Mida peaks teadma alkoholist ja keto dieedist
Ketogeenne ehk keto dieet on kõrge rasvasisaldusega ja madala süsivesikusisaldusega dieet, mis pakub kaalulangetamise potentsiaalset kasu, säilitades samal ajal lihaseid.
Süsivesikud on keha peamine energiaallikas. Kui inimene tarbib vähem süsivesikuid sisaldavaid toiduallikaid, lagundab maks keha rasvavarusid kemikaalideks, mida nimetatakse ketoonideks.
Kui keha kasutab neid ketoone energia saamiseks, läheb keha ketoosi seisundisse, mille tulemuseks on kehakaalu langus.
Enamik alkohoolseid jooke sisaldab süsivesikuid, kuigi mõned joogid sisaldavad palju rohkem kui teised. Vähema süsivesikute sisaldusega alkohoolsete jookide valimine võib aidata inimesel keto dieedi igapäevastes piirides püsida.
Selles artiklis käsitletakse keto-sõbralikke alkohoolseid jooke. Samuti uurime, milliseid jooke tuleks nende kõrge suhkru- ja süsivesikusisalduse tõttu vältida.
Kas saate keto dieedil juua?
Enamik keto dieediplaane soovitab inimestel tarbida 20–50 grammi (g) süsivesikuid päevas. Söögid ja joogid peavad mahtuma selle päevaraha sisse.
Keto dieedil pole ühte versiooni. Mõni võib soovitada alkoholi täielikult vältida selle süsivesikute sisalduse tõttu.
Kuid mitte kõik alkohol ei sisalda samas koguses süsivesikuid. Õlu ja palju suhkrut sisaldavad joogid sisaldavad kõige rohkem, piiritusjoogid aga mitte ühtegi.
Mõni inimene võib valida alkohoolse joogi, kui see sobib nende päevarahaga, teised võivad aga otsustada seda täielikult vältida.
Veel tuleks meeles pidada, et keha võib enne keharasvast ketoonide kasutamist kasutada alkoholist saadud energiat. See võib dieedi mõju potentsiaalselt piirata.
Inimesed, kes järgivad keto dieeti meditsiinilise seisundi, näiteks diabeedi või epilepsia raviks, peaksid alkoholi vältima.
Keto-sõbralikud alkohoolsed joogid
Allpool on toodud mõned keto-sõbralikud valikud madala süsivesikusisaldusega alkohoolsete jookide jaoks.
Šampanja
Šampanja ja vahuvein sisaldavad keskmiselt 4,68 g süsivesikuid klaasi kohta.
Seega peaks väikese klaasi nautimine erilise sündmuse tähistamiseks mahtuma keto dieediplaanidesse.
Kerge õlu
Kuigi enamik õlut sisaldab palju süsivesikuid, on mõned kergemad võimalused. Näiteks kahvatu lager sisaldab keskmiselt 5,81 g süsivesikuid ühe purgi kohta.
Valige lahja õlu, et jääda päevaks süsivesikute piiridesse.
punane vein
Nii punane kui ka valge vein sisaldavad suhteliselt vähe süsivesikuid. Tavaklaasis on umbes 4,7 g.
Kuivates veinides on madalaim suhkrusisaldus.
Kanged alkohoolsed joogid
Kange alkohol - nagu džinn, viski, rumm ja viin - sisaldab 0 g süsivesikuid.
Segistid
Segistid sisaldavad sageli süsivesikuid, nii et keto dieeti järgivad inimesed võivad soovida valida madala suhkrusisaldusega või dieedivaliku.
Klubi sooda ja gaseeritud vesi ei sisalda süsivesikuid. Kunstlikke magusaineid sisaldavad segistid on mõned muud madala süsivesikusisaldusega võimalused.
Energiajoogid, mahl, koola ja limonaad sisaldavad aga palju süsivesikuid.
Joogid, mida vältida
Allpool toodud jaotistes on loetletud mõned kõrge suhkru- ja süsivesikusisaldusega joogid. Keto dieeti järgivad inimesed võivad soovida neid jooke vältida.
Õlu
Keskmine 12 untsi purk õlut sisaldab 12,8 g süsivesikuid.
Kerge õlu on keto dieedi jaoks parem variant.
Kokteilid
Suhkrune kokteil võib sisaldada 46,67 g või rohkem süsivesikuid. See on peaaegu kogu süsivesikute kogus päevas keto dieedi ajal.
Maitsestatud alkoholid, näiteks virsikušnaps, sisaldavad sageli palju suhkrut.
Veinijahutid
Veinijahuti puuviljamahl võib sisaldada palju suhkrut. Keskmine süsivesikute sisaldus klaasis veinijahutis on 13,6 g.
Dieetjõhvikamahl on üks puuviljamahl, mis sisaldab vähem suhkrut, st vähem süsivesikuid.
Sangria
Sangria sisaldab tavaliselt veini, puuviljamahla ja segisti, mis kõik sisaldavad süsivesikuid. Klaas sangria võib sisaldada kuni 18,9 g süsivesikuid.
Muud kaalutlused
Keto dieedi eesmärk on, et keha oleks ketoosis. Selle seisundi säilitamine sõltub väga spetsiifiliste toitumisjuhiste järgimisest. Kui inimene ei järgi neid juhiseid rangelt, ei pruugi dieet olla tõhus.
Keto dieedi järgimine nõuab sageli palju tahtejõudu. Alkohol võib mõjutada otsuste tegemist ja võib tähendada valikut süüa või juua midagi, mis ei kuulu dieediplaani. Inimene võib seetõttu alkoholist loobuda, kui arvab, et see võib põhjustada dieedi rikkumist.
Kui inimene sööb enne joomist palju süsivesikuid sisaldavat toitu, võib see alkoholi mõju vähendada. Seevastu võivad keto dieeti järgijad tunda end kiiremini purjus, sest nad pole mõne alkoholi imendumiseks söönud süsivesikuid.
Alkoholi tarvitamisega kaasnevad teatud terviseriskid. Juhend soovitab juua mõõdukalt, see on meestele kuni kaks jooki päevas ja naistele üks.
Kokkuvõte
Keto dieeti järgivatele inimestele valige dieedi piiridesse jäämiseks alkohoolne jook, milles on vähe süsivesikuid.
Õlu ja kokteilid võivad sisaldada palju süsivesikuid ja võivad viia keha ketoosist välja. See võib muuta dieedi vähem efektiivseks. Vein ja hele õlu on madalamad süsivesikute võimalused. Kange alkohol ei sisalda süsivesikuid, kuid vali kindlasti madala kalorsusega mikser.
Pidage meeles, et alkohol võib mõjutada otsustusvõimet ja tahtejõudu. Joomine võib kehale rohkem mõjuda ka siis, kui inimene peab keto dieeti.
