Millised on ketoosi tunnused?
Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.
Ketogeense dieedi eesmärk on tekitada ketoos rohkem keha rasva põletama. Ketoosi tunnuste tundmine võib aidata inimesel kindlaks teha, kas dieet töötab või mitte.
Ketoos on ainevahetusprotsess, mis tekib siis, kui keha hakkab energia tarbimiseks rasva põletama, kuna sellel pole piisavalt süsivesikuid põlemiseks. Selle protsessi käigus toodab maks kemikaale, mida nimetatakse ketoonideks.
Ketogeense ehk keto dieedi eesmärk on tekitada ketoos, et põletada rohkem rasva. Dieedi pooldajad väidavad, et see suurendab kehakaalu langust ja parandab üldist tervist.
Ühe 2018. aasta uuringu kohaselt söövad inimesed, kes järgivad "hästi formuleeritud" ketogeenset dieeti, tavaliselt vähem kui 50 grammi (g) süsivesikuid päevas ja umbes 1,5 g valku kehakaalu kilogrammi kohta.
Hoolimata nendest juhistest ei pruugi mõned dieeti järgivad inimesed ketoosis olla.
Selles artiklis loetleme 10 märki ja sümptomit, mis võivad aidata inimesel kindlaks teha, kas ketogeenne dieet töötab nende jaoks.
1. Suurenenud ketoonid
Ketoonide sisaldus veres on ilmselt kõige kindlam märk sellest, et kellelgi on ketoos. Arstid võivad ketooni taseme kontrollimiseks kasutada ka uriini- ja hingamisteste, kuid need pole vereproovidest vähem usaldusväärsed.
Spetsiaalne kodune testimiskomplekt võimaldab inimestel mõõta oma vere ketoonitaset. Või võib arst võtta vereproovi ja saata selle testimiseks ära. Kui inimesel on toitumisketoos, on vere ketoonisisaldus 0,5–3 millimooli liitri kohta.
Teise võimalusena võivad inimesed kasutada hingeõhu analüsaatorit ketoonide tuvastamiseks hingeõhus või kasutada indikaatorribasid uriinitaseme kontrollimiseks.
Ketooni testimiskomplekte saab osta veebis.
2. Kaalulangus
Mõned uuringud näitavad, et seda tüüpi väga madala süsivesikusisaldusega dieet on tõhus kaalulangetamiseks. Seetõttu peaksid inimesed ketoosi korral eeldama, et nad kaalust alla võtavad.
2013. aasta metaanalüüsi tulemused, milles uuriti mitme randomiseeritud kontrollitud uuringu tulemusi, viitavad sellele, et ketogeenset dieeti järgivad inimesed võivad pikaajaliselt kaalust alla võtta kui madala rasvasisaldusega dieeti järgivad inimesed.
Ketogeensel dieedil olevad inimesed võivad märgata kehakaalu langust esimestel päevadel, kuid see on tavaliselt vaid vee massi vähenemine. Tõeline rasva kadu ei pruugi ilmneda mitu nädalat.
3. Janu
Ketoos võib põhjustada mõnel inimesel tavapärasest janu, mis võib ilmneda veekao kõrvaltoimena. Kuid suur ketoonide sisaldus kehas võib põhjustada ka dehüdratsiooni ja elektrolüütide tasakaaluhäireid. Mõlemad reaktsioonid võivad põhjustada komplikatsioone.
Sporditegevuse ketogeensete dieetide uurimisel on dehüdratsioon ketoosi kõrvalnähuna loetletud. Sportlastel võib olla ka suurem risk neerukivide tekkeks, mis on dehüdratsiooni komplikatsioon.
Dehüdratsiooni vältimiseks jooge palju vett ja muid vedelikke. Pöörduge arsti poole, kui ilmnevad dehüdratsiooni sümptomid, näiteks tugev janu või tumedat värvi uriin.
4. Lihaskrambid ja spasmid
Dehüdratsioon ja elektrolüütide tasakaaluhäired võivad põhjustada lihaskrampe. Elektrolüüdid on ained, mis kannavad keha rakkude vahel elektrilisi signaale. Nende ainete tasakaalustamatus põhjustab häiritud elektrilisi teateid, mis võivad põhjustada lihaste kokkutõmbeid ja spasme.
Ketogeense dieedi järgijad peaksid lihasvalude ja muude tasakaaluhäirete sümptomite vältimiseks tagama, et nad saavad toidust piisavalt elektrolüüte.
Elektrolüütide hulka kuuluvad kaltsium, magneesium, kaalium ja naatrium. Inimene võib neid saada tasakaalustatud toitumisest. Kuid sümptomite püsimisel võib arst soovitada toidulisandeid või muid toitumisalaseid muudatusi.
5. Peavalud
Peavalud võivad olla ketogeensele dieedile ülemineku sagedased kõrvalnähud. Need võivad ilmneda vähem süsivesikute, eriti suhkru tarbimise tagajärjel. Dehüdratsioon ja elektrolüütide tasakaaluhäired võivad põhjustada ka peavalu.
Ketoosi peavalud kestavad tavaliselt 1 päev kuni 1 nädal, kuigi mõnedel inimestel võib valu tekkida kauem. Peavalude püsimisel pöörduge arsti poole.
Huvitav on see, et mõned hiljutised uuringud viitavad ketogeensele dieedile kui migreeni ja kobarpeavalude potentsiaalsele ravile.
Näiteks pakutakse 2017. aasta uuringus välja dieet episoodilise ja kroonilise migreeniga inimestele. Ühes 2018. aasta uuringus pakutakse ketoosidieeti kui võimalikku ravi neile, kellel on ravimiresistentsed kobarpeavalud.
Dieedi efektiivsuse kinnitamiseks seda tüüpi peavalude ravimiseks või ärahoidmiseks on siiski vaja palju rohkem uuringuid.
6. Väsimus ja nõrkus
Ketoosidieedi algfaasis võivad inimesed tunda end tavapärasest väsinumana ja nõrgemana. See väsimus tekib siis, kui keha läheb energia saamiseks üle süsivesikute põletamisest rasva põletamiseks. Süsivesikud annavad kehale kiirema energiapuhangu.
2017. aasta väikeses sportlaste uuringus leiti, et väsimus on ketoosidieedi tavaline kõrvaltoime. Osalejad täheldasid seda tavaliselt esimestel nädalatel.
Pärast mitu nädalat dieeti pidavat inimest märkama oma energiataseme tõusu. Kui ei, peaksid nad pöörduma arsti poole, sest väsimus on ka dehüdratsiooni ja toitainete puuduse sümptom.
7. Kõhu kaebused
Mis tahes toitumismuudatuste tegemine võib suurendada maoärrituse ja muude seedetrakti kaebuste riski.See võib juhtuda ka siis, kui inimene läheb üle ketogeensele dieedile.
Kõhu kaebuste tekkimise riski vähendamiseks jooge palju vett ja muid vedelikke. Kõhukinnisuse leevendamiseks sööge mittetärkliserikkaid köögivilju ja muid kiudainerikkaid toite ning kaaluge tervisliku soolestiku ergutamiseks probiootilise lisandi kasutamist.
8. Muutused unes
Ketogeense dieedi järgimine võib häirida inimese magamisharjumusi. Esialgu võivad neil tekkida uinumisraskused või öine ärkamine. Need sümptomid kaovad tavaliselt mõne nädala jooksul.
9. Halb hingeõhk
Halb hingeõhk on ketoosi kõige tavalisemate kõrvaltoimete hulgas. Seda seetõttu, et ketoonid väljuvad kehast nii hinge kui ka uriini kaudu. Dieedil olevad inimesed või ümbritsevad võivad märgata, et hingeõhn lõhnab magusalt või puuviljaliselt.
Lõhna eest vastutab tavaliselt ketoon, mida nimetatakse atsetooniks, kuid halvad hingeõhud võivad kaasa aidata ka muud ketoonid, näiteks bensofenoon ja atsetofenoon.
Ketoosi hingeõhku ei saa kuidagi vähendada, kuid see võib aja jooksul paraneda. Mõni kasutab lõhna varjamiseks suhkruvaba kummi või peseb hambaid mitu korda päevas.
10. Parem keskendumine ja keskendumine
Esialgu võib ketogeenne dieet põhjustada peavalu ja keskendumisraskusi. Kuid need sümptomid peaksid aja jooksul tuhmuma. Pikaajalist ketogeenset dieeti järgivad inimesed teatavad sageli paremast selgusest ja keskendumisest ning mõned uuringud seda toetavad.
2018. aasta süstemaatilise ülevaate tulemuste kohaselt teatavad ketogeenset dieeti järgivad epilepsiaga inimesed paremast tähelepanelikkusest ja tähelepanust. Samuti näitasid need inimesed mõnes kognitiivses testis suuremat tähelepanelikkust.
Teised uuringud näitavad, et ketogeenne dieet võib suurendada kognitiivseid funktsioone ja pakkuda neuroprotektiivseid toimeid.
Kokkuvõte
Ketoosi põdevatel inimestel võivad esineda mitmesugused kõrvaltoimed ja sümptomid, sealhulgas peavalud, maohäired ning une ja energiataseme muutused.
Ketoosi täpsemaks määramiseks saavad inimesed kontrollida ketoonide taset veres, hingeõhus või uriinis.
Need, kes soovivad proovida ketogeenset dieeti, peaksid kõigepealt oma arstiga rääkima, sest väga madala süsivesikusisaldusega dieet ei pruugi kõigile sobida. Samuti on ketoosi püsivate või raskete sümptomite korral hädavajalik pöörduda arsti poole.
Väärib märkimist, et teadlased viivad enamiku teaduslikke uuringuid ketogeense dieedi alla vähem kui aasta, seega pole pikaajalised tervislikud tulemused veel täielikult teada.
