Mida peaks teadma jala supinatsiooni kohta

Supinatsioon ja pronatsioon on osa sammust. Supinatsioon tekib siis, kui jalgsi või jooksu ajal asetatakse raskus jala välisküljele. Kui juhtub vastupidine ja inimene nihutab oma kaalu kandalt esijalale, nimetatakse seda pronatsiooniks.

Liigne supinatsioon (alaproneerimine) ja liigne pronatsioon (ülepronatsioon) võivad põhjustada probleeme keha joondumisega ja põhjustada valu jalgades, põlvedes, puusades ja seljas.

Loe edasi, et avastada ravimeetodeid ja ennetavaid võtteid inimestele, kes supineerivad.

Kiired faktid supinatsiooni ja pronatsiooni kohta:

  • Liiga supineerimine võib põhjustada probleeme, näiteks valu ja valulikkust.
  • Enamikul ülemäärase supinatsiooniga inimestel on struktuursed probleemid jalas.
  • Liigse supinatsiooni ravimise või ennetamise viisid hõlmavad korralike kingade kandmist.

Liigne supinatsioon ja pronatsioon

Jala välisküljele pandud kaal on tuntud kui supinatsioon.
Pildikrediit: Esther max, 2016

Liigselt hääldavad inimesed veeretavad oma jalga sissepoole, põhjustades kanna välimisest osast kontakti maapinnaga ja jalad liiga lamestuvad.

Need, kes supineerivad, ei veera jala piisavalt sissepoole. See koormab pahkluud ja võib pahkluu väljapoole veereda, mis põhjustab vigastusi.

Liigne supinatsioon on vähem levinud kui liigne pronatsioon.

Supinatsiooni põhjused

Supinatsiooni põhjustavad jalgade struktuursed probleemid on tavaliselt pärilikud. Kuid seisundis võivad rolli mängida ka välised tegurid.

Liigse supinatsiooni levinumad põhjused on:

Geneetika

Jalgade ja jalgade mehaanikat mõjutavad omadused on sageli pärilikud, näiteks:

  • jala pikkus (sh jalgade pikkuse erinevused)
  • jala laius
  • pahkluu stabiilsus

Jalgakaare kuju võib suurendada ka supineerimise ohtu, kusjuures kõrge kaarega jooksjad on rohkem kalduvad supineerima kui teised inimesed.

Vale jalats

Head kingad toetavad jala kaari ja pehmeid kudesid, mis aitavad jalga vigastuste eest kaitsta. See kehtib eriti kõndimisel kõval ja tasasel pinnal.

Vale tüüpi kingad - näiteks jäigad või kitsad kingad - võivad põhjustada supinatsiooni ja muid jalgadega seotud probleeme. Samuti põhjustab supinatsiooni jalanõude kandmine, mis on kulunud või millel puudub kaaretoetus.

Keha väärkohtlemine

Kui keha pole õigesti joondatud, peavad mõned osad kehaasendi toetamiseks ja tasakaalu säilitamiseks rohkem töötama. Samamoodi võib kehv vorm treenimisel põhjustada mõnede lihaste ja luude liigset kompenseerimist, mis viib supinatsioonini.

Eelnev vigastus

Vanad vigastused võivad põhjustada keha luudes ja pehmetes kudedes ebastabiilsust ja nõrkust. Eriti ohustab supineerimist inimesi, kellel on akilles kõõlusepõletik.

Muud põhjused

Mõned muud tegurid, mis võivad põhjustada supinatsiooni, on järgmised:

  • istuv eluviis
  • pidev mõju kõvadele ja kindlatele pindadele
  • piiratud liikumisulatus
  • seisab pikka aega
  • vananemisest või artriidist tingitud jäikus
  • liiga palju trenni

Liigse supineerimise tüsistused

Hüppeliigese nihestused ja valud võivad rohkem esineda supineerivatel inimestel.

Inimestel, kes supineerivad liiga palju, on suurem risk teatud seisundite ja sümptomite tekkeks, sealhulgas:

  • pahkluu valu
  • pahkluu nihestused
  • kallused või kuklid jala välisserval
  • vasaravarred või küünised varbad
  • iliotibiaalse riba valu sündroom
  • valu jalgpallis
  • plantaarne fastsiit
  • sääreluud
  • jalgade ja jalgade stressimurrud
  • pahkluu või labajala turse
  • jala või pahkluu nõrkus, mis süveneb pikalt jooksmise, kõndimise või seismise ajal

Jala supinatsiooni diagnoosimine

Järgmised meetodid võivad aidata näidata jala liigset lamamist:

Uurige vanu kingi

Neutraalse kõnnakuga inimestel - kus pole supinatsiooni ega liigset pronatsiooni - kuluvad kinga tallad kanna välisservast keskosa suunas.

Supinatsioon võib põhjustada ilmsemaid kulumisjälgi ainult välisservas.

Kontrollige jalajälgi

Paljaste jalgade niisutamine ja tasasele pinnale astumine aitab määrata kõnnakuprobleeme. Selle testi tegemiseks:

  1. Märjad jalad põhjalikult.
  2. Astu kindlalt sobivale pinnale, mis näitab jalajälge. Parimate pindade hulka kuuluvad betoonplaat või pruun paberkott.
  3. Astuge maha ja uurige jalajälge.

Kui pool kaarest on jalajäljes nähtav, viitab see normaalsele kõnnakule. Kui nähtav on ainult murdosa kaarest või pole seda üldse, viitab see supinatsioonile.

Käiguanalüüs

Podiatrist või füsioterapeut saab läbi viia kõnnaku analüüsi, mis hõlmab spetsiaalsel platvormil kõndivat või jooksvat inimest.

Inimestel, kellel on ülemäärase supinatsiooni sümptomeid või komplikatsioone või kes näevad pärast vanade kingade või märgade jalajälgede uurimist supinatsiooni märke, tuleks teha kõnnaku analüüs.

Jala supinatsiooni vältimine

Jala supineerimist saab vältida või parandada järgmiselt:

Hea jalats

Supineerivatele inimestele on soovitatav valida paindlikud ja kerged jooksujalatsid.

Paindlikud ja kerged jooksujalatsid sobivad kõige paremini supineerivatele inimestele. Abi võib olla kõigepealt konsulteerimisest podiatristiga, kes soovitab supineerimiseks parimat tüüpi kingi.

Kingade ostmisel:

  • Parima sobivuse saavutamiseks mõõta mõlemat jalga pikkuse, laiuse ja sügavuse järgi.
  • Kandke samasugust sokki nagu uued kingad (näiteks jooksusokid).
  • Otsige lisapehmendust, kaaretoetust ja mahukat varbakasti.
  • Minge poodi päeva lõpus, kui jalad on kõige suuremad.
  • Ärge valige liibuvaid kingi lootuses, et need aja jooksul venivad.

Inimesed peaksid jooksutossud regulaarselt välja vahetama. Hea rusikareegel on spordijalatsite asendamine iga 6 kuu tagant või sagedamini, kui neil on taldadel kulumisjälgi.

Orthotics

Supinatsiooniks mõeldud sisetallad võivad kaare ja kanna toetada jala liikumise juhtimiseks. Supinatsiooni jaoks mõeldud ortopeedilisi vahendeid saab osta kauplustest ja veebist või neid saab eritellimusel valmistada podiatrist.

Õige vorm

Liigse supinatsiooni kõrvaldamiseks on oluline parandada kehv rüht ja valed jooksutehnikad.

Jooksmisel või kõndimisel proovige maanduda pehmelt jalgadele ja püüdke kontakteeruda maapinnaga pigem jala lähedal, mitte kanna juures. Parim on maanduda lameda jalaga ja vältida varvaste kõverdumist. Lühikese sammuga on jooksmisel ja kõndimisel sageli õige vormi hoidmine lihtsam.

Füsioteraapia

Füsioterapeut aitab leevendada pingulisi lihaseid ja kõõluseid, tugevdades samal ajal neid pehmeid kudesid. See aitab kehakaalu paremini jaotada kogu kehas, mis korrigeerib supinatsiooni.

Harjutused

Järgmised harjutused võivad aidata lihaseid paindlikult ja tugevalt hoida, mille tulemuseks on neutraalne kõnnak:

Vasika venitus

  1. Asetage käed seinale.
  2. Liigutage üks jalg tagasi, mõni jalg teise taha. Hoidke mõlemad jalad kindlalt maas.
  3. Hoidke tagumine jalg sirgena, painutage eesmise põlve ette. Sääre lihases ja tagumise jala pahkluus peaks olema venitus.
  4. Hoidke seda venitust 30 sekundit. Korda kolm korda mõlemal jalal.

Plantaarfascia venib

  1. Istu toolile.
  2. Ristige vasak pahkluu parema jala põlve kohal.
  3. Hoidke vasaku käega varvastest ja sirutage neid ettevaatlikult pahkluu esiosa poole. Asetage parem käsi plantaarribale, mis kulgeb kannast jalavõlvini. See peaks tunduma nagu tihe riba.
  4. Hoidke seda venitust 10 sekundit. Korrake iga jalga kuni 20 korda.

Parimate tulemuste saavutamiseks soovitab Ameerika Ortopeediakirurgide Akadeemia inimestel seda harjutust igal hommikul läbi viia.

Põlve sirutus

  1. Seistes risti parem jalg vasaku taha.
  2. Hoides puusad tasemel, painutage vasakule küljele. Ärge painutage ette ega taha. Parema välimise põlve ja reie ääres peaks olema venitus.
  3. Hoidke 10 sekundit. Korda kolm korda mõlemal jalal.

Ära viima

Kuigi supinatsioon ja pronatsioon on liikumise loomulik osa, võib kummagi liikumise liiga suur hulk põhjustada ebaühtlast kõnnakut ja põhjustada komplikatsioone, nagu valu, paistetus ja vale asend.

Aidata võivad olla korralikud jalatsid, ortopeediliste sisetükkide kasutamine ja regulaarne venitamine.

Kui inimesel tekib jala või pahkluu valu või turse, mis kestab kauem kui paar päeva, peaks ta pöörduma arsti poole, kes saab supineerimise kontrollimiseks teha kõnnaku analüüsi. Samuti võib arst teha muid uuringuid, et välistada muud jala- ja jalgadehaigused.

none:  mrsa - ravimiresistentsus meditsiiniline innovatsioon psoriaatiline-artriit