Mida peaks teadma peavalude kohta pärast treeningut
Inimestel võib pärast treenimist tekkida peavalu erinevatel põhjustel. Dehüdratsioon, kuumuses või suurel kõrgusel liikumine või lihaspinge võivad kõik põhjustada pärast treeningut peavalu.
Mõnel juhul võib aluseks olev seisund põhjustada pärast treenimist peavalu. Selles artiklis uurime peavalu võimalikke põhjuseid pärast treeningut, ravivõimalusi ja millal pöörduda arsti poole.
Põhjused
Pingutuslik peavalu
Esmane koormav peavalu on peavalu, mille inimesed saavad ainult sportimisest ja millel ei ole selle põhjuseid.
Esmase koormava peavalu sümptomiteks on:
- valu, tavaliselt mõlemal pool pead
- pulseeriv tunne
Valu võib kesta 5 minutit kuni 48 tundi ja võib tunduda sarnane migreeniga.
Inimestel on suurem tõenäosus saada esmane koormav peavalu pärast treenimist kuumades tingimustes või suurel kõrgusel.
Sekundaarne koormav peavalu ilmneb sellise seisundi tõttu, nagu:
- südamehaigus
- insult või verejooks ajus
- arteri pisar
- pöörduv aju vasokonstriktsiooni sündroom, mis on veresoonte ahenemine
- ajukasvaja või kahjustus
Dehüdratsioon peavalu
Kui inimesed ei asenda treeningu ajal ega pärast seda vedelikke, võivad nad dehüdreeruda. Vesi ja elektrolüüdid hoiavad keha hüdreeritud ning inimesed kaotavad need mõlemad higistades.
Kui inimene on dehüdreeritud, võib tal tekkida peavalu.
Muud sümptomid, mis võivad viidata dehüdratsioonile, on järgmised:
- janu tunne
- loid või väsinud
- tumekollane uriin
- uriini tootmine tavalisest vähem
- suu või huulte kuivus
- ärrituv tunne
- pearinglus
Lisateave dehüdratsiooni peavalude kohta.
Pingepeavalu
Pingepeavalu on kõige levinum peavalu tüüp. Sportimisest tingitud lihaspinge või vale kehahoiak treeningu ajal võivad põhjustada neid peavalusid. Stressi kogevatel inimestel võivad tekkida ka pingepeavalud.
Pingepeavalu sümptomiteks on:
- kerge kuni mõõdukas valu
- järk-järguline peavalu algus
- valu kaelas ja pea tagaosas
- valu, mis võib olla kas tuim valu või asetsev sarnane riba ümber pea
- valu, mis sageli mõjutab pea mõlemat külge
- tavaliselt pigem pidev valu kui tuikav
Lisateave pingepeavalude kohta.
Kuumuses võimlemine
Sportimine kuumas kliimas või otsese päikesevalguse käes võib põhjustada peavalu ja migreeni. Suurenenud kuumuse tase võib põhjustada liigset higistamist, mis võib põhjustada dehüdratsiooni.
Ere päikesevalgus võib toimida ka peavalude ja migreeni vallandajana.
Madal veresuhkur
Kui inimesed enne söömist ei söö, võib madala veresuhkru taseme tõttu tekkida peavalu. Harjutus põletab kaloreid ja kui inimesed ei võta enne treenimist piisavalt kaloreid, võib nende veresuhkru tase langeda.
Kui inimesed söövad süsivesikuid, muudab keha need glükoosiks. Aju tugineb õigeks toimimiseks eelkõige pidevale glükoosivarustusele. Kui aju ei saa piisavalt glükoosi, võib see põhjustada mitmesuguseid sümptomeid, sealhulgas peavalu.
Teised madala veresuhkru taseme sümptomid võivad olla:
- iiveldus
- segasus
- higistamine
- minestustunne või pearinglus
- raputamine
- nälg
Migreen
The Migraine Trust andmetel võib mõõdukas regulaarne treenimine aidata migreeni ära hoida ja vähendada sümptomite raskust.
Mõnel inimesel võib aga liikumine olla migreeni vallandaja. Mõned kõige tavalisemad migreeni sümptomid on:
- tuikav peavalu
- suurenenud tundlikkus valguse ja heli suhtes
- iiveldus
- oksendamine
- väsimus
Kui treening vallandab migreeni, võivad selle põhjused olla näiteks:
- alustades treeningut järsult, nii et keha nõuab hapniku järsku suurenemist
- madal veresuhkur
- dehüdratsioon
- elustiili muutused, näiteks dieet
Lisateave migreeni kohta.
Ravi
Kui inimestel on füüsilise koormuse tõttu vedeliku kadumise tõttu peavalu, peaksid nad veetarbimisega vett taastama. Samuti võivad nad soovida proovida järgmist:
- Vedeliku tarbimise suurendamine kogu päeva vältel: Puuviljade, köögiviljade, smuutide ja suppide söömine on suurepärane viis vedelike suurendamiseks.
- Elektrolüütide asendamine: see võib aidata ka kehal vedelikku taastada. Inimesed saavad võtta suukaudseid rehüdratatsioonilahuseid, mis pakuvad elektrolüüte, mis aitavad higistamise tõttu kaotatud asendada.
- Venitamine: Õrn harjutus, näiteks jooga, võib aidata leevendada lihaspingeid ja sellega seotud peavalu.
- Lõdvestustehnikad: näiteks meditatsioon võib aidata kehast pinget vabastada.
- Soojas vannis leotamine: see võib aidata lihaseid lõdvestada, eriti neid, kes on pea ümber.
- Soojuspadja paigaldamine kaelale ja õlgadele: see võib aidata ka pea ümber lihaseid lõdvestada.
- Käsimüügiravimid: need võivad aidata leevendada ka valusaid sümptomeid.
Kui veresuhkru taseme langus treeningu ajal põhjustab peavalu, võib pärast treenimist suupiste või väikese eine söömine suhkrutaseme normaliseeruda ja peavalu ravida.
Ärahoidmine
Kui inimestel on peavalu pärast treenimist ilma haigusseisundita, võivad järgmised sammud aidata peavalu tekkimist vältida:
- niisutamine veega enne treeningut, treeningu ajal ja pärast treeningut
- rehüdreerimine elektrolüütjookide või suukaudsete lahustega
- enne ja pärast treeningut põhjalikult soojendades ja jahutades
- vormi ja kehahoia kontrollimine on treenimisel õige
- jalanõud, mis toetavad õiget rühti
- söögikordade, eriti hommikusöögi, vahele jätmine
- väikeste regulaarsete söögikordade söömine veresuhkru taseme reguleerimiseks
- veendumaks, et sa saaksid igal õhtul piisavalt magada
- ärkamine ja magama minek iga päev samal kellaajal
- iga päev mõõdukalt, vähemalt 30 minutit
- vältides pika aja vältel tugevat kuumust
Millal pöörduda arsti poole
Igaüks, kellel on treeningupeavalusid, kuid kes pole kursis põhitingimustega, peaks hindamiseks pöörduma oma arsti poole.
Inimesed, kellel on mingeid südamega seotud probleeme või südamehaiguste riskitegureid, peaksid rääkima oma arstiga treeninguga seotud peavaludest, eriti kui neil on peavalu kõrval ka kaela- või lõualuu valu.
See hõlmab inimesi, kellel on olnud:
- suitsetamine
- rasvumine
- diabeet
- südameatakk
- kõrge vererõhk
- kõrge kolesterool
Arst võib läbi viia erinevaid katseid, et välistada kõik põhitingimused, mis võivad pärast treenimist põhjustada peavalu.
Testid võivad hõlmata järgmist:
- vereanalüüsid
- Röntgenikiirgus ninakõrvalkoobastest, et kontrollida, kas siinusprobleemid põhjustavad peavalu
- MRI või CT skaneerimine
Inimesed, kellel tekivad uued peavalud pärast 40. eluaastat, üle pea tunde kestvad peavalud või muud neuroloogilised nähud, peaksid pöörduma arsti poole niipea kui võimalik.
Kokkuvõte
On palju põhjuseid, miks inimestel tekib pärast treenimist peavalu. Vedeliku kaotamine treeningu ajal on lihtne viis dehüdratsiooniks, mis võib põhjustada peavalu. Rohke vee või elektrolüüdilahuste joomine aitab seda vältida.
Eriti raske treening või harvaesinev treening võib tekitada kehas jäikust ja valusid. See lihaspinge võib põhjustada peavalu. Korralik venitamine enne ja pärast treeningut võib aidata seda vältida.
Mõnikord on peavalud pärast treenimist tingitud haigusseisundist. Need, kellel on nähtava põhjuseta füüsilisest koormusest põhjustatud peavalu või kellel on kardiovaskulaarne seisund või muud sümptomid, peaksid kontrollima oma arsti.
