Mida hüpoglükeemia korral süüa
Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.
Hüpoglükeemia on madal veresuhkur, mis võib põhjustada peavalu, nõrkust ja ärevust. Milliseid toite peaks hüpoglükeemiaga inimene sümptomite vähendamiseks sööma?
Selles artiklis loetleme hüpoglükeemiaga inimeste toidukavad ja muud näpunäited haigusseisundi juhtimiseks.
Mis on hüpoglükeemia?
Inimestel, kellel on püsiv madal veresuhkur, võib olla hüpoglükeemia. Madal veresuhkru tase on sageli seotud diabeediga, kuid hüpoglükeemiat on võimalik kogeda ilma diabeedita.
Muud levinumad põhjused on hormonaalsed vaegused, kriitilised haigused ja liigne alkoholi tarbimine.
Kui veresuhkur langeb 4 tunni jooksul pärast sööki, võib inimesel tekkida reaktiivne hüpoglükeemia. Selle seisundi põhjustab liigne insuliini tootmine pärast söömist.
Hüpoglükeemia sümptomid, sealhulgas:
- värisedes
- nõrkus või nõrkus
- peavalu
- tunne vaimselt loid
- segasus
- ärevus ja ärrituvus
- tunne nutune
- südamepekslemine
- kahvatuks muutumas
- ähmane nägemine
- surisevad huuled
Hommikusöök
Inimene peaks püüdma alati pärast ärkamist võimalikult kiiresti hommikusööki süüa, sest öösel võib veresuhkru tase langeda.
Soovitav on piirata puuviljamahlade tarbimist hommikul ja jääda mahladele, millele pole lisatud suhkrut, kuna need võivad põhjustada veresuhkru taseme ebastabiilsust.
Mõned ideaalsed hommikusöögivalikud hõlmavad järgmist:
- kõvaks keedetud munad ja täistera röstsai
- kaerahelbed marjade, päevalilleseemnete, agaavi ja kaneeliga
- Kreeka jogurt marjade, mee ja kaerahelvestega
Arvatakse, et kaneel aitab vähendada veresuhkru taset ja seda võib puistata paljudele hommikusöögitoitudele.
Mõnda neist toodetest on veebis võimalik osta, sealhulgas päevalilleseemneid, agaavisiirupit ja kaerahelbeid.
Lõunasöök
Lõunasöök peaks olema väike eine, kuid täis valke, tervislikke rasvu ja kompleksseid süsivesikuid, mis vabastavad energiat aeglaselt.
Mõned head hüpoglükeemia lõunasöögi ideed on:
- tuunikala, kana või tofu võileib täisteraleival koos salatilehtedega
- kikerherne ja köögiviljasalat
- grillitud kala, küpsetatud bataat ja kõrvalsalat
Hüpoglükeemiaga inimesel on vaja teada oma söödud toidu glükeemilist indeksit või GI-d. Mõnel tervislikuna tunduval toidul võib olla kõrge GI. Õnneks on sageli alternatiiv, millel on madalam GI.
Näiteks on maguskartulil suhteliselt madal geograafiline tähis ja see on täis antioksüdante, mis teeb neist parema valiku kui muud tüüpi kartulid, näiteks valge roosakartul, millel on kõrge GI.
Õhtusöök
Ehkki õhtuti võib olla ahvatlev rohkem süüa, peaks hüpoglükeemiaga inimene oma õhtusööki väiksena hoidma. Hea õhtusöögivalik sisaldab valke ja kompleksseid süsivesikuid.
Õhtusöögi ideed hõlmavad järgmist:
- kana või tofu pruuni riisi ja köögiviljadega
- lõhe aurutatud köögiviljade või salatiga
- oahautis läätsede, aedubade, kikerherneste ja konserveeritud tomatitega
Suupisted
Hüpoglükeemiaga inimesed peaksid proovima toidukordade vahele lisada väikeseid, toitvaid suupisteid, et hoida veresuhkru tase konstantsena ja tagada, et nende toidus oleks piisavalt vitamiine, mineraale, tervislikke rasvu, valke ja kiulisi süsivesikuid.
Ühe suupiste söömine keskhommikul, teine pärastlõuna ja midagi väikest enne magamaminekut aitavad hoida veresuhkru taset stabiilsena nii päeval kui öösel.
Mõned tervislikud suupistevõimalused on:
- väike õun mõne viilu cheddari juustuga
- banaan peotäie pähklite või seemnetega
- viil täistera röstsaia avokaado või hummuse püreega
- täistera kreekerid, mille peal on väike purk sardiini- või tuunikala
- porgandid, paprika ja kurk, mis on kastetud hummusesse
- köögiviljasmuuti
Oluline on meeles pidada, et regulaarselt treenivatel inimestel võib tekkida vajadus süüa sagedamini, kuna tugev või püsiv füüsiline koormus võib põhjustada veresuhkru taseme languse.
Inimene peaks enne trenni sööma väikest suupistet, mis sisaldab süsivesikuid ja valke. Head valikud hõlmavad järgmist:
- tükk puuvilja või peotäis marju ja täistera kreekereid
- Kreeka jogurt segatud marjadega
- õun lusikatäie maapähklivõiga ja juustuviiluga
- väike peotäis segatud kuivatatud puuvilju ja pähkleid
- suhkruta maapähklivõi ja tarretisega võileib täisteraleival. Suhkruta maapähklivõid võib osta veebist.
Terve kõhuga treenimine ei ole soovitav, seetõttu on oluline hoida treeningueelseid suupisteid väikestena ja meeles pidada, et jääksite palju vett juues hüdreerituks.
Näpunäited hüpoglükeemia raviks
Inimene, kellel on väike madala veresuhkru juhtum, võib tarbida 15–20 grammi (g) kiiresti toimivaid süsivesikuid, näiteks väikest klaasi puuviljamahla või mõnda kreekerit.
Kui inimesel on 15 minuti pärast endiselt madal veresuhkru sümptomid, võib ta süüa veel 15–20 g süsivesikuid.
Hüpoglükeemia dieedi järgimine aitab sümptomeid hallata ja vältida veresuhkru langust.
Lihtsate suhkrute vähendamine ja komplekssete süsivesikute sisalduse suurendamine võib aidata kontrollida veresuhkru taset kogu päeva vältel ja vältida äkilisi hüppelist kasvu või langust.
Hüpoglükeemiaga inimene võib proovida järgmisi elustiili kaalutlusi:
- sagedaste söögikordade söömine
- kõrge suhkrusisaldusega toitude, sealhulgas maiustuste, magusate jookide ja suhkrulisandiga puuviljamahlade vältimine
- madala GI-skooriga toitude valimine
- alkoholitarbimise vähendamine või kaotamine
Millal pöörduda arsti poole
Väikese koguse kiire toimega süsivesikute, näiteks puuviljatüki või puuviljamahla söömine või joomine võib ravida väiksemaid hüpoglükeemia juhtumeid.
Igaüks, kellel on raskemaid või regulaarsemaid sümptomeid, peaks pöörduma oma arsti poole niipea kui võimalik. Hüpoglükeemia on juhitav seisund ja varajase diagnoosi saamine tähendab, et sümptomeid saab kontrollida.
Ravimata võivad hüpoglükeemia sümptomid muutuda sagedasemaks ja ohtlikumaks. Sümptomid jäljendavad ka muid seisundeid, seetõttu on arstil oluline diagnoosida haigusseisund ja välistada muud võimalikud põhjused.
Hüpoglükeemia rasked sümptomid, sealhulgas teadvusekaotus, nõuavad viivitamatut arstiabi.
