NORSKAMISVAHENDID: 18 TOIMIVAT VIISI - HINGAMISTEEDE

Mis on kodune vahend norskamise vastu?

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Norskamine on tingitud ülemiste hingamisteede vibreerivast õhust. Soovitavaid norskamismeetodeid on palju, kuid mis on kõige tõhusamad?

Riikliku unefondi andmetel norskab mõnikord 90 miljonit Ameerika täiskasvanut ja regulaarselt norskab 37 miljonit inimest.

Norskamise põhjused ei ole tavaliselt tõsised. See võib aga viidata sellele, et elustiili muutmine parandaks inimese tervist.

Norskamisvahendid

Norskamisvahendeid on palju ja mõned neist tõhusamad kui teised.

Järgmised elustiili muutused ja näpunäited võivad inimese norskamist vähendada või peatada.

1. Kaalu kaotamine

Ülekaalulistel inimestel on tõenäolisem norskamine. Rasvkude ja kehv lihastoonus, eriti kurgu ümbruses, aitavad kaasa norskamisele.

Kalorite kontrollitud tervisliku toitumise söömine ja regulaarne treenimine on parim viis kaalust alla võtta.

2. Magamine ühel küljel

Inimene norskab suurema tõenäosusega, kui ta lamab selili, mistõttu võib keel liikuda kurgu taha. See muudab hingamise raskemaks ja võib põhjustada norskamise võnkeid.

Ühel küljel magamine võib võimaldada õhul sujuvamat voolamist, vähendades vibratsiooni. See võib kas peatada norskamise heli või muuta selle vaiksemaks.

3. Suitsetamisest loobumine

Lisaks üldise tervise kahjustamisele ärritab suitsetamine ka hingamisteid ja see võib norskamist veelgi süvendada.

Kui inimene suitsetab, võib suitsetamisest loobumine aidata tal vähem norskada, kui üldse.

4. Alkoholi vältimine

Märkimisväärse koguse alkoholi joomine lõdvestab kurgu lihaseid. Kui need lihased lõdvestuvad, on neil suurem tõenäosus vibreerida.

Enne magamaminekut alkoholi vältimine võib norskamist vähendada või selle lõpetada.

5. Unerohtude vältimine

Rahustid või unerohud võivad põhjustada väga sügavat und. See võib lõõgastavalt mõjuda kurgu lihastele ja põhjustada norskamist.

Arst võib soovitada tervislikke viise hea une tagamiseks.

6. Pea tõstmine

Pea tõstmine täiendavate padjadega võib aidata hingamisteid avada, vähendada norskamist või kaotada selle.

Turundajad pakuvad keha toetamiseks ja norskamise vältimiseks mõeldud patju. Neid on võimalik veebist osta.

7. Allergiate ravimine

Allergiline reaktsioon võib põhjustada ülekoormust ja hingamisteede blokeerimist. See võib norskamist veelgi süvendada.

Kui inimese norskamine on põhjustatud allergiast, võib sellest abi saada tõhus ravi.

8. alalõualuu edutamise seade

Kui inimese keel blokeerib une ajal osaliselt kõri tagaosa, võib see põhjustada norskamist.

Keele ettepoole toomiseks on suuõõnes alalõualuu edendamise seade, mis võib vähendada norskamist.

9. Vestibulaarne kilp

Suus kantakse ka vestibulaarset kilpi.

Norskamine võib olla tingitud une ajal suu lahti kukkumisest ning see seade julgustab inimest nina kaudu hingama, mis võib norskamist takistada.

10. Nina laiendajad või ribad

Blokeeritud või kitsad hingamisteed võivad põhjustada ka norskamist ning abiks võib olla nina laiendaja või riba.

Need on loodud selleks, et hoida inimese nina magamise ajal lahti. See aitab neil kergemini hingata ja võib norskamise peatada või vähendada.

11. Ninaspreid

Kui blokeeritud või kitsad hingamisteed põhjustavad norskamist, võib kasulik olla ka ninasprei.

Ninaspreid võib aidata vähendada nina ja hingamisteede põletikku, neid avades.

Kui inimene otsib pikaajalist norskamisvahendit, võib ta kaaluda operatsiooni. Saadaval on mitut tüüpi ennetusoperatsiooni.

Kui soovite teada saada rohkem tõenduspõhist teavet põneva unemaailma kohta, külastage meie spetsiaalset keskust.

12. Uvulopalatofarüngoplastika

Pikaajalised ravimid võivad hõlmata kirurgilisi võimalusi, näiteks uvulopalatofarüngoplastika.

Uvulopalatofarüngoplastika (UPPP) nõuab üldanesteetikumi. See tähendab kogu või osa eemaldamist:

uvula, pisarakujuline lihane osa kurgu tagaosas
pehme suulagi
mandlid

UPPP aitab laiendada kurgu keskosa. Kui see ala on liiga kitsas, võib see põhjustada norskamist.

13. Laservõimeline uvulopalatoplastika

Laseriga abistatud uvulopalatoplastika (LAUP) on vähem äärmuslik kirurgiline sekkumine kui UPPP. Isik võib nõuda lokaalset või üldanesteesiat.

LAUP hõlmab laseri kasutamist pehme suulae ja uvula suuruse vähendamiseks. See aitab ka kurgu keskosa laiendada. Inimene võib kaaluda LAUP-i kaalumist, kui norskamine on tingitud selle piirkonna kitsusest.

14. Palataalse jäigastamise operatsioon

Palataalne jäigastamisoperatsioon, mida nimetatakse ka elektriliseks küpsetamiseks, hõlmab pehme suulae põletamist selle jäigastamiseks.

See on efektiivne, kui norskamine on põhjustatud pehmest suulaest, mis blokeerib hingamisteid.

15. Raadiosageduse ablatsioon

Seda kirurgilist protseduuri nimetatakse ka somnoplastikaks.

Raadiosagedusi kasutatakse pehmete suulae kontrollitavate kahjustuste tekitamiseks, vähendades läheduses asuvat liigset kude.

Kui pehme suulae blokeerib hingamisteid, põhjustades inimesel norskamist, võib see protseduur aidata.

16. Injektsioon-snoreplastika

2014. aasta uuringus leiti, et injektsioonist snoreplastika on ohutu ja tõhus viis pehme suulae põhjustatud norskamise raviks.

See protseduur hõlmab kemikaali süstimist pehmesse suulae, koe lagundamiseks ja selle suuruse vähendamiseks. See on palju vähem invasiivne kui muud kirurgilised võimalused, mille eesmärk on norskamise peatamine.

17. Septoplastika

Septoplastika on operatsioon kõrvalekalde korrigeerimiseks.

Hälbinud vahesein võib mõjutada õhu liikumist läbi nina ja põhjustada norskamist.

18. Samba protseduur

See väike operatsioon tähendab pisikeste implantaatide sisestamist pehmesse suulae. Eesmärk on seda kangestada, vähendades inimese võnkumisvõimet inimese norskamise ajal.

Õiguskaitsevahendid, mida vältida

Vähe või puuduvad tõendid selle kohta, et järgmised abinõud oleksid norskamise peatamiseks tõhusad:

lõuarihmad
šokivõrud
akupressi rõngad
kurgu pihustid

Toimetulekustrateegiad

Norskava inimese kõrval magav inimene võib kõrvatropidest abi olla.

Norskamine võib häirida läheduses viibijate und.

Suheraskuste vältimiseks võib norskav inimene paluda oma partneritel või toakaaslastel teha järgmist:

kandke kõrvatroppe
veereta norskavat inimest enda kõrvale
äratage norskav inimene, et teised saaksid magama jääda

Norskav inimene võib kaaluda kirurgilist protseduuri, kui muud ennetusmeetmed on ebaõnnestunud.

Mis põhjustab norskamist?

Kui inimene magama jääb, lõdvestuvad tema keel, suu, kurk ja hingamisteed. Hingamine võib põhjustada nende kohtade vibreerimise, mis viib norskamiseni.

Inimene norskab tõenäolisemalt, kui: