Millised on parimad suhkruhaigused enne magamaminekut?
Suure valgusisaldusega ja madala rasvasisaldusega suupiste enne magamaminekut võib aidata diabeetikutel üleöö veresuhkru taset stabiliseerida.
Kõigi veresuhkru tase muutub kogu öö. 1. ja 2. tüüpi diabeeti põdevatel inimestel võivad need kõikumised põhjustada kõrge veresuhkru taset ehk hüperglükeemiat hommikul. Taktikaline hilisõhtune suupiste enne magamaminekut võib aidata neid tasemeid tasakaalustada.
Selles artiklis uurime, miks võib magamamineku vahepala olla diabeetikutele hea mõte ja arutame mõningaid suupistevõimalusi, mis aitavad vere glükoosisisaldust kogu öö kontrolli all hoida.
Parimad suupisted enne magamaminekut
Inimesed saavad oma suupisteid kohandada lähtuvalt oma kaalueesmärkidest ja sellest, kuidas keha reageerib suhkrule üleöö. Dietoloog võib aidata.
Parimad suupisted iga inimese jaoks sõltuvad sellest, kuidas keha reageerib koidunähtusele ja Somogyi efektile, samuti isiklikest eelistustest ja eesmärkidest.
ADA soovitab inimestel koos oma tervishoiumeeskonnaga välja töötada isikupärastatud söögikava ja see võib hõlmata suupisteid ja nende ajastusi.
Vähesed teaduslikud tõendid viitavad ideaalsele magamaminekule enne magamaminekut, kuid teadlased usuvad, et kasulikud suupisted sisaldavad:
- kõrge valgusisaldus
- tervislikud rasvad
- piiratud süsivesikud
Selle koostisega toidud võivad aidata vähendada vere glükoosisisalduse suurenemist öösel ja tagada madalam vere glükoosisisaldus hommikul.
Proovige enne magamaminekut ühte järgmistest tervislikest suupistetest, et aidata hallata veresuhkru taset ja rahuldada öist nälga:
1. Peotäis pähkleid
Mandlid, kreeka pähklid ja maapähklid sisaldavad palju vitamiine, mineraale ja tervislikke rasvu. Mandlid sisaldavad ka rohkelt E-vitamiini ja kreeka pähklites on eriti palju oomega-3-rasvhappeid.
2. Kõvaks keedetud muna
Munad on suurepärane valguallikas, üks suur muna annab 6,29 grammi (g). Munad sisaldavad ka väga vähe süsivesikuid.
Proovige muna kiu lisamiseks süüa paari täistera kreekeriga. Kiud aeglustavad seedeprotsessi, vabastades toidust energia pikema aja jooksul. See võib aidata veresuhkru taset stabiilsena hoida.
3. Madala rasvasisaldusega juust ja täisteranisuga kreekerid
Juust annab valku, samal ajal kui täistera-kreekerid lisavad toidukiudaineid. Valige tervislik töötlemata juustu tüüp.
Täistera- ja täistera kreekerite glükeemilise indeksi skoor on madalam kui valgetel sortidel, mis tähendab, et neil on vähem mõju vere glükoosisisaldusele.
4. Beebiporgandid, kirsstomatid või kurgiviilud
Tärklisevabad köögiviljad on suurepärane valik suupisteks. Neis on väga vähe kaloreid, rasvu ja süsivesikuid, pakkudes samas palju vitamiine ja mineraale.
Need köögiviljad pakuvad ka antioksüdante ja head annust kiudaineid, et tugevdada südame ja soolte tervist. Valgu saamiseks lisage sellele madala kalorsusega suupistele madala rasvasisaldusega juustuviil.
5. Seller pulgad hummusega
Seller on madala kalorsusega kiudainerikas toit, mis annab ka vitamiine ja mineraale. Valguallika lisamiseks ühendage seller või mõni muu tärkliseta köögivili koos hummusega.
Parimate tulemuste saavutamiseks vältige kõrgelt töödeldud hummust ja proovige seda kodus valmistada, segades kikerherned, tahini ja sidrun.
6. Õhkhüppega popkorni
Valmistamismeetodist sõltuvalt võib popkorn olla kerge tervislik suupiste. See sisaldab vitamiine, mineraale, kiudaineid ja valke. Lisage valguallikaks paar segatud pähklit.
Lisateavet popkorni ja diabeedi kohta leiate siit.
7. Röstitud kikerherned
Kikerherned pakuvad valku ja kiudaineid tervislikult, andes tassi kohta vastavalt 11,81 g ja 10,6 g.
Inimene saab selle lihtsa suupiste valmistada vähem kui 1 tunni jooksul, näiteks järgides seda vürtsikat röstitud kikerherneste retsepti.
8. Viilutatud õun ja maapähklivõi
Maapähklivõis on palju valke, kiudaineid ja tervislikke rasvu, mis on atraktiivne toitumisprofiil kõigile, kes soovivad veresuhkru taset kontrollida.
Õunad pakuvad mitmesuguseid vitamiine, mineraale ja antioksüdante. ADA sõnul võivad õunad mängida rolli suhkurtõvega inimeste tervislikus toitumises.
Proovige lõigata õun ja lisada igale viilule kerge maapähklivõi. Või proovige mõnda muud tüüpi pähklivõid, näiteks mandli- või indiavõid.
Lisateavet õunte ja diabeedi kohta leiate siit.
9. Suhkruvaba kreeka jogurt
ADA soovitab, et jogurt on koos kooritud piima ja väheste rasvasisaldusega juustudega üks tervislikumaid piimatooteid. Jogurt sisaldab kaltsiumi ja kvaliteetset valku.
10. Peotäis seemneid
Nagu pähklid, on ka seemned suurepärane valgu-, tervisliku rasva- ja kiudaineallikas. Proovige õhtul väikest peotäit segu päevalille-, seesami- ja kõrvitsaseemnetest.
Kuidas muutub glükoositase üleöö?
Inimese veresuhkru tase muutub öösel peamiselt kahe protsessi tõttu:
- Koidu nähtus. Umbes 3.00–8.00 tõuseb veresuhkru tase ärkamisprotsessi osana. See põhjustab hommikuti kõrge veresuhkru taset.
- Somogyi efekt. Glükoositase langeb oluliselt ajavahemikul 2.00–3.00. Keha reageerib, vabastades veresuhkru taset uuesti tõstvaid hormoone. See võib vabastada neid hormoone liiga palju, mis viib hommikul kõrge veresuhkru tasemeni.
Enne magamaminekut suupiste söömine võib vältida vere glükoosisisalduse langemist öösel väga madalaks ja vähendada Somogyi efekti.
Inimene saab kindlaks teha, kuidas tema glükoositase kogu öö jooksul muutub, võttes näiteid erinevates punktides, näiteks vahetult enne magamaminekut, ajavahemikul 2:00 kuni 3:00 ja uuesti ärgates.
Mõistmine, kuidas keha töötleb veresuhkrut, on esimene samm õhtul ja enne magamaminekut tervislikumate suupistete korjamise suunas.
Ameerika Diabeedi Assotsiatsiooni (ADA) andmetel suurendab ülekaal või rasvumine diabeediga seotud komplikatsioonide riski. Erinevad suupisted enne magamaminekut võivad sobida tasakaalustatud ja tervisliku toitumisega.
Parimad viisid enne magamaminekut suupisteks
ADA ei paku enam diabeetikutele spetsiifilist süsivesikute arvu ega soovitatavat dieeti.
Selle asemel ADA-d Diabeedi arstiabi standardid - 2019 soovitame inimesel järgida individuaalset toiduplaani, mis on kohandatud tema praegustele söömisharjumustele, eelistustele ja kehakaalu eesmärkidele.
Mõned üldised näpunäited, mis võivad olla kasulikud kõigile:
- Sööge tähelepanelikult, keskendudes toidu nautimisele.
- Vältige suupisteid televiisori ees või lugemise, autosõidu või muul moel häirimise ajal.
- Planeerige söögid, suupisted ja maiustused enne tähtaega.
- Valige tervislikud suupisted, mitte need, mis sisaldavad tühje kaloreid ja madala kvaliteediga süsivesikuid.
- Lisateave portsjonite suuruse kohta ja pöörake neile tähelepanu.
Kokkuvõte
Igale diabeedihaigele võib olla kasulik õppida, kuidas tema keha öösel veresuhkrut töötleb.
Veresuhkru taseme tõusu ja languse tunnetamine võib aidata inimesel otsustada, kui palju õhtuti süüa ja kas lisada suupiste magamamineku režiimi.
Valikus on palju madala kalorsusega ja kõrge valgusisaldusega suupisteid. Lisage tervisele kasu saamiseks kiudaineid.
