Mis põhjustab ärrituvust?
Kui inimene tunneb ennast ärritatuna, võivad väikesed asjad, mis teda tavaliselt ei häiri, panna teda tundma tüütu või ärritunud. Sellest tulenev pinge võib muuta inimese stressiolukordade suhtes tundlikumaks.
Ärrituvus on tavaline emotsioon. Ärrituvust võivad põhjustada või soodustada paljud tegurid, sealhulgas elustress, unepuudus, madal veresuhkru tase ja hormonaalsed muutused.
Äärmuslik ärrituvus või pikema aja jooksul ärrituv tunne võib mõnikord viidata haigusseisundile, nagu infektsioon või diabeet. See võib olla ka vaimse tervise seisundi, näiteks ärevuse või depressiooni märk.
Inimesed võivad koos suurenenud ärrituvusega kogeda järgmisi sümptomeid:
- segasus või keskendumisraskused
- liigne higistamine
- kiire südametegevus
- kiire või pindmine hingamine
Selles artiklis uurime, mis võib täiskasvanutel ja lastel põhjustada ärrituvust, ja anname näpunäiteid ärrituvuse juhtimiseks.
Elustress
Pingelise perioodi läbimine võib tekitada inimeses tavapärasest ärrituvuse tunde.
Kui keegi kogeb stressirohket elusündmust - mis võib olla seotud töö, kooli, trauma või leinaga -, võib tal olla oma emotsioonide juhtimine raskem ja nad võivad üle jõu käia. Nad võivad tunda end ümbritsevate inimeste suhtes vähem sallivana.
Elustressist ülekoormatud tunne on normaalne, kuid pikaajaline stress võib põhjustada emotsionaalset kurnatust. Varasemate stressitunnuste äratundmine ja selle tunde leevendamiseks meetmete võtmine võib aidata inimestel läbipõlemist vältida.
Riiklik vaimuhaiguste liit (NAMI) annab kasulikke näpunäiteid elustressiga toimetulekuks.
Depressioon
Depressioon mõjutab Ameerika Ühendriikides ligi 16 miljonit täiskasvanut. See võib avalduda mitmesugustes sümptomites ja põhjustab sageli püsivat kurbust, väsimust ja ärrituvust.
Üks depressiooni või depressiooni taastumise varajasi tunnuseid on tugevam ärrituvus.
Ärrituvus on meestel tõenäolisemalt üks depressiooni sümptomitest kui naistel ja see esineb sageli agressiivsete tunnete, riskide võtmise ja ainete kuritarvitamise kõrval.
Riiklik vaimse tervise instituut väidab, et inimestel võib olla depressioon, kui neil esineb 2 või enama nädala jooksul mõni järgmistest sümptomitest:
- süütunne, väärtusetus või lootusetus
- huvi kadumine kord meeldiva tegevuse vastu
- väsimus
- keskendumis- või mäluhäired
- peavalud
- seedeprobleemid
- äkilised isu või kaalu muutused
Mitte igaüks ei koge depressiooni kõiki sümptomeid. Sümptomid võivad olla erineva raskusastme ja kestusega.
Ärevus
Ärevustunne tekib sageli vastusena elus tekkivatele stressisituatsioonidele, näiteks probleemidele tööl, oluliseks eksamiks valmistumiseks või oluliste elumuutuste läbimiseks. Seda tüüpi ärevus kaob tavaliselt siis, kui stressirohke olukord möödub.
Ärevus võib aga aja jooksul püsida või süveneda ning võib tõsiselt mõjutada inimese igapäevaseid tegevusi, töövõimet ja isiklikke suhteid.
Kui inimesel on ülemäärane ärevus või mure, mis kestab 6 kuud või kauem, võib tal olla generaliseerunud ärevushäire (GAD), mis mõjutab igal aastal kuni 20% USA-s täiskasvanutest.
GAD sümptomid võivad esineda muud tüüpi ärevushäiretes ja võivad hõlmata järgmist:
- ärrituvus
- kiire pulss
- pindmine hingamine
- lihaspinge
- keskendumisraskused või otsuste langetamine
- probleemid uinumisega või magama jäämisega
Inimesed võivad kogeda ka paanikahooge. Paanikahoog viitab intensiivse hirmu perioodile, mis areneb vähese hoiatuseta või mitte ja saabub mõne minuti jooksul. Täpsed käivitajad on inimeseti erinevad ja need ei pruugi alati ilmneda.
Inimesed, kes kogevad paanikahooge, võivad end muretseda järgmise rünnaku tekkimise pärast. Nad võivad endast oleneva vältida, et vältida olukordi, kohti või käitumist, mis võivad rünnaku esile kutsuda. Päästikutele ja paanikahoogudele mõeldes võib inimene tunda end ülekoormatuna ja ärritatuna.
Foobia häired
Foobia termin kirjeldab intensiivset hirmu või vastumeelsust teatud objekti, inimese või olukorra suhtes.
Foobsele olukorrale või esemele mõeldes või sellega kokkupuutumisel võib inimene tunda end tavapärasest ülepaisutatud, paanilise ja ärrituvana.
Fobiahaigusega inimesed võivad tunda tugevat hirmu või ärevust:
- lendamine
- kõrgused
- nõelad
- veri
- väljas olemine
- sotsiaalsed olukorrad
- konkreetsed loomad, näiteks koerad või maod
Unepuudus
Piisav uni või unepuudus võib põhjustada järgmisel päeval inimese ärrituvust. Lapsed on eriti ebatavaliselt ärrituvad või emotsionaalsed, kui neil pole piisavalt kvaliteetset und.
Kui inimene tunneb end kogu aeg väsinuna või leiab, et magamine ei tekita värskendustunnet, võib tal olla unehäire, mis põhjustab öösel regulaarset ärkamist, näiteks unetus või uneapnoe.
Haiguste tõrje ja ennetamise keskused (CDC) väidavad, et iga kolmas täiskasvanu ei maga piisavalt. Nad soovitavad täiskasvanutel magada vähemalt 7 tundi ööpäevas. Teismelised peaksid saama 8–10 tundi ööpäevas, samal ajal kui imikud võivad vajada kuni 16 tundi.
Piisavalt hea kvaliteediga uni on tervise jaoks oluline. See mängib rolli vaimse jõudluse, keskendumisvõime ja immuunsüsteemi funktsioneerimise suurendamisel ning vähendab ka südamehaiguste ja depressiooni riski.
Inimesed saavad oma unekvaliteeti parandada, rakendades unehügieeni parandamiseks järgmisi tavasid:
- vältides suurte söögikordade söömist ning enne magamaminekut kofeiini ja alkoholi joomist
- magamine pimedas vaikses toas
- elektroonikaseadmete, näiteks telerite, arvutite ja telefonide eemaldamine magamistoast
- üritades iga päev samal ajal magada ja ärgata, ka nädalavahetustel
- regulaarselt liikuma
Loe rohkem näpunäiteid parema une saamiseks siit.
Madal veresuhkur
Madal veresuhkru tase, mida nimetatakse hüpoglükeemiaks, võib mõjutada inimese füüsilist ja psühholoogilist tervist. Madal veresuhkur mõjutab tavaliselt diabeeti põdevaid inimesi, kuna nad kasutavad insuliini ja muid diabeediravimeid.
Diabeediga või ilma diabeediga inimestel võib tekkida ajutine hüpoglükeemia, kui nad pole mitu tundi söönud.
Hüpoglükeemia sümptomiteks on:
- ärrituvus või närvilisus
- keskendumisraskused
- kiire südametegevus
- värisedes
- peavalud
- unisus
- peapööritus või peapööritus
Hüpoglükeemia võib mõjutada ka inimese und. Inimesed võivad öö läbi kogeda õudusunenägusid ja liigset higistamist.
Hormonaalne tasakaalutus
Hormonaalne tasakaalutus võib põhjustada mitmesuguseid füüsilisi ja psühholoogilisi sümptomeid, sealhulgas ärrituvust. Suur stressitase, kehv toitumine ja ebapiisav uni võivad mõjutada inimeste hormoone.
Hormonaalse tasakaaluhäire muud võimalikud põhjused on:
- diabeet
- kilpnäärme ületalitlus
- polütsüstiliste munasarjade sündroom (PCOS)
- menopaus
Madal testosterooni tase või kõrge östrogeeni tase võib meestel põhjustada ärrituvust.
Premenstruaalne sündroom
Premenstruaalne sündroom (PMS) on näide tavalisest hormonaalsest tasakaalutusest, mille tagajärjeks võib olla meeleolu kõikumine ja ärrituvus.
PMS on väga levinud - üle 90% inimestest teatas PMS-i sümptomitest nädal või nädal enne menstruatsiooni.
Muud PMS-i tavalised sümptomid on:
- peavalud
- väsimus
- madal meeleolu
- suurenenud ärevus
- kergelt nuttes
- toiduisu
- kõhupuhitus
- hellad või paistes rinnad
- kõhukinnisus või kõhulahtisus
Kui inimesel on kuni menstruatsioonini raske ärrituvus, depressioon või ärevus, võib tal olla premenstruaalne düsfooriline häire (PMDD). See haigus mõjutab kuni 5% fertiilses eas naisi. Arst võib anda teavet PMDD ravivõimaluste kohta.
Laste ärrituvus
Väikesed lapsed läbivad enam-vähem ärrituvana tundumise faase. Need faasid on normaalne osa arengust.
Lapsed tunduvad sageli ärritunud, kui neil on viirusnakkus või bakteriaalne infektsioon. See ärrituvus kaob tavaliselt siis, kui nad ennast paremini tunnevad.
Muudel juhtudel võib laste ja noorukite ärrituvus näidata meeleolu või käitumishäireid, näiteks:
- ärevushäire
- tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire (ADHD)
- opositsiooniline trotslik häire (ODD)
- depressioon
Meeleolu- ja käitumishäired on suhteliselt tavalised. 3–17-aastaste laste meeleolu- ja käitumishäirete kohta tehtud 2019. aasta uuringu kohaselt:
- 7,4% -l on käitumis- või käitumishäire
- 7,1% -l on ärevus
- 3,2% -l on depressioon
Ärrituvus vanematel täiskasvanutel
Vanemate täiskasvanute ärrituvuse põhjused on samad kui noorematel, kuigi on suurem tõenäosus, et meeleolu kõikumine, depressioon ja ärrituvus on seotud füüsilise valu, isoleerituse, üksinduse või selle aluseks oleva terviseseisundiga.
Riiklik vananemisinstituut loetleb Alzheimeri tõve - kõige tavalisema dementsuse vormi - varajased tunnused meeleolu muutustest, isiksuse muutustest ja suurenenud erutusest.
Lisateavet dementsuse varajaste tunnuste kohta leiate siit.
Ravi
Ärrituvuse ravivõimalused varieeruvad sõltuvalt põhjusest. Põhjuse tõhus ravi aitab leevendada ärrituvustunnet ja muid sellega seotud sümptomeid.
Ravimid, nagu meeleolu stabiliseerijad ja antidepressandid, võivad aidata meeleoluhäireid. Professionaalne nõustamine aitab vähendada meeleoluga seotud sümptomeid, nagu hirm, mure ja ärrituvus.
Hormonaalse tasakaaluhäire ravimeetodid hõlmavad nii dieedi ja elustiili muutusi kui ka hormoonravi.
Hormoonravi ei pruugi kõigile sobida, nii et enne hormoonilisandite alustamist on kõige parem konsulteerida koolitatud tervishoiutöötajaga.
Ärrituvuse juhtimise viisid
Inimesed saavad oma ärrituvust hallata mitmel erineval viisil. Teatud meetodid töötavad mõne inimese jaoks paremini kui teised. Millised toimetulekumehhanismid sobivad kõige paremini tema isiksuse ja elustiiliga, on inimese enda otsustada.
Mõned üldised näpunäited ärrituvuse juhtimiseks on järgmised:
- regulaarselt treenides
- tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab rikkalikult terveid toite, näiteks puu- ja köögivilju, ning vähe töödeldud toite
- korrapärase unegraafiku säilitamine
- aeglase hingamise tehnika harjutamine
- meditatsiooni harjutamine
- rääkimine usaldusväärsete sõprade ja pereliikmetega
- kohtumine vaimse tervise praktiku või nõustajaga
- ajakirja kasutamine meeleolu muutuste ja vallandajate jälgimiseks
Kokkuvõte
Inimesed võivad stressirohketele olukordadele reageerides kogeda ärrituvusperioode. Püsiv ärrituvus võib viidata aluseks olevale füüsilisele või psühholoogilisele häirele, näiteks:
- depressioon
- ärevus
- madal veresuhkur
- hormonaalne tasakaalutus
Lapsed võivad normaalse arengu osana tunduda ärritunud. Muudel juhtudel võib ärrituvus olla tingitud infektsioonist, meeleoluhäirest või käitumishäirest, näiteks ADHD, depressioon või ärevus.
Vanemad täiskasvanud võivad ka sageli ärrituda, kui tunnevad end eraldatuna või üksildasena. Neurodegeneratiivsed haigused, näiteks Alzheimeri tõbi, võivad põhjustada inimese meeleolu või isiksuse muutusi.
Inimesed saavad rääkida arsti või väljaõppinud vaimse tervise spetsialistiga, kui nad tunnevad, et vajavad abi oma ärrituvuse juhtimiseks.
