Mis on 2. tüüpi diabeedi jaoks parim jäätis?
Mõõdukalt ei ole jäätis 2. tüüpi diabeediga inimestele keelatud.
II tüüpi diabeetikutega inimesed peavad kaaluma, kuidas jäätis mõjutab nende veresuhkru taset, kuna vere glükoosisisaldus on diabeedi juhtimisel kriitilise tähtsusega.
Kuigi väikeste jäätiste portsjonite lisamine tasakaalustatud ja tervisliku toitumise hulka ei ole ohtlik, nõuavad tüübid ja kaubamärgid puudutavad otsused hoolikat kaalumist.
Selles artiklis vaatleme suhkruhaigetele mõeldud turul olevaid ohutumaid jäätiseid ja pakume näpunäiteid selle kohta, kuidas nende mõju veresuhkrule minimeerida.
Jäätised diabeetikutele
Diabeediga inimestele võib olla raske valida paljude saadaolevate jäätisetoodete hulgast.
Nad peavad arvestama toote süsivesikute arvu, kalorite arvu ja rasvasisaldust ning portsjoni suurust.
Järgmised on diabeedihaigete jaoks parimad kaubamärgid ja maitsed.
Sinine jänesejäätis: see kaubamärk pakub vanilli ja šokolaadi võimalusi. Mõlemad sisaldavad 20 grammi (g) süsivesikuid ½ tassi portsjoni kohta.
Breyersi kreemjas vanill: see sisaldab ½ tassi kohta minimaalselt rasva ja 17 g süsivesikuid. Breyers pakub sarnast šokolaadimaitselist toodet, millel on sama arv üldsüsivesikuid.
Tootja pakub ka mõnda suhkrulisandita maitset. Need sordid sisaldavad aga mitut kunstlikku magusainet, mis võivad siiski veresuhkrut tõsta.
Edy’s: See tootja toodab mitut sorti oma aeglaselt purustatud jäätiseid, mis sisaldavad umbes 20 g süsivesikuid ½ tassi portsjoni kohta. Edy’s neopoliitne maitse sisaldab ainult 14 g.
Halo Top: Halo pakub jäätise maitset täiendava valgu ja madala süsivesikute sisaldusega. Nad suudavad kasutada väiksemat suhkrukogust tänu suhkrualkoholi erütritooli kasutamisele, mis annab magusust ilma tühje kaloreid lisamata.
Valgu lisamine aitab aeglustada suhkru imendumist verre, mistõttu on see hea valik diabeeti põdevatele inimestele. Nende vanillikaun sisaldab 5 grammi valku, 5 grammi suhkrualkoholi ja veidi alla 15 grammi süsivesikuid ½ tassi portsjoni kohta.
Kaalutlused
Magusa magustoiduna on jäätises tavaliselt kõrge süsivesikute sisaldus rafineeritud ja töödeldud suhkrutest.
Soovitatav päevane süsivesikute tarbimine sõltub paljudest teguritest, sealhulgas inimese glükoosisisalduse õnnestumisest, ravimitest, pikkusest, kaalust ja aktiivsusest. Kui inimene haldab veresuhkrut halvasti, võib arst soovitada madala süsivesikute tarbimist.
Rääkige oma diabeedispetsialisti või dieediarstiga ideaalse süsivesikute tarbimise kohta teie diabeedi esitusviisi jaoks.
Diabeediga inimesed, kes järgivad piiratud süsivesikute dieeti, peavad süsivesikute tarbimise kohta põhjalikult arvestust pidama.
Need, kes kavatsevad magustoiduks jäätise süüa, peaksid sööma väljaspool seda ühe süsivesikute portsjoni vähem. Selle võib saavutada võileiva asendamine salatimähise või salatiga.
Mõnes jäätise kaubamärgis ja maitses on ka kõrge küllastunud rasvasisaldus. Kuna diabeeti põdevatel inimestel on suurem südamehaiguste risk, on soovitatud koguse ületamise vältimiseks teiste küllastunud rasva sisaldavate toitude piiramine päeval, kui nad kavatsevad jäätist süüa.
Diabeediga inimene, kes plaanib jäätise söömise lisada igapäevaseks maiuspalaks, peaks rääkima dietoloogiga, kuidas see toidukavasse lisada, reguleerides samal ajal veresuhkru taset.
Teenuse suuruse mõistmine
Enamikul jäätistest on palju lisatud suhkrut, mistõttu on see diabeetikutele mõeldud toit, mida piirata või vältida.
Üks esimesi jäätise valimisel arvestatavaid tegureid on toitumisalaste faktide sildil olev süsivesikute üldkogus. See arv mõjutab otseselt veresuhkrut, nii et glükoosi haldavad inimesed peaksid piirama portsjoni suurust.
Oluline on mõista, kuidas jäätis sobib üldise toitumiskavaga. Siin on mõned tegurid, mida diabeedihaigetel kaaluda:
- 15 g süsivesikute sisaldav jäätis on võrdne ühe portsjoni süsivesikutega. Kõik jäätises olevad süsivesikud lähevad arvesse selle päeva süsivesikute kogueesmärgi saavutamisel, mis on iga inimese jaoks erinev.
- Jäätises leiduv valk ja rasv võivad aidata suhkru imendumist aeglaselt. Valgu- ja rasvasisaldusega jäätise valimine võib olla madalama rasvasisaldusega variandi eelistamine. Seda öeldes on soovitatav arvestada päeva küllastunud rasvade tarbimisega. Täisrasvajäätises on suuremas koguses küllastunud rasva.
- Diabeediga inimestele on sobiv portsjon jäätist väga väike, tavaliselt pool tassi. Kuid enamik inimesi teenib palju rohkem. Diabeedihaige peab jääma õige portsjoni suuruseks, et ta teaks täpselt, kui palju süsivesikuid ta sööb.
Siit leiate lisateavet diabeedihaigete jaoks parimate toitude kohta.
Asjad, millele tähelepanu pöörata
Kui tegemist on jäätise valimisega, võib valikute arv olla tohutu. Saadaval on lai valik kaubamärke ja maitseid. Poest jäätist otsides arvestage järgmiste teguritega.
Madal suhkrusisaldus
Parim jäätis suhkruhaigele inimesele on madalaim suhkrusisaldus ühe portsjoni kohta, tuginedes kunstlikele magusainetele. Konkreetse jäätise suhkrukoguse kontrollimiseks vaadake toitumisalase teabe ja koostisosade loendi süsivesikute koguarvu.
Diabeedihaige jaoks on parim valik jäätist, milles on poole tassi portsjonis vähem kui 20 g süsivesikuid.
Segased sildid
Peaaegu iga jäätise kaubamärgi konteineril on palju turundusteavet, mis on mõeldud pilkupüüdmiseks.
Diabeediga inimesed võivad leida tootesilte, millel on kiidetud vähendatud suhkrut või mille tavalise jäätise kalorsus on pool. Kuigi väited võivad olla tõesed, võib tegelik suhkrusisaldus siiski olla palju suurem kui soovitatav kogus portsjoni kohta.
Rasva ja valgu tase
Jäätises leiduv valgu- ja rasvakogus võib otseselt mõjutada suhkru imendumise kiirust kehas. Kõrge rasva- ja valgusisaldus toetab üldiselt keskmisest aeglasemat imendumist.
Muud maiustused ja magustoiduvõimalused
Diabeedisõbralikud magustoidud on saadaval enamikus poodides ja neid on kodus sama lihtne valmistada kui muid magusaisusid.
Kaaluge alternatiivsete magusate võimaluste otsimisel järgmist:
- Süsivesikute kogu sisaldus ühe portsjoni kohta: Diabeedihaigete jaoks on kõige ohutum olla tähelepanelik nende kogu päevase süsivesikute tarbimise osas. Dietoloog või diabeedispetsialist võib aidata määrata süsivesikute soovitust ja töötada välja isikupärastatud toitumiskava.
- Üldvalk: magustoidus sisalduv valgu kogus võib aidata aeglustada suhkru imendumist vereringesse.
- Looduslike magusainete kasutamine: Kuigi kunstlikke magusaineid on enamikus poodides hõlpsasti saadaval ning paljudes kergetes ja suhkrulisanditeta jäätises pakutakse, ei soovita meditsiiniringkond neid kasutada.
Lisateave kunstlike magusainete kohta, mida diabeetikud peaksid sööma ja vältima.
Mõned alternatiivsed magustoidu valmistoidud on järgmised:
Külmutatud jogurt
Mõni peab külmutatud jogurtit ja jäätist samaks, teine aga tunnistab nende erinevusi.
Kauplused müüvad sageli rasvavabu külmutatud jogurti sorte, mis on hea võimalus võrreldes mõne jäätisega, kus ühe portsjoniga saab päevas umbes kolmandiku kogu rasva vajadusest.
Kuid uurige hoolikalt külmutatud jogurti pakenditel olevat toitumisalast teavet. Külmutatud jogurt võib sisaldada ka suhkrukoguseid, mis on samaväärsed või suuremad jäätises olevast, mis tähendab, et see annab mõnes tootes veelgi rohkem süsivesikuid.
Tootjad võivad pärast rasva eemaldamist suurendada suhkru kogust, et maitset ja tekstuuri vähendada.
Puding ja želatiin
Paljud kaubamärgid, mis pakuvad neist magustoiduvõimalustest suhkru- või rasvavabu versioone, võivad siiski sisaldada kunstlikke magusaineid.
Kontrollige toitumisalaseid fakte, et näha, kuidas need sobivad päeva üldise dieediga.
Steviaga valmistatud omatehtud küpsetised
Paljud küpsetised kasutavad retseptides suhkru asemel steviat, näiteks küpsised, küpsised, koogid ja küpsised.
See looduslik, kalorivaba magusaine võib suhkrut suurepäraselt asendada ja võib vähendada küpsetatud lemmiku süsivesikute mõju.
Stevia on aga palju magusam kui tavaline suhkur, nii et soovitud magususe saavutamiseks on vaja vähem. Lisaks, kui taime otse ei tarbita, on see endiselt kõrgelt töödeldud magusaine.
Kuigi mõõdukus on endiselt võtmetähtsusega, võib stevia vähendada küpsetatud toitude söömise ühe portsjoni süsivesikute mõju.
Ära viima
Suhkru portsjonite suuruse ja nende võimaliku mõju veresuhkrule kogu päeva mõistmine on võtmetähtsusega jäätise valmistamiseks maiusena, mida diabeetikud saavad ka edaspidi nautida.
Pärast süsivesikuterikka magustoidu söömist jalutage, et aidata vähendada söögikordade järgset veresuhkrut.
Toitumiskava väljatöötamiseks dieediarstidega töötavate inimeste jaoks rääkige võimalikest probleemidest jäätise lisamisel dieedile või selle toimimise viisidest.
Igal juhul saavad õigete uuringute ja toitumise korrigeerimise korral suhkruhaiged inimesed ohutult jäätist süüa.
Avastage rohkem ressursse II tüüpi diabeediga elamiseks, laadides alla tasuta rakenduse T2D Healthline. See rakendus pakub juurdepääsu üksikutele mõeldud vestlustele ja otse grupiaruteludele juurdepääsu 2. tüüpi diabeedi asjatundlikule sisule. Laadige rakendus alla iPhone'ile või Androidile.
K:
Pärast sööki tunnen end endiselt näljasena. Kuidas on kõige parem kaloreid vähendada, ilma et end näljaseks muudaksin?
A:
Hästi tasakaalustatud söögi söömine, mis seob süsivesikud valgu ja tervisliku rasvaga, aitab hoida end täisväärtuslikuna ja püsida kauem rahul.
Kiud- ja komplekssüsivesikute valimine lihtsate suhkrute asemel ei suurenda mitte ainult täiskõhutunnet, vaid tagab suurema toitainetiheduse ja vähem kaloreid. Kui tunnete end pärast sööki endiselt näljasena, küsige endalt, kas teil oli söögi ajal piisavalt valku, kas teil oli mõni tervislik rasv ja milliseid süsivesikuid esines.
Plaadimeetodi kasutamine aitab suunata toitumisharjumusi ja suurendada rahulolu. Plaadimeetodi juhised hõlmavad järgmist:
- ¼ lahja valgu plaat
- ¼ kiudainetega süsivesikute plaat, näiteks oad, läätsed, pruun riis, kinoa, täisteratooted jne.)
- ½ plaat tärkliseta köögivilja
Toitainete õiges vahekorras söömine võib aidata inimesel diabeedi mõju kontrollida.
Natalie Olsen, RD, LD, ACSM EP-C Vastused esindavad meie meditsiiniekspertide arvamusi. Kogu sisu on rangelt informatiivne ja seda ei tohiks pidada meditsiiniliseks nõuandeks.
