Mis on sõjaline dieet ja kas see töötab?
Sõjaväeline dieet nõuab, et inimesed järgiksid 3 päeva madala kalorsusega dieeti ja pöörduksid seejärel 4 päeva tavapärase söömise juurde. Esimese 3 päeva jooksul piirab dieet päevas kalorite tarbimist 1400, 1200 ja 1100 kalorini.
Dieet sisaldab palju valke ja vähe rasva, süsivesikuid ja kaloreid. See sisaldab ka konkreetseid toidukombinatsioone, et proovida ainevahetust kiirendada ja rasva põletada. Vaatamata nimele ei ole see dieet seotud sellega, kuidas sõjaväelased söövad.
Sõjaväedieedi kohta teavet jagav veebisait viitab sellele, et dieedi järgimise korral võivad inimesed ühe nädalaga kaotada kuni 10 naela ja ühe kuuga kuni 30 naela.
Selles artiklis vaatleme, kas see dieet toimib, selle võimalikke probleeme ja eeliseid ning mida peaks kava järgimiseks sööma.
Kas sõjaväe dieet on efektiivne?
Ülevaate artikkel American Journal of Clinical Nutrition uurib väga madala kalorsusega dieete (VLCD) ja soovitab, et need võivad aidata inimestel lühikese aja jooksul kaalust alla võtta.
VLCD võimaldab päevas maksimaalselt 800 kalorit. Rasvunud inimesed võivad enne bariaatrilist kirurgiat vajada kiire kaalulanguse saavutamiseks VLCD vastuvõtmist.
Madala kalorsusega dieedid on sellised, mis lubavad päevas vähem kui 1000 kalorit.
On võimatu ennustada, kui palju üksikisik kaalub 1-nädalase piirava dieedi korral alla, kuna kõik on erinevad.
Inimesed kogevad pärast ühe neist lühiajalistest dieetidest loobumist sageli kiiret kehakaalu tõusu, välja arvatud juhul, kui nad on kaalulanguse säilitamiseks plaani paika pannud.
Söögikava ja ostunimekiri
Allpool on 3-päevane söögikava, mis on esitatud sõjalist dieeti toetaval veebisaidil. Samuti on olemas põhjalik ostunimekiri inimestele, kes soovivad seda dieeti järgida.
Inimesed saavad kogu päeva jooksul juua vett, samuti 1–2 tassi musta kohvi või teed.
1. päev
Hommikusöök
- pool greibi
- üks viil röstsaia
- 2 supilusikatäit (supilusikatäit) maapähklivõid, ideaalis soola- ja suhkruvaba kaubamärk
- 1 tass kofeiiniga kohvi või teed
Lõunasöök
- pool tassi tuunikala
- üks viil röstsaia
- 1 tass kofeiiniga kohvi või teed
Õhtusöök
- 3 untsi liha
- 1 tass rohelisi ube
- pool banaani
- üks väike õun
- 1 tass vanillijäätist
2. päev
Hommikusöök
- üks muna
- üks viil röstsaia
- pool banaani
Lõunasöök
- üks kõvaks keedetud muna
- 1 tass kodujuustu
- viis soolase kreekerit
Õhtusöök
- kaks hot dogi ilma kukliteta
- 1 tass brokkolit
- pool tassi porgandeid
- pool banaani
- pool tassi vanillijäätist
3. päev
Hommikusöök
- viis soolase kreekerit
- üks viil cheddari juustu
- üks väike õun
Lõunasöök
- üks kõvaks keedetud muna
- üks viil röstsaia
Õhtusöök
- 1 tass tuunikala
- pool banaani
- 1 tass vanillijäätist
Taimetoidu söögikava
Saadaval on ka taimetoitlane ja vegan toidukord:
1. päev
Hommikusöök
- pool greipi
- üks viil röstsaia
- 2 spl maapähklivõid
- 1 tass kofeiiniga kohvi või teed
Lõunasöök
- pool avokaadot
- 2 spl hummust
- üks viil täistera röstsaia
- 1 tass kofeiiniga kohvi või teed
Õhtusöök
- tofu (kuni 300 kalorit)
- 1 tass rohelisi ube
- pool banaani
- üks väike õun
- 1 tass vanillijäätist (veganid saavad kasutada piimavaba jäätist)
2. päev
Hommikusöök
- pool tassi küpsetatud ube
- üks viil täistera röstsaia
- pool banaani
Lõunasöök
- 1 tass magustamata soja-, kanepi- või mandlipiima
- pool avokaadot
- 2 spl hummust
- viis soolase kreekerit
Õhtusöök
- kaks veggie hot dogi ilma kukliteta
- 1 tass brokkolit
- pool tassi porgandeid
- pool banaani
- pool tassi vaniljejäätist (võib olla piimavaba)
3. päev
Hommikusöök
- üks viil cheddari juustu (veganitele umbes 15–20 mandlit)
- viis soolasisaldusega kreekerit või pool tassi kuskussi või kinoa
- üks väike õun
Lõunasöök
- pool avokaadot
- 1 spl hummust
- üks viil täisteraleiba
Õhtusöök
- pool tassi konserveeritud kikerhernesid
- pool banaani
- 1 tass vaniljejäätist (või piimavaba jäätist)
Ostunimekiri
Järgmine loend sisaldab toidukaupu, mida inimesed peavad ostma sõjalise dieedi ajal nädala esimesel kolmel päeval:
- kofeiiniga kohvi või teed
- üks greip
- kaks banaani
- kaks õuna
- täisteraleib
- pähklivõi
- munad
- kolm purki tuunikala
- hot dogid
- väike tükk liha
- rohelised oad (värsked, külmutatud või konserveeritud)
- väike brokoli pea
- porgandid
- soolased kreekerid
- kodujuust
- väike kogus cheddari juustu
- vaniljejäätis
Puudused
3-päevase sõjalise toitumiskava järgimine võib põhjustada mitmeid võimalikke probleeme.
Mõned allpool toodud probleemid on seotud konkreetselt soovitatud söögikavadega.
Piiratud toitainete tarbimine
Dieedipäevade vilets sort tähendab, et inimesed näevad vaeva, et süüa piisavalt kiudaineid, vitamiine ja mineraale. Need toitained on hädavajalikud hea tervise, energia tootmise, detoksifikatsiooni ja tõhusa ainevahetuse jaoks.
Suures koguses lisatud soola, suhkrut ja küllastunud rasva
Soolasisaldusega kreekerite, maapähklivõi, leiva, hot dogide ja juustu vahel on dieet soola sisaldavatest töödeldud toitudest üsna kõrge.
Inimesed peaksid kontrollima toitumismärgiseid veendumaks, et nad ei söö rohkem naatriumi kui soovitatud 2300 milligrammi päevas. Võimaluse korral on kõige parem osta toidumärke, mis sisaldavad vähe naatriumi või ei sisalda soola.
Kuumad koerad, keda dieet soovitab süüa, koosnevad töödeldud lihast. Need sisaldavad suures koguses küllastunud rasva ja naatriumi.
Iga päevane toidukava sisaldab ka vaniljejäätist, mis võib sisaldada palju suhkrut. Inimesed võiksid jäätise asendada 300 kaloriga tervislikest puuviljadest, köögiviljadest või täisteratoodetest, mida plaan praegu puudub.
Dieet, mis rõhutab kõrge kalorsusega ja tihedat toitu, ei pruugi tunduda eriti rahuldav, sest portsjonite suurus peab jääma väikeseks, et toidukorrad jääksid päevase kalorite eelarve piiridesse. See lähenemine ei pruugi olla jätkusuutlik.
Kalorid on liiga madalad treenimiseks?
Dieedipäevadel vähem kui 1400 kalori söömine võib muuta treeningu, eriti mis tahes kõrge intensiivsusega tegevuste jaoks, väljakutsuvaks.
4 vabal päeval piisavalt kalorite söömine võimaldab inimestel kergemini liikuda. Dieedi pooldajad soovitavad siiski ka nendel päevadel jääda vähem kui 1500 kalori juurde.
Ühes väikeses uuringus, mis käsitles alternatiivse päeva kalorite piiramist (ADCR), mida nimetatakse ka vahelduvaks paastuks, leiti, et ADCR-i kombineerimine treeninguga põhjustas suuremaid kehakaalu muutusi kui ainult dieedi pidamine või üksi treenimine.
VLCD järgimine võib takistada inimestel üldse trenni teha.
Segane teadus
Sõjavägede dieet soovitab inimestel, kes ei armasta greipi või ei saa seda süüa, vahetada see klaasi vee ja söögisoodaga vee vastu, et jätkata leeliselise keskkonna propageerimist.
On tõsi, et toiduainete pH võib muutuda happelisest leeliseliseks. Kuid see mõjutab peamiselt inimese uriini happesust või leelisust. Toidus sisalduvate toitude pH ei mõjuta inimese verd ega ainevahetust piisavalt, et oluliselt mõjutada kehakaalu suurenemist või langust, ehkki see võib mõjutada muid tervise aspekte.
Kõik puuviljad toodavad kehas leeliselisi kõrvalsaadusi. Seetõttu peaks ühe puuvilja vahetamine teise puuviljaga olema hea.
Dieedi kõrge valgusisaldusega aspekt muudab uriini happelisemaks. Seetõttu ei sobi see kellelegi, kellel on neeruprobleeme või podagra.
Eelised
Lühiajaliselt võib sõjaline dieet olla kaalulangetamiseks kasulik.
Seda on lihtne jälgida, sest see sisaldab piiratud toitu, millel on lihtsad mõõtmised ja toiduvalmistamismeetodid.
Nelja puhkepäeva soovitatav söögikava võimaldab mitmesuguseid köögivilju ja puuvilju ning see sisaldab ka täisteratooteid, kaunvilju ja erinevaid söögivalikuid.
Plaanis on toodud iga toidu kalorsused ja soovitatakse toidutalumatuse ja muude toitumisalaste kaalutlustega inimeste asendusi.
Dieedis keskendutakse valgule, mis suurendab täiskõhutunnet, hoiab lihasmassi ja annab energiat igapäevasteks tegevusteks. Oluline on säilitada lihaskoe, kuna see aitab otseselt kaasa inimese ainevahetusele.
Väike 2018. aasta uuring vaatas kalorite piirangutega dieedi järgimise tagajärgi alternatiivsetel päevadel. Teadlased võrdlesid dieedi tulemusi rasvunud ja ülekaaluliste inimeste liikumise tulemustega.
Nii dieeti kui ka liikumist järginud osalejate kehakaal, vööümbermõõt ja keha rasvaprotsent vähenesid.
2016. aasta ülevaates võrreldi VLCD-d alternatiivse päeva paastu (ADF) dieediga. Teadlased leidsid, et ADF oli tõhusam rasvade kaotamiseks ja rasvavaba massi, sealhulgas lihaste säilitamiseks.
Kuna sõjaväetoidus soovitatakse esimesel kolmel päeval päevas tarbida 1000 kuni 1400 kalorit, ei ole seda võimalik liigitada kas VLCD või ADF programmiks. Uuringud VLCD ja ADF režiimide kohta käsitlevad ainult dieete, mis annavad vähem kui 800 kalorit päevas.
Ehkki sõjaväetoidul on kalorite tarbimine paastuks lugemiseks liiga suur, jäljendab tavapärane söömine neljal puhkepäeval vahelduva paastu praktikat. Seetõttu võivad inimesed saavutada paremaid pikaajalisi tulemusi, järgides seda dieeti, mitte madala kalorsusega dieeti.
Sõjalise dieedi konkreetsete eeliste kinnitamiseks on vaja täiendavaid uuringuid.
Järeldus
Sõjaväeline dieet hõlmab kalorite tarbimise piiramist 3 päeva jooksul ja seejärel järgmise 4 päeva jooksul tavalise dieedi söömist. Kaalukaotuse optimeerimiseks võivad inimesed soovida proovida kalorite vähendamist ka neljal puhkepäeval.
Sõjalise dieedi järgimine võib olla lühiajaliselt tõhus ja kahjutu, kuid pikaajalisel järgimisel on sellega seotud riskid. Nende hulka kuulub kaalu kaotamine pärast seda, eriti kui inimesed vähendavad kalorite tarbimist kõigil nädalapäevadel.
Dieedi valik on väga piiratud ja see sisaldab mõnda toitu, mis sisaldab palju küllastunud rasva, soola ja suhkrut. Samuti soodustab see ebatervisliku töödeldud liha söömist ja alatähtsust köögiviljade tarbimisel.
Tervislike toitumisharjumuste omaksvõtmine iga päev on säästlikum lähenemine kehakaalu langetamisele ja kehakaalu langetamisele.
K:
Kuidas on kõige ohutum viis kiiresti kaalust alla võtta?
A:
Kaalulangetamiseks pole ühtset lähenemist. Süsivesikute liigtarbimine suhkru kujul on aga üks peamisi kaalutõusu süüdlasi, eriti kui inimese treeningrežiim ei vasta tema süsivesikute tarbimisele. Üks tass suhkrut annab 774 kalorit. Inimene võiks samade kalorite eest süüa 12 tassi viinamarju ning neis on palju rohkem toitaineid ja see pakub rohkem küllastust.
Ohutuks kehakaalu langetamiseks eemaldage dieedist kõik lisatud suhkrud.Skannige sahver, külmkapp ja sügavkülmik ning eemaldage koostisosade loetelust tooted, mis sisaldavad mis tahes vormis suhkrut, või hoiduge neist. Nende toodete hulka kuuluvad soodad, magusad joogid, teraviljad, enamik jogurte, küpsetised ja palju muud.
Ehkki see võib inimese toiduvalikut oluliselt kitsendada, vähendab lisatud suhkru (ja selle käigus enamuse pakendatud ja töödeldud esemete) eemaldamine nende kalorite tarbimist ja annab talle parema ülevaate sellest, mis on tõeline ja toitev toit.
