Mida teada kaelapingetest

Kaelapinge viitab kaelavalule, mis tekib siis, kui kaela lihased ei saa lõdvestuda, mis võib põhjustada valulikkust, lihasspasme ja peavalu. Sellel on palju võimalikke põhjuseid, alates liigeseprobleemidest kuni põletikuliste närvideni.

Sõltuvalt põhjusest võivad inimesed tunda erinevat tüüpi kaela pinget ja valu, millega võivad kaasneda erinevad sümptomid. Uuringud näitavad, et koguni 71% kogu maailma täiskasvanutest kogeb mingil eluajal kaelavalu.

Kaelapinge põhjuste, sümptomite ja ravi kohta lisateabe saamiseks lugege seda artiklit edasi.

Põhjused

Kehv rüht on kaela pingete levinud põhjus.

Aju saadab lihaste liikumise käivitamiseks elektrilisi signaale ehk närviimpulsse. Lihased võivad kas kokku tõmbuda või lõõgastuda, sõltuvalt ajust saadud sõnumist.

Lihaspinge tekib siis, kui lihas jääb kokkutõmbunuks vaatamata aju signaalide vastuvõtmisele, mis käskivad tal lõdvestuda. Kui lihas jääb liiga kauaks kokku tõmbuma, võib see põhjustada valu.

Inimestel võib kaelapinge tekkida mitmel põhjusel. Kaelapinge levinumad põhjused on:

Kehv rüht

Kehv rüht võib mõjutada kaelalihaseid. Inimesed, kes avastavad end terve päeva arvuti taga küürutamas või terve päeva toolil lösutamas, võivad mõne aja pärast märgata kaelapinget.

2016. aasta 126 kolledži üliõpilast hõlmava uuringu autorid leidsid korrelatsiooni pea eesasendi ning suurenenud kaelavalu ja puude vahel.

Halb kehahoiak võib põhjustada pea raskuse nihkumise keha keskelt ettepoole ja eemale, sundides kaela lihaseid pea toetamiseks rohkem tööd tegema.

Arvuti taha küürutamine või telefoni alla vaatamine mitte ainult ei liiguta pead edasi, vaid sunnib kaela ka sellega painutama. See painutamine võib kaela tagaosa lihaseid üle pingutada, mille tulemuseks on valu ja põletik.

Magades vales asendis

Rüht mõjutab keha kogu aeg, isegi une ajal. Kõhuli magavad inimesed kipuvad ühe näopoole padjale toetama. See võib kaela sellel küljel lihaseid üle pingutada.

Suurte patjadega magamine võib pea liiga kõrgele tõsta, sundides kaela ettepoole painutama. Kogu öö selles asendis püsimine võib järgmisel hommikul põhjustada kaelapingeid.

Korduvad kaela liigutused

Inimestel, kes teevad kogu päeva jooksul korduvaid liigutusi, võivad tekkida korduvad liikumishäired.

Kuigi need häired esinevad tavaliselt kätes, randmetes ja õlgades, võivad need mõjutada ka kaela, vastavalt riikliku neuroloogiliste häirete ja insuldi instituudile.

Ilma ravita võivad korduvad liikumishäired põhjustada valu, turset ja isegi püsivaid kudede kahjustusi.

Hammaste lihvimine

Bruksism on seisund, mille korral inimesed jahvatavad või suruvad hambaid magades. Hammaste krigistamine või surumine avaldab survet lõualuu ja kaela lihastele, mis võib põhjustada kaelapingeid, valu ja peavalu.

Lisateavet bruksismi kohta leiate siit.

Vigastused

Inimene võib vigastada kaela lihaseid, kui ta tõstab raskeid raskusi, mängib löögispordi või kogeb autoõnnetuses piitsaplaksu.

Seda tüüpi vigastused võivad põhjustada kergeid kuni raskeid lihaspingeid, mis võivad vajada meditsiinilist ravi või füsioteraapiat.

Ravimata lihaspinged võivad põhjustada püsivat kaelavalu ja isegi püsivaid kahjustusi, mis vähendavad kaela liikumisulatust ja paindlikkust.

Stress

Stressil on võimas mõju kogu kehale. Kui aju tajub stressi, annab see märku mitmete hormoonide, näiteks kortisooli ja adrenaliini vabanemisest. Need hormoonid suurendavad südame löögisagedust ja vererõhku ning pingutavad lihaseid.

Kui inimene kogeb regulaarselt stressi, püsivad tema lihased pinges ja tõmbuvad pikemaks ajaks kokku, mis võib põhjustada kaela ja õlgade pinget.

2017. aasta uuringu kohaselt, milles osales 148 migreenihaiget, koges ligi 67% osalejatest ka pingetüüpi pea- ja kaelavalu.

Need isikud teatasid ka kõrgemast stressist, osalesid vähem füüsilises tegevuses ja hindasid oma tervist halvasti võrreldes osalejatega, kellel oli migreen ilma pinge- ja kaelavalu.

Siit leiate lisateavet migreeni ja peavalu erinevuse kohta.

Sümptomid

Kaelapinge sümptomid võivad erineda nende raskusastmest, kuid hõlmavad tavaliselt:

• lihaste jäikus või valulikkus
• lihasspasmid
• terav või intensiivne valu, mis liikumisega süveneb

Harjutused

Venitamine aitab parandada paindlikkust ja liikumisulatust, samal ajal kui treenimine suurendab lihasjõudu. Lihaste paindlikkuse ja tugevuse parandamine aitab toetada õiget kehahoiakut ja leevendada kaela pingeid. Inimesed võivad kaelapingete ennetamiseks või leevendamiseks kasulikud olla järgmised venitused ja harjutused:

Põhiline kaela venitus

Põhikaela venituse sooritamiseks saavad inimesed järgida neid samme:

• Istu või tõuse püsti, kael neutraalses asendis ning käed ja õlad lõdvestunud.
• Sirutage parem käsi üle pea, asetades peopesa pea vasakule küljele.
• Venitage kaela vasak pool, tõmmates pead õrnalt paremale.
• Hoidke seda venitust 30 sekundit ja korrake seda siis teisel küljel.

Kaelarullid

Kaelarullid hõlmavad järgmisi liigutusi:

• Alustage peaga neutraalses asendis.
• Langetage lõug rinna poole.
• Pöörake pea aeglaselt ühele küljele, nii et kõrv peaaegu õla puudutaks.
• Jätkake pea rullimist samas suunas, võimaldades pea ülaosas tahapoole.
• Viige pea ümber teise õla.
• Tehke täielik pööramine, tuues pea keha ette, hoides lõuga rinnus.
• Tehke 5–10 kaelarulli ühes suunas ja korrake seejärel harjutust vastupidises suunas.

Kaela venitus ettepoole

See lihtne venitus võib aidata pingeid leevendada:

• Istu või seisa sirge seljaga, hoides õlad ja käed lõdvestunud.
• Pange sõrmed omavahel kokku ja asetage peopesad pea tagaküljele küünarnukid ettepoole.
• Tõmmake pea ettevaatlikult rinna poole.
• Hoidke seda venitust 30 sekundit.

Külg-külje kaela harjutus

Inimesed saavad seda harjutust teha järgmiselt:

• Istu püsti, õlad tagasi ning pea ja kael neutraalses asendis.
• Pöörake pead aeglaselt küljelt küljele, hoides lõua maaga paralleelselt.
• Hoidke pöördeid väiksena, et vältida kaelalihaste ülepaisutamist.
• Tehke 5–10 pööret mõlemal küljel.

Abaluu pigistamine

Abaluude pigistamiseks peab inimene järgima alltoodud samme:

• Seisa sirgelt ja laota jalad laiali.
• Alustage õlgadest pingevabas asendis.
• Suruge abaluud keha taga kokku.
• Hoidke 5 sekundit.
• Korrake seda harjutust 5–10 korda.

Seisvad tõuked

Inimesed saavad püsiva tõukejõu tegemiseks järgida neid samme:

• Seisa seinast umbes käe pikkuse kaugusel, jalad laiali.
• Asetage käed seinale ja veenduge, et need oleksid õlgadega joondatud.
• Hoides selga sirgena, painutage küünarnukid aeglaselt, tuues ülakeha seina poole.
• Sirgendage küünarnukid ja pöörduge tagasi algasendisse.
• Korrake seda harjutust 5–10 korda.

Õiguskaitsevahendid

Lisaks ülaltoodud venitustele ja harjutustele saavad inimesed kaela pingeid leevendada puhkuse, käsimüügiravimite ja elustiili muutmisega.

Järgmised abinõud võivad aidata inimestel kaela pinget maandada:

• külma kompressi rakendamine valu ja põletiku vähendamiseks
• sooja kompressi rakendamine, mis aitab pinges kaelalihaseid lõdvestada
• kerge kuni mõõduka lihasvalu vähendamiseks börsiväliste valuvaigistite võtmine
• Epsomi soolavanni võtmine
• stressi maandamise ja lõdvestustehnikate, näiteks meditatsiooni ja jooga harjutamine
• regulaarselt treenides
• massaaži saamine
• magamisasendi muutmine ja kaela toetavate padjade kasutamine ilma seda pikendamata

Millal pöörduda arsti poole

Inimesed võivad soovida pöörduda arsti poole, kui neil on püsiv kaelapinge, mis kodus harjutuste ja abinõude abil ei parane.

Inimesed võivad vajada viivitamatut arstiabi, kui pärast vigastust või autoõnnetust tekib kaelavalu või kui neil esinevad järgmised sümptomid:

• intensiivne või terav kaelavalu
• korduvad peavalud
• palavik
• iiveldus
• oksendamine

Öösel hambaid krigistavad või suruvad inimesed võivad hambaarstiga rääkida öösel hammustuskaitsja kandmise kohta.

Kokkuvõte

Kaelavalu on levinud kaebus, mis mõjutab inimesi kogu maailmas. Lihaspinge on kaelavalu tavaline põhjus ja see võib areneda muude tegurite kõrval ka kehva kehahoia, korduvate liikumiste ja vigastuste tagajärjel.

Inimesed saavad kaela pingeid leevendada kaelalihaste venitamisega, mis parandab paindlikkust ja liikumisulatust. Harjutused, mis on suunatud selja, õlgade ja kaela lihastele, võivad aidata parandada inimese rühti ja vältida kaela pinget.

Inimesed, kellel on kaelapinge, mis häirib nende normaalset toimet, võivad kaaluda arstiga rääkimist meditsiiniliste võimaluste kohta.