Mis on iliotibiaalse riba sündroom ja kuidas seda ravitakse?
Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.
Regulaarselt treenivad inimesed, eriti jooksjad, kalduvad põlve välimises osas valu tundma. Kui see juhtub, võib põhjus olla iliotibiaalse riba sündroom.
Iliotibiaalse (IT) bändisündroomi põhjuseks on sageli põlve korduv painutamine füüsiliste tegevuste ajal, näiteks jooksmine, jalgrattasõit, ujumine ja ronimine.
IT-bänd on kiudude rühm, mis kulgeb sääre pikkuses puusast kuni sääre ülaosani.
Liigse kasutamise korral võib IT-bänd pingestuda. Pingutamise tõttu võib lint hõõruda põlve väliskülge. Hõõrumine võib põhjustada valu ja turset.
IT-bändi sündroom võib alata nõrga valuna ja tugevneda, kui seda ei ravita. Parim ravi on sageli valu põhjustava tegevuse lõpetamine. Raskematel juhtudel võib osutuda vajalikuks kaaluda kirurgilisi võimalusi.
Sümptomid
Iliotibalbändi sündroom võib põhjustada valu põlve ümbruses, treeningu ajal või pärast seda.IT-bändi sündroomi sümptomid võivad inimeselt intensiivsuses ja ilmnemisel veidi erineda.
Mõned sümptomid hõlmavad järgmist:
- valu jooksmisel või muude põlve välisküljega seotud tegevuste tegemisel
- klõpsatustunne, kus bänd hõõrub põlve
- püsiv valu pärast treeningut
- põlv on hell katsuda
- hellus tuharates
- punetus ja soojus põlve ümber, eriti välimine aspekt
Sümptomid algavad tavaliselt lühikese aja jooksul pärast füüsilise tegevuse alustamist.
IT-riba sündroomi kõige sagedasem sümptom on valu põlve välisküljel, mis süveneb, kui inimene jätkab valu põhjustavat tegevust.
Kui inimene jätkab jooksmist või osaleb sarnases tegevuses, hõõrub IT-bänd jätkuvalt põlve välisküljele, mis põhjustab turset ja tugevat valu.
Ravivõimalused
IT-bändi sündroomi on sageli suhteliselt lihtne ravida. Selle seisundi raviks on kaks peamist tüüpi:
- valu ja turse vähendamine
- venitades ja vältides edasisi vigastusi
Mõned kõige levinumad viisid IT-bändi sündroomi raviks on:
- puhata ja vältida IT-sagedusriba raskendavaid tegevusi
- jää rakendamine IT-bändile
- massaaž
- põletikuvastased ravimid, mis on sageli saadaval käsimüügis
- ultraheli ja elektriteraapiad pingete vähendamiseks
Kõige olulisem ravi on valu põhjustava tegevuse peatamine. Kuni 6 nädalat puhkamine võimaldab tavaliselt jalal täielikult paraneda.
Venitused ja harjutused
Kui mõni venitus põhjustab valu või märkimisväärset ebamugavust, tuleb need viivitamatult peatada.Igaüks, kes piisavalt jookseb, võib arendada IT-bändi sündroomi. Siiski on mõned venitused ja harjutused, mis aitavad nii haigusseisundit ennetada kui ka ravida.
Inimesed peaksid püüdma teha kombinatsiooni venitusest ja konkreetsetest harjutustest, mis keskenduvad IT-bändile. Mõnda neist harjutustest ja venitustest kirjeldatakse allpool.
Glute venitus
Seda venitust on lihtne sooritada.
- lamas selili lamedalt, üks jalg välja sirutatud
- tõstke jalg üles ja hoides jalga säärel, tõmmake põlve keskosa suunas
- tõmmake jalga ettevaatlikult, kuni tunnete venitust
- hoidke venitust paar sekundit
Seisev venitus
Seda venitust tuleks tunda hamstringi välimistel lihastel.
- seisa kahe jalaga koos
- tugijalast kinni hoides pange üks jalg teisest jalast taha ja mööda
- langetage keha, painutades tugipõlve
Vahtrulli venitus
See harjutus aitab masseerida ja pingul IT-riba õrnalt venitada.
- asetage maapinnale lai vahtrull või joogamatt
- kasutades käsivarre toeks, asetage rull külili
- kui rull on asetatud puusa alla, liigutage keha edasi nii, et rull liiguks jala ulatuses üles ja alla põlveni
Vahtrulle on spordipoodidest ja veebist ostmiseks laialdaselt saadaval.
Seisev või lamav puusarööv
Seisvas asendis:
- seisa mõlema jalaga koos
- tõstke üks jalg keskelt samale küljele
- korrake mõlema jalaga
Lamavas asendis:
- lase külili ja tõsta jalg õhku
- korda 10–15 korda mõlemal küljel.
Inimene võib tugevnemisel lisada venitusele kaalu- või vastupanu riba, mis on saadaval ka veebis.
Puusaröövimismasin
Inimesed, kellel on juurdepääs jõusaalile, võivad osata kasutada seadet, mis on suunatud puusaröövijatele, lihastele, mis liigutavad jala kehast eemale. Nende lihaste venitamine võib aidata põlvevalu ravida ja ära hoida.
Masin nõuab, et kasutaja istuks jalad koos, põlved kõverdatud ja jalad jalatoel.
Masinal on kaalutud rihmarattasüsteemi külge kinnitatud padjad, mis on mõeldud jalgade välisküljele istumiseks põlvede kohal. Seejärel avab inimene oma jalad, surudes vastu masina vastupanu
Koolituse modifikatsioonid
IT-bändi sündroomi kogenud inimene võib soovida pöörduda füsioterapeudi poole, et selgitada välja viisid, kuidas ta saab muuta oma jooksmist või muude harjutuste sooritamist.
Koolituse muudatused võivad hõlmata järgmist:
- jalatsi sissevajumise parandamiseks jalatsite jaoks sissekandete kasutamine
- aeglustades jooksudistantsi kasvu
- vältides jooksmist kaldus pinnal
- vältides allamäge treenimist
Asjad, mida tuleb vältida
IT-bändi sündroomiga inimene peaks viivitamatult lõpetama igasuguse sümptomeid põhjustava tegevuse. Sageli tähendab see jooksmata jätmist, samuti rattasõidu vältimist, pikkade sammulendude ja muude tegevuste tegemist, mis hõlmavad põlvede painutamist.
Nendesse tegevustesse tagasi tulles peavad inimesed sageli end aeglaselt tagasi kergendama, et vältida sündroomi taastumist.
Jooksjad peaksid jooksude vahemaad alati järk-järgult suurendama.
Diagnoos
Füsioterapeut või personaaltreener võivad diagnoosida IT-bändi sündroomi, tehes Oberi testi.Füüsilised terapeudid ja treenerid saavad sageli öelda, kas inimesel on IT-bändi sündroom. Neile inimestele, kes ei tööta ühega neist spetsialistidest, saab probleemi diagnoosida ka perearst.
Et teha kindlaks, kas inimesel on IT-bändi sündroom, räägib tervishoiutöötaja tõenäoliselt inimesega tema sümptomitest. Nad peavad teadma, millal valu algas ja millised tegevused valu põhjustasid.
Seejärel teeb arst või mõni muu tervishoiutöötaja tõenäoliselt Oberi testi. Selle testi jaoks lamab inimene oma valuvabal küljel põhja põlve ja puusaga 90-kraadise nurga all. Arst või füsioterapeut stabiliseerib vaagna ja tõstab seejärel kahjustatud jala. Seejärel toovad nad puusa tagasi maa poole.
Inimese test IT-riba sündroomi suhtes on positiivne, kui looduslikust horisontaalsest asendist on vähem kui 10-kraadine nurk.
Tervishoiuteenuse osutaja jälgib ka seda, kuidas inimene seisab ja kõnnib, et kontrollida jala pronatsiooni. Samuti otsivad nad ülemise jala lihaste ja puusade pinget.
Põhjused ja riskitegurid
IT-riba sündroomi peamine põhjus on tihe iliotibiaalne riba.
Tavalisel töötamisel libiseb IT-riba põlve välisküljel üle vedelikuga täidetud kotikese, mida nimetatakse bursaks. Kui IT-riba muutub liiga tihedaks, hõõrub riba vastu põlve, põhjustades hõõrdumist, turset ja valu.
Mõnedel inimestel võib IT-bändide sündroom tekkida rohkem kui teistel. Mõned tegurid, mis võivad inimese riski suurendada, on järgmised:
- töötab ebaühtlasel pinnal
- jala veeremine jooksmise ajal
- jala pikkuse erinevus
- kehv jooksuvorm
- loomulikult tihe või lai IT-bänd
- nõrkus puusades
- tasane jalg või jooksmisel jooksmine
- ei venita piisavalt
Väljavaade
IT-bändi sündroomiga inimene peaks täieliku taastumise nägema, kui ta on solvava tegevuse mõneks ajaks peatanud.
Inimesed saavad vähendada vigastuste ohtu venituste ja harjutuste abil, mis tugevdavad jalgu ja hoiavad neid vähem pingul.
Kui inimene on puhanud ja tervenenud, peaks ta suutma oma eelistatud tegevuse juurde tagasi pöörduda, kuigi hea mõte on kergelt tagasi kergendada.