Mida ma saan PMDD jaoks võtta?

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Premenstruaalne düsfooriline häire on premenstruaalse sündroomi tüüp. See põhjustab ärrituvust, ärevust ja väsimust. Häire raviks on saadaval ravimid, kuid mõned inimesed võivad eelistada stressi vähendamiseks, lõdvestuse suurendamiseks ja sümptomite leevendamiseks kõigepealt proovida looduslikke ravimeetodeid.

Mõnede hinnangute kohaselt on 3–8 protsendil reproduktiivses eas naistest premenstruaalne düsfooriline häire (PMDD). Tegelik arv võib siiski olla suurem, sest arstid võivad mõned inimesed valesti diagnoosida.

PMDD-l on palju samu sümptomeid kui premenstruaalsel sündroomil (PMS), kuid need kipuvad olema palju intensiivsemad ja võivad mõnel inimesel igapäevaelus funktsioneerimise raskendada.

Allpool on 12 parimat PMDD looduslikku ravivõimalust.

Looduslikud ravimeetodid PMDD jaoks

Järgmised abinõud võivad olla PMDD ravimite tõhusad alternatiivid:

1. Meditatsioon

Meditatsioon võib aidata leevendada stressi ja ravida PMDD-d.

Stress võib PMDD-d halvendada.

Stressi vähendamiseks ja muude PMDD sümptomite, sealhulgas ärevuse ja depressiooni leevendamiseks harjutage igapäevast meditatsiooni.

Meditatsioon hõlmab keskendumist hingeõhule, et püsida maapinnal praeguses hetkes.

Regulaarne meditatsioon aitab inimestel lõõgastuda ja leevendada nii füüsilisi kui emotsionaalseid sümptomeid.

Mediteerimise alustamiseks:

• liitu juhendatud meditatsiooniklassiga
• vaata videot YouTube'is
• laadige alla meditatsioonirakendus

Püüdke mediteerida igal hommikul ja õhtul vähemalt 10 minutit.

2. Aroomiteraapia

Aroomiteraapias kasutatakse lõhnavaid taimeõlisid füüsilise ja psühholoogilise kasu saamiseks. Tõendid, mis näitavad aroomiteraapia eeliseid, on erinevad, kuid paljud inimesed väidavad, et see aitab neil toime tulla stressi, valu ja uneprobleemidega.

Mõned PMDD kõige populaarsemad õlid hõlmavad järgmist:

• kummel
• clary salvei
• kurereha
• lavendel
• neroli
• tõusis

Lisage lahjendatud õlid vannivette, asetage mõni tilk õli difuusorisse, lahjendage kandjaõlis ja kasutage massaažiõlina või hingake lõhna otse pudelist sisse.

Internetis on saadaval valik kummelit, hariliku salvei, kurereha, lavendli, neroli ja roosi eeterlikke õlisid.

3. Soe vann

Soojad vannid on lõõgastavad ja võivad magada. Soe vesi leevendab ka menstruatsioonivalusid. PMDD sümptomite kõrvaldamiseks nautige 20-minutilist leotamist enne magamaminekut.

Öise vanni mõju suurendamiseks kasutage rahustavaid lõhnu ja mängige lõõgastavat muusikat.

4. Harjutus

Uuringud näitavad, et regulaarne treenimine on kasulik menstruatsioonieelsete sümptomite korral. Üks uuring näitas, et PMS-i regulaarne treenimine vähendas valu ja suurendas tuju.

Parimate tulemuste saavutamiseks osalege igal nädalal aeroobsetes tegevustes ja jõutreeningutes. Ameeriklaste kehalise aktiivsuse juhistes soovitatakse kõigil täiskasvanutel seada eesmärgiks vähemalt:

• 150 minutit mõõduka intensiivsusega või 75 minutit tugeva intensiivsusega aeroobset tegevust nädalas
• jõupõhised tegevused, mis töötavad kõigis suuremates lihasgruppides, vähemalt 2 päeva nädalas

5. Erinevad menstruatsiooniproduktid

Menstruaaltsüklid on populaarsed kui keskkonnasõbralik ja hügieeniline alternatiiv tampoonidele.

Mõned menstruatsiooniproduktid võivad mõnel inimesel halvendada PMDD sümptomeid.

Tampoonid võivad põhjustada rohkem krampe ja alakõhuvalu. Lõhnastatud padjad ja pantyliners võivad ärritada tundliku nahaga inimesi.

See võib aidata katsetada erinevaid menstruatsiooniprodukte.

Proovige vahetada näiteks orgaaniliste vatipatjade ja pantylinerite vastu või kasutage menstruaaltsükleid.

Internetis on saadaval valik menstruaaltsükleid.

6. Jooga

2016. aasta uuring näitab, et 12 nädalat joogat võib:

• parandada menstruaalvalu ja füüsilist funktsiooni
• oluliselt vähendada kõhu turset, krampe ja rindade hellust
• parandada üldist tervisetaju, energiataset ja vaimset tervist

Selle uuringu tulemused põhinesid klassidel, mis olid mõeldud spetsiaalselt PMS-iga naistele, kuid regulaarsed joogatunnid peaksid aitama ka PMS-i ja PMDD-d põdevaid inimesi.

Teised uuringud toetavad joogat ja treeningut üldiselt sümptomite vähendamiseks.

7. Magage

Unepuudus võib põhjustada halba meeleolu, väsimust ja suurenenud tundlikkust valu suhtes. PMDD sümptomite vähendamiseks:

• mine magama igal õhtul samal kellaajal ja tõuse iga päev samal kellaajal
• eesmärk on magada 7–9 tundi öösel
• vältige pikaajalist päevast uinakut
• ärge tundide jooksul enne magamaminekut kofeiini ega kõrge suhkrusisaldusega toite ja jooke
• piirata alkoholi tarbimist, eriti enne magamaminekut
• lülitage teler ja arvuti välja vähemalt tund enne magamaminekut
• veenduge, et magamistoa temperatuur oleks vahemikus 60–67 ° F
• võtke soe vann, kuulake lõõgastavat muusikat või lugege enne magamaminekut raamatut

Ravi saamiseks pöörduge arsti poole. Kui sellised häired nagu unetus või uneapnoe segavad und

8. Dieet

Inimesed saavad PMS sümptomeid hallata tervisliku toitumisega. On tõenäoline, et PMDD sümptomid, nagu ärevus ja puhitus, paranevad ka toitumise muutuste kaudu.

Sööge regulaarselt sööki ja suupisteid kogu päeva jooksul, et hoida veresuhkru tase ühtlasel kiilul. Rohke vee joomine aitab vähendada ka puhitus.

9. Lisandid

Kui vitamiine, mineraale ja muid toitaineid ei ole võimalik toidust kätte saada, võib see aidata toidulisandeid võtta.

Menstruatsioonieelsete sümptomitega inimestel võib olla kasulik:

• kaltsium
• magneesium
• E-vitamiin
• vitamiin B6

Inimesed peaksid enne PMDD või muude häirete toidulisandite kasutamist alati oma arstiga rääkima, eriti kui nad võtavad muid ravimeid või neil on mõni muu tervislik seisund.

Internetis on saadaval valik kaltsiumi, magneesiumi, E-vitamiini ja B6-vitamiini.

10. Taimsed ravimid

Õhtu priimulaõli on populaarne PMDD ravimeetod.

Inimesed on sajandeid kasutanud taimseid ravimeid mitmesuguste haiguste, sealhulgas hormoonidega seotud seisundite raviks.

Mõned inimesed väidavad, et nende kasutamisest on kasu, kuigi puuduvad teaduslikud tõendid selle kohta, et ravimtaimed ravivad tõhusalt PMDD või PMS-i.

Taimsete toidulisandite hulka kuuluvad tavaliselt:

• chasteberry
• õhtu priimula õli
• gingko
• Naistepuna

Taimsed ravimid võivad põhjustada kõrvaltoimeid ja võivad suhelda teiste ravimitega.

Näiteks naistepuna võtmine koos teatud antidepressantidega võib põhjustada eluohtlikku serotoniini taseme tõusu. Serotoniin on aju kemikaal, mis aitab kontrollida paljusid keha funktsioone, sealhulgas meeleolu.

Taimseid ravimeid võtke ainult pärast arsti või kvalifitseeritud füüsilise tervishoiutöötajaga konsulteerimist. Valige tooted hoolikalt ja vastavalt tootja mainele. Mõned ravimtaimed on ravimid ja võivad suhelda arsti määratud ravimitega.

Internetis on saadaval valik kastreid, õhtuküpsiseõli, gingko ja naistepuna ürdi toidulisandeid.

11. Nõelravi

Nõelravi hõlmab õhukeste nõelte sisestamist konkreetsetesse kehaosadesse. Arvatakse, et see suurendab verevoolu ja soodustab keha kaasasündinud enesetervenemisprotsessi.

PMS-i nõelravi randomiseeritud kontrollitud uuringute analüüs näitab, et ravi näitab lubadust sümptomite leevendamiseks. Selle kinnitamiseks on vaja rohkem kvaliteetseid uuringuid.

Nõelravi on sellest hoolimata madala riskiga ravivõimalus, mis võib mõnedele PMS-iga inimestele kasu tuua. Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel peetakse nõelravi efektiivseks lähenemiseks paljude seisundite ravimisel.

12. Kognitiivne käitumisteraapia

Kognitiivne käitumisteraapia (CBT) on jututeraapia vorm, mis aitab inimestel tuvastada ja muuta ebasoovitavaid mõtlemis- ja käitumisstiile. See võib aidata PMDD-ga inimestel tõhusamalt toime tulla:

• meeleolu muutused
• ärevus
• depressioon
• valu

Millal pöörduda arsti poole

Mõnikord ei anna elustiili muutused ja looduslikud abinõud PMDD ega PMS-i suhtes piisavalt leevendust.

Meditsiiniline ravi võib olla vajalik, kui menstruatsioonieelsed sümptomid mõjutavad järgmisi piirkondi.

• vaimne heaolu
• töö
• suhted

Ära viima

PMDD võib häirida inimese elukvaliteeti ja toimimisvõimet. PMDD on ravitav elustiili muutuste, looduslike ravimite või ravimite kaudu.

Mõni inimene võib vajada kõigi kolme võimaluse kombinatsiooni. Kui inimene on leidnud õige ravi või ravikombinatsiooni, naudib ta tõenäoliselt sümptomite paranemist.