Mida õpitud abitus on?

Õpitud abitus on seisund, mis tekib pärast seda, kui inimene on stressisituatsiooni korduvalt kogenud. Nad arvavad, et nad ei suuda olukorda kontrollida ega muuta, nii et nad ei püüa seda teha - isegi kui muutuste võimalused on kättesaadavad.

Psühholoogid kirjeldasid õpitud abitust esmakordselt 1967. aastal pärast mitmeid katseid loomadega ja pakkusid, et nende leiud võiksid kehtida ka inimeste puhul.

Õpitud abitus viib stressi ja depressiooni suurenemiseni. Mõne inimese jaoks on see seotud posttraumaatilise stressihäirega (PTSD).

Selles artiklis uurime õpitud abituse seisundit ja pakume välja mõned võimalused selle ületamiseks.

Mis see on?

Inimesel, kes kogeb stressi või traumaatilisi olukordi, võib tekkida õpitud abitus.

Ameerika Psühholoogide Assotsiatsiooni andmetel tekib õpitud abitus siis, kui keegi satub korduvalt kontrollimatutesse stressirohketesse olukordadesse, seejärel ei kasuta kontrolli, kui see muutub kättesaadavaks.

Nad on “õppinud”, et on selles olukorras abitud ega püüa seda enam muuta, isegi kui muutused on võimalikud.

Kui inimene, kellel on see kogemus, avastab, et ta ei suuda enda ümber toimuvaid sündmusi kontrollida, kaotab ta motivatsiooni. Isegi kui tekib võimalus, mis võimaldab isikul oma olusid muuta, ei võta ta midagi ette.

Õppinud abitust kogevad isikud ei suuda sageli otsuseid langetada.

Õpitud abitus võib suurendada inimese depressiooniriski.

Prof.Martin Seligmanil, ühel psühholoogil, kellele on omistatud õpitud abituse määratlemine, on kolm peamist omadust:

1. trauma korral passiivseks muutumine
2. raskused õppimisel, et vastused võivad traumat kontrollida
3. võib stressitaset tõsta

Teooria taust

1967. aastal kirjeldasid prof Seligman ja Steven F. Maier esmakordselt oma õpitud abituse teooriat.

Teadlased viisid läbi koerte kohta uuringud, milles nad paljastasid loomad elektrilöögiseeriaga.

Koertel, kes ei suutnud šokke kontrollida, ilmnesid lõpuks depressiooni ja ärevuse tunnused. Need, kes suutsid šokkide peatamiseks kangi vajutada, seda ei teinud.

Jätku-uuringutes ei püüdnud koerad, kes ei suutnud esimese katse ajal lööke kontrollida, isegi mitte šokke vältida, hoolimata sellest, et nad oleksid võinud seda teha üle tõkke hüpates. Nad olid õppinud abituks muutuma.

Mitu aastat hiljem viis prof Maier läbi neuroteaduslikud uuringud, mis viitasid sellele, et koerad tegelikult ei õppinud abitust - selle asemel polnud nad õppinud kontrolli.

Õppinud abitust täiskasvanutel

Täiskasvanutel on õpitud abitus inimesena, kes ei kasuta rasketesse olukordadesse kohanemisvõimalusi ega õpi neid.

Selles seisundis olevad inimesed aktsepteerivad tavaliselt seda, et juhtub halbu asju ja et neil on nende üle vähe kontrolli. Neil ei õnnestu probleeme lahendada ka siis, kui on olemas võimalik lahendus.

Allpool on toodud mõned näited olukordadest, mis võivad täiskasvanutel viia õpitud abituseni:

• Suitsetamise jätkamine hoolimata mitmest katkestamise katsest võib panna inimese uskuma, et ta on alati suitsetaja.
• Kui pärast mitmesuguseid toitumis- või elustiili muutusi pole võimalik kaalust alla võtta, võib inimene uskuda, et seda kunagi ei juhtu, ja loobub proovimisest.
• Koduse väärkohtlemise olukorrast lahkumine võib olla väga keeruline. Naised, kellel on see kogemus, kipuvad mitu korda lahkuma, enne kui seda lõplikult teevad. Inimene võib uskuda, et ta ei saa vägivallatsejast kunagi põgeneda, isegi kui abi ja tuge on olemas.

Õppinud lastel abitust

Õpitud abitusega lapsel võib olla motivatsioonipuudus ja vähene eduootus.

Sageli algab õpitud abitus lapsepõlves.

Kui hooldajad ei reageeri lapse abivajadusele sobivalt, võib laps teada saada, et nad ei saa oma olukorda muuta. Kui see juhtub regulaarselt, võib õpitud abituse seisund püsida täiskasvanueas.

Lastel, kellel on näiteks olnud pikaajaline väärkohtlemine ja hooletus, võib tekkida õpitud abitus ja jõuetuse tunne.

Laste õpitud abituse mõned omadused on järgmised:

• madal enesehinnang
• madal motivatsioon
• madalad ootused edule
• vähem püsivust
• abi küsimata
• edu puudumise seostamine võimete puudumisega
• omistades edu teguritele, mis ei sõltu neist, näiteks õnn

Lapsepõlves ilmneb õpitud abitus koolis sageli. Kui laps õpib kõvasti, et oma koolitöös hästi hakkama saada, kuid lõppkokkuvõttes halvasti, võib ta tunda end abitu ja lootusetuna.

2004. aasta uuringus uuriti õpitud abituse mõju õpilaste testide sooritamisele. Iga kaasatud laps tegi ühe kahest testist. Esimene algas väga raskete ja teine ​​kergemate küsimustega.

Esimese testi sooritanud õpilased tundusid pettunud, kahtlesid oma akadeemilises võimekuses ja jäid lihtsatest küsimustest ilma. Autorid väidavad, et õpitud abitus mõjutas nende testi tulemusi. Need, kes teise testi tegid, neid mõjusid ei kogenud.

Lapsed võivad vastupanuvõimet suurendades vältida õpitud abitust. Vastupidavust soodustavate paljude tegurite hulgas on positiivne kiindumus hooldajatesse, huumor ja iseseisvus.

Miks mõjutab õpitud abitus mõnda inimest ja mitte teisi?

Inimese kogemused võivad suurendada õpitud abituse tekkimise riski.

See algab tavaliselt pärast korduvate traumaatiliste sündmuste, näiteks lapsepõlves väärkohtlemise või perevägivalla kogemist.

Kuid mitte kõik, kes neid asju läbi elavad, ei arenda õpitud abitust.

Selle väljatöötamisel mängivad rolli ka seletavad stiilid. Seletav stiil on inimese viis sündmust endale selgitada.

Inimesed, kellel on pessimistlik selgitav stiil - pannes neid pidama negatiivseid sündmusi vältimatuteks ja tulenevatest nende endi puudustest - kogevad tõenäolisemalt õpitud abitust. Optimistliku seletava stiiliga inimesed teevad seda vähem.

Seosed vaimse tervise seisunditega

Õpitud abitus on seotud depressiooni, PTSD ja muude terviseprobleemidega.

Uuringud näitavad, et see suurendab stressi, ärevuse ja depressiooni tunnet nii inimestel kui loomadel.

Üks uuring viitab näiteks sellele, et õpitud abitus võib suurendada PTSD ja raske depressiivse häire riski naistel, kes on pikka aega elanud perevägivalla all.

Kuidas ületada õpitud abitus

CBT võib aidata inimestel ebatervislikest mõtetest ja käitumisest üle saada.

Õpitud abitusega inimesed saavad sellest üle.

Kõige tavalisem ravi on teraapia, eriti kognitiivne käitumisteraapia. CBT aitab inimestel seda tüüpi väljakutsetest üle saada, muutes oma mõtlemist ja käitumist.

Teraapias saavad inimesed:

• saada toetust ja julgustust
• uurida õpitud abituse päritolu
• töötada välja abituse tunde vähendamise viisid
• tehke kindlaks negatiivsed mõtted, mis aitavad kaasa õpitud abitusele
• selgitada välja käitumine, mis tugevdab õpitud abitust
• asendage mõtted ja käitumine positiivsemate ja kasulikumatega
• parandada enesehinnangut
• töötada väljakutsuvate emotsioonide kaudu
• tegeleda väärkohtlemise, hooletuse ja trauma juhtumitega
• seada endale eesmärgid ja ülesanded

Mõned uuringud näitavad, et liikumine võib takistada loomade õpitud abitust.

Ehkki inimese treeningu selle konkreetse mõju kohta pole uuritud, on füüsiline aktiivsus tavaliselt vaimse tervise jaoks kasulik ning võib ärevust, depressiooni, stressi ja muid terviseprobleeme vähendada või ära hoida.

Tervisliku toitumise söömine, mediteerimine ja tähelepanelikkuse harjutamine on muud elustiili muutused, mis võivad suurendada inimese vaimset tervist ja väljavaateid.

Kokkuvõte

Õpitud abituse tagajärjed võivad olla ulatuslikud, mõjutades inimese vaimset tervist, suhteid ja muid elu aspekte.

See suurendab ka stressi, depressiooni ja madala enesehinnangu riski.

Teatud tegurid, näiteks väärkohtlemise ajalugu ja pessimistlik väljavaade, võivad muuta inimese õpitud abitusele altimaks.

Kuid teraapia ja elustiili muutmisega on võimalik sellest üle saada.

Igaüks, kes usub, et kogeb õpitud abitust, peaks kaaluma vestlust vaimse tervise spetsialistiga, kes aitab neil oma olukorda kontrollida.