Mis põhjustab väsimust ja kuidas seda ravida?

Väsimus on midagi enamat kui lihtsalt väsimus. Väsimus võib raskendada hommikul voodist tõusmist ja takistada inimest oma igapäevaste ülesannete täitmisel.

Füüsiline ja vaimne väsimus on erinevad, kuid need tekivad sageli koos. Korduv füüsiline kurnatus võib aja jooksul põhjustada vaimset väsimust.

Kehv uni, eriti kui seda esineb pikka aega, võib samuti põhjustada väsimust. Ametnikud soovitavad täiskasvanutel igal õhtul magada 7–8 tundi. Mõnede uuringute kohaselt väidab umbes üks kolmandik Ameerika Ühendriikide elanikest, et nad ei maga piisavalt.

Tervislik toitumine ja regulaarne kehaline aktiivsus võivad paljude inimeste väsimust vähendada. Abi on ka väsimuse algpõhjuste ravimisest, olgu selleks siis kehv uni või tervislik seisund.

Kui väsimus mõjutab ohutust, muutub see rahvatervise probleemiks. Tõsise väsimusega inimesed võivad käituda sarnaselt joobeseisundiga inimestele.

Selles artiklis vaadeldakse väsimuse tüüpe, mõningaid põhjuseid ja saadaolevaid ravivõimalusi.

Tüübid

Paljud tingimused võivad põhjustada väsimust.

Väsimusel on kaks peamist tüüpi: füüsiline ja vaimne.

Füüsilise väsimusega inimesel võib olla füüsiliselt raske teha neid asju, mida nad tavaliselt teevad, näiteks trepist üles ronida. Sümptomiteks on lihasnõrkus ja diagnoosimine võib hõlmata jõuproovi täitmist.

Vaimse väsimuse korral võib inimesel olla raskem asjadele keskenduda ja keskenduda. Nad võivad tunda end unisena või neil võib olla raskusi töö ajal ärkvel püsimisega.

Kas see on unisus või väsimus?

Unisus võib tekkida siis, kui inimene ei saa piisavalt kvaliteetset und või kui tal puudub stimulatsioon. See võib olla ka une häiriva terviseseisundi sümptom, nagu uneapnoe või rahutute jalgade sündroom.

Unisus on pigem lühiajaline kui väsimus. Tavaliselt on see ravitav korrapärase ja järjepideva unega.

Kuid väsimus - eriti kui see on krooniline - on sageli seotud terviseseisundi või probleemiga. See võib olla ka tema enda krooniline seisund, mida nimetatakse kroonilise väsimuse sündroomiks, või müalgiline entsefalomüeliit.

Põhjused

Väsimus on seotud paljude terviseseisundite ja elustiili mõjutavate teguritega. Allpool toodud jaotised kirjeldavad neid üksikasjalikumalt.

Vaimse tervise probleemid

Väsimus on kliinilise depressiooni tavaline sümptom, mis tuleneb kas depressioonist endast või sellega seotud probleemidest, nagu unetus.

Väsimus võib tuleneda ka järgmistest vaimse tervisega seotud probleemidest:

• stress
• lein ja lein
• söömishäired
• ärevus
• igavus
• emotsionaalne kurnatus või läbipõlemine
• elusündmused, näiteks koju kolimine või lahutus

Endokriinsed ja metaboolsed põhjused

Terviseseisundid ja muud hormoone mõjutavad tegurid võivad põhjustada väsimust. Need sisaldavad:

• Cushingi sündroom
• neeruhaigus
• elektrolüütide probleemid
• diabeet
• kilpnäärme seisundid
• Rasedus
• hormonaalsed rasestumisvastased vahendid, sealhulgas rasestumisvastased tabletid ja implantaat

Narkootikumid ja ravimid

Teatud ravimid ja ravimid võivad põhjustada väsimust. Need sisaldavad:

• mõned antidepressandid
• ärevusravimid
• antihüpertensiivsed ravimid
• statiinid
• steroidid
• antihistamiinikumid
• rahustid

Ravimitest loobumine võib põhjustada ka väsimust, kuni keha kohaneb. Põhjuseks võivad olla ka annuse muutused.

Südame- ja kopsuhaigused

Südame- ja kopsuhaigused võivad mõjutada verevoolu kehas või põhjustada põletikku ja põhjustada väsimust. Need sisaldavad:

• kopsupõletik
• rütmihäired
• astma
• krooniline obstruktiivne kopsuhaigus
• südameklapi haigus
• südamereuma
• südamepuudulikkuse

Uneprobleemid

Järgmised unefaktorid võivad põhjustada ka väsimust:

• töötab hilja
• töövahetused
• jet lag
• Uneapnoe
• narkolepsia
• unetus
• refluksösofagiit

Kemikaalid ja ained

Vitamiinipuudus, mineraalide puudus ja mürgistus võivad kõik mõjutada und ja põhjustada väsimust.

Kofeiiniga või alkohoolsete jookide tarbimine võib häirida ka normaalset und, eriti uneaja lähedal. Nikotiini sisaldavate toodete kasutamine võib ka und häirida.

Meditsiinilised seisundid

Väsimust võivad põhjustada mitmed terviseseisundid, sealhulgas:

• aneemia
• diabeet
• kõrge vererõhk
• rasvumine
• südamehaigus
• kroonilise väsimuse sündroom
• nõrgenenud immuunsüsteemi funktsioon
• fibromüalgia
• süsteemne luupus
• reumatoidartriit
• gastroösofageaalne reflukshaigus
• põletikuline soolehaigus
• vähk ja vähiravi, sealhulgas keemiaravi ja kiiritusravi
• tohutu verekaotus

Väsimus võib olla ka nakkuse sümptom. Mõned äärmist väsimust põhjustavad infektsioonid on järgmised:

• malaaria
• tuberkuloos
• nakkuslik mononukleoos
• tsütomegaloviirus
• HIV
• gripp
• hepatiit

Krooniline valu

Kroonilise valuga inimesed võivad terve öö jooksul sageli ärgata. Nad võivad ärgata ka väsinuna ja halvasti puhanuna, olles suutnud kvaliteetset und saada.

Kroonilise valu ja unepuuduse kombinatsioon võib põhjustada püsivat väsimust ja väsimust.

Ühes fibromüalgia ja une uuringus oli pooltel fibromüalgiaga inimestel ka uneapnoe, mis soodustab väsimust.

Ülekaaluline või alakaaluline

Ülekaal suurendab väsimuse ohtu, suurendades selliste haiguste riski, kus väsimus on tavaline sümptom, näiteks diabeet või uneapnoe.

Suurema kaalu kandmine ning liigese- või lihasvalude tundmine võib põhjustada väsimust või seda veelgi süvendada.

Samamoodi võivad alakaalulised inimesed kergesti väsida, sõltuvalt nende seisundi põhjusest. Söömishäired, vähk, kroonilised haigused ja kilpnäärme ületalitlus võivad kõik põhjustada kehakaalu langust, samuti liigset väsimust ja väsimust.

Liiga palju või liiga vähe tegevust

Väsimusega inimene ei pruugi tunda end võimelisena ja vähene liikumine võib põhjustada täiendavat väsimust. Vähene liikumine võib lõpuks põhjustada dekonditsioone, mis muudab füüsilise ülesande täitmise raskemaks ja väsitavamaks.

Väsimus võib tervetel inimestel esineda ka pärast pikka, intensiivset vaimset või füüsilist tegevust.

Sümptomid

Väsimuse peamine sümptom on kurnatus füüsilise või vaimse tegevusega. Inimene ei tunne end pärast puhkamist ega magamist värskena.

Samuti võib neil olla raske oma igapäevaseid tegevusi läbi viia, sealhulgas töö, majapidamistööd ja teistest hoolimine.

Väsimuse sümptomid võivad olla füüsilised, vaimsed või emotsionaalsed.

Väsimusega seotud tavalised sümptomid võivad olla:

• valutavad või valutavad lihased
• apaatia ja motivatsiooni puudumine
• päevane unisus
• keskendumisraskused või uute ülesannete õppimine
• seedetrakti probleemid, nagu puhitus, kõhuvalu, kõhukinnisus või kõhulahtisus
• peavalu
• ärrituvus või tujukus
• aeglustatud reageerimisaeg
• nägemisprobleemid, näiteks hägusus

Sümptomid kipuvad pärast pingutust halvenema. Need võivad ilmneda mõni tund pärast tegevust või treeningut või võib-olla järgmisel päeval.

Diagnoos

Diagnoosimine võib olla keeruline, kuna väsimuse põhjused ja sümptomid on erinevad ja mittespetsiifilised.

Arst võib esitada küsimusi, mis on seotud:

• väsimuse omadused
• väsimuse mustrid, näiteks kellaajad, mil sümptomid on halvemad või paremad ning kas uinakute tegemine aitab või mitte
• inimese une kvaliteet
• inimese emotsionaalne seisund ja stressitase

Inimene saab oma diagnoosi aidata, pidades arvestust ööde koguarvu ja selle kohta, kui sageli nad igal õhtul ärkavad.

Arst viib läbi füüsilise läbivaatuse, et kontrollida haigusnähte ja küsida inimeselt, milliseid ravimeid ta kasutab.

Nad küsivad ka elustiili harjumuste kohta, sealhulgas inimese toitumine, kofeiini kasutamine, uimastite tarvitamine, alkoholi tarbimine ning töö- ja unerežiimid.

Diagnostilised testid

Diagnostilised testid võivad aidata diagnoosida väsimuse põhjust. Uriinianalüüsid, pildistamine, vaimse tervise küsimustikud ja vereanalüüsid võivad olla vajalikud sõltuvalt muudest sümptomitest.

Sellised testid võivad aidata välistada füüsilisi põhjuseid, nagu nakkused, hormonaalsed probleemid, aneemia, maksaprobleemid või neeruprobleemid.

Unehäirete välistamiseks võib arst tellida ka uneuuringu.

Kui nad diagnoosivad haiguse, soovitavad nad sobivat ravi.

Ravi

Väsimuse tõhusaks raviks peab arst leidma ja diagnoosima selle põhjuse.

Haiguse jaoks sobiva ravi valimine aitab väsimust leevendada.

Magama

Kvaliteetse une saamine on väsimusega toimetuleku oluline osa.

Hea unehügieeni praktiseerimiseks:

• Eesmärk on minna magama ja ärgata iga päev samal kellaajal, isegi puhkepäevadel.
• Seadke magamistoa temperatuur mugavale tasemele. Jahem võib olla parem.
• Veenduge, et tuba oleks pime ja vaikne.
• Vältige tund aega enne magamaminekut ekraaniaega, sest televiisori, arvuti või telefoni ekraanilt tulev valgus ja helid võivad stimuleerida ajutegevust ja mõjutada une kvaliteeti.
• Vältige söömist vahetult enne magamaminekut.
• Kui uneaeg läheneb, proovige nii füüsiliselt kui vaimselt tempot aeglustada. Soojas vannis käimine või rahustava muusika kuulamine võib aidata meelt enne magamaminekut stressist ja murettekitavatest mõtetest puhastada.

Abi võib olla ka unepäeviku pidamisest mustrite tuvastamiseks.

Söömise ja joomise harjumused

Dieet võib mõjutada seda, kui väsinud või energiline inimene end tunneb. Mõõduka ja tasakaalustatud toitumise säilitamine võib kaasa tuua parema tervise ja parema une.

Siin on mõned näpunäited proovimiseks:

• Söö kogu päeva jooksul väikseid sagedasi toite.
• Sööge suupisteid, milles on vähe suhkrut.
• Vältige rämpstoitu ja järgige tasakaalustatud ja tervislikku toitumist.
• Tarbige palju värskeid puu- ja köögivilju.
• Vältige kofeiini tarbimist pärastlõunal ja õhtul.

Kehaline aktiivsus

Regulaarse kehalise aktiivsuse saavutamine aitab vähendada väsimust ja parandada und.

Need, kes pole mõnda aega füüsiliselt aktiivsed olnud, peaksid liikumist järk-järgult tutvustama. Abiks võib olla arst või sporditerapeut.

Inimesed peaksid liikuma päevasel ajal, mis on nende jaoks kõige produktiivsem.

Jooga ja tähelepanelikkus

Ühes uuringus teatasid hulgiskleroosiga inimesed, kes lõpetasid 2 kuud tähelepanelikkuse meditatsiooni, väsimuse, ärevuse ja depressiooni tase langes, samas kui elukvaliteet paranes.

Jooga kasulikkuse uuringus leiti vähist üle elanud inimeste väsimuse ja une kvaliteedi mõningast paranemist. 4-nädalane programm sisaldas poose, meditatsiooni, hingamist ja mõnda muud tehnikat.

Väsimus ja sõitmine

Haiguste tõrje ja ennetamise keskused (CDC) kutsuvad inimesi üles tundma end uimasuse hoiatusmärkidega teel.

Nende tehtud uuringust selgus, et umbes üks 25-st 18-aastastest ja vanemast autojuhist oli eelmise 30 päeva jooksul autoroolis magama jäänud.

Kui juht märkab, et ta teeb mõnda järgmistest toimingutest, peaks ta üle sõitma ja uinakut tegema või draiverit vahetama:

• haigutab ja pilgutab silma
• ei mäleta viimaseid kilomeetreid, mis nad on sõitnud
• puudub väljapääs
• triivib üle sõiduraja
• mühinal ribale sõitma
• probleeme keskendumise püsimisega

Kokkuvõte

Mitmed terviseseisundid ja elustiili mõjutavad tegurid - näiteks diabeet, depressioon ja krooniline valu - võivad põhjustada väsimust.

Kui väsimus ja unisus mõjutavad inimese igapäevaelu ja ükski selle artikli nõuannetest ei toimi, peaksid nad nõu pidama arsti poole.

Diagnoosimise hõlbustamiseks võib inimene pidada päevikut oma uneharjumuste ja sümptomite kohta. Pärast diagnoosi panemist saab arst soovitada mõningaid sobivaid sümptomeid.