Mida peaks teadma kolmanda trimestri kehakaalu tõusust
Naised kogevad raseduse ajal palju olulisi füüsilisi ja emotsionaalseid muutusi. Kolmanda trimestri kaalutõus on hilisema raseduse oluline osa ja tavaliselt ei põhjusta see muret.
Paljudel naistel on kolmandal trimestril kiire kaalutõus. Naiste tervise büroo (OWH) andmetel saab see aja jooksul tavaliselt kõige rohkem kaalu.
Sellest artiklist saate teada, mida oodata kolmandal trimestril, millal pöörduda arsti poole, ja mõned näpunäited selle kohta, kuidas raseduse ajal ohutult kaalus juurde võtta.
Keskmine kaalutõus kolmandal trimestril
Naise raseduse ajal saavutatud kaalu suurus sõltub mitmest tegurist, sealhulgas:
- nende raseduseelne kehamassiindeks (KMI)
- raseduste arv
- kehalise aktiivsuse tase
- toitumisharjumused
Naise kaalutõus raseduse ajal sõltub raseduseelsest KMI-st.
Järgmine tabel sisaldab raseduse kaalutõusu soovitusi naeltes (Ib), mis põhineb haiguste tõrje ja ennetamise keskuste (CDC) KMI-l:
Millal pöörduda arsti poole
Rasedad naised peaksid pöörduma viivitamatult arsti poole, kui neil ilmnevad järgmised sümptomid:
- püsiv iiveldus
- mitu oksendamise episoodi iga päev
- näo ja käte äkiline turse pärast 20. rasedusnädalat, kuna see võib viidata preeklampsiale
- krooniline väsimus
- õhupuudus
- äärmine janu või nälg
- tupe määrimine või verejooks
- krambid kõhus või vaagnapiirkonnas
- suurenenud tupevoolus
Kui naisel on muret kolmanda trimestri kaalutõusu pärast, on oluline, et nad räägiksid arstiga.
Kaalutõusu eesmärk
Enamasti võtab lootel kaalu kõige rohkem kolmandal trimestril. OWH andmetel võtavad nad kolmandal trimestril keskmiselt 5 naela juurde ja kasvavad umbes 4–6 tolli.
Lisaks kasvava loote kehakaalule võtab keha kaalu juurde ka järgmistel põhjustel:
- platsenta
- lootevesi
- rinnakude
- suurenenud verevarustus
- suurem emakas
- rasvavarud sünnituseks ja imetamiseks
Muud muutused kolmandal trimestril
Järgmised muutused ja tingimused võivad esineda ka raseduse kolmandal trimestril:
- õhupuudus
- kõrvetised
- jalgade, pahkluude, sõrmede ja näo turse
- hemorroidid
- paistes või hellad rinnad
- Braxton – Hicksi kokkutõmbed, mis on valehäired, mis on vähem intensiivsed kui sünnituse kokkutõmbed, kuid aitavad kehal selleks valmistuda
Näpunäiteid ohutuks kehakaalu tõstmiseks
Naised võivad raseduse ajal oodata kehakaalu suurenemist. Kuid Ameerika Ühendriikides ületab umbes 50% kõigist naistest raseduse kaalutõusu soovitatud vahemikke, selgub ühest 2017. aasta uuringust.
Liigne kaalutõus raseduse ajal võib kaasa aidata kahjulikele tervisemõjudele, näiteks:
- rasedusdiabeet
- kõrge vererõhk
- pikaajaline kehakaalu tõus
- enneaegne sünd
- rasvumine
- suurem haiguste, nagu II tüüpi diabeet ja südame-veresoonkonna haigused, risk
Rasedad naised saavad järgmisi näpunäiteid kasutades ohutult kaalus juurde võtta:
Töö tervishoiuteenuse osutajaga
Raseduse alguses määrab naise tervishoiuteenuse osutaja kehamassiindeksi mõõtmise abil kindlaks nende kehakaalu tõusunõuded.
Tervishoiuteenuse osutajad jälgivad naise kehakaalu kasvu kogu raseduse vältel.
Söö mitmekesiselt
Tasakaalustatud toitumine annab elutähtsaid toitaineid, nagu süsivesikud, valgud ja rasvad, mis aitavad säilitada nii naist kui ka loodet.
Naised saavad oma toitumisvõimalusi maksimeerida, tarbides erinevaid tervislikke toite ja jooke, sealhulgas:
- Puuviljad ja köögiviljad
- täistera
- madala rasvasisaldusega või rasvavabad piimatooted
- valgud, näiteks linnuliha, veiseliha ja kala
Haiguste ennetamise ja tervise edendamise büroo soovitab rasedatel naistel iga nädal süüa 8–12 untsi mereande.
Teatud kalad ja mereannid võivad siiski sisaldada elavhõbedat, mis võib negatiivselt mõjutada naise tervist ja loote arengut.
Ohutute kala- ja mereandide võimaluste hulka kuuluvad:
- tursk
- lõhe
- tuunikonservid
- heeringas
- austreid
- krevetid
- forell
- tilapia
- säga
Mereannid ja kalad, mida elavhõbedasisalduse tõttu raseduse ajal vältida, hõlmavad järgmist:
- suursilm-tuun
- kuningmakrell
- marliin
- oranž kare
- hai
- mõõkkala
- tilefish
Jätkusuutlikest allikatest pärit mereandide valimine aitab tagada nende hea toiteväärtuse.
Söö mitu väikest söögikorda päevas
Suurte söögikordade lõpetamine võib rasedatele väljakutse pakkuda. Näiteks võib mõnel olla probleeme söömise või toidu hoidmisega, kui neil on selliseid sümptomeid nagu söögiisu muutused, iiveldus ja oksendamine.
Samuti võivad raseduse lõpupoole kasvav loode ja suurenenud emakas kõhtu tungida, jättes maole vähem ruumi laienemiseks.
Nendel juhtudel võivad naised proovida kogu päeva jooksul süüa mitu väikest söögikorda, mis tähendab, et kehal on ühe istumisega vähem seedida. See võib aidata vähendada ebamugavaid seedeprobleeme, nagu iiveldus ja kõrvetised.
Jälgi kaloreid
Kalorite jälgimine võib aidata inimesel täita oma igapäevaseid kalorivajadusi ilma ülesöömata.
Ameerika sünnitusabiarstide ja naistearstide kolledži andmetel peaksid naised, kelle kehamassiindeks on enne rasedust normaalses vahemikus, võtma eesmärgiks tarbida teise trimestri jooksul täiendavalt 340 kalorit päevas ja kolmandal trimestril 450 lisakalorit päevas.
Treeni regulaarselt
Regulaarne treenimine aitab vähendada tüsistuste, näiteks preeklampsia, enneaegse sünnituse ja rasvumise riski.
Regulaarne treenimine raseduse ajal pakub ka mitmeid muid eeliseid, sealhulgas:
- vähenenud seljavalu
- vähenenud kõhukinnisus
- paranenud südame-veresoonkonna tervis
- parem sünnitusjärgne kaalulangus
Siit saate teada raseduse ajal parimate treeninguliikide kohta.
Üldiselt peaksid naised proovima 150 minutit aeroobset treeningut nädalas. See võib hõlmata järgmist:
- kõndides
- rattasõit statsionaarsel rattal
- ujumine
- jooga
Sellest artiklist saate teada üldisemaid näpunäiteid ohutuks kehakaalu tõstmiseks.
Kokkuvõte
Raseduse kolmandal trimestril võivad naised oodata umbes 0,5–1 naela kasvu nädalas. Mõned viisid raseduse ajal turvaliseks kehakaalu tõstmiseks hõlmavad tervisliku ja mitmekesise toitumise söömist ning regulaarset treenimist.
Naised saavad teha koostööd oma tervishoiumeeskonnaga, et jälgida nende kaalutõusu kogu raseduse vältel.
