Mis on kehapilt?

Kehakujutus viitab sellele, kuidas üksikisik oma keha näeb ja kui atraktiivne ta end tunneb.

Paljud inimesed tunnevad muret oma kehakujutise pärast. Need probleemid keskenduvad sageli kehakaalule, nahale, juustele või teatud kehaosa kujule või suurusele.

Kehapilt ei tulene aga ainult sellest, mida näeme peeglist. Riikliku söömishäirete assotsiatsiooni (NEDA) andmetel aitavad kaasa ka mitmesugused uskumused, kogemused ja üldistused.

Läbi ajaloo on inimesed tähtsustanud inimkeha ilu. Ühiskond, meedia, sotsiaalmeedia ja popkultuur kujundavad neid vaateid sageli ja see võib mõjutada seda, kuidas inimene ise oma keha näeb.

Kuid populaarsetest standarditest pole alati abi.

Meediapiltide pidev pommitamine võib tekitada inimestes oma keha suhtes ebamugavustunnet, mis võib põhjustada stressi ja halba tervist. See võib mõjutada ka tööd, seltsielu ja muid elu aspekte.

Selles artiklis vaadeldakse positiivset ja negatiivset kehakujutist ning antakse näpunäiteid kehakujutise parandamiseks.

Mida tähendab kehapilt?

Martin Barraud / Getty Images

Kehakujutis viitab inimese emotsionaalsetele hoiakutele, veendumustele ja tajumisele oma kehas. Eksperdid kirjeldavad seda kui keerukat emotsionaalset kogemust.

Kehapilt on seotud:

• mida inimene oma välimuse kohta usub
• kuidas nad tunnevad oma keha, pikkust, kaalu ja kuju
• kuidas nad tunnetavad ja kontrollivad oma keha liikumisel

Inimese kehapilt varieerub positiivsest või rahulolust oma kehaga kuni negatiivse või rahulolematuseni oma kehaga.

Negatiivne kehapilt võib soodustada keha düsmorfseid häireid (BDD), söömishäireid ja muid seisundeid.

Mis on positiivne kehapilt?

Kui inimesel on positiivne kehapilt, mõistavad nad, et tema eneseväärikuse tunne ei sõltu tema välimusest.

Positiivse kehapildi olemasolu hõlmab järgmist:

• kogu keha aktsepteerimine ja hindamine, sealhulgas selle välimus ja mida ta suudab teha
• millel on lai ilu mõiste
• kehapilt on stabiilne
• millel on sisemine positiivsus

Keha positiivse liikumise eesmärk on aidata inimestel hallata survet, mida meediasõnumid nende kehakujutisele avaldavad. Organisatsiooni The Body Positive sõnul pole ilu mitte üks pilt, vaid iseenda aktiivne kehastus ja tähistamine.

Mõni on küsinud, kas suurema keha aktsepteerimine võib inimesi takistada tervislikkuse nimel tegutsemast. Keha positiivsus ei tähenda aga ainult keha suurust ega välimust. Enesekindlus ja kontroll on samuti võtmetegurid.

Uuringud näitavad, et enesekindluse suurendamisele ja positiivsele kehapildile keskendumine võib aidata vähendada rasvumist ja saavutada laiemaid terviseeesmärke.

Mis on negatiivne kehapilt?

Negatiivse kehapildiga inimene tunneb oma keha ja välimusega rahulolematust.

Isik võib:

• võrrelda end teistega ja tunda end seda tehes ebapiisavana
• tunda häbi või piinlikkust
• puudub enesekindlus
• tunnevad end oma kehas ebamugavalt või ebamugavalt
• näha oma kehaosi, näiteks nina, moonutatud viisil

Mõnel juhul võib negatiivse kehapildi olemasolu tekitada vaimse tervise probleeme, näiteks depressiooni.

Inimene võib teha ka mittevajalikke operatsioone, ebaturvalisi kaalulangetamisharjumusi - näiteks krahhi dieeti - või hormoonide sobimatut kasutamist lihaste ehitamiseks. NEDA andmetel on söömishäirete ja negatiivse kehapildi vahel tugev seos.

Mõnedel inimestel tekib BDD. BDD-ga inimene näeb keha osa või kogu seda negatiivselt. Nad võivad paluda iluoperatsioone nina suuruse korrigeerimiseks, näiteks kui see kõigile teistele tundub normaalne.

Siit saate teada mõningatest söömishäiretega seotud müütidest ja faktidest.

Kust tuleb negatiivne kehapilt?

Kehapilt ei arene eraldi. Kultuur, perekond ja sõbrad edastavad kõik keha kohta positiivseid ja negatiivseid sõnumeid.

Meedia, eakaaslased ja pereliikmed saavad kõik mõjutada inimese kehapilti. Nad võivad julgustada inimesi juba väiksest peale uskuma, et on olemas ideaalne keha. Pilt on sageli ebaloomulik.

Moetööstus on ka ebatervislik näide, kui nad kasutavad oma toodete kuvamiseks alakaalulisi mudeleid.

Oma osa on ka rassil, suurusel, võimekusel, soorienteerumisel ja vanusel põhineval diskrimineerimisel. Igapäevaste mikroagressioonidega kokkupuuted tööl ja ühiskonnas võivad tekitada inimestes tunde, et nad ei mõõda midagi või et neil on kuidagi puudu.

Mõjutada võivad ka haigused ja õnnetused. Nahahaigused, rinnavähi mastektoomia või jäseme amputatsioon võivad panna inimesi mõtlema, kuidas nad endale ja teistele tunduvad.

Kõik need tegurid võivad mõjutada inimese vaimset ja füüsilist heaolu.

Uuringud on näidanud, et suurema vastupanuvõimega naistel - mis on seotud perekonna toetuse, rahulolu soorollide, toimetulekustrateegiate, vormisoleku ja heaoluga - on tõenäolisem positiivne kehapilt. See viitab sellele, et emotsionaalne ebakindlus võib kaasa aidata ka kehapildi negatiivsusele.

Keha halvustavate vestluste hulka kuulub “paks jutt”, mis viitab siis, kui inimesed räägivad sellest, kui “paks” nad välja näevad või tunnevad. Need vestlused võivad põhjustada täiendavaid negatiivseid tundeid, madalat meeleolu või negatiivseid söömisharjumusi.

Kehakujutis ja sugu

Ehkki mõned inimesed võivad arvata, et kehaga seotud rahulolematus on naiste seas tavalisem, teatatakse ühes ülevaates, et nais- ja meessoost noorukid kogevad kehaga sarnast rahulolematust.

Ühe ülevaatuse kohaselt näib keha rahulolematus püsivat kogu inimese elu. Sellest hoolimata leiti ülevaates mainitud uuringust, et vanemad naised olid oma kehaga pigem rahul kui nooremad naised.

Teadlased on leidnud palju sarnaseid negatiivseid kehapilte naistel ja meestel. Näib, et isased räägivad sellest vähem või otsivad abi vähem.

Kaalutlused LGBTQIA + kogukondade jaoks

LGBTQIA + kogukonnad seisavad kehakujutise osas silmitsi täiendavate stressoritega. Oma panuse võivad anda diskrimineerimine ja kiusamine, lahknevus inimese keha ja soo vahel ning segased kujutised ideaalsest kehast.

Need surved võivad suurendada söömishäirete, depressiooni ja enesetapumõtete riski.

Ühes uuringus tundis üle poole homo-, biseksuaal- või lesbiosalistest oma keha pärast ärevust või masendust, võrreldes umbes kolmandikuga heteroseksuaalsetest vastajatest. Lisaks sellele pidas kehapildi probleemide tõttu enesetappu 33% võrreldes 11% küsitletud heteroseksuaalsete inimestega.

Trans-inimesed seisavad sageli silmitsi täiendavate väljakutsetega. See tähendab, et inimese kehapilt võib aja jooksul positiivsemaks muutuda, kui nad teevad ülemineku osas valikuid ja järgivad neid, näiteks valivad meditsiinilise või kirurgilise sekkumise. See tegevussuund pole aga sugugi vajalik inimesel positiivsema kehapildi kujundamiseks.

Näpunäited kehakujutise parandamiseks

Siin on mõned näpunäited, mis võivad aidata inimesel oma keha suhtes positiivsemalt tunda:

• Veeda aega inimestega, kellel on positiivne väljavaade.
• Harjuta positiivset enesevestlust. Öelge pigem: "Mu käed on tugevad", mitte: "Minu käed on lõtvad."
• Kandke mugavaid riideid, mis näevad teie jaoks head välja.
• Vältige enda võrdlemist teiste inimestega.
• Pidage meeles, et ilu pole ainult välimus.
• Hinnake, mida teie keha suudab, näiteks naerda, tantsida ja luua.
• Ole aktiivne kriitiline meediasõnumite ja piltide suhtes, mis tekitavad tunde, nagu peaksid teistsugune olema.
• Koostage nimekiri kümnest asjast, mis teile meeldivad.
• Näe ennast tervikuna, mitte ebatäiusliku kehaosana.
• Tehke oma kehale midagi toredat, näiteks tehke massaaži või soengut.
• Selle asemel, et veeta aega oma kehale mõeldes, alustage hobiga, hakake vabatahtlikuks või tehke midagi muud, mis paneb teid ennast hästi tundma.
• Eesmärk on tervislik eluviis, mis võib hõlmata mitmekülgse ja toitva toitumise söömist.

Kehapilt ja kehaline aktiivsus

Liikumine võib suurendada inimese enesekindlust oma jõu ja väleduse suhtes ning aidata kaasa vaimsele ja füüsilisele heaolule. Samuti võib see vähendada ärevuse ja depressiooni tundeid.

Inimesed teevad aga trenni erinevatel põhjustel.

2015. aastal leidsid teadlased, et inimestel, kes teevad trenni funktsionaalsetel põhjustel, näiteks füüsilise vormi saavutamiseks, on kehapilt positiivsem. Need, kes teevad välimuse parandamiseks trenni, tunnevad oma keha suhtes vähem positiivset.

Uuringu autorid viitavad sellele, et sportimine pigem funktsionaalsetel eesmärkidel kui välimuse parandamiseks võib aidata inimestel positiivsemat kehapilti kujundada.

Kokkuvõte

Positiivse kehapildiga inimene tunneb end enesekindlalt oma välimuses ja selles, mida keha suudab.

Kuid meediasõnumid, varasemad kogemused ja elumuutused võivad kõik kaasa tuua negatiivse minapildi, mille tõttu inimene tunneb end oma kehaga õnnetuna. Mõnel juhul võib see põhjustada vaimse tervise probleeme, näiteks depressiooni.

Kui tunded keha suhtes põhjustavad stressi, võib olla kasulik pöörduda vaimse tervise spetsialisti poole. Need võivad aidata inimesel uurida nende murede põhjuseid ja leida viise nende lahendamiseks.