Mida teada kofeiini ärajätmise peavalude kohta
Kofeiinist loobumise peavalud tekivad pärast seda, kui keegi, kes tavaliselt tarbib kofeiini, lõpetab selle tarbimise või vähendab tarbimist liiga kiiresti. Kofeiini tarbimine lahendab kofeiinist loobumise peavalud, kuid ka muud kodused ja käsimüügiravimid võivad sümptomeid leevendada.
Siinkohal vaatleme kofeiinist loobumise peavalude põhjuseid, muid sümptomeid ning seda, kuidas kofeiinist loobumist ja sõltuvust ohutult ravida.
Põhjused
Kofeiin on üks populaarsemaid psühhoaktiivseid ravimeid maailmas, sisaldub paljudes jookides ja toitudes. See kuulub metüülksantiini stimulantide klassi, mis toimivad kesknärvisüsteemis. Need stimulandid:
- ainevahetust kiirendada
- suurendada uriini tootmist
- parandada seedimist
- suurendada südame löögisagedust
- lõdvestage silelihaseid
- suurendada erksust
- suurendada füüsilist jõudlust
- võivad kofeiinist saadud ühendites potentsiaalselt teatud tüüpi vähki ravida
Kofeiin võib aga peavalu põhjustada või sellele kaasa aidata mitmel viisil. Ühes analüüsis teatati, et kofeiinist loobumisel kogeb 50% inimestest pulseerivat ja laialt levinud peavalu.
Seda seetõttu, et kofeiinil on vasokonstriktiivne toime, see tähendab, et see kitsendab veresooni ja vähendab verevoolu. Regulaarsel kofeiini tarbimisel saavad veresooned selle kitsenduse tuttavaks.
Kofeiini vähendamine võib põhjustada tagasilöögi efekti, mis põhjustab veresoonte laienemist. See reaktsioon on märkimisväärne, kuna veresooned kipuvad enne teatud tüüpi peavalude tekkimist suurenema.
Kofeiin blokeerib ka aju adenosiini retseptoreid, mis on valu modulaatorid. Nende retseptorite blokeerimine võib vähendada valu levikut peas.
Inimesed, kes tarbivad regulaarselt kofeiini, kipuvad neid adenosiini retseptoreid rohkem välja arendama, mistõttu neil tekib kofeiini joomise lõpetamisel peavalu.
Ravi ja abinõud
Kiireim ja lihtsaim viis kofeiinist loobumise peavalu leevendamiseks on kofeiini tarbimine.
Inimesed, kes üritavad kofeiini vähendada, võivad kofeiinist loobumise peavalude vähendamiseks kasutada mitmeid muid abinõusid või nippe.
Käsimüügis olevate valuravimite võtmine
Ravimid, mis on saadaval käsimüügis, näiteks ibuprofeen, aspiriin ja atsetaminofeen, sisaldavad ühendeid, mis blokeerivad valusignaale ja leevendavad enamikku peavalusid.
See tähendab, et valuravimite võtmine rohkem kui kaks kuni kolm korda nädalas võib põhjustada peavalu, mida nimetatakse ravimite ülekasutamiseks või tagasilöögiks.
Püsiv hüdreeritud
Dehüdratsioon põhjustab aju kokkutõmbumist, mis võib vallandada kolju valuretseptorid. Mõnikord võib isegi väike dehüdratsioon põhjustada tugevat peavalu.
Jää pealekandmine
Piirkonna jäätumine ahendab aluseks olevaid veresooni ja aeglustab närvisignaalide edasikandumist.
Ühes uuringus näitasid teadlased, et külmutatud kaelamähise rakendamine kaelale vähendas migreeni kogenud osalejate valu.
Kohaliku mentooli rakendamine
Mentool võib nahka tuimastada ja valu vähendada. Mõne tilga lahjendatud piparmündi eeterliku õli hõõrumine otsmikule või templitele võib olla tõhus.
Piisavalt puhanud
Une ja unehäired on seotud mitut tüüpi peavaluga, see tähendab, et une ja peavalu vahel on tavaliselt seos. Õige kvaliteediga kvaliteetse une saamine vähendab tavaliselt peavalu.
Liigne magamine või uneravimite liiga sageli kasutamine võib aga peavalusid veelgi süvendada.
Nõelravi
Teadlased pole kindlad, kuidas nõelravi leevendab peavalu, kuid see võib aeglustada valusignaalide edastamist ja aktiveerida aju radasid, mis võivad need välja lülitada.
Punktmassaaž
Punktmassaaž on tehnika, mis põhineb Hiina traditsioonilisel nõelravi ravil. See hõlmab keha spetsiifiliste rõhupunktidega manipuleerimist, mis võib aidata vähendada peavalu, parandades vereringet ja vähendades lihaspingeid.
Toidulisandid
Teadlased on uurinud palju erinevaid toidulisandeid kui peavalu võimalikke ravimeetodeid või ennetavaid võimalusi. Nad on leidnud vaid väheseid potentsiaalselt positiivseid mõjusid:
- võilill
- koensüüm Q10
- riboflaviin (B2-vitamiin)
- magneesium
- palavik
Enamik toidulisandeid töötab ainult siis, kui neid võetakse aja jooksul regulaarselt.
Igaüks, kes kavatseb proovida taimseid toidulisandeid, peaks kõigepealt rääkima oma arstiga, kuna mõned saavad suhelda teiste ravimitega, teised võivad aga potentsiaalselt kahjulikke kõrvaltoimeid.
Loe peavalu looduslike ravimite kohta lähemalt siit.
Muud kofeiinist loobumise sümptomid
Kofeiini ärajätmise kõige sagedasem sümptom on peavalu. Inimesed, kes vähendavad oma regulaarset kofeiini tarbimist, võivad kogeda järgmist:
- ärevus
- ärrituvus
- keskendumisraskused
- kätevärinad või värisemine
- väsimus ja unisus
- masendunud meeleolu
- südame löögisageduse tõus
- iiveldus ja oksendamine
- vererõhu tõus või langus
- naha punetus
- kõhukinnisus
- gripilaadsed sümptomid
- liigese- ja kõhuvalu
- lihaste jäikus
Kofeiini ärajätmise ajal kellelgi tekkivate sümptomite raskus ja arv sõltub sellest, kui palju nad tavaliselt tarbivad ja kui kiiresti nad kofeiini vähendavad.
Tavaliselt, mida rohkem kofeiini keegi tarbib ja mida kiiremini ta kärpib, seda raskemad ja ulatuslikumad on tema sümptomid tõenäoliselt.
Isegi inimestel, kes joovad 3 päeva jooksul päevas ainult ühe väikese tassi kohvi, võivad ootamatult kohvi joomise tagajärjel tekkida võõrutusnähud. 7–14-päevase tarbimise järgselt võib võõrutusnähtude ilmnemine kofeiiniga kokku puutuda vaid 3 päeva jooksul.
Ühe uuringu kohaselt tekivad enamikul inimestel võõrutusnähud 12–24 tunni jooksul pärast kofeiini lõikamist või väljalõikamist ning kõige raskemad sümptomid ilmnevad umbes 20–51 tunni jooksul. Kofeiini võõrutusnähud võivad kesta 2–9 päeva.
Kas ära võtta peavalu või midagi muud?
Inimesed kirjeldavad kofeiinist loobumise peavalu sageli kui laialt levivat tuikavat peavalu. Rahvusvaheline peavaluühing määratleb kofeiinist loobumise peavalu peavaluna, mis:
- areneb 24 tunni jooksul pärast viimast kofeiini tarbimist inimestel, kes tarbivad kofeiini vähemalt 200 milligrammi (mg) päevas rohkem kui 2 nädalat
- kaob pärast 7 järjestikust päeva kofeiini mittetarbimist
- paraneb 1 tunni jooksul pärast 100 mg kofeiini tarbimist
Samuti võivad arstid diagnoosida kellelgi kofeiinist loobumise peavalu, kui tema sümptomid ei ühti teist tüüpi peavaludega.
Kuidas vähendada kofeiinisõltuvust
Parim viis kofeiinisõltuvuse vähendamiseks on ideaaljuhul järk-järgult vähendada kofeiinitarbimist igal nädalal umbes 25%.
Kohvi-, tee- või soodajoodikutel võib olla lihtsam minna üle lemmikjookide kofeiinivabale versioonile. Inimesed võiksid proovida ka segada kofeiini kofeiinivabade jookidega ja suurendada kofeiinivaba kofeiinivaba sisaldust järk-järgult.
Mitmed muud nipid ja elustiili harjumused võivad aidata inimestel vähendada kofeiinisõltuvust, näiteks:
- kofeiini sisaldavate toitude ja jookide asendamine kofeiinivabade alternatiividega
- püsib hüdreeritud
- piisavalt hea kvaliteediga magamine
- regulaarselt treenides
- tervisliku, toitainetest pakatava toidu söömine
- stressi vähendamise tehnikate harjutamine
- koostisosade siltide lugemine, et vältida ootamatuid kofeiiniallikaid, näiteks šokolaadides ja kommides, ning kofeiini tarbimise jälgimine
Lisateave kofeiini riskide ja eeliste kohta.
Kokkuvõte
Kofeiinist loobumise peavalud tekivad siis, kui inimesed vähendavad oma tavapärast kofeiini tarbimist liiga kiiresti.
Kofeiinist loobumise peavalud pole tõsised ja inimesed saavad tavaliselt ravida koduste ravimitega.
Inimesed, kes soovivad vähendada oma kofeiinisõltuvust, peaksid seda tegema järk-järgult. Igal nädalal vähendamine umbes 25% võrra vähendab ärajätmise peavalude ja muude sümptomite riski.
Heade tervisevihjete harjutamine, näiteks hea uni ja hüdreeritud seisund, on veel üks viis peavalu riski vähendamiseks.
Rääkige arstiga peavalude kohta, kui need on:
- raske, sage või krooniline
- mitte samaaegselt kofeiini tarbimise muutustega
- ärge lõpetage pärast kofeiini tarbimist
- kestavad üle nädala pärast kofeiini väljalõikamist
- millega kaasnevad nägemishäired, segasus, mälukaotus, palavik või tugev oksendamine ja iiveldus
