Miks ma pidevalt öösel ärkan?

Peaaegu kõik ärkavad oma elu ühel hetkel keset ööd. Paljude jaoks on põhjus healoomuline ja lühiajaline, näiteks on vaja urineerida liiga suure vedelikujoomise tõttu enne magamaminekut.

Regulaarne keset ööd ärkamine võib aga osutuda problemaatiliseks, kuna see katkestab une.

Uni on vajalik funktsioon, mis aitab keha taastada. Piisav uni võib põhjustada olulisi terviseprobleeme ja kahjustada kognitiivseid funktsioone.

Järgnevalt on toodud mõned levinud põhjused ja võimalikud abinõud keset ööd ärkava inimese jaoks.

Uneapnoe

Uneapnoega inimene võib öösel sageli ärgata.

Uneapnoe on keset ööd ärkamise tavaline põhjus. See põhjustab pindmist hingamist, mis võib põhjustada inimese ärkamise mitu korda öö jooksul. Paljudel juhtudel ei saa inimene isegi aru, et tema uni on katkenud.

Uneapnoega inimene võib märgata selliseid sümptomeid nagu:

• hommikused peavalud
• öösel õhku ahmides
• päevane väsimus
• norskamine
• päeva jooksul keskendumisraskused

Ravi ja abinõud

Kui uneapnoe on keset ööd sageli ärkamise põhjus või tõenäoline põhjus, suunab tervishoiuteenuse osutaja inimese tõenäoliselt unekeskusesse. Samuti võivad nad soovitada raviplaani uneapnoe kõrvaldamiseks.

Ravivõimalused võivad hõlmata operatsiooni, hingamisteede surveseadmete kasutamist või hingamisteede avamist soodustavate suukaudsete seadmete proovimist.

Ärevus, depressioon või mure

Ärevus ja depressioon võivad põhjustada unetust. Samuti on vastupidi; unetus võib põhjustada kumbagi neist seisunditest.

Nii ärevus kui ka depressioon muudavad inimese mõtte vaikimise või mõtlemisprotsesside sulgemise raskeks. See võib raskendada uinumist ja uinumist.

Ravi ja abinõud

Inimene peaks rääkima oma tervishoiuteenuse osutajaga, kui ta tunneb ärevust või depressiooni. Nad saavad proovida mitmeid ravivõimalusi, sealhulgas:

• terapeudiga rääkimine
• ravimite võtmine ärevuse või depressiooni raviks
• lõõgastumisvõtete harjutamine

Kodused ärevuse ja depressiooni ravimid hõlmavad sageli lõõgastumisvõtteid. Need sisaldavad:

• mängides rahustavat muusikat
• regulaarselt treenides
• tehtavate ülesannete arvu vähendamine
• mediteerimine
• magamistoas rahustava keskkonna loomine

Unetus

Unetus on seisund, kus inimesel on raske või võimatu magama jääda või magama jääda. See põhjustab päevast väsimust ja muudab seetõttu päeva läbimise väga raskeks.

Unetus on seotud depressiooni ja ärevusega ning see võib olla nii nende seisundite põhjus kui ka sümptom.

Ravi ja abinõud

On palju võimalikke abinõusid, mida inimene võib proovida unetuse raskust vähendada. Mõned tehnikad hõlmavad järgmist:

• mitte süüa enne magamaminekut raskeid ega vürtsikaid toite
• mediteerimine
• päeva jooksul regulaarselt harjutama
• ei nina
• kinni pidama tavapärasest unegraafikust
• tehes korduvat tegevust väljaspool magamistuba

Vajadus urineerida

Ravimite võtmine ja enne magamaminekut võib põhjustada vajadust öösel urineerida.

Urineerimise tung võib inimese öösel äratada. Ehkki mõnedel inimestel on võimalik seda tunnet öösel vedeliku tarbimise vähendamisega ära hoida, on teistel see probleem aluseks oleva seisundi tõttu.

Mõned tegurid, mis võivad põhjustada öist urineerimist, on järgmised:

• Rasedus
• suurenenud eesnääre
• diabeet
• põie prolaps
• üliaktiivne põis
• mõned ravimid

Ravi ja abinõud

Ravi sõltub sellest, mis põhjustab öösel urineerimise vajadust. Nende probleemide võimalike lahenduste hulka kuuluvad:

• vedeliku tarbimise piiramine enne magamaminekut
• ravimite võtmine päeva jooksul varem või võimalusel nende vahetamine teistega
• vältides vürtsikaid toite

Kui rasedus on öösel urineerimise vajaduse taga, peaks see sümptom raseduse lõpus taanduma.

Öised hirmud

Öiseid õudusi kogev inimene ei pruugi tegelikult ärgata. Selle asemel võivad nad karjuda, ringi tuhnida, nutta või tunduda kartlikud. Mõnikord ei mäleta inimene seda, mis terrorit põhjustab.

Ehkki lastel on kõige tõenäolisem öine õudus, mõjutavad need ka täiskasvanuid.

Ravi ja abinõud

Lapsed kasvavad vananedes tavaliselt öisest hirmust üle. Hooldajad peaksid siiski pöörduma lastearsti poole, kui:

• laps on päeval väsinud
• laps on hirmu tekkimisel ohus
• episoodide sagedus suureneb
• õudused äratavad kas lapse või teised majas
• episoodid püsivad täiskasvanueas

Ülekuumenemine

Inimene magab kõige paremini siis, kui tema kehatemperatuur on jahe.

Mõnikord võib inimese kehatemperatuur liiga palju tõusta. Paljude inimeste jaoks on see tingitud sellest, et nende magamistuba on liiga soe. Teiste jaoks võib see olla tingitud öisest higistamisest.

Ravi ja abinõud

Soojas keskkonnas magavad inimesed peaksid ruumi jahutamiseks astuma samme. Näiteks võivad nad kasutada konditsioneeri või ventilaatorit või eemaldada voodist teki.

Öine higistamine võib ilmneda inimese tarvitatud ravimite, autoimmuunhaiguste, infektsiooni või ärevuse tõttu. Öise higistamise korral peaks inimene rääkima oma arstiga põhihaiguse ravimise viisidest.

Ekraani kasutamine ja müra

Uuringud pakuvad seost interaktiivsete seadmete kasutamise ja teatud uneprobleemide vahel.

Näiteks näitavad 2013. aasta uuringu tulemused, et mida rohkem inimesi enne magamaminekut tehnoloogiat kasutas, seda suurem oli nende võimalus magama jääda.

Passiivsed seadmed, näiteks televiisor, ei paistnud avaldavat mõju, kuid mängukonsoolid, mobiiltelefonid ja sülearvutid küll.

Umbes üks kümnest vastajast ütles, et telefon äratas nad igal nädalal vähemalt mõnel õhtul.

Ravi ja abinõud

Haiguste tõrje ja ennetamise keskused (CDC) soovitavad elektroonilisi seadmeid, sealhulgas telereid, magamise ajal väljaspool magamistuba hoida.

Seedehäired

Liiga palju toitu või vürtsikat toitu liiga vara söömine võib põhjustada uneprobleeme.

Seedehäired põhjustavad ebamugavat puhitust ja gaase, mis võivad raskendada uinumist ja see võib kellegi keset ööd üles äratada.

Ravi ja abinõud

Öiste seedehäirete vältimiseks peaks inimene sööma raskemaid toite päeva alguses. Inimestele, kes on enne magamaminekut näljased, on parim valik kerge suupiste.

Millal pöörduda arsti poole

Arst saab hinnata last, kellel on sagedased öised hirmud.

Inimene peaks pöörduma oma tervishoiuteenuse osutaja poole, kui:

• ärkavad sageli keset ööd
• magate piisavalt tunde, kuid tunnete end järgmisel päeval siiski väsinuna
• pane tähele, et partneril ilmnevad uneapnoe tunnused
• saada laps, kellel on rasked või süvenevad öised hirmud

Täpsemalt peaks inimene uurima seletamatut väsimust. Võimalik, et väsimus tuleneb diagnoosimata meditsiinilisest seisundist.

Üldised unehügieeni näpunäited

Inimene saab unehügieeni parandamiseks teha mitmeid samme. Unehügieen viitab magamiskeskkonna seadistamisele ja mõnede isiklike harjumuste muutmisele viisil, mille eesmärk on muuta magamine lihtsamaks.

Mõned sammud unehügieeni parandamiseks on järgmised:

• valguse vähendamine või eemaldamine pimendavate kardinate abil
• tarbetu elektroonika eemaldamine magamistoast
• magamistoas mugava temperatuuri hoidmine
• pideva unegraafiku pidamine, sealhulgas nädalavahetustel
• mitte süüa rasket toitu, stimulante ja alkoholi vahetult enne magamaminekut
• võimlemine päeval, kuid mitte liiga lähedal magamaminekule

Kokkuvõte

Vahel keset ööd ärkamine pole tingimata probleem. Kui inimene aga sageli öösel ärkab, peaks ta proovima sellega tegeleda.

Inimene võib teha samme, et lõpetada ärkamine keset ööd, näiteks teha sobivaid elustiili muutusi, otsida ravimeid ja ravida kõiki haigusseisundeid.

Piisavalt hea kvaliteediga uni on tervisliku elu oluline osa.