Kuidas on võimalik keha rasva mõõta?
Keha võtab toidust rasva sisse ja hoiab seda. See ladustatud rasv kaitseb elundeid, annab energiat ja aitab keha isoleerida.
Kuid liiga palju keharasva võib põhjustada rasvumist ja muid kroonilisi haigusi, nagu II tüüpi diabeet ja südamehaigused.
Tavapärane kehamassiindeks (KMI) mõõdab ainult kogu kehakaalu, arvestamata keha rasva ja lihasmassi. Näiteks väga lihaselisel inimesel võib keharasva protsent olla madal, kuid KMI kõrge.
Loe edasi, et avastada seitse meetodit keha rasva täpseks mõõtmiseks.
Skinfoldi mõõtmised
Keha hoiab suures koguses rasva otse naha all. Erinevate kehapiirkondade nahavoltide paksuse mõõtmine võib aidata inimesel hinnata oma keha rasvaprotsenti.
Ameerika treeningnõukogu andmetel annab see meetod üsna täpseid tulemusi.
See nõuab, et inimene kasutaks nahavoltide paksuse mõõtmiseks pidurisadulaid. Keharasvade jaotuse erinevuste tõttu peavad mehed ja naised mõõtmisi tegema erinevates piirkondades.
Isased peaksid mõõtma rindkere, reie ja kõhu nahavoldeid. Emased peaksid mõõtma nahavoldid triitsepsil, reitel ja veidi puusaluu kohal. Inimestel on oluline mõõta iga kord samades kohtades.
Inimesed saavad need mõõtmised sisestada veebikalkulaatorisse, mis hindab keha rasvaprotsenti.
Oluline on märkida, et nahavoltide mõõtmised on väga erinevad ja keha rasvade jaotus võib rassist, vanusest, soost ja füüsilisest aktiivsusest lähtuvalt erineda.
Ümbermõõdu mõõtmised
Inimene saab oma keha rasvaprotsenti hõlpsalt hinnata, mõõtes keha erinevate osade ümbermõõtu. Selleks peaksid nad kasutama mõõdulinti.
Täpsema hinnangu saamiseks mõõtke kaela ja talje ümbermõõt. Emased peaksid mõõtma ka puusade ümbermõõtu.
Tehke mõõtmised kõige laiemas kohas ja veenduge, et mõõdulint ei suruks nahka kokku.
Ameerika Ühendriikide armee kasutab keha rasvaprotsendi hindamiseks võrrandit, mis sisaldab inimese pikkuse ja ümbermõõdu mõõtmisi.
Keharasva kaalud
Mõni vannitoa kaal kaalub keha rasvaprotsenti. Nad kasutavad meetodit, mida nimetatakse bioelektriliseks impedantsanalüüsiks (BIA).
BIA hõlmab väga nõrga elektrivoolu läbimist läbi keha, et mõõta selle vastupidavust voolule.
Keharasv on eriti vastupidav, see tähendab, et see juhib elektrit vähem tõhusalt kui muud keha kuded ja ained. Seetõttu näitavad suuremat vastupanu näitavad mõõtmised suuremat keha rasvamassi.
Kaalud saavad seda mõõtmist ja teavet soo, vanuse ja pikkuse kohta kasutada keha rasvaprotsendi hindamiseks.
2016. aasta uuringu kohaselt võib BIA anda mõistliku hinnangu keha rasvaprotsendi kohta. Kuid see pole kõige täpsem saadaolev meetod.
Samuti võivad erinevate tootjate kaalud anda erinevaid tulemusi.
Kahe energiaga röntgenabsorptomeetria (DEXA)
DEXA skaneerimine kasutab röntgenikiirte abil keha rasva, lihasmassi ja mineraalide koostise täpset mõõtmist keha erinevates osades.
Skaneerimine on sarnane mis tahes röntgenikiirgusele ja võtab ainult paar minutit. Skaneeritud kiirguse hulk on väike.
Tavaliselt kasutavad teadlased keha rasvaprotsendi mõõtmiseks uurimiskeskkonnas DEXA skaneeringuid. Test pole üldsusele hõlpsasti kättesaadav.
Puuduvad konkreetsed juhised selle kohta, kellele keha rasva analüüsimiseks DEXA skaneerida tuleks. Kuid teadlased viitavad sellele, et skaneeringud võivad aidata järgmiste rühmade ravimisel:
- rasvunud inimesed
- inimesed, kellel on bariaatriline operatsioon
- HIV-ravi saavatel inimestel
- inimesed, kellel on sarkopeenia - seisund, mis põhjustab lihasmassi ja jõu vähenemist
Hüdrodensitomeetria
Hüdrodensitomeetria ehk veealune kaalumine kasutab inimese kehamassi ja -mahu arvutamiseks tema keha tihedust. See aitab hinnata keha rasva koostist.
Kehatiheduse määramiseks peab inimene jagama kehakaalu ehk massi kehamahuga. Objekti maht näitab, kui palju ruumi see võtab.
Hüdrodensitomeetria hõlmab inimese uputamist vette ja tema väljatõrjutava vee mahu mõõtmist. See nihe näitab keha mahtu.
Pärast hüdrodensitomeetriat saab inimene võrrelda keha masside arvutamiseks kehamassi ja ruumala mõõtmisi. Järgmine võrrand teisendab keha tiheduse keha rasvaprotsendiks.
Hüdrodensitomeetria on tavaliselt saadaval ainult meditsiinikeskustes ja uurimisasutustes.
Õhutiheduse pletüsmograafia
Õhupinna pletüsmograafia (ADP) on veel üks meetod, mis kasutab inimese kehamassi ja -mahtu keha rasvasisalduse arvutamiseks.
ADP ajal istub inimene kinnises seadmes, mida nimetatakse Bod Podiks. Bod Podi sees olevad kaalud mõõdavad kehamassi, õhurõhuandurid aga inimese poolt tõrjutud õhu hulka. Nihutatud õhu maht näitab keha mahtu.
Inimese kehamassi ja -mahtu kasutatakse keha tiheduse arvutamiseks ning kolme mõõtmist kasutatakse keha rasvaprotsendi määramiseks.
Kogu protseduur võtab umbes 10 minutit ja annab püsivaid tulemusi.
3D kehaskanner
3D-kehaskanner kasutab keha 3D-pildi loomiseks lasereid. Skanner pöörleb, et keha erinevatest vaatenurkadest pildistada, ja skannimine on kiire, võttes vaid paar sekundit. Seejärel ühendab arvuti üksikud pildid, et moodustada 3D-pilt.
Selle pildi abil on võimalik määrata keha maht. Kehamassi jagamine keha mahu järgi võib näidata keha tihedust. Seejärel kasutab arvuti inimese keha rasvaprotsendi hindamiseks eraldi võrrandit.
3D kehaskannerid on kaasaskantav, kiire ja odav viis keharasva mõõtmiseks.
Tervislikud vahemikud
Ameerika spordimeditsiini kolledži andmetel on allpool meeste ja naiste keharasvade vahemikud:
Mees
Naine
Kokkuvõte
Keharasva protsendi täpseks mõõtmiseks on mitmeid viise. Mõned meetodid on lihtsad ja odavad, teised aga keerukamad ja kulukamad.
Mõned neist meetoditest, sealhulgas DEXA skaneerimine, hüdrodensitomeetria ja ADP, on saadaval ainult spetsialiseeritud rajatistes.
Inimene saab aga kodus oma keharasva koostist hinnata muude vahenditega. Täpsete kehamõõtmiste tegemisel võib arst või personaaltreener pakkuda täiendavat nõu.
