Millised on lüsiini kasulikud tervisele?
Lüsiin on üks asendamatutest aminohapetest, mida organism ei suuda valmistada ja mida inimesed peavad saama toidust.
Lüsiini ja lüsiinipreparaatide võimalik kasu tervisele hõlmab külmavillide parandamist, vererõhu langetamist ja lüsiinipuuduse sümptomite ennetamist.
Selles artiklis käsitleme lüsiini ja uurime lüsiinipreparaatide eeliseid ja riske ning nende kasutamist.
Mis on lüsiin?
Lüsiin, mida nimetatakse ka L-lüsiiniks, on aminohape, mis on vajalik paljude keha funktsioonide jaoks. Inimesed kirjeldavad aminohappeid kui valgu ehitusmaterjale, kuna need koos teiste ühenditega moodustavad selle makrotoitaine.
Meditsiinikogukond määratleb lüsiini asendamatu aminohappena, kuna erinevalt mõnest teisest aminohappest ei suuda keha seda sünteesida. Seetõttu peavad inimesed selle oma dieeti lisama.
Lüsiini kasulikkus tervisele
Inimese keha vajab tervislikuks toimimiseks lüsiini. See on valkude oluline osa, mis mängib rolli kehakudede kasvamisel ja kahjustustest taastumisel. Lüsiini muude eeliste hulka kuuluvad:
- aidates kehal kaltsiumi, rauda ja tsinki imada
- kollageeni kasvu soodustamine
- aidates toota ensüüme, antikehi ja hormoone
- immuunsüsteemi toetamine
Kui inimesed ei saa piisavalt lüsiini, võivad neil esineda järgmised sümptomid:
- väsimus
- kehv kontsentratsioon
- ärrituvus
- iiveldus
- punased silmad
- juuste väljalangemine
- isutus
- kasvu pärssinud
- aneemia
- reproduktiivse süsteemi probleemid
Allpool käsitleme lüsiinipreparaatide võimalikke eeliseid tervisele.
Herpese ravimine
Lüsiin võib aidata herpesviirust kontrollida.Selle tulemusena võivad lüsiinipreparaadid vähendada külmetushaiguste puhangute arvu ja sagedust, mille eest vastutab 1. tüüpi herpes simplex viirus.
Lüsiin võib aidata ka suguelundite herpese ravis. Mõned allikad soovitavad inimestel, kellel on varem esinenud herpesinfektsioone, võtta päevas 1000 kuni 3000 milligrammi (mg) lüsiinipreparaate.
Vererõhu langetamine
Ühe väikesemahulise uuringu kohaselt võib lüsiin aidata vähendada kõrget vererõhku inimestel, kelle toidus on selle aminohappe tarbimine ebapiisav. Siiski on vaja rohkem uuringuid, enne kui eksperdid saavad kindlaks teha, kas lüsiin on kõrge vererõhu tõhus ravimeetod või mitte.
Diabeedi ravimine
12 tervel vabatahtlikul tehtud väikese uuringu tulemused näitavad, et lüsiin võib pärast söömist aeglustada vere glükoosisisalduse tõusu. See avastus võib viia diabeedihaigete efektiivse ravini, kuid siiski on vaja rohkem uurida.
Muud eelised
Tänu funktsioonidele, mida lüsiin kehas toetab, on teadlased huvitatud lüsiinipreparaatide potentsiaalist:
- ennetada lihasmassi vähenemist ja vanematel täiskasvanutel liikumisprobleeme
- ärevuse leevendamine
- luukadude ja osteoporoosi ennetamine, aidates kehal kaltsiumi omastada
- naha tervisliku kasvu edendamine
- vöötohatise ravimine
- mõõdukas vererõhk
- vältides naastude kogunemist arteritesse
- juuste kasvu toetamine
- kulturistide lihaste kasvatamine
- aidates sportlastel intensiivsest treeningust taastuda
Lüsiini allikad
Spirulina on populaarne roheliste mahlade või smuutide koostisosana.
Lüsiini on paljudes erinevates toitudes. Peamised allikad on loomsed saadused, näiteks liha ja piimatooted. Taimetoitlaste ja veganite jaoks on kaunviljad ja nisuidud head selle aminohappe allikad.
Järgmised toidud aitavad inimestel täita päevas soovitatavat lüsiini tarbimist:
- punane liha
- kana
- munad
- kalad, näiteks tursk või sardiinid
- oad
- läätsed
- Parmesan
- kodujuust
- nisuidud
- pähklid
- sojaoad
- õllepärm
- spirulina, vetikatüüp, mida tootjad kompresseerivad ja müüvad tablettide või pulbrina
Enamik inimesi, sealhulgas taimetoitlased, saavad tavapärasest dieedist piisavalt lüsiini ega vaja toidulisandeid.
Kõrvalmõjud
Lüsiinipreparaatide võtmine on väga ohutu ja ei näi põhjustavat palju kõrvaltoimeid. Enamik inimesi võib päevas võtta kuni 3 grammi (g) lüsiini ilma kõrvaltoimeteta.
Lüsiini annuse suurendamine 10–15 g-ni päevas võib põhjustada seedeprobleeme, näiteks:
- kõhulahtisus
- iiveldus
- kõhukrambid
On andmeid seose kohta lüsiinipreparaatide ja neeruprobleemide vahel ning loomkatsete põhjal võib väita, et lüsiinipreparaadid võivad suurendada sapikivide ja kõrgema kolesteroolitaseme riski.
Kuidas kasutada ja annustamine
Inimesed võtavad lüsiini tavaliselt suu kaudu, kuid võivad seda ka nahale määrida, näiteks külmavillide raviks.
Eksperdid usuvad, et lüsiin on kõige tõhusam, kui inimesed võtavad seda veega tühja kõhuga.
Teadlaste hinnangul vajab 70 kilogrammi (kg) inimene päevas umbes 800–3000 mg lüsiini. Inimese kehakaal mõjutab vajadust järgmiselt:
- 12 mg / kg kehakaalu kohta täiskasvanutel
- 44 mg / kg 11 ... 12-aastastele lastele
- 97 mg / kg 3 ... 6 kuu vanustele imikutele
Ameerika Ühendriikides ja teistes arenenud riikides saab enamik inimesi piisavalt lüsiini, ilma et oleks vaja oma dieeti kohandada. Inimesed, kes ei söö loomseid saadusi, sealhulgas liha, piimatooteid ja mune, peaksid siiski tagama, et nad saavad taimse päritoluga piisavalt lüsiini.
Põletustest või muudest rasketest vigastustest taastuvad inimesed ja sagedasi kõrge intensiivsusega treeninguid tegevad inimesed võivad lüsiini keskmisest päevasest tarbimisest kasu saada.
Eksperdid jätkavad efektiivsete annuste uurimist kliinilistel eesmärkidel. Mõned uuringud on näidanud kasu annustes 100 mg kuni 4 g päevas.
Inimesed, kes kasutavad seda aminohapet oma treeningute edendamiseks, võivad saada suuremat kasu, kui nad võtavad seda enne und või treeningut.
Ravimite ja keemilised koostoimed
Lüsiin interakteerub arginiiniga, mis on vereringesüsteemi toetav aminohape. Suure koguse lüsiini võtmine võib vähendada keha võimet arginiini süsteemi kaudu liikuda.
Lüsiin võib suhelda ka antibiootikumide rühmaga, mida nimetatakse aminoglükosiidideks, mis võib põhjustada neerukahjustusi. Arstid annavad tõsiste infektsioonide raviks tavaliselt neid antibiootikume, sealhulgas streptomütsiini ja neomütsiini.
Kuna lüsiin suurendab kaltsiumi imendumist, peaksid inimesed jälgima, kui palju kaltsiumi nad lüsiinipreparaatide kasutamisel võtavad.
Riskid
Arstid ei soovita lüsiinipreparaate lastele ega rasedatele või imetavatele naistele.
Lüsiinipreparaate võtvad inimesed peaksid jälgima oma kolesteroolitaset võimaliku seose tõttu kõrgema kolesterooliga.
Igaüks, kellel on neeru- või maksaprobleeme, peaks vältima lüsiinipreparaatide kasutamist.
Kokkuvõte
Lüsiin on asendamatu aminohape. See on üks valkude ehituskividest ja on vajalik inimeste tervisele. Keha ei tooda lüsiini iseseisvalt, kuid enamik inimesi võtab dieediga piisavalt sisse, et rahuldada põhilisi tervisevajadusi. Lüsiinil on väga vähe teadaolevaid kõrvaltoimeid.
Teaduslikud andmed mõne lüsiini kasulikkuse kohta ei ole veel lõplikud. Kuid paljud inimesed uurivad lüsiinipreparaatide kasutamist, eriti sportlastel ja inimestel, kes ei söö loomseid tooteid. Mis tahes toidulisandi kasutamist on kõige parem arutada arstiga.
