Mida teada jäigast kaelast

Kael sisaldab lihaseid, kõõluseid, sidemeid ja luid. Need töötavad koos, et toetada pead ja võimaldada sellel liikuda mitmes suunas. Kael võib ülekasutamisel või vigastamisel muutuda kangeks või valusaks.

Kael on jäik, kui üks lihastest pinguldub või pinguldub. Jäikus võib areneda ka siis, kui üks või mitu selgroolüli on vigastatud.

Jäik kael võib muutuda valusaks, kui inimene üritab oma kaela või pead liigutada.

Tavaliselt tuleneb jäik kael kergemast vigastusest või vahejuhtumist. Inimesed saavad kodus jäikust sageli leevendada. Harvadel juhtudel võib see olla märk tõsisest haigusest, mis vajab meditsiinilist ravi.

Kaela jäikuse põhjused

Jäikus tekib tavaliselt siis, kui kaelalihaseid on liiga palju kasutatud, liiga pikaks venitatud või pingutatud. See võib põhjustada valu alates kergest kuni tugevani, mis võib raskendada pea liigutamist või kaelalihaste kasutamist.

Kaela jäikuse kõige levinumad põhjused on:

Väiksemad venitused

Ebamugavas asendis magamine võib põhjustada kaela kangestumist.

Jäik kael tuleneb sageli väiksematest vigastustest või koormustest, mis võib olla tingitud:

• magab kohmetult
• pikalt istudes või lösutades, näiteks laua taga
• korduvalt objektile (näiteks mobiiltelefonile) alla vaadates
• spordivigastuse saamine
• kukkumise kogemine
• millel on stressi tõttu pingelised lihased

Piitsvits

Raskemad kaelavigastused võivad põhjustada piitsaplaksu. Inimesed kogevad autoõnnetuste ajal sageli piitsutamist, mis põhjustab pea äkilist edasi-tagasi jõnksatamist.

Piitsalööve on kaela lihaste, luude, sidemete, närvide või kõigi nende vigastus. See põhjustab valu ja jäikust kaelas.

Muud piitsapõletiku sümptomid on:

• peavalu
• pearinglus
• selja- või õlavalu
• kaela piirkonnas torkiv või põletav tunne
• mälukaotus või keskendumisraskused

Artriit

Emakakaela spondüloos ehk kaela artriit võib põhjustada ka kaela valu ja jäikust, mis võib lamades paraneda.

Valu võib süveneda, kui inimene viibib pikka aega samas asendis, näiteks autoga sõites või arvuti ees istudes. Emakakaela spondüloosi teiste sümptomite hulka kuuluvad:

• peavalud
• tuimus kätes või kätes
• kõndimisraskused, tasakaaluhäired või mõlemad
• käte või jalgade nõrkus

Emakakaela spondüloosi võib arst diagnoosida teatud testide abil, nagu röntgen, MRI uuring ja vereanalüüs.

Meningiit

Mõnikord on jäik kael meningiidi sümptom, mis võib olla tõsine. Meningiit on ajukelme põletik, mis on aju ja seljaaju katted.

Viirus, bakterid või seened võivad põhjustada meningiiti. Viiruslik meningiit võib iseenesest paraneda, kuid bakteriaalne ja seenmeningiit võib olla eluohtlik. Mõned meningiidi sümptomid on:

• äkiline palavik, tavaliselt peavalu, kaela kangestumine või mõlemad
• iiveldus
• oksendamine
• valgustundlikkus
• segasus, ärrituvus või mõlemad
• võimetus unest ärgata

Nende sümptomite ilmnemisel peaks inimene pöörduma viivitamatult arsti poole.

Hooldused kaela jäikuse korral

Parim viis kaela jäikuse leevendamiseks sõltub põhjusest. Kui jäikus on väike, võivad aidata mõned järgmistest koduhooldustest:

Jää pealekandmine

Jääkotti paigaldamine võib aidata vähendada turset ja tuima valu.

Jääkotti kasutamine võib leevendada põletikku ja turset pärast väiksemat koormust. Jääl võib olla tuimastav toime, mis leevendab ajutiselt igasugust valu.

See ravi on tavaliselt kõige tõhusam vigastuse esimese 48 tunni jooksul, kui kipub olema kõige olulisem turse.

Külmumise vältimiseks kasutage esmaabi jääkotti või katke jääkott või külmutatud herned lapiga. Kandke jääd kuni 20 minutit korraga, tehes 20–30-minutilisi pause.

Kuumuse rakendamine

Mõned inimesed kasutavad vaheldumisi jää ja kuumuse kasutamist lihaskoormusel. Küttepatjade või kuuma vanni kasutamine aitab pinges lihaseid lõdvestada ja leevendada.

Käsimüügiravimite võtmine

Kui jää, kuumuse või mõlema rakendamine ei leevenda kaela jäikust, võib mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite (MSPVA) tarvitamine aidata.

Mõned näited hõlmavad ibuprofeeni ja naprokseeni, mis võivad vähendada turset ja leevendada valu. Kui inimesel on tervislik seisund ja ta võtab muid ravimeid, peaks ta enne mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite kasutamist arstilt nõu küsima.

Venitamine

Venitage kaelalihaseid, liigutades pead õrnalt ja aeglaselt küljelt küljele. Rulli õlad ettepoole ja tahapoole. Peatage, kui venitused põhjustavad valu.

Unekeskkonna kontrollimine

Mõnikord võib liiga kindel või mitte piisavalt toetav madrats põhjustada kaelavalu. Vale suuruse või tugevusega padi võib põhjustada kaela jäikuse.

Pea, kael ja selg peaksid magamise ajal olema joondatud asendis. Inimese kasutatavad padjad peaksid sobima magamisasendiga.

Kindlam ja suurem padi võib küljeliiprite jaoks hästi töötada. Seljatoed võivad vajada lamedamat padja, mis toetaks pead ja kaela, ilma et nad neid ettepoole sundiks.

Pöörates tähelepanu rühile

Slouching võib järk-järgult kaela lihaseid tõmmata ning põhjustada jäikust ja valu. Inimene peaks kogu päeva jooksul keskenduma õlgade, kaela ja selja sirgjoonelisele hoidmisele. Abi võib olla kehahoiu korrigeeriva seadme kandmisest ning meeldetuletuste ja häirete seadistamisest mobiiltelefoni või arvutisse.

Pöörduge hambaarsti poole

Jätkuv kaela jäikus, millega kaasneb pea- või lõualuu valu ärkamisel, võib olla märk öisest hammaste lihvimisest või bruksismist. Hambaarst saab kontrollida hambaid lihvimise kulumise tunnuste suhtes ja nad võivad vaadata lõualuu joondamist.

Mõned inimesed kannavad öösel spetsiaalselt valmistatud hambakaitset, et kaitsta hambaid edasiste kahjustuste eest. See võib leevendada ka survet lõualuu ja kaela lihastele.

Massaaži saamine

Litsentseeritud massaažiterapeut võib aidata leevendada pingelisi ja valulikke lihaseid. Kuigi uuringud pole veel tõestanud massaaži tõhusust, leiti 2014. aastast läbi viidud uuringust, et massaaž parandas kaela artriidiga inimeste valu.

Muud ajakirjas avaldatud uuringud Täiendavad teraapiad kliinilises praktikas leidis, et professionaalne massaaž aitab leevendada stressi, mis võib kaudselt aidata kaela jäikust.

Stressi maandamine

Stressi täielikult vältida ei saa. Kuid selle juhtimise õppimine võib vähendada kaela pinget.

Suure kroonilise stressiga inimesed võivad soovida tervishoiutöötajaga rääkida tervislikest viisidest stressi maandamiseks.

Ärahoidmine

Liiga pikalt telefonile alla vaadates võib silma ja kael koormata.

Mõned järgmistest meetmetest võivad aidata vältida kaela jäikust:

• Telefoniga rääkimiseks kasutage kuularit. Ärge hoidke telefoni õla ja kõrva vahel.
• Püüdke mitte pikka aega mobiiltelefoni või tahvelarvutit alla vaadata. Hoidke seadet igal võimalusel silmade kõrgusel ja tehke sageli pause.
• Kasutage tööl korralikku ergonoomikat. See võib hõlmata ekraani hoidmist silmade kõrgusel, jalgade põrandal lamamist ja käte toetamist. Keskenduge ka pea otse kaela kohal hoidmisele, ilma et seda ette sirutataks.
• Olge kottide kandmisel tähelepanelik. Raske rahakoti või portfelli kandmine võib õlale survet avaldada ja kaela lihaseid koormata. Võimalusel kasutage veeremiskotte või seljakotte.
• Tee pause. Pikaajaline istumine või sõitmine võib kaela kurnata. Tõuse üles, kõnni ja venita vähemalt kord tunnis.
• Investeerige kvaliteetsesse madratsisse ja padja, mis tagavad õige toe.
• Harjutage regulaarselt stressi maandavaid tegevusi. Mõned näited hõlmavad lõõgastava muusika kuulamist, vannis käimist, meditatsiooni või sügava hingamise harjutamist ning klassi või lemmiktegevuse nautimist.
• Soovituste korral pöörduge tervishoiuteenuse osutaja poole. Rääkige nendega valust, stressitasemest, une kvaliteedist ja üldisest heaolust.
• Treeni regulaarselt. Keha liigutamine aitab leevendada lihaspingeid ja jäikust. Liikumine on ka loomulik stressimaandaja. Kasuks võivad olla vähese mõjuga tegevused, näiteks kõndimine, ujumine, rattasõit või jooga.

Millal pöörduda arsti poole

Jäik kael ei põhjusta üldjuhul ärevust. Kuid pöörduge arsti poole, kui:

• Jäikusega kaasnevad muud sümptomid, nagu palavik, peavalu või ärrituvus.
• Jäikus ei kao mõne päeva jooksul ja pärast koduste protseduuride, näiteks mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite ja õrna venitamise proovimist.
• Valu on tugev.

Kokkuvõte

Jäik kael on tavaline probleem, mida inimene saab tavaliselt ravida koduste ravimite ja ennetusstrateegiatega. See tuleneb tavaliselt piitsaplaksist, ebamugavast magamisest, kehva kehahoiaga või stressist tingitud vigastustest.

Kaelavalu pole tavaliselt märk tõsisemast probleemist. Ärge jätke seda tähelepanuta, kui see tekib ootamatult ja kaasneb teiste sümptomitega.