Millised toidud vähendavad testosterooni?
Mõned toidud, sealhulgas soja, piimatooted ja spetsiifilised rasvad, võivad vähendada testosterooni taset kehas.
Kuid inimene võib ka testosterooni taset loomulikult tõsta, regulaarselt treenides ja tervisliku kaalu säilitades.
Toit, mida inimene sööb, võib mõjutada tema tervist paljudes aspektides, mitte ainult taljejoont. Toit toidab rakke ja võib mõjutada keha mõningaid muid komponente, sealhulgas hormoone, näiteks testosterooni.
Teatud toitude liiga palju tarbimine võib keha hormoonid tasakaalust välja viia või raskendada hormoonide õiget kasutamist.
Toidud, mis võivad vähendada testosterooni
Testosteroon on üks peamisi suguhormoone kehas. Kuigi mehed toodavad rohkem testosterooni, on see oluline hormoon ka naistele. Testosteroon soodustab lihasmassi, luumassi, keha karvade kasvu ja mõjutab paljunemist.
Tavaliselt teeb keha tõhusat tööd, reguleerides hormoone ja hoides testosterooni taset seal, kus nad peavad olema.
Kuid mõned toidud võivad seda protsessi häirida, tasakaalustamata hormoonide taset. Testosterooni taseme pärast muretsevad inimesed võivad valida järgmiste toitude vältimise.
1. Sojatooted
Sojatoidud, näiteks tofu, edamaam ja sojavalgu isolaadid, sisaldavad fütoöstrogeene. Need ühendid on kehas östrogeeniga sarnased ja toimivad sarnaselt.
Uuring ajakirjas Saksa arstiteadus märgib, et kuigi teadlased on soja kohta palju uurinud, ei saa nad sellest veel täielikult aru.
Dokumendis märgitakse, et paljud uuringud ei ole leidnud seost sojatoodete söömise ja seerumi testosterooni või östrogeeni taseme muutuste vahel. Teine uuring näitas, et rindade hellus ja östrogeeni kontsentratsioonid normaliseerusid pärast seda, kui mees lõpetas soja kasutamise.
Teadlased soovitasid, et sojas sisalduvad fütoöstrogeenid võivad keha mõjutada ilma organismi hormoonitaset muutmata, mis võib põhjustada kõrge östrogeeni sümptomeid.
Teadlased peavad soja täpse mõju tuvastamiseks kehas tegema rohkem kvaliteetseid uuringuid nii meestel kui naistel.
2. Piimatooted
Paljud inimesed, kes soovivad oma testosterooni taset tõsta, võivad piimatooteid vältida. Selle põhjuseks võib olla see, et osa lehmapiima sisaldab sünteetilisi või looduslikke hormoone, mis võivad mõjutada inimese testosterooni taset.
Samuti võib loomasööt sisaldada soja, mis võib suurendada östrogeeni taset lehmapiimas.
3. Alkohol
Igaüks, kes muretseb oma testosterooni taseme pärast, võiks kaaluda ka alkoholi joomisest loobumist või selle piiramist. See võib eriti puudutada mehi.
Kuigi mõned uuringud on leidnud tõendeid selle kohta, et väike kogus alkoholi suurendab meeste testosterooni taset, pole see üldjuhul nii. Uuringuna postitatud Praegune uimastite kuritarvitamise ülevaade märgib, et tugev alkoholi tarvitamine või pikaajaline regulaarne joomine põhjustab meestel testosterooni vähenemist.
Dokumendis märgitakse ka, et alkoholi tarbimine põhjustab naistel testosterooni taseme tõusu.
4. Rahapaja
Piparmünt ja piparmünt võivad valmistada rahustavat teed, kuid piparmündis sisalduv mentool võib vähendada testosterooni taset.
Aastal tehtud uurimistöö järgi Täpsem farmaatsiatoodete bülletään, ravisid teadlased polütsüstiliste munasarjade sündroomiga (PCOS) emaseid rotte piparmündi eeterliku õliga, et testida selle mõju häirele. Teadlased märkisid, et piparmündi eeterlik õli vähendas nende rottide testosterooni taset.
Ülevaade postitatud aadressile BMC täiendav ja alternatiivne meditsiin märkis ka, et on olemas mõned kvaliteetsed tõendid, mis näitavad, et piparmünt vähendab PCOS-iga naiste testosterooni taset. Ürdi mõju kohta üldiselt pole aga piisavalt kvaliteetseid tõendeid.
Suurem osa selle teema uurimistööst keskendub loommudelitele või naistele. Parema üldpildi saamiseks peaksid tulevased uuringud uurima piparmündi mõlema soo mõjusid.
5. Leib, saiakesed ja magustoidud
Uuring ajakirjas Toitained seostas dieedi, mis sisaldab palju leiba, saiakesi ja muid magustoite, Taiwani meeste madala üldise testosterooni tasemega. Täiendavate tegurite hulka kuulusid suur piimatarbimine, regulaarselt väljas söömine ja piisavalt tumeroheliste köögiviljade söömine.
Artikli kohaselt oli neil meestel ka lihasmassi langus ja keharasva suurenemine.
6. Lagritsa juur
Uuring aastal Integreeriva meditsiini uuringud märgib, et lagritsajuur võib vähendada menstruatsioonitsüklite ajal tervetel naistel testosterooni. Loomuuringud näitavad ka, et lagritsa lisamine võib vähendada testosterooni taset.
Ideaalis uuriksid kõik tulevased uuringud lagritsa mõlema soo mõjusid, et paremini mõista, kuidas ravimtaim üldiselt toimib.
7. Teatud rasvad
Rasva tüüp, mida inimene sööb, võib mõjutada ka tema testosterooni taset ja funktsiooni. Uuring Aasia ajakiri Androloogia uuris noorte tervete meeste toitumisharjumusi nende hormoonide taseme ja munandite funktsiooni osas.
Nende uuringud näitasid, et transrasvade söömine võib vähendada testosterooni taset kehas. Samuti leidsid nad, et liiga palju oomega-6-rasvhappeid näib vähendavat munandite suurust ja funktsiooni.
Kuid rohke polüküllastumata oomega-3-rasvhapete söömine võib suurendada munandit ja parandada funktsiooni. Teadlased kutsusid üles leidude kinnitamiseks tegema rohkem uuringuid, kuid testosterooni taseme pärast muretsevad inimesed võivad soovida vältida transrasvade kasutamist ja piirata oomega-6 rasvade kasutamist.
Muud tegurid
Muud tegurid, mis võivad mõjutada hormoonide tasakaaluhäireid või madalat testosterooni, on:
- vananemine
- istuv eluviis
- krooniline uimastite, tubaka ja marihuaana tarbimine
- rasvumine
- diabeet
Testosterooni loomuliku suurendamise viisid
Samuti võib olla mõningaid viise testosterooni loomulikuks suurendamiseks, sealhulgas:
- tasakaalustatud toitumine, mis keskendub värskele toidule
- vältides ülesöömist
- rasvumise vältimine
- regulaarselt treenides
- igal õhtul palju magada
Kokkuvõte
Dieedil ja liikumisel on oluline roll hea tervise säilitamisel ja hormoonide tasakaalus hoidmisel. Mõned toidud, näiteks piimatooted, rasvad ja soja, võivad vähendada testosterooni taset kehas. Igaüks, kellel on testosterooni taseme pärast muret, võib soovida neid toite vältida.
