Lihtsad abinõud gaasi vastu

Gaas on inimese seedimise normaalne osa. Kuid see võib põhjustada valu ja ebamugavust ning sellel võib olla ebameeldiv lõhn.

Clevelandi kliiniku andmetel lasevad inimesed päevas läbi 1-3 pinti gaasi. Inimesed juhivad gaasi tavaliselt ka 14–23 korda päevas.

Enamik inimesi tunneb gaasist piinlikkust, kuid see on osa looduslikust protsessist ja selle vähendamiseks on võimalusi.

Meditsiiniline ravi on saadaval, kuid abi võib olla ka dieedist ja muudest eluviisimeetmetest.

Selles artiklis käsitletakse mõningaid viise, kuidas inimesed saavad gaasi ja sellega seotud ebamugavusi leevendada.

Toit, mida vältida

Gaas võib tekitada ebamugavusi, kuid mõned dieedimuudatused võivad selle ära hoida.

Rahvusvaheline funktsionaalsete seedetrakti häirete fond soovitab mitmeid toitumisharjumusi, mis võivad vähendada gaase.

Need muudatused võivad olla kiire ja lihtne viis probleemi lahendamiseks. Toidupäeviku pidamine võib aidata ka inimesel probleemseid toite täpselt kindlaks teha.

Mõned toidugrupid, mis põhjustavad keha gaasi tootmist, on järgmised:

Suhkrud

Kui kehal puuduvad toidus suhkrute lagundamiseks vajalikud ensüümid, võivad tekkida puhitus ja gaasid.

Toidusuhkrute näited hõlmavad järgmist:

• rafinoos, ubade ja roheliste köögiviljade koostisosa
• laktoos, mida leidub piimas ja piimatoodetes
• fruktoos, mida esineb sibulates, artišokkides ja nisus
• sorbitool, kunstlik magusaine, mis on tavaline suhkruvabades ainetes

Tärklised

Tärkliserikkad toidud, nagu kartul, mais ja nisu, võivad põhjustada gaase.

Kiud

Kiudained võivad seedimist soodustada, kuid ainult siis, kui keha on sellega harjunud. Kiudainete tarbimise järsk suurenemine võib põhjustada gaase ja puhitus.

Kaerakliid, herned ja puuviljad sisaldavad lahustuvaid kiudaineid. Seda tüüpi kiud toodavad kõige rohkem gaase.

Kui inimene soovib suurendada kiudainete tarbimist, on parim strateegia lisada üks portsjon päevas. Samuti peaks inimene jooma rohkelt vett, et kiud paremini lahustuksid.

Gaaside vähendamiseks ei pruugi olla vaja kõiki seda tüüpi toite dieedist eemaldada.

Nädalate söögikordade ja sellega kaasnevate sümptomite üle arvestuse pidamine võib aidata inimesel tuvastada konkreetseid vallandavaid toite.

Teine lähenemisviis hõlmab mõne päeva vältel ühte tüüpi toitu, mis põhjustab gaase, sümptomite muutuste jälgimist ja liikumist järgmisele. Jätkake toitude eemaldamist ükshaaval, kuni sümptomid paranevad.

Söödavad toidud

Gaseeritud jookide asemel sidrunivee valimine võib vähendada gaasiriski.

Mõned toidud, joogid ja toitumisharjumused tekitavad gaasi, kuid teised võivad seda vähendada.

Gaasikoguse vähendamiseks proovige:

• toatemperatuuril jookide joomine
• toores, madala suhkrusisaldusega puuviljade, nagu aprikoosid, murakad, mustikad, jõhvikad, greibid, virsikud, maasikad ja arbuusid, söömine
• madala süsivesikusisaldusega köögiviljade, näiteks rohelised oad, porgandid, okra, tomatid ja bok choy valimine
• riisi söömine nisu või kartuli asemel, kuna riis toodab vähem gaase
• gaseeritud jookide vahetamine gaaside ja kõhukinnisuse asemel gaseerimata vee vastu, mis niisutab paremini ja soodustab seedimist
• joogivesi sidruni või laimi pigistamisega, mitte puuviljamahl või lõhna- ja maitseainete või kunstlike magusainetega joogid
• teejoomine, mis võib aidata seedimist leevendada ja vähendada gaase, näiteks need, mis sisaldavad kummelit, apteegitilli, piparmünti või kurkumit

Muud näpunäited

Mõni käitumine põhjustab inimese õhu neelamist ja see võib põhjustada gaasi.

Nõuanded hõlmavad järgmist:

• mitte närimiskummi
• ei söö kõva kommi
• söömise ja joomise ajal aja maha võtmine
• tarbige sagedamini väiksemaid toite
• vältides kihisevate või gaseeritud jookide joomist, mis suurendavad maos õhu hulka
• mitte süüa toite, millele on lisatud kunstlikke magusaineid
• veendumaks, et proteesid pole liiga lahti
• mitte suitsetada
• teha füüsilist tegevust

Kui võimalik, jalutage pärast söömist. Liikumine soodustab gaasi ühtlast läbimist soolestikus, muutes gaaside tekkimise episoodid vähem tõenäoliseks.

Kõhupuhitusega regulaarselt kokku puutuvad inimesed teatavad, et füüsiline aktiivsus aitab probleemi vähendada.

Imikutel gaaside leevendamine

Imikutel on sageli valulikud gaasid, sest nende seedetraktid on väiksemad ja seedesüsteem alles moodustumas.

Kõht võib tunduda kõvenenud ja nad võivad kõverdada jalad rindkere poole, püüdes leevendada gaasivalusid.

Need näpunäited aitavad vähendada imikute gaasi:

• Kasutage aeglasema vooluga pudeli nippelit, et vähendada imiku joomise kiirust. Tootjad on välja töötanud spetsiaalselt gaasiga imikutele mõeldud pudeli niplid.
• Imetamise ajal jälgige tarbitavaid toite. Piimatooted, tomatid ja muud toidud, mis võivad põhjustada emal gaase, võivad seda teha ka imikul.
• Röökige imikut sageli nii söötmise ajal kui ka pärast seda.
• Kui imik on söönud, asetage ta tasasele selili ja liigutage jalgu nagu jalgrattaga sõitmiseks, et aidata gaasi vabastada. Abiks võib olla ka kõhuli lebades veedetud aeg ehk kõhuaeg.
• Lastearst võib soovitada imikule spetsiifilist simetikooni gaasi tilka. Need võivad aidata mõnel imikul, kuid on oluline vaadata annus koos lastearstiga.

Gaaside leevendamine raseduse ajal

Hormonaalsed muutused tähendavad, et raseduse ajal on gaas tavaline.

Raseduse ajal põhjustab progesterooni kõrge tase lihaste lõdvestumist.

Selle tulemuseks võib olla täiendav gaas, sest seedimine võtab kauem aega ja toit veedab soolestikus rohkem aega. See võib põhjustada ka puhitust ja röhitsemist.

Järgmised näpunäited võivad aidata:

• Vältige praetud või rasvaseid toite, kuna need pikendavad seedimisaega.
• Hoiduge õlgedest joomisest, sest õlgedest võib inimene neelata rohkem õhku.
• Pärast söömist istuge otse seedimise soodustamiseks.
• Jalutage kvartali ümbruses gaasi vabastamiseks, kui treeningupiiranguid pole.
• Kandke riideid, mis on lahtised, eriti vöökoha ümber.
• Jooge palju vett, et püsida hüdreeritud ja toetada seeditud toidu liikumist.
• Sööge kogu päeva jooksul väiksemaid toite, et säilitada veresuhkru tase ja püsivus seedetraktis.

Ravi

Jogurti probiootikumid võivad aidata tervislikke baktereid.

Käsimüügiravi aitab sageli gaasi vähendada.

Paljud sisaldavad simetikooni, ühendit, mis ühendub gaasimullidega, et hõlbustada nende kõrvaldamist.

Mõned looduslikud ravimeetodid on suunatud konkreetsetele ensüümidele soolestikus.

Mõned näited looduslikest ravimeetoditest ja ravimitest, mis võivad aidata, on järgmised:

• laktaas, neile, kes on laktoositalumatud
• beano, inimestele, kellel on raske seedida rafinoosi sisaldavaid toite, näiteks kiulisi köögivilju ja ube
• probiootikumid, kas jogurtis või toidulisandites, mis võivad soodustada tervete bakterite kasvu maos

Kui seda tüüpi ravi ei anna leevendust, võib arst välja kirjutada seedimise parandamiseks tugevamaid ravimeid.

Need ravimid võivad vähendada ka ärritunud soole sündroomi muid sümptomeid.

Millal pöörduda arsti poole

Mõne jaoks võib gaas olla kerge, kui see on piinlik, teiste jaoks võib see viidata tõsisemale seedeprobleemile, näiteks soole obstruktsioonile või imendumishäirele.

Kui tugeva gaasiga kaasnevad järgmised sümptomid, pidage nõu arstiga:

• veri väljaheites
• palavik
• püsiv kõhulahtisus, oksendamine või mõlemad
• seletamatu kaalulangus
• kõrvetised

Pöörduge ka arsti poole, kui gaase hakkab tekkima sagedamini ja inimene tunneb, et see töötab seedesüsteemi kaudu rohkemates kohtades.

Arst võtab arvesse inimese sümptomeid, haiguslugu, dieeti ja praeguseid ravimeid.

Vereanalüüsid ja pildistamise uuringud võivad näidata seedetrakti põletiku märke ja aidata diagnoosi kinnitada.

Gaasi põhjused

Gaas tekib siis, kui tavalised bakterid lagundavad toitu seedetraktis. See võib suureneda, kui inimesed tarbivad gaseeritud jooke, närimiskummi ja muid tegevusi.

Gaas väljub kas pärasoole või suu kaudu.

Kui gaas on eriti lõhnav või ebamugav, võib see viidata tervislikule seisundile, mis ei lase organismil toitu täielikult lagundada. Laktoositalumatus ja tsöliaakia on nende haiguste kaks näidet.

Hinnanguliselt üks kolmest inimesest toodab soolestikus metaangaasi. Metaan on eriti tugevalt lõhnav gaas, mis võib põhjustada väljaheite vees hõljumist. Soolegaas koosneb ka süsinikdioksiidist ja vesinikust.

Kui gaas liigub läbi seedetrakti, võib see mao ja soolte venitada. Selle tagajärjeks võib olla terav jabuv valu ja puhitus või krambid, mis on väga ebamugavad.