Mida teada hamstringi kõõlusepõletikust

Kõõlusepõletik ehk kõõlusepõletik juhtub siis, kui kõõlus kas paisub või püsib pisaraid. Kõõlusepõletik areneb tavaliselt aja jooksul. Mõne inimese jaoks on see aga äkiline vigastus. Kõõlusepõletik võib koduse ravi ja õrna füüsilise koormuse korral paraneda, eriti kui inimesed alustavad ravi varakult.

Hamstringi kõõlusepõletik on ühe või mõlema hamstringi kõõluse vigastus, mis on osa lihaste ja kõõluste paksust ribast, mida nimetatakse hamstringsiks. Hamstringi kõõlused ühendavad hamstringi lihaseid vaagna, põlve ja sääreluuga.

Kuna hamstringsid aitavad põlve painutada, võib kõõluste või lihaste vigastus põhjustada põlvevalu ja põlveliigese kõndimise või painutamise raskusi. Inimestel tekib kõõlusepõletik sageli liigse kasutamise tõttu.

Aja jooksul, eriti liigse kasutamise korral, võivad reie kõõlused muutuda põletikuliseks ja paistes, mis on kõõluse kõõluse põletik. Jooksjad, ujujad, jalgratturid ja muud põlvede ja jalgade korduvad liigutused on haavakõõluse põletiku suhtes haavatavamad.

Sümptomid

Hamstringi kõõlusepõletik võib põhjustada valu põlve ja reie piirkonnas.

Hamstringi kõõlusepõletiku kõige tavalisemad sümptomid on:

• valu põlveliigeses või selle lähedal
• valu, mis kiirgub üles reide ja võib-olla puusa või vaagna
• põlve või reie turse
• valu, mis süveneb aktiivsusega, eriti korduvate liikumistega
• põlve liikumise või painutamise raskused või tugev valu põlve kõndimisel või painutamisel

Inimesed saavad hamstringi kõõlusepõletiku tõenäolisemalt siis, kui nad harjutavad vale vormiga, tõstavad liiga raskeid raskusi või naasevad jõulise treeningu juurde pärast pikka aega vähem aktiivsust. Vanuse kasv võib suurendada ka kõõlusepõletiku riski.

Ravi

Inimesed, kes kahtlustavad kõõlusepõletikku, peaksid diagnoosi saamiseks pöörduma arsti poole.

Kõõlusepõletik sarnaneb mõnikord teiste seisunditega, näiteks bursiit, mis on liigest määriv vedeliku koti põletik. Bursiit põlves võib põhjustada intensiivset põlvevalu ja probleeme põlve liigutamisel, umbes nagu hamstringi kõõlusepõletik. Krooniline liigesehaigus artriit võib põhjustada ka põlvevalu.

Ravi esimene eesmärk on vältida vigastuse süvenemist. Inimene saab kõõlust puhata, vältides korduvaid tegevusi, eriti tegevust, mis põhjustas vigastuse. Nad saavad proovida ka järgmisi kodu haldamise strateegiaid:

• RIIS: Puhkus, jää, kokkusurumine ja tõus. Puhake kõõlust paar päeva ja asetage valu kohale jääkott, et vähendada turset ja põletikku. Tõstke jalg rinna kohale ja suruge vigastus kokku mähise või lahasega.
• Massaaž: sihtige nii põlve kui ka reie ja puusa ümbrust. See võib leevendada valu ja lihaspingeid.
• Vältige pikka aega istumist: Kuigi kõõluse puhkamine on oluline, võib istuvamaks muutumine suurendada lihaspingeid ja põhjustada valu teistes lihastes ja kõõlustes.
• Võtke mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid: nende ravimite hulka kuulub ibuprofeen, mis aitab hallata valu ja turset.
• Venitus: proovige õrnaid venitusharjutusi, et ergutada kõõluse verevoolu, soodustada paremat liikuvust ja aidata paranemist.

Koduste ravimeetodite sümptomite leevendamiseks võib kuluda mitu nädalat.

Kõõlusepõletik on sageli krooniline vigastus, mis tuleb ja läheb. Kõõlusepõletiku käivitajate tuvastamine võib aidata haigusseisundi juhtimisel.

Kui kodune ravi ei toimi, valu on väga tugev või kõõlusepõletik taastub, võib arst süstida kõõlust kortikosteroididega. See süst ei ravi vigastust, kuid võib pakkuda leevendust mitme nädala jooksul. Mõnel juhul võib arst soovitada kroonilise kõõluse põletiku raviks operatsiooni.

Füsioteraapia aitab inimestel jõudu ja liikuvust taastada. Need, kellel on kõõlusepõletiku operatsioon, võivad vajada mitu kuud füsioteraapiat. Füsioteraapia võib aidata ka kroonilise valu korral ja see võib mõnikord isegi vähendada operatsioonivajadust.

Harjutused

Ujumine võib hamstringidele kasuks tulla, põhjustamata valu.

Enne hamstringi kõõlusepõletiku harjutuste tegemist on oluline rääkida arstiga ja vältida harjutusi, mis muudavad valu tugevamaks, mis võib kõõlust veelgi kahjustada.

Mõned kasulikud harjutused on järgmised:

• Kõndimine: Kõndimine haarab hamstringide lihaseid ja kõõluseid, kuid liigestel pole see nii raske kui jooksmine.
• Ujumine ja vesiaeroobika: Ujumine ja vesiaeroobika võivad hoida hamstringuid kinni ilma jooksmise ja muude sarnaste tegevustega kaasneva suure löögi ja võimaliku valuta.

Õrnad venitused soodustavad kõõluste verevoolu, mis võib leevendada pinget ja takistada kõõlusega ühenduvate lihaste pingestumist ja valulikkust.

Inimesed saavad proovida järgmisi venitusi:

• Seisev reieluu venitus. Seisa püsti, hoides lõdvestunud rühti, kuid hoides selgroogu sirgena. Asetage vigastatud jala kand kergelt kõrgendatud esemele, näiteks telliskivile või taburetile, hoides tasakaalu hoidmiseks seina või tugeva mööblieseme küljes. Pange teise jala põlve kergelt painutama, kuni vigastatud jalg on venitatud. Hoidke 10–20 sekundit.
• Istuvad reie venitus. Istu püsti tugeval toolil ja asetage vigastamata jala jalg maapinnale kõverdatud põlvega. Seejärel sirutage vigastatud jalg sirgeks, tõstke jalg aeglaselt üles, kuni see sirutub otse välja või kuni jala pikendamine pole enam mugav. Hoidke 10–20 sekundit.
• Tõkkejooksja reie venitus. Istu põrandal ja siruta jalad sirgelt välja. Painutage ja tõstke vigastamata jala põlve, seejärel laske sellel külili kukkuda. Kallutage veidi ettepoole, kuni vigastatud jalg on venitatud. Hoidke 10–20 sekundit.

Väljavaade

Kõõlusepõletik kipub olema krooniline haigus. Selle tulemusena võivad kodused ravimeetodid ja muud ravimeetodid aidata kõõlusepõletiku valu vastu, kuid operatsioon võib pakkuda ainsa ravi.

Ilma ravita võib kõõlusepõletik palju hullemaks muutuda, seetõttu on oluline mitte eirata selle seisundi tunnuseid. Harjutamisel valu läbi surumine võib põhjustada tõsiseid kõõluste vigastusi. Kõõluste vigastused võivad muuta teiste lihaste ja kõõluste käitumist, suurendades vigastuste ja valu riski teistes kehapiirkondades.

Kiire raviga on võimalik valu minimeerida, soodustada paranemist ja vähendada pikaajaliste vigastuste riski. Arst võib aidata inimesel õige ravikuuri üle otsustada.

Ära viima

Kõõlusepõletik võib muuta võimlemise võimatuks ja see võib häirida igapäevaseid tegevusi, näiteks kõndimist ja juhtimist.

Inimene ei pea ravima kõõlusepõletiku valu. Kuigi see seisund on mõnikord krooniline, võivad paljud kodused ja meditsiinilised abinõud aidata valu leevendada ja vältida selle halvenemist.

Hamstringi kõõlusepõletikuga inimesed peaksid sümptomite leevendamiseks pöörduma arsti poole ja aitama raviplaani väljatöötamisel.