Millised toidud aitavad stabiliseerida insuliini ja veresuhkrut?
Dieedil võib olla oluline roll diabeedi ravimisel. Mõistmine, kuidas teatud toidud mõjutavad insuliini ja veresuhkru taset, võib aidata inimesel teha teadlikke valikuid selle kohta, mida ja millal süüa.
Diabeedihaige võib süüa tasakaalustatud ja tervislikku toitu, loobumata meeldivast toidust. Tõhusa diabeedidieedi oluliste tegurite hulka kuuluvad mõõdukus ja hoolikas toiduvalik tervisliku veresuhkru taseme säilitamiseks.
Selles artiklis selgitame välja mõned parimad toidud insuliini ja veresuhkru taseme stabiliseerimiseks. Vaatleme ka teatud toite, mida diabeetik peaks vältima või sööma ainult mõõdukalt.
Diabeediga inimesel on siiski oluline enne oluliste toitumismuutuste tegemist arsti või dietoloogiga rääkida.
Tärklisevabad köögiviljad
Squash on tärkliseta köögivili, mis sobib diabeeti põdevatele inimestele.
Need köögiviljad on suurepärane lisand peaaegu igale dieedile, ka neile, mis sobivad diabeetikutele.
Köögivilju on kahte peamist tüüpi: tärkliserikas ja mittetärkliserikas. Tärkliserikastes köögiviljades on palju süsivesikuid, mis võivad inimese veresuhkru taset tõsta.
Ameerika Diabeediliit soovitab iga päev süüa vähemalt 3-5 portsjonit tärkliseta köögivilja. Nad määratlevad serveerimise järgmiselt:
- pool tassi keedetud köögivilju
- 1 tass keetmata köögivilju
Mõned tärkliseta köögivilja näited on järgmised:
- porgandid
- oavõrsed
- beebi mais
- kurk
- kõrvits
- kapsas
- salatirohelised, näiteks rukola, spinat ja salat
Köögiviljad on saadaval külmutatult, konserveeritult või värskelt. Kui inimene ei söö neid toorelt, on köögiviljade valmistamiseks parim viis röstida või aurutada ning lisada null või minimaalselt rasva ja soola.
Pöörake tähelepanu ka pakendatud köögiviljade säilitusainetüüpidele. Kontrollige koostisosade loendit näiteks soola, suhkru, rasvade ja õlide kohta.
Täistera toidud
Terved terad pakuvad tervislikumat alternatiivi kõrgelt töödeldud või rafineeritud teradele. Need sisaldavad tera endospermi, kliisid ja idu. Rafineeritud terad sisaldavad ainult endospermi, pakkudes vähem toitumisalast kasu.
Peamine erinevus seisneb selles, et täisteratoodetes on rohkem vitamiine ja mineraale, samas kui rafineeritud terad sisaldavad ainult tera tärklist sisaldavat osa, mis sisaldab vähem toitaineid.
Otsige tooteid, mis sisaldavad 100% täisteratooteid. Mõned populaarsed näited on järgmised:
- kreekerid
- leivad
- popkorni
- pruun riis
- pasta
- teraviljad
- kinoa
- terve kaer või kaerahelbed
- maisijahu
Inimene võib lisada täisteratooteid söögikordade või suupistete hulka, mis aitab kontrollida veresuhkru taset.
2017. aasta katusekontrolli kohaselt võib täistera tarbimine aidata ära hoida südame-veresoonkonna haigusi ja mitut tüüpi vähki, sealhulgas mao-, pankrease- ja pärasoolevähki.
Tervislikud rasvad
Mõned inimesed seostavad valesti kogu rasvasisaldust kehva tervisega. Mõned rasvad aitavad siiski tervist säilitada.
Tervislikud rasvad võivad olla monoküllastumata või polüküllastumata. Omega-3, rasvhapete rohke sisaldus rasvas kalas, on üks näide.
Trans- ja küllastunud rasvad suurendavad kahjuliku kolesterooli taset veres. See võib aidata kaasa südame-veresoonkonna haiguste riskile
Tervislikumate rasvade ja vähem ebatervislike rasvade söömine võib vähendada kahjuliku kolesterooli taset, parandada südame tervist ja parandada veresuhkru taset.
Paljud toidud sisaldavad rikkalikult küllastumata rasvu. Mõned näited hõlmavad järgmist:
- avokaadod
- oliiviõli
- pähklid ja seemned
- rapsiõli
2013. aasta ülevaade viitab sellele, et avokaadod pakuvad mitmesuguseid eeliseid tervisele. Need võivad parandada südame-veresoonkonna tervist, edendada kehakaalu reguleerimist ja toetada vananemisprotsessi ajal head tervist.
Autorid märkisid siiski, et nende järelduste kinnitamine nõuab rohkem uuringuid.
Avokaadod maitsevad suurepäraselt salatites ja dippides. Nad võivad lisada kõrbele isegi kreemisust.
Proovige retseptides ka võid asendada oliiviõli või kookosõliga.
Siit saate teada tervislike ja ebatervislike rasvade kohta.
Rasvane kala
Rasvastel kaladel, näiteks lõhel, on tavaliselt palju valke ja oomega-3 rasvhappeid.
Valgusisaldus on eriti tervislik diabeedihaigetele inimestele, kuna see ei mõjuta veresuhkrut. See on täis ja annab olulisi toitaineid, mis aitavad kehal kasvada ja taastuda.
Diabeedihaiged peaksid proovima toidule rasvaste kalade lisamist vähemalt ühel päeval nädalas. 1. tüüpi diabeediga inimestele, kellel on alakaal, on tervislikud valgud suurepärane võimalus ohutuks kaalutõusuks.
Nagu teiste toiduainete puhul, on ka valmistamine võtmetähtsusega. Vältige suhkrut sisaldavaid marinaade ja proovige kala praadimise asemel grillida.
Kakao
Kakao on ubalaadne seeme. Nende seemnete jahvatamisel saadakse pulber, mis on mõru ja täis toitaineid. Tootjad kasutavad seda šokolaadi loomiseks.
Kakao sisaldab flavonoidi epikatechiini, mis võib aidata reguleerida veresuhkru taset. 2017. aasta ülevaade viitas mitme väikese uuringu järeldustele, mis viitavad sellele, et kakao võib aidata II tüüpi diabeedi progresseerumist aeglustada ja vähendada insuliiniresistentsust.
Kakao lisamine dieedile on lihtne, kui süüa tumedat šokolaadi, ehkki liiga palju võib ikkagi põhjustada veresuhkru kasvu. Tarbi tumedat šokolaadi mõõdukalt. Tume šokolaad sisaldab rohkem kakaod kui piimašokolaad.
Brändide vahel valides peaksid inimesed kontrollima suhkrusisaldust. Kui tume šokolaad kipub sisaldama vähem suhkrut kui piimašokolaad, lisavad paljud tuntud tootjad rohkem suhkrut.
Diabeediga inimesed peaksid piirama šokolaadi tarbimist ühe või kahe väikese ruutu tumeda šokolaadi päevas.
Suure valgusisaldusega toidud
Valk on liha, kala ja teatud köögiviljade, nagu pähklid, oad ja kaunviljad, oluline toitainet.
Uuringud näitavad, et valk ei suurenda veresuhkru taset ja see võib aidata inimesel end kauem täisväärtuslikumana tunda.
Kuid 2017. aasta uuring näitas, et suurel hulgal valkude tarbimisel võib II tüübi diabeediga inimestele olla erinev tulemus, sõltuvalt valgu tüübist.
Varasemad lühiajalised uuringud näitasid, et kõrge valgusisaldusega dieet võib vähendada veresuhkru taset.
Pikemas perspektiivis võib aga liiga palju loomset valku sisaldav dieet suurendada II tüüpi diabeedi tekkimise riski. Dieet, mis sisaldab rohkelt taimseid valke, võib seda riski mõõdukalt vähendada.
Diabeedihaige peaks eelistama toitu, kus on palju valke, kuid vähe loomset rasva. Mõned näited hõlmavad järgmist:
- kalad, näiteks lõhe, makrell ja tuunikala
- kodulinnud, näiteks kana ja kalkun
- oad, näiteks lima, neerud või mustad oad
- läätsed
- pähklid ja seemned
- sojaoad ja tofu
Inimene saab toidule kergesti valku lisada. Näiteks oad sobivad suurepäraselt salatitesse, nagu ka röstitud, toppivabad kanarinnad.
Toit, mida vältida
On mitu toitu, mida diabeetik peaks kas vältima või sööma ainult mõõdukalt.
Järgmine võib põhjustada veresuhkru ja insuliini taseme tõusu:
- magusad joogid, nagu sooda, mahlad ja spordijoogid
- töödeldud toidud ja küpsetised, mis sisaldavad sageli transrasvu
- valge riis, leib ja pasta
- hommikusöögihelbed suhkrulisandiga
- jogurtid, millele on lisatud suhkrut
- mesi ja vahtrasiirup
- maitsestatud magusad kohvijoogid
- friikartulid
- kuivatatud puuviljad, millele on sageli lisatud suhkrut
Diabeedihaige võib neid toite süüa, kuid piiratud koguses.
Siit saate teada diabeediga inimeste jaoks olulistest kaalutlustest, kes soovivad õhtusööki valmistada.
Stabiilse insuliini ja veresuhkru eelised
Diabeet võib põhjustada mitmesuguseid sümptomeid ja terviseprobleeme.
Regulaarse insuliini ja veresuhkru taseme säilitamisel võib olla mitmeid eeliseid, sealhulgas:
- paranenud tuju
- vähenenud väsimus
- suurenenud energiatase
- paranenud aju ja veresoonte tervis
- vähenenud tüsistuste, näiteks närvi- ja neerukahjustuste risk
Tõhus veresuhkru taseme reguleerimine võib vähendada ka diabeedi raskemate komplikatsioonide riski, sealhulgas:
- südame-veresoonkonna haigus
- närvikahjustus
- nägemise kaotus ja pimedus
- aeglane haavade paranemine
- korduvad infektsioonid
Kokkuvõte
Tervise säilitamiseks peavad diabeediga inimesed reguleerima veresuhkru ja insuliini taset.
Lisaks ravimitele on diabeedi juhtimise oluline osa ka elustiili ja toitumise muutmine. Teatud toidud võivad aidata kaasa stabiilsele veresuhkru tasemele, teised aga vähem stabiilseks.
Süües tasakaalustatud toitu ja vältides suhkrurikkaid, lihtsaid süsivesikuid ja ebatervislikke rasvu sisaldavaid toite, saab inimene oma veresuhkru ja insuliini taset paremini kontrollida.
