Mis võib põhjustada hommikusi seljavalusid?

Alaseljavaluga ärkamine võib sageli viidata probleemile inimese magamishoiuses, madratsis või patjades. Kuid hommikune seljavalu võib mõnikord olla meditsiinilise seisundi sümptom.

Alaseljavaluga ärkamine võib inimese päeva aeglaselt alustada. Valu põhjuse väljaselgitamine võib aidata neil leida võimalusi probleemi lahendamiseks ja ärgata valutumatele hommikutele.

Selles artiklis kirjeldame mõningaid alaseljavaludega ärkamise võimalikke põhjuseid ja nende ravivõimalusi. Samuti kajastame, millal pöörduda arsti poole.

Degeneratiivsed ketashaigused

Degeneratiivse ketashaigusega inimene võib ärgata alaseljavaludega.

Inimese vananedes võib seljaaju ketaste loomulik kulumine põhjustada nimmepiirkonna selgrookanali kitsenemist. Arstid nimetavad seda ahenemist selgroo artriidiks või degeneratiivseks ketashaiguseks.

Degeneratiivne ketashaigus võib suruda seljaajunärve, mille tagajärjeks on valu, jäikus ja liikumisvõime vähenemine, mis tavaliselt mõjutab alaselga või kaela. Valu võib ulatuda kergest kuni väga tugevani ja see võib kiirata ka teistesse kehaosadesse. Sümptomid võivad olla halvemad hommikul ja võivad isegi und häirida.

Muud degeneratiivse ketashaiguse sümptomid võivad olla:

• jalalihaste nõrkus või jalalangus
• tuimus ja kipitus kätes ja jalgades
• valu, mis võib istumise, tõstmise või painutamise korral süveneda
• valu, mis paraneb kõndimise, liikumise või asendi muutmisega

Ravi

Degeneratiivse ketashaiguse ravivõimalused hõlmavad järgmist:

• käsimüügis olevate valuvaigistite, näiteks ibuprofeeni, naprokseeni ja atsetaminofeeni võtmine
• jääpakkide ja soojuspakkide kasutamine
• seljas traksidega
• füsioteraapia
• proovides alternatiivseid ravimeetodeid, nagu nõelravi või kiropraktiline ravi

Kui inimese sümptomid on rasked, võib arst soovitada kirurgilisi lähenemisviise, näiteks ketta asendamine või seljaaju sulandamine.

Fibromüalgia

Hommikune seljavalu ja jäikus on sümptomid, mida fibromüalgiaga inimesed tavaliselt kogevad. Fibromüalgia on krooniline haigus, mis võib põhjustada valusid, valusid ja hellust paljudes erinevates kehaosades.

Muud fibromüalgia sümptomid võivad olla:

• väsimus
• uneraskused
• mälu- ja keskendumisprobleemid, mida inimesed mõnikord nimetavad “fibroudu”
• ärritunud soole sündroom
• peavalud
• tuimus ja kipitus kätes ja jalgades

Ravi

Fibromüalgia ravi sõltub inimese sümptomitest, kuid see hõlmab tavaliselt:

• valuvaigistid
• põletikuvastased ravimid
• elustiili muutused, näiteks regulaarne treenimine, korralik söömine ja vajadusel tööjaama kohandamine
• täiendavad ravimeetodid, mis võivad hõlmata massaažiteraapiat, nõelravi ja kiropraktilisi ravimeetodeid

Mõned sammud, mida fibromüalgiaga inimesed saavad hommikuse seljavalu vähendamiseks teha, on järgmised:

• enne voodist tõusmist venitusharjutusi tehes, näiteks tõmmates põlvi rindkere poole või jõudes kummagi õlani keha ette ja risti
• sooja dušši võtmine kohe pärast voodist tõusmist, et aidata vereringet ja vabastada pingulised lihased
• tagades, et magamistoas oleks mugav temperatuur
• padjade kasutamine keha paigutamiseks selja koormuse minimeerimiseks

Valesti voodist tõusmine

See, kuidas inimene voodist tõuseb, võib olla oluline varahommikuste valude ennetamiseks. Isegi kui inimene on hästi välja puhanud, võib voodist tõustes liiga kiiresti tõusmine või liiga ettepoole painutamine painutada selga.

Hommikuse seljavalu ja jäikuse riski vähendamiseks toimige järgmiselt.

• Kõigepealt liikuge aeglaselt voodi servani
• hoobade abil hoova abil viige istumisasendisse, jalad rippuvad voodi küljelt
• kui olete selles asendis kohanemiseks paar sekundit võtnud, asetage jalad aeglaselt põrandale ja tõuske püsti

Eelmisel päeval üle pingutatud

Inimene peaks pöörama tähelepanu oma kehahoiakule füüsilise tegevuse ajal ja pärast seda.

Regulaarne treenimine võib aidata selga tugevdada ja seljavalusid vähendada, kuid jõusaalis või mänguväljakul üle pingutades võib see põhjustada hommikusi seljavalusid ja kangust.

Inimese jaoks on oluline pöörata tähelepanu oma kehahoiakule igasuguse intensiivse füüsilise tegevuse ajal, näiteks jõusaalitreeningu või spordi mängimise ajal. Korralik soojenemine ja jahtumine võib aidata ka järgmisel päeval seljavalusid ja lihasjäikust vähendada.

Võimlemisega seotud seljavalude korral aitab ebamugavust vähendada kuumade või külmade pakendite kandmine kahjustatud piirkonda ja börsiväliste põletikuvastaste ravimite, näiteks ibuprofeeni ja naprokseeni võtmine.

Kehv magamisasend

Mõned magamisasendid võivad tekitada lisakoormust alaseljale, puusadele ja kaelale.

Alati pole aga vaja, et inimene oma tavapärast magamisasendit täielikult muudaks. Selle asemel võivad nad proovida panna padjad ümber keha, et seda paremini toetada, kui nad magavad kõige mugavamas asendis.

Näiteks:

• seljatoed saavad proovida panna padi põlvede alla, et selgroogu paremini joondada ja vähendada alaseljavalusid
• külgliipritele võib olla kasulik padja asetamine jalgade vahele, et puusad ja selg paremini joondada
• magamiskohad saavad asetada padja alakõhu alla, et vähendada alaselja kumerust

Kui inimese sümptomid padjade kasutamisel ei parane, võiksid nad kaaluda muid hommikuse seljavalu võimalikke põhjuseid.

Toetuseta madrats

Madratsid, mis ei toeta inimese kaalu ega kehakuju täielikult, võivad põhjustada ärkamist seljavaluga.

Tootjad soovitavad inimestel madratsit vahetada umbes iga 10 aasta tagant. Märgid selle kohta, et madrats vajab väljavahetamist, võivad hõlmata nähtavaid vajumisi või süvendeid, mis jäävad sinna, kus inimene on maganud.

Uue madratsi ostmisel on oluline valida nii mugav kui ka täielikult toetav madrats. Mõned uuringud näitavad, et keskmise tugevusega madrats võib olla parim inimestele, kellel on krooniline alaseljavalu.

Mõned tootjad pakuvad pikendatud prooviperioodi, mis võimaldab inimesel mitme nädala või kuu pärast madratsi tagastada, kui ta pole täielikult rahul.

Millal pöörduda arsti poole

Inimene peaks pöörduma arsti poole, kui tal on hingelduse kõrval alaseljavalu.

Inimesed, kellel on hommikune seljavalu, mis enesehooldusmeetmetega ei parane, peaksid rääkima arstiga. Tugeva valu korral, mis muudab liikumise ja igapäevase tegevuse raskeks, on oluline otsida kiiret meditsiinilist abi.

Samuti peaks inimene pöörduma arsti poole niipea kui võimalik, kui seljavalu ilmneb koos järgmiste sümptomitega:

• soole või põie probleemid
• tunde kaotus või nõrkus kätes või jalgades
• õhupuudus

Tavaliselt vaatab arst läbi inimese haigusloo ja sümptomid ning viib läbi füüsilise läbivaatuse. Mõnikord võivad nad soovitada ka närvijuhtivuse uuringuid või pildistamise katseid, näiteks röntgenikiirte või kompuutertomograafiaid, et aidata tuvastada selle põhjust.

Kokkuvõte

Alaseljavaludega ärkamine on sageli magamisharjumuste või keha liigse koormamise tulemus kehalise tegevuse ajal. Hommikune seljavalu võib olla aga ka teatud meditsiiniliste seisundite, sealhulgas fibromüalgia ja degeneratiivse ketashaiguse sümptom.

Inimene peaks arstiga rääkima, kui seljavalu ei parane enesehooldusmeetmete abil, näiteks proovides teist magamisasendit või uut madratsit. Samuti on oluline pöörduda arsti poole tugeva seljavalu korral, mis piirab liikumist või igapäevaste tegevuste läbiviimise võimet.