Viis hobi, mis võivad teie tervist parandada

Enamiku jaoks on meie hobid meie isikliku elu oluline osa, kuid kas teadsite, et need võivad olla kasulikud ka meie vaimsele ja füüsilisele tervisele?

On tõestatud, et paljud ajaviited - näiteks kirjutamine - toovad tervisele kasu.

Hobid pakuvad meie vaba aja rahuldavat ja tulemuslikku kasutamist ning meie põhiidentiteet on sageli seotud huvidega, mille valime, kui me ei tööta, ei maga ega veeta aega lähedastega.

Muidugi võtab enamik meist hobi, sest naudime seda. Kuid kui olete seda avastamas, võib teie ajaviide olla palju rohkem kui lõbus tegur.

Heidame pilgu viiele hobile, mis võiksid anda teile 2018. aastaks tervise.

Tantsimine: lõbus liikumisviis

Tantsimisel on terve rida tervislikke eeliseid ja see on enamiku inimeste jaoks lihtne ja kättesaadav viis treenimiseks. Mõelge sellele: tantsimiseks pole vaja palju varustust - ainult jalad, mõned viisid ja eelistatavalt sõber või kaks.

Tantsimine on keha suhtes leebe - võite end nii tugevalt suruda kui soovite või sisse seada just teile sobivasse mugavasse soonde. Ja tantsida saab igaüks!

Tantsimine on suurepärane liikumisviis ja lõbus!

Isegi kui olete häbelik tantsupõrandal lõdvaks laskma, naudib igaüks oma keha muusika saatel, isegi kui see on vaid tema enda kodu mugavus; pole õiget ega valet viisi tantsimiseks. Tehke lihtsalt kõike, mis teile hea tundub!

Tantsimine on sotsiaalne tegevus ja me teame, et ühiskondlik aktiivsus on üldise heaolu jaoks oluline. Mis kõige tähtsam, tantsimine on lõbus. See on valuvaba, energiat andev treening. Kuidas aga tantsimine meid tervena hoiab?

Esiteks on tantsimine suurepärane kardiotreening ja me teame, et kardiotreeningud aitavad parandada südame-veresoonkonna tervist, suurendada vastupidavust ning tugevdavad luid ja lihaseid.

2011. aasta Cochrane'i ülevaates, milles uuriti 94 uuringut, milles osales 9 917 osalejat, leiti ka, et vähemalt kolm korda nädalas tantsimine näib parandavat eakate tasakaalu.

See on oluline, sest haiguste tõrje ja ennetamise keskused (CDC) teatavad, et igal aastal ravitakse kukkumisvigastuste tõttu kiirabiosakondades 2,8 miljonit vanemat inimest.

Samuti sagenevad täiskasvanute tahtmatute kukkumissurmade sagedused. CDC sõnul tõusis aastatel 2005–2014 tahtmatult langenud suremus 43 000-lt 100 000 inimese kohta 58 000-ni 100 000 inimese kohta.

Niisiis, kui nii lihtne tegevus nagu tantsimine võiks aidata vältida mõnda neist tahtmatutest kukkumistest, siis miks mitte ka boogie ära minna?

Tants on kasulik ka aju tervisele. Uuring New England Journal of Medicine teatas seosest regulaarsete tantsuekskursioonide ja dementsuse riski vähenemise 76 protsendi vahel.

Aiandus on hea ajule

Aiandus ei pruugi esialgu tunduda liikumisena, kuid uuringute kohaselt on aia korras hoidmisega seotud hulgaliselt ootamatuid tervisekahjustusi.

Esiteks aitavad umbrohu tõmbamise, istutamise ja tööriistadeni jõudmise lihtsad toimingud kaasa aeroobse treeningu peenele vormile, mis meie teada aitab lihastel töötada ning suurendab jõudu, vastupidavust ja paindlikkust.

Aiatöid on seostatud väiksema dementsuse riskiga.

Samuti on õues olemine teile lihtsalt kasulik. Aastal 2014 avaldatud uuring PLOS Üks leidis, et aiandus ja regulaarne jalgrattasõit vähendavad eakate inimeste D-vitamiini puuduse tõenäosust.

Ja vähenenud dementsuse riski ja aianduse vahel on seos. Ühes uuringus teatati 36-protsendiliselt madalamast dementsuse riskist iga päev aednikus.

Rootsis Stockholmis Karolinska Instituudi korraldatud 2013. aasta uuringus olid nii aiandus kui ka isetegemine seotud ka südameataki ja insuldi riski vähenemisega kuni 30 protsenti.

Kirjutamine: ime haavade paranemiseks

Kas kindlasti ei saa sülearvuti või pliiatsi ja paberiga laua taga istumine tervisele kasulik olla? Valmistuge šokiks.

Kirjutamist on seostatud paljude vaimse ja füüsilise tervisega seotud eelistega, sealhulgas muu hulgas mälu, stressitaseme ja une paranemine.

Näiteks on paljudes uuringutes leitud, et nende kogemustest kirjutamine aitab vähihaigetel oma haigustega leppida, aidates patsientidel stressile vastu seista ja aidata kaasa füüsiliste tulemuste paranemisele.

Uus-Meremaa Aucklandi ülikooli teadlaste poolt läbi viidud intrigeeriv uuring uuris isegi seda, kas kirjutamine võib mõjutada haavade paranemise kiirust.

Teadlased määrasid ühe osalejate rühma kirjutama 20 minutit päevas oma kõige traumaatilisemast elukogemusest ja määrasid teise rühma ülesande kirjutada iga päev sama kestvusega järgmise päeva plaanidest.

Kaks nädalat pärast esimest kirjutamispäeva võeti osalejatelt väikesed naha biopsiad. Seejärel pildistasid teadlased saadud haavu iga 3–5 päeva tagant, kuni need olid paranenud.

Nad leidsid, et 11 päeva pärast biopsiat olid traumast kirjutanud osalejate rühmas paranenud 76 protsenti haavadest, samas kui päevaplaanidest kirjutanud osalejate rühmas oli paranenud vaid 42 protsenti haavadest.

Üldiselt on kirjutamine suurepärane vahend eneseväljenduseks ja kuigi traumade kohta kirjutatavad ajakirjad võivad olla katartilised, on kirjutamisel avalikule publikule ka sotsiaalseid eeliseid. Näiteks blogimine võib aidata inimestel luua uusi suhteid ja luua kogukondi nende huvide järgi.

Muusika on meditsiin

Muusika mängimine ja kuulamine võib olla kasulik nii vaimsele kui ka füüsilisele tervisele. 2013. aastal Meditsiiniuudised täna teatas esimesest ulatuslikust uurimistööst, milles uuriti muusika mõju neurokeemiale.

Muusika kuulamine võib vähendada stressitaset.

Ülevaates pakuti, et muusika võib suurendada keha immuunsust, madalamat stressi ja ärevust ning leevendada depressiooni.

Operatsiooni ootel patsientide seas leiti, et muusika kuulamine on ärevuse vähendamiseks efektiivsem kui retseptiravimid, muusika kuulamine ja mängimine oli seotud madalama “stressihormooni” kortisooli tasemega.

Et saada aimu, kui palju muusika meie ajusid erutab, võrreldi 2011. aasta uuringus ka aju reageerimist muusikale selle reaktsioonidele toidule ja seksile, kuna kõigist kolmest tulenevad meeldivad tunded on ajendatud neurotransmitteri dopamiini vabanemisest.

Lemmikloomad: Hea südamele

Igat tüüpi lemmikloomad võivad saada suurepärasteks kaaslasteks ja aitavad meil olla mitmel viisil tervemad.

CDC andmetel ei pruugi lemmiklooma omamine mitte ainult pakkuda võimalusi liikumiseks, õues tegevuseks ja sotsialiseerumiseks, vaid võib aidata vähendada ka teie:

Uuringute kohaselt võivad lemmikloomad südame tervisele kasulik olla.

• Vererõhk
• Kolesterooli tase
• Triglütseriidide tase
• Üksildustunne.

Kui te ei tea, kuidas see tähendab laiemat kasu tervisele, tasub meeles pidada, et kõik need tegurid võivad aidata vähendada südameataki riski.

2013. aasta uuringus seati kahtluse alla, kas seos lemmikloomade omamise vahel on otseselt seotud lemmikloomade omanike madalama südamehaiguste riskiga, millest on teatatud varasemates uuringutes.

"Lemmikloomade omamine, eriti koerte omamine, on tõenäoliselt seotud südamehaiguste riski vähenemisega," ütles uuringu autor Glenn N. Levine. "Võib juhtuda, et lemmikloomad on lihtsalt tervislikumad inimesed, mitte see, et lemmiklooma omamine viib või vähendab kardiovaskulaarset riski."

Kui teil on tavaline hobi, mis teile meeldib, siis miks mitte veeta aega mõeldes sellele, kuidas saaksite oma hobidega seotud tegevusi oma tervise parandamiseks rakendada?

Ja kui kavatsete asuda uue hobi juurde, siis loodame, et see artikkel on andnud teile mõned ideed, kuidas lõbusalt tervislikum olla!