Mis võib ärevuse vallandada?

Ärevus on hirm, mure või rahutus, mida enamik inimesi aeg-ajalt kogeb. Need tundeid tekitavad stressirohked või harjumatud olukorrad ja sündmused on need, mida inimesed nimetavad ärevuse vallandajateks.

Kuigi neid päästikuid ei ole alati võimalik vältida, on olemas tehnikaid, mida inimesed saavad teatud olukordades oma ärevuse juhtimiseks kasutada.

Siinkohal pakume teavet ärevuse ohjamise tehnikate kohta ja kirjeldame raske või nõrgestava ärevusega inimeste erinevaid ravivõimalusi.

Ärevuse vallandajaid on palju erinevaid. Allpool vaatleme kaheksa levinud näidet nende päästikute kohta ja seda, kuidas inimene saab neid hallata.

1. Liiga palju kofeiini tarbimine

Kohvi joomine võib põhjustada ärevust, suurendades epinefriini taset kehas.

Kofeiin suurendab epinefriini taset kehas. Epinefriin on üks hormoonidest, mis mängib rolli võitluses või põgenemises.

Liigse koguse kohvi ja muude kofeiiniga jookide joomine võib seetõttu tekitada inimestes ärevust ja ärevust.

Vähem kofeiini joomine võib aidata ärevustunnet parandada.

Siit saate teada, kuidas kofeiin keha mõjutab.

2. Testis osalemine

Inimesed tunnevad enne testi ärevust. Selle nimi on testärevus, mis on esinemisärevuse tüüp.

Mõnikord on testärevus tingitud õppimise või ettevalmistuse puudumisest. Muul ajal juhtub see seetõttu, et inimesel on hirm läbikukkumise ees. Tihe surve esineda ajab seda muret.

Enamikus koolides on spetsiaalsed programmid või nõustajad, mis aitavad õpilastel testärevust hallata.

3. Suhtlemine

Mõni inimene võib kogeda ärevust enne seltskondlikku koosviibimist või üritust või inimestega esimest korda kohtudes. Näiteks võivad nad end eriti ärevil tunda järgmistel asjaoludel:

• kõne või esinemise pidamine
• intervjuul osalemine
• kohtumine suure hulga võõrastega

Teatud ärevus sellistes olukordades on normaalne. Mõnikord on ärevus aga nii tugev, et see takistab inimestel tegelemist, mis muidu neile meeldiks.

Inimesed võivad tunda end ülemäära teadvustatuna ja olla sotsiaalselt endassetõmbunud. Need võivad olla sotsiaalse ärevushäire tunnused.

4. Kiusamine

Inimesed, kes kogevad kiusamist koolis või töökohal, võivad seal aja veetmise pärast muret tunda.

Kiusajate hirm võib häirida inimesi õpingutest või tööst. Mõni laps võib kooli üldse vahele jätta. Need käitumuslikud reaktsioonid võivad põhjustada alatõhusust, mis võib põhjustada täiendavat ärevust.

Aja jooksul võivad inimesed sotsiaalsete olukordade suhtes üldiselt karta.

Kiusamist kogevad inimesed peaksid proovima pöörduda usaldusväärse sõbra, kolleegi või mentori poole. Enamik organisatsioone on kehtestanud korra kiusamise ohjamiseks koolis või töökohal.

5. Koged rahalisi raskusi

Võlg võib mõnele inimesele olla peamine ärevuse põhjus.

Rahalised raskused võivad oluliselt mõjutada inimese vaimset tervist.

Elamine võlgadega, töö kaotamine või ebastabiilse sissetuleku saamine võib kõik vallandada ärevustunde.

Ameerika Psühholoogide Assotsiatsiooni 2017. aasta uuringu kohaselt teatas umbes 72% Ameerika Ühendriikide inimestest, et tunnevad eelmise kuu jooksul raha pärast stressi.

Rahalise ärevusega inimestel võib olla kasu vaimse tervise spetsialisti või toetava pereliikme või sõbraga rääkimisest.

6. Leina kogemine

Paljud inimesed seostavad leina kaotamist intensiivse leina- ja depressioonitundega. Paljudel juhtudel võib kaotus vallandada ka sügava ärevuse.

Lähedase kaotanud inimene võib muretseda selle pärast, kuidas ta hakkama saab. Inimesed võivad tunda end eriti ärevana pärast sellise inimese surma, kellele nad usaldasid või kellele mingil viisil toetusid.

Paljud inimesed muretsevad ka selle pärast, kuidas nad oma leinaga hakkama saavad. Nad võivad tunda ärevust selle pärast, kas nad saavad töötada tööl või kodus. Nad võivad isegi karta, et ei tunne end enam kunagi normaalsena.

Inimesed, kes tunnevad pärast kaotust ärevust, peaksid rääkima oma arstiga. Arst võib suunata inimese leinanõustamisele.

7. Lapsevanemaks saamine

Vanemaks saamine on märkimisväärne elusündmus. Kuigi see võib olla põnev väljavaade, võib see vallandada ka tugeva stressi ja ärevuse tunde.

Tulevastel vanematel võib olla muret selle pärast, kuidas nad oma uues rollis hakkama saavad. Samuti võivad nad muretseda sünnituse enda ja ka lapse tervise pärast.

Naised, kellel on kõrge rasedusärevus, peaksid rääkima oma arstiga. Krooniline stress võib avaldada negatiivset mõju nii naisele kui ka sündimata lapsele. Arst võib soovitada ärevuse leevendamiseks kõneteraapia vormi.

8. Raske haiguse diagnoosi saamine

Raske haiguse või kroonilise haigusseisundi diagnoosi saamine võib olla sügavalt häiriv ja murettekitav.

Inimesed võivad kogeda ärevust selle pärast, kuidas nad hakkavad oma seisundit juhtima ja kuidas see võib areneda. Samuti võivad nad muretseda selle pärast, kuidas nad ise või nende lähedased saavad emotsionaalselt või rahaliselt hakkama.

Inimesed, kes neid ärevusi kogevad, peaksid rääkima oma arstiga. Arst oskab soovitada sobivaid ravimeetodeid ja muid kasulikke ressursse.

Ravi

Paljud inimesed tunnevad ärevust teatud olukordades, millest mõned kipuvad ärevust tekitama rohkem kui teised.

Inimesed peaksid siiski pöörduma arsti poole, kui ärevus hakkab mõjutama mõnda järgmistest aspektidest nende elus:

• isiklikud suhted
• oskus elust rõõmu tunda
• võime päevast päeva toimida

Inimesel, kellel on raske, püsiv või nõrgestav ärevus, võib olla ärevushäire. Sellistel juhtudel võib arst soovitada ravi ärevuse leevendamiseks.

Inimese ravitüüp sõltub ärevuse tüübist ja raskusastmest, samuti selle põhjusest.

Mõned ravivõimalused hõlmavad järgmist:

Rääkivad ravimeetodid

Saadaval on erinevat tüüpi rääkimisteraapia.

Nõustamine: nõustamine on tavaliselt lühiajaline ravi, mis kestab mitu nädalat. Nõustamise eesmärk on aidata inimestel välja töötada stressiolukordade ohjamise strateegiad.

Psühhoteraapia: see teraapia on pikaajalisem kui nõustamine ja see hõlmab laiemat valikut probleeme.

Psühhoteraapiat on palju erinevaid, kuid nende kõigi eesmärk on aidata inimestel paremini võimekaks:

• reguleerida oma emotsioone
• maandada stressi
• mõista käitumismustreid, mis mõjutavad nende suhteid teistega

Psühhoteraapia tüüp, mida inimene saab, sõltub tema isiklikest eelistustest ja ärevuse tüübist.

Kognitiivne käitumisteraapia (CBT): CBT on psühhoteraapia spetsiifiline vorm, mis aitab inimestel ära tunda, kuidas nende negatiivsed mõttemallid võivad mõjutada nende ärevust ja käitumist. Sellest teadlikumaks saamine võib aidata inimestel välja töötada tõhusamaid toimetulekustrateegiaid.

Ravimid

Mõnikord võib arst rääkida rääkimise kõrval ka ärevusevastaseid ravimeid. Inimese üldine tervis ja ärevuse tüüp määravad talle sobivaima ravimi.

Mõned ärevusevastased ravimid hõlmavad järgmist:

• Buspiroon: Kuigi selle täpne toimemehhanism pole teada, usuvad teadlased, et buspiroon seondub spetsiifiliste serotoniini retseptoritega, suurendades seeläbi selle neurotransmitteri aktiivsust.
• Bensodiasepiinid: need on sedatiivsed ravimid, mida arst võib lühiajaliselt välja kirjutada, et aidata ravida äkilisi ja raskeid ärevussümptomeid.Kuid arstid on hiljuti sõltuvusohu tõttu välja kirjutanud vähem bensodiasepiine. See risk on suurem neil, kellel on varem esinenud uimastite või alkoholi tarvitamise häireid.
• Beetablokaatorid: need ravimid blokeerivad epinefriini toimet, hoides ära selle mõju, sealhulgas kiire pulss, mida inimesed tavaliselt kogevad ärevuse korral.

Ärahoidmine

Alati ei ole võimalik ärevust tekitavaid olukordi ja sündmusi vältida. Nende päästikute vältimine võib ärevust mõnikord veelgi süvendada.

Stressi maandamise tehnikad võivad aidata inimestel saavutada lõdvestunud meeleseisundi ja sellistes olukordades paremini ärevust juhtida.

Näited hõlmavad järgmist:

Harjutus

Regulaarne treenimine aitab ärevust vältida, vähendades stressihormoonide taset kehas.

Liikumine vähendab stressihormoonide taset kehas. Samuti võib see häirida inimesi murest, pannes nad keskenduma hoopis treenimise ülesandele.

2014. aasta ülevaates uuriti treeningu ärevusevastaseid mõjusid võrreldes tavapäraste ärevushäirete, näiteks ravimite ja CBT-ga. Ülevaade hõlmas kaheksa randomiseeritud kontrollitud uuringut (RCT) ärevushäirete kohta.

Üksinda oli treenimine vähem efektiivne kui tavalised ärevushooldused. Ravi kombineerimine füüsilise koormusega viis ärevuse vähenemiseni üldjuhul aga rohkem kui ravi üksi.

Nii aeroobsed kui ka anaeroobsed harjutused näivad vähendavat ärevuse sümptomeid. Siiski on vaja täiendavaid RCT-sid, et kinnitada treeningu kasulikkust ärevuse korral.

Mindfulness meditatsioon

Meditatsioon on meele fokuseerimine.

Mindfulness on meditatsiooni tüüp, mis hõlmab keskendumist tunnetele, mõtetele või kehalistele aistingutele, mis toimuvad praegusel hetkel. Seda tehes võib inimene sageli oma mõtteid aeglustada ja meelt võidusõitudest peatada.

Juhendatud kujutised

Juhendatud kujutised on meditatsiooni tüüp, mille käigus inimene visualiseerib stseene lõõgastumise soodustamiseks.

Näiteks võib inimene valida, kas kujutada ette kaunist päikeseloojangut või rahulikku aeda. Need visualiseerimised võivad häirida inimeste ärevust ja soodustada positiivseid mõtteid ja aistinguid.

Diafragma hingamine

Diafragma hingamine on hingamistehnika, mis aeglustab südame löögisagedust ja alandab vererõhku.

2017. aasta uuring näitas, et diafragma hingamine vähendab ka kortisooli taset. Kortisool on hormoon, mille organism vabastab vastusena stressile. Liiga palju vereringes olek võib ärevust tekitada või süvendada.

Seda tüüpi hingamise proovimiseks saavad inimesed järgida alltoodud samme:

1. Lama selili ja painuta põlvi, hoides jalad põrandal lamedana.
2. Pange üks käsi ülemisele rinnale ja teine ​​kõhule, otse rinnakorvi alla.
3. Hinga nina kaudu aeglaselt ja sügavalt sisse. Tõmmake hingeõhk mao poole. Rinnal olev käsi peaks jääma paigale ja kõht peaks tõusma.
4. Pingutage kõhulihaseid ja tõmmake need aeglaselt välja hingates sissepoole. Hoidke huuled väljahingamise ajal kinni. Kõhul olev käsi peaks liikuma oma algsesse asendisse.

Proovige diafragma hingamist harjutada 10 minutit mitu korda päevas.

Kokkuvõte

Enamik inimesi kogeb aeg-ajalt ärevushooge, mille konkreetne olukord või sündmus tavaliselt käivitab. Nendes olukordades aitab inimestel ärevust ennetada või vähendada mitmesugused stressimaandamise tehnikad.

Mõnikord võib ärevus takistada tavapärast elu, mis võib viidata sellele, et inimesel on ärevushäire.

Inimesed, kellel on püsiv või tugev ärevus, peaksid pöörduma arsti poole. Arst oskab soovitada sobivaid ravimeetodeid.