Millised on kerge depressiooni tunnused?
Kerge depressiooniga inimesel on madal meeleolu ja muud depressiooni sümptomid, kuid sümptomid on vähem intensiivsed
Meeleolu muutused, mis kestavad kauem või kauem, võivad olla depressiooni tunnuseks ja need on murettekitavad. Varajane sekkumine aitab vältida tõsisemate komplikatsioonide tekkimist.
Selles artiklis uurime, kuidas kerget depressiooni tuvastada ja millal abi otsida.
Märgid ja sümptomid
Riiklik vaimse tervise instituut (NIMH) väidab, et meeleolu ja käitumise muutused võivad viidata kergele depressioonile.
Muud levinud sümptomid on:
- ärrituvus ja erutus
- ebatavaliselt väsinud tunne
- lootusetu tunne
- süütunne või väärtusetu tunne
- valdavalt kurb tunne
- keskendumisraskused
- tunne end motiveerimata
- soovides üksi jääda
- kellel on seletamatud, kerged valud
- kaotades teiste suhtes empaatiavõime
- aeglaselt liikudes või rääkides
- mõeldes surmale või enesetapule
- muutused unerežiimides
- süües rohkem või vähem kui tavaliselt
- muutused tubaka, alkoholi või narkootikumide tarvitamises
- töö või õppimisega seotud muudatused
Kerge ja mõõdukas depressioon
Ameerika Psühhiaatria Assotsiatsiooni (APA) andmetel on kerge või mõõduka depressiooni sümptomid sarnased raske depressiooniga, kuid vähem intensiivsed.
Kerge depressiooniga inimesel võib tekkida:
- kurbustunne
- isutus
- uneprobleemid
- vähendatud energiatase
- keskendumisraskused
Paljud kerge depressiooniga inimesed saavad nende ängistavate sümptomitega toime tulla, kuid neil võib olla väike mõju nende sotsiaalsele ja tööelule. Ehkki teised inimesed ei pruugi indiviidil kerge depressiooni sümptomeid märgata, võivad nad neid kogevale inimesele lõivu maksta.
Kerged sümptomid võivad ilmneda ka ägenemiste vahel või raskema depressiooni hoiatavate märkidena.
Isik, kellel ilmnevad uued või süvenevad sümptomid, peaks pöörduma arsti poole.
Depressiooni tüübid
NIMH loetleb mõned levinumad depressioonitüübid. Sümptomid võivad igas tüübis varieeruda kergest kuni raskeni.
Püsiv depressiivne häire (düstüümia)
Sümptomid kestavad vähemalt 2 aastat. Mõnikord võivad sümptomid olla kerged, kuid inimesel võivad esineda ka tõsised sümptomid, mis viitavad suurele depressioonile.
Talvedepressioon
Hooajaline afektiivne häire (SAD) võib juhtuda sügisel ja talvel lühematel päevadel. Sellele võivad kaasa aidata päikesevalguse puudumine ja unerežiimi muutumine. Inimene võib sotsiaalselt tagasi tõmbuda, kaalus juurde võtta ja talvel rohkem magada.
Perinataalne ja sünnitusjärgne depressioon
Sümptomid võivad ilmneda raseduse ajal ja pärast seda. Erinevalt “beebibluusist” võib see kesta nädalaid, kuid või aastaid.
Sünnitusjärgne depressioon hõlmab äärmist kurbust, ärevust ja väsimust, mistõttu uuel vanemal on raske oma lapse eest hoolitseda.
Bipolaarne depressioon
Bipolaarse häirega inimesel tekivad meeleolumuutused. Neil võivad olla depressiooni sümptomid enne või pärast kõrgendatud meeleolu, mille jooksul kogevad nad palju energiat ja aktiivsust.
Premenstruaalne düsfooriline häire
See sarnaneb premenstruaalse sündroomiga (PMS), kuid on raskem. Sümptomiteks on tugev ärrituvus, ärevus ja depressioon, mis kestavad 1-2 nädalat enne kuni 2-3 päeva pärast menstruatsiooni algust.
Kerge depressiooni korral abi otsimine
Kui inimesel on püsiv madal meeleolu 2 nädalat või kauem, võib tal olla depressioon. Arst võib sageli aidata.
Arst võib küsida inimese kohta:
- sümptomid
- haiguslugu
- regulaarsed ravimid
- töö- ja eluviisiharjumused
- perekonna haiguslugu
Nad võivad meditsiinilise põhjuse välistamiseks teha füüsilise läbivaatuse ja testid.
Depressiooni ja muud tüüpi vaimuhaiguste diagnoosimiseks kasutab arst mitmesuguseid kriteeriume.
Spetsialist diagnoosib raske depressiivse häirega inimese, kui tal on 2 või enam nädalat järgmised viis või enam järgmistest sümptomitest:
- masendunud meeleolu enamasti
- vähenenud huvi tegevuste vastu, mis neile tavaliselt meeldivad
- olulised muutused kaalus või söögiisu
- raskused uinumisel või magama jäämisel
- liiga palju magada
- teistele märgatavad rahutuse või aeglustumise tunded
- väsimus või vähene energia enamikul päevadel
- väärtusetuse või süütunde tunne
- raskused mõtlemisel, keskendumisel või otsuste langetamisel
- mõeldes surmale või enesetapule
Veebitestid
Paljud veebikatsed väidavad, et suudavad depressiooni tuvastada. PHQ-9 test kasutab professionaalseid diagnostilisi kriteeriume ja sellel on üheksa küsimust. Arstid kasutavad neid küsimusi sageli depressiooni tuvastamiseks.
Igaüks, kes pole kindel arstiga rääkimises, võib osutuda kasulikuks teha veebist PHQ-9 test.
Kui tulemus viitab sellele, et inimesel on depressioon, peaksid nad diagnoosi kinnitamiseks ja järgmiste sammude arutamiseks kohtuma litsentseeritud tervishoiutöötaja juurde.
Elustiili näpunäited
Kerge depressiooniga inimesed võivad arstilt ravimite kohta küsida, kuid nad võivad eelistada alustada elustiili muutmisega.
Eksperdid on soovitanud, et järgmiste muudatuste tegemine võib aidata:
- dieet
- treeningu tasemed
- puhketegevused, mis võivad pakkuda tähelepanu hajutamist ja sotsiaalset suhtlemist
- muusikateraapia
- lõõgastus ja meditatsioon
- uneharjumused
- kontakti teiste inimestega, eriti kui nad suudavad pakkuda emotsionaalset tuge
- suhtlemine lemmikloomade ja loomadega
- alkoholi ja tubaka kasutamise vähendamine
Mõne sellise, näiteks liikumise ja une, toetamiseks on kindlaid tõendeid, kuid teiste kasutamise kinnitamiseks peavad teadlased tegema rohkem uuringuid.
Mõned uuringud on väitnud, et värskele ja tervele toidule keskendunud dieedi söömine võib olla kasulikum kui lääne dieedi tarbimine.
Taimne dieet annab rohkem toitaineid, sealhulgas antioksüdante kui see, mis sisaldab palju rasva, suhkrut ja kõrgelt töödeldud koostisosi.
Aja veetmine vähem saastatud keskkonnas võib samuti aidata mõnda inimest, ehkki see pole alati võimalik.
2015. aastal läbi viidud uuringust selgus, et vaba aja veetmise ajal tundsid depressioonis inimesed vähem igavust, meeleolu oli paranenud, stressitase oli madalam ja pulss madalam.
Ühes uuringus on oletatud, et töökoha muudatused võivad aidata neid, kes kogevad tööstressi tõttu depressiooni.
Kui need ei aita, võib inimene soovida kaaluda muid ravimeetodeid.
Ravivõimalused
Depressiooni meditsiiniline ravi hõlmab tavaliselt ravimite kombinatsiooni ja rääkimisteraapiat või nõustamist.
Jututeraapia
Seansside seeria jooksul teeb inimene koos nõustajaga kindlaks depressiooni põhjused ja leiab viisid selle lahendamiseks.
Depressiooniteraapiat on palju, näiteks:
Kognitiiv-käitumuslik teraapia (CBT): CBT aitab inimesel mõista, kuidas mõtted võivad käitumist mõjutada. See võib neid varustada muutma oma elus ebasoovitavaid mustreid.
Juhendatud eneseabi: inimene võib terapeudi toel järgida veebikursust või juhendit. Kursuse eesmärk on pakkuda tööriistu, mis võimaldavad inimesel teha kasulikke muudatusi.
Käitumise aktiveerimine: inimene õpib mõned väikesed praktilised sammud, mis aitavad tal regulaarselt tegeleda ja taas elust rõõmu tunda.
Inimesteteraapia: see aitab inimesel leida tõhusamaid viise suhete haldamiseks.
Depressiooni nõustamine: inimene uurib, miks depressioon on tekkinud, ja otsib võimalusi sellest üle saada.
Terapeudi omaduste hulka kuuluvad:
- kellel on inimese vajadustele vastavad kogemused ja kvalifikatsioon
- ravi üldine ajakava ja plaan
- suutma selgitada oma lähenemist ja miks nad on selle valinud
- omades psühhoteraapia erialalitsentsi
Ravimid
Arst võib välja kirjutada ravimeid koos nõustamisega või kui muud meetodid ei aita.
NIMHi sõnul võivad ravimid, näiteks antidepressandid, aidata depressiooni ravida. Antidepressantide hulka kuuluvad fluoksetiin (Prozac) ja tsitalopraam (Celexa).
Kes saab depressiooni?
2017. aastal kogesid umbes 17,3 miljonit täiskasvanut Ameerika Ühendriikides vähemalt ühte depressiooni episoodi.
Kui see võib kedagi mõjutada, kuid NIMH näitab, et isikul võib olla suurem risk, kui nad:
- teil on isiklik või perekondlik depressioon
- on kogenud traumat või stressi
- on läbi teinud olulise elumuutuse, näiteks töökoha kaotuse või kaotuse
- on püsiv haigus
Suurbritannia riikliku tervishoiuteenistuse andmetel võivad kaasa aidata ka alkohol ja mõned harrastusravimid.
Väljavaade
Kui inimesel on depressiooni tunnuseid, peaks ta kaaluma abi otsimist, kuna varajane tegutsemine aitab vältida sümptomite süvenemist või püsimist.
Esimene samm võib olla mõne elustiili muutmine. Kui need ei aita, võib järgmiseks sammuks olla nõustamine või ravimid.
Igaüks, kellel on mõtteid enesevigastamise, enesetapu või teiste kahjustamise kohta, peaks otsima viivitamatut abi.
Enamik kindlustusi hõlmab depressiooni ravi, sealhulgas psühhoteraapiat ja ravimeid, tingimusel et isik otsib ravi litsentseeritud vaimse tervise spetsialistiga.
Inimesed peaksid pöörduma oma kindlustusseltsi poole, et saada nimekiri oma piirkonna raviteenuste pakkujatest.
katab ühe depressiooni sõeluuringu kulud aastas, kui inimene otsib sõeluuringuid arsti kabinetist või muust esmatasandi arstiabist.
Medicare võib pärast sõeluuringut ka mõne ravi eest tasuda või sellele kaasa aidata. Inimesed peaksid oma arstilt küsima, miks nad soovitavad konkreetseid võimalusi ja kas Medicare neid katab.
Enesetappude ennetamine
Kui teate kedagi, kellel on otsene enesevigastamise, enesetapu või teise inimese haavamise oht:
- Esitage karm küsimus: "Kas kaalute enesetappu?"
- Kuulake inimest ilma hinnanguteta.
- Koolitatud kriisinõustajaga suhtlemiseks helistage numbril 911 või kohalikule hädaabinumbrile või saatke sõnum TALK numbrile 741741.
- Jääge inimese juurde, kuni saabub professionaalne abi.
- Proovige eemaldada kõik relvad, ravimid või muud potentsiaalselt kahjulikud esemed.
Kui teil või kellelgi tuttaval on enesetapumõtted, võib abi olla ennetustelefonist. Riiklik enesetappude ennetamise eluliin on saadaval ööpäevaringselt telefonil 800-273-8255. Kriisi ajal võivad vaegkuuljad helistada telefonil 800-799-4889.
Lisalinkide ja kohalike ressursside vaatamiseks klõpsake siin.
