Mis põhjustab meestel vähest energiat?
Paljud elustiili ja meditsiinilised tegurid võivad põhjustada madalat energiat. Mõned neist on omased ainult meestele või on meestel sagedamini kui naistel.
Paljud mehed tunnevad end väsinuna ja ülekoormatuna iga päev, eriti paljude inimeste elatava tiheda eluga. Elustiili tegurid võivad põhjustada madalat energiataset, näiteks unerežiimid, liikumine ja toitumine.
Meditsiinilised seisundid, nagu madal testosterooni sisaldus ja uneapnoe, võivad meestel põhjustada ka madalat energiataset.
Selles artiklis vaatleme meeste madala energiataseme võimalikke põhjuseid ja seda, kuidas nad saaksid oma energiataset tõsta.
Madala energia sümptomid
Inimene, kes kogeb vähest energiat, võib tunda end kogu aeg väsinuna ja võib-olla ei suuda põhiülesandeid täita ilma kulunud või kurnatuna.
Muud madala energia või väsimusega seotud sümptomid on:
- päeval unine tunne
- ajuudu või keskendumisraskused
- motivatsiooni puudumine
Uurimistööga tagatud meeste tervise kohta lisateabe ja ressursside saamiseks külastage meie spetsiaalset keskust.
Meeste vähese energiatarbimise põhjused
On mitu põhjust, miks mehel võib olla madal energia või krooniline väsimus.
Allpool käsitleme võimalikke põhjuseid, miks mehel võib olla madal energiatase.
1. Dieet
Vale toitumine või toitumisvaegus võib põhjustada inimeste madala energiataseme.
Tervislik toitumine, mis sisaldab rohkelt köögivilju, täisteratooteid ja valke, võib tõsta mehe energiataset.
Dieedi söömine, milles puuduvad peamised toitained, või selline, mis ei sisalda piisavalt kaloreid, võib põhjustada väsimust või vähest energiat.
Nende puudujääkide esinemine on eriti levinud noorematel meestel, kes võivad treenida palju või tõstavad raskusi, või vanematel meestel, kes ei söö piisavalt või kellel on probleeme alatoitumusega.
2. Harjutusmustrid
Inimesed võivad märgata, et nende energiatase langeb pärast pikka aega treenimata veetmist. Liikumine suurendab adrenaliini ja energiataset.
Aja jooksul võib vähene liikumine lihaseid nõrgendada, mis võib pärast põhitegevuste tegemist põhjustada väsimust.
Liiga palju liikumist võib põhjustada ka väsimust. Optimaalse energiataseme jaoks õige tasakaalu leidmine on oluline.
3. Madal testosteroon
Testosteroon on peamine meessuguhormoon. Sellel on vaimse ja füüsilise energia tasemel oluline roll.
Meeste vananedes väheneb loomulikult testosterooni kogus, mida nende keha toodab.
Madal testosterooni tase, mida nimetatakse ka meeste hüpogonadismiks, võib meestel põhjustada madalat energiataset, väsimust ja depressiooni. Meeste hüpogonadism muutub levinumaks, kui mees vananeb.
Muude madala testosterooni sümptomite hulka kuuluvad
- vähenenud energia ja vastupidavus
- depressioon
- ärrituvus
- keskendumisraskused
- aneemia
- kuumahood
- erektsioonihäired
- viljatus
- habeme ja keha juuste kasvu vähenemine
- lihasmassi vähenemine
- rinnanäärmekoe areng, mida nimetatakse günekomastiaks
- luumassi vähenemine, mida nimetatakse osteoporoosiks
4. Uneapnoe
Uneapnoe on unehäire, kus inimese hingamine une ajal katkeb. Nad võivad lakata hingamast umbes 10 sekundit korraga ja mitu korda igal õhtul.
Uneapnoe esineb sagedamini meestel kui naistel ja ülekaalulistel inimestel.
Uneapnoe peamine sümptom on liigne unisus päeva jooksul. Muud sümptomid hõlmavad järgmist:
- rahutu uni
- valju norskamine
- hommikused peavalud
- keskendumisraskused
- ärrituvus
- ärevus või depressioon
Need sümptomid ei anna alati uneapnoest märku. Kui inimesel on kahtlus, et tal on uneapnoe, peaks ta pöörduma arsti poole, kuna ravimata jätab see seisund eluohtlikuks
5. Unetus
Unetus ja muud uneprobleemid võivad põhjustada meestel vähest energiat. Ehkki sagedamini esineb seda vanematel täiskasvanutel, võib unetus mõjutada igas vanuses mehi.
Unetusel on palju erinevaid põhjuseid, sealhulgas füüsilised, emotsionaalsed ja psühholoogilised põhjused.
6. Depressioon
Depressioon on meditsiiniline seisund, mis mõjutab paljusid mehi. Depressiooni sümptomid võivad meestel ja naistel olla erinevad.
Depressiooniga mehed võivad tunda, nagu oleks neil energiat vähe. Nad võivad kaotada huvi oma eluvaldkondade vastu, näiteks töö, pere või hobid.
Meeste depressioon võib põhjustada järgmisi sümptomeid:
- kurbus ja ärrituvus
- viha või agressioon
- unehäired
- keskendumisraskused
- raskused igapäevaste ülesannete täitmisel
- seksuaalse soovi ja sooritusega seotud probleemid
- sõpradest ja perekonnast taganemine
Mehed tunnetavad depressiooni vähem, naised räägivad depressioonist ja pöörduvad selle poole ning pöörduvad selle poole. Kuid nende emotsioonidega on vaja tegeleda, rääkides lähedase või arstiga ja otsides ravi.
7. Aneemia
Rauavaegusaneemia on sage toitumisvaegus, mille põhjustab rauapuudus.
Kuigi seda leidub ka naistel, on seda tüüpi aneemia kõige levinum põhjus meeste seedetrakti verejooks, näiteks haavandi või gastriidi korral.
8. Kilpnäärme häired
Kilpnääre toodab hormoone, mis kontrollivad keha ainevahetust ja muid olulisi funktsioone. Kui kilpnääre ei tooda piisavalt teatud hormoone, põhjustab see seisundit, mida nimetatakse hüpotüreoidismiks.
Naistel on kilpnäärme alatalitlus palju tõenäolisem, kuid igas vanuses meestel võib ka see haigus tekkida.
Kilpnäärmehaiguste sümptomiteks on:
- väsimus
- ajuudu
- söögiisu muutused
- talumatus külma suhtes
9. Meditsiinilised seisundid
Väsimust võivad põhjustada ka mitmed terviseseisundid ja nendega seotud tegurid.
Kõige tavalisemad on:
- diabeet
- südamehaigus
- mõned ravimid
Kuidas mehed saavad energiataset tõsta
Madal energia võib tekkida siis, kui keegi on märkimisväärses stressis, liigub liiga palju või liiga vähe või kui tal on vale toitumine. Kui need on põhjused, peaksid inimesed leidma, et lihtsad elustiili muutused põhjustavad märkimisväärset energiataseme tõusu.
Iga mees, kellel on pidevalt neid sümptomeid, peaks pöörduma oma arsti poole, et välistada võimalikud terviseseisundid.
Paljudel juhtudel saavad inimesed oma igapäevase energiataseme tõstmiseks kasutada järgmisi meetodeid:
Dieet
Liiga palju töödeldud, kõrge rasvasisaldusega või kõrge suhkrusisaldusega toitude söömine võib põhjustada toitumisvaegusi ja väsimust. Inimesed peaksid püüdma alati veenduda, et nad täidavad oma igapäevaseid toitumisvajadusi.
Tervisliku ja energiarikka toidu söömine võib aidata energiataset tõsta. Dieet, mis sisaldab rohkelt puuvilju, köögivilju, lahjaid valke ja täisteratooteid, annab palju tervislikku energiat.
Harjutus
Füüsiline aktiivsus suurendab hormoonide taset, sealhulgas testosterooni ja adrenaliini, mis annab inimesele energiat.
Mootori motivatsiooni leidmine võib olla keerulisem, kui energiatase on madal, kuid treeningu kasulikkus tervisele on suur.
Proovige alustada õrnate harjutustega, näiteks jalutada ja sealt ehitada.
Aja jooksul võib regulaarne treeningrežiim tõsta energiataset ja vähendada väsimust. Regulaarne treenimine võib samuti parandada une kvaliteeti ja aidata inimesel rohkem puhata.
Magama
Paljud inimesed ei saa piisavalt magada ega piisavalt kvaliteetset und. Kui pühendada rohkem aega ja energiat piisava une ja hea unehügieeni saamiseks, näiteks korrapärase magamamineku ajaks, võib inimese energiatase oluliselt paraneda.
Inimeste eesmärk peaks olema igal õhtul 7–8 tundi head und.
Vesi
Keha vajab kütmiseks püsimiseks palju vett. Dehüdratsioon võib vähendada energiataset ja põhjustada väsimust. Meestel on dehüdratsioon lihtne, eriti kui nad on vanemad või väga aktiivsed täiskasvanud.
Hüdreeritud vedeliku säilitamiseks proovige veepudelit kaasas kanda ja sageli juua, eriti sooja ilmaga või treeningu ajal.
Kokkuvõte
On normaalne, et mehed tunnevad aeg-ajalt väsimust või madalat energiataset, kuigi vähene energia võib takistada inimese igapäevast elu. Mõned madala energiatarbimise põhjused on spetsiifilised meestele või esinevad pigem meestel.
Paljudel juhtudel saavad mehed energiataset parandada, muutes lihtsaid elustiili, näiteks muutes oma treeningu-, une- või toitumisharjumusi. Kui need muudatused ei aita, peaksid mehed tõsisemate põhjuste välistamiseks pöörduma arsti poole.
