Mis vahe on HDL-l ja LDL-kolesteroolil?
Koos suitsetamise ja kõrge vererõhuga on vere kolesteroolitase üks peamisi südamehaiguste riskitegureid. Inimesed saavad vähendada vere kolesteroolitaset tervisliku toitumise, füüsilise koormuse ja ravimite abil.
Kaks peamist kolesteroolitüüpi on kõrge tihedusega lipoproteiin (HDL) või “hea” kolesterool ja madala tihedusega lipoproteiin (LDL) või “halb” kolesterool. Kehas on vaja veidi kolesterooli, kuid kõrge tase võib olla ohtlik.
Selles artiklis vaatleme HDL-i ja LDL-i üksikasjalikult, sealhulgas seda, mis teeb ühe heaks ja teine halvaks, samuti seda, mida inimene saab teha taseme kontrolli all hoidmiseks.
HDL vs LDL-kolesterool
LDL-kolesterooli nimetatakse sageli halvaks kolesterooliks. Kui veres on liiga palju LDL-kolesterooli, koguneb see veresoonte seintesse, põhjustades nende kitsenemist ja jäikust.
LDL-kolesterooli kogunemine vähendab verevoolu ja võib suurendada südameataki või insuldi riski.
HDL ehk hea kolesterool võib viia LDL-kolesterooli verest maksa, mis lagundab selle jäätmetena hävitamiseks. HDL-kolesterooli nimetatakse heaks kolesterooliks, kuna see vähendab kolesterooli taset veres.
Kõrgem HDL-tase on seotud südameataki ja südamehaiguste vähenenud riskiga.
Millised on ideaalsed vahemikud?
Ameerika Ühendriikides mõõdetakse kolesterooli milligrammides detsiliitri kohta (mg / dL). Tervisliku kolesteroolitaseme juhised on järgmised:
- üldkolesterool alla 200 mg / dl
- LDL-kolesterool alla 100 mg / dl
- HDL-kolesterool üle 40 mg / dl
Erinevates piirkondades ja riikides võivad juhised erineda, seetõttu on mõistlik arstiga rääkida kõige täpsematest ja ajakohasematest vahemikest.
Üldkolesterooli ja HDL suhe
Üldkolesterooli ja HDL-kolesterooli suhe võib aidata inimesel teada saada, kas ta tarbib piisavalt head kolesterooli, ja piirata halva kolesterooli allikaid. Seda saab mõõta jagades üldkolesterooli HDL tasemega.
Ideaalis peaks suhe olema alla 4. Mida väiksem on see arv, seda tervislikum on inimese kolesteroolitase.
Üldkolesterool kõigub, mistõttu võib täpseks hindamiseks vaja minna rohkem kui ühte vereanalüüsi. Tase võib pärast sööki muutuda, nii et mõnikord võetakse vereanalüüs hommikul enne inimese hommikusööki.
Uuringud näitavad, et üldkolesterooli ja HDL-i suhe on südamehaiguste riski parem marker kui ainult LDL-kolesterooli tase.
Mitte-HDL-kolesterool
Teine meetod kolesteroolitaseme hindamiseks on mitte-HDL-kolesterooli taseme arvutamine. Seda mõõdetakse HDL-kolesterooli lahutamisega üldkolesteroolist.
Mõni arst peab seda meetodit täpsemaks, kuna see hõlmab arvutustes väga madala tihedusega lipoproteiini (VLDL) taset.
Sarnaselt LDL-kolesterooliga võib VLDL-kolesterool koguneda ka veresoonte seintesse, mis on ebasoovitav.
Ideaalis peaks mitte-HDL-kolesterooli tase olema alla 130 mg / dl. Sellest suurem väärtus suurendab südamehaiguste riski.
Kõrge LDL-kolesterooli põhjused
Kõrge LDL-kolesterooli põhjuste hulka kuuluvad:
- Suure küllastunud rasva sisaldusega dieedi söömine: küllastunud ja hüdrogeenitud rasvade kõrge dieet võib suurendada LDL-kolesterooli taset.
- Mitteaktiivsus: vähene liikumine võib põhjustada kehakaalu tõusu, mis on seotud kolesteroolitaseme tõusuga.
- Rasvumine: ülekaalulistel inimestel on suurenenud kõrge kolesteroolitaseme oht.
- Suitsetamine: sigarettides sisalduv kemikaal vähendab HDL-kolesterooli taset ja kahjustab veresoonte vooderdust, mis võib suurendada arterite kõvenemise ohtu.
- Meditsiinilised seisundid: Mõned neist, mis võivad mõjutada LDL-kolesterooli taset, hõlmavad 2. tüüpi diabeeti, alatalitlevaid kilpnäärme-, neeru- või maksahaigusi ja alkoholisõltuvust.
- Menopaus: mõnel naisel võib kolesteroolitase pärast menopausi tõusta.
- Geneetika: perekondlik hüperkolesteroleemia (FH) on kõrge kolesterooli pärilik vorm, mis seab inimesed varajase südamehaiguse ohtu.
Kuidas vähendada LDL taset
Järgmised elustiili muutused võivad aidata LDL-kolesterooli taset langetada:
- tervisliku kaalu säilitamine
- regulaarselt treenides
- suitsetamisest loobumine
- statiinravi kasutamine, kui see on ette nähtud
- niatsiini (vitamiin B-3) võtmine
Mõned uuringud on näidanud, et B-3-vitamiin võib vähendada LDL-kolesterooli taset, suurendades samal ajal HDL-i. Enne niatsiinipreparaatide võtmist on oluline rääkida arstiga.
Inimesed, kes üritavad vähendada LDL-kolesterooli taset, peaksid vältima ka küllastunud ja transrasvade söömist. Toidud, mida tuleb vältida, on:
- koogid, küpsised ja saiakesed
- külmutatud valmistoidud, näiteks külmutatud pitsa
- margariin
- praetud kiirtoidud
- koorega täidetud kommid
- sõõrikud
- jäätis
- pakendatud pudingid
- eelnevalt valmistatud hommikusöögivõileivad
- kartulikrõpsud
Muud dieedinäpunäited LDL taseme hiilimise vältimiseks on järgmised:
- Vaheta rasvaallikaid: vahetage oliivi-, avokaado- ja rapsiõlist küllastunud rasvad pähkli- ja seemneõlide või monoküllastumata rasvade vastu.
- Suurendage kiudainete tarbimist: arvatakse, et rohkesti kiudaineid sisaldav dieet on hea vere üldkolesteroolitaseme jaoks. Eriti kasulik on puuviljades, köögiviljades ja kaerades leiduv lahustuv kiud.
- Söö rohkem küüslauku: küüslauk sisaldab palju ühendeid, mis võivad aidata vähendada vere kolesteroolitaset. Kasulik mõju avaldub ainult siis, kui küüslauku tarbitakse regulaarselt kauem kui 2 kuud.
Kuidas tõsta HDL taset
HDL-kolesterooli taset võivad parandada mitmed asjad, sealhulgas:
- Oomega-3-rasvhapped: Omega-3-rasvhapped võivad tasakaalustatud toitumise osana tarbida vere kolesteroolitaset. Kõige rohkem on oomega-3-rasvhappeid rasvases kalas, nagu makrell, forell, heeringas, sardiinid, värske tuunikala, lõhe ja hiidlest. Uuringud näitavad, et igal nädalal süües 2-3 portsjonit rasvast kala, võib HDL sisaldus veres suureneda.
- Erksavärvilised puu- ja köögiviljad: erksavärvilistes puu- ja köögiviljades sisalduvad antioksüdandid parandavad HDL-kolesterooli taset.
- Regulaarne treening: uuringud näitavad, et liikumine ja füüsiline aktiivsus võivad tõsta HDL taset.
Väljavaade
Kõrge LDL-kolesterool on südamehaiguste riskifaktor, kuid see võib sageli esineda ilma sümptomiteta.
Üle 40-aastastel inimestel on soovitatav korraldada vereanalüüs, et kontrollida nende kolesteroolitaset ning üldkolesterooli ja HDL-i suhet.
Toitumise ja elustiili muutmine võib HDL ja LDL taset oluliselt muuta. Kui nende muudatustega need ei parane, võib arst soovitada ravimeid.
