Mis on ellujäänu süü?
Ellujääja süü on see, kui inimesel on süütunne, kuna ta elas üle eluohtliku olukorra, kui teised seda ei teinud. See on tavaline reaktsioon traumaatilistele sündmustele ja traumajärgse stressihäire (PTSD) sümptom.
Selles artiklis uurime ellujäänute süütunnet ja vaatleme selle sümptomeid ja põhjuseid. Arutame ka mõningaid näpunäiteid toitjakaotuse süü ületamiseks ja selgitame, millal professionaalset abi otsida.
Mis on ellujäänu süü?
Ellujääja süü võib ilmneda traumaatilise sündmuse või inimkaotusega seoses. Kui inimene elab üle sündmuse, mida teised ei teinud, võib see põhjustada süütunnet.
Ellujäänutel võib tekkida küsimus, miks nad pääsesid surmast, samas kui teised kaotasid elu. Nad võivad ka mõelda, kas oleks midagi võimalik teha traumaatilise sündmuse ärahoidmiseks või elu säilitamiseks.
Kuigi see oli kunagi omaette diagnoos, peavad vaimse tervise spetsialistid nüüd ellujäänute süüd PTSD oluliseks sümptomiks.
Inimesed, kes võivad kogeda toitjakaotust, on järgmised:
- sõjaveteranid
- esimesed reageerijad
- Holokausti üle elanud
- 11. septembril ellu jäänud
- vähist üle elanud
- siirdatud retsipiendid
- krahhi üleelanud
- loodusõnnetuses ellujäänud
- traumaatilise sündmuse tunnistajad
- nende pereliikmed, kellel on tekkinud surmav pärilik seisund
- need, kes kaotavad pereliikme enesetapu tõttu
- vanemad, kes elavad oma lapse üle
Ehkki mitte kõik ei koge toitjakaotuses süüd, näitavad uuringud, et traumaatiliste või eluohtlike sündmuste järel on süütunne tavaline.
2018. aasta uuringus uurisid teadlased inimesi, kes said ravi Ühendkuningriigi traumaatilise stressi kliinikust. Nad leidsid, et 90% osalejatest, kes olid üle elanud sündmuse, kui teised olid surnud, teatasid, et tunnevad süütunnet.
Aastast 2019 tehtud uuringu tulemused näitavad, et 55–63,9% kopsuvähi üle elanud inimestest kogeb süütunnet.
Sümptomid
Kui inimesed elavad traumaatilise sündmuse üle, võivad nad tunda süütunnet:
- ellu jääda, kui teised seda ei teinud
- mida nad traumaatilise sündmuse ajal tegid
- mida nad traumaatilise sündmuse ajal ei teinud
Ellujääja süütundega inimesed võivad sageli kogeda muid PTSD sümptomeid, sealhulgas:
- traumaatilise sündmuse tagasivaated
- obsessiivsed mõtted sündmusest
- ärrituvus ja viha
- abituse ja lahtiühendamise tunded
- hirm ja segadus
- motivatsiooni puudumine
- magamisprobleemid
- peavalud
- iiveldus või kõhuvalu
- sotsiaalne isolatsioon
- enesetapumõtted
Sarnaselt PTSD-ga võib ka toitjakaotuse põhjus põhjustada inimese nägemust maailmast ebaõiglase ja ohtliku kohana.
Põhjused
Ellujääja süü tekib inimestel, kes on kogenud traumaatilist sündmust. Kuid kõigil, kes sellise sündmuse üle elavad, ei teki süütunnet.
Faktorid, mis suurendavad inimese trauma tekkimise ohtu pärast traumaatilise sündmuse üleelamist, hõlmavad järgmist:
- trauma ajalugu, näiteks lapsepõlves väärkohtlemine
- kellel on muid vaimse tervise probleeme, näiteks ärevus või depressioon
- psühhiaatriliste probleemide perekonna ajalugu
- sõprade ja pereliikmete toetuse puudumine
- alkoholi või narkootikumide tarvitamine
Uuringud näitavad, et ellujäänutel võib olla vale uskumus oma rolli kohta sündmuses, mis võib põhjustada süütunnet. Need tõekspidamised võivad sisaldada liialdatud või moonutatud ideid järgmise kohta:
- nende võimet tulemust ennustada või ära hoida
- nende roll negatiivsete tulemuste tekitamisel
- nende rikkumisi
Nende uskumuste omamine suurendab PTSD sümptomite raskust, sealhulgas süü- ja ahastustunnet.
Teine uuring kajastab seost toitjakaotuse süü ja alistumise ning introvertsuse vahel. Teadlased oletavad, et ellujäänute süü võib olla evolutsiooniline mehhanism grupi elu toetamiseks.
Näpunäiteid ellujääja süütundega toimetulekuks
Uuringud näitavad, et paljud ellujäänu süü ja teiste PTSD sümptomitega inimesed taastuvad ilma ravita sündmusele järgneva esimese aasta jooksul. Kuid vähemalt kolmandikul inimestel jätkuvad PTSD sümptomid 3 aastat või kauem.
Järgmised näpunäited võivad aidata inimestel toitjakaotusest ja teistest traumaga seotud sümptomitest taastuda.
Kui aga inimene tunneb, nagu ei saaks ta ise hakkama või sümptomid on rasked või püsivad, on oluline pöörduda professionaalse ravi poole.
Aktsepteeri ja luba tunnetel
Kuigi toitjakaotuse süü pole alati ratsionaalne, on see tunnustatud vastus traumale.
Aktsepteeri ja luba tunnetel, mis pinnale tõusevad. Võta aega trauma, sündmuse ja inimkaotusega kaasneva süü, leina, hirmu ja kaotuse töötlemiseks.
Kui need tunded on valdavad või ei hakka aja jooksul paremini hallatavaks saama, on inimesel oluline abi otsida.
Võtke ühendust teistega
Jagage tundeid pere ja sõpradega. Või kui lähedased neist tunnetest aru ei saa, otsige asjakohast tugigruppi.
Nii näost näkku tugigrupid kui ka veebikogukonnad võimaldavad ellujäänutel teistega suhelda, ennast väljendada ja küsimusi esitada.
Kasutage tähelepanelikkuse tehnikaid
Mindfulness võib olla kasulik inimestele, kes on kogenud traumat, eriti tagasivaadete ajal või intensiivsete ja valulike emotsioonide ajal.
Proovige maandustehnikaid, mis võivad hõlmata hingamisele keskendumist, läheduses olevate kangaste tunnetamist ja helide märkamist nii ruumis kui ka väljaspool seda.
Harjuta enesehooldust
Elu kaotamise või võimaliku inimkaotusega seotud sündmuse kogemine on hirmutav ja valdav. Ellujäänutele võib kasulik olla hea enesetundega tegevuste tegemine, näiteks:
- vannide võtmine
- lugemine
- puhkab
- mediteerimine
- päevik
- kunsti loomine
- rahustava muusika kuulamine
- proovides aroomiteraapiat
Samuti on inimesel oluline:
- piisavalt magada
- sööge tasakaalustatult
- Treeni regulaarselt
Taastumise ajal võib olla kasulik vältida narkootikume ja alkoholi. Need ained võivad põhjustada emotsionaalseid häireid ja PTSD-ga inimestel on suurem risk uimastite tarvitamise häireks.
Tee teistele midagi head
Inimesed, kes elavad üle traumaatilise sündmuse, võivad end paremini tunda, kui nad teisi mingil moel aitavad.
Isik võib soovida:
- koolitage inimesi nende kogemuste kohta
- vabatahtlik kohalikus heategevusorganisatsioonis
- annetama verd
- teha heategevuslik annetus
- anda teistele tuge
- saatke kellelegi hoolduspakett
Millal saada professionaalset abi
Inimesed, kellel on jätkuvalt intensiivne süütunne, tagasivaated, häirivad unenäod ja muud PTSS-i sümptomid, peaksid kaaluma professionaalse abi saamist, näiteks rääkima traumale spetsialiseerunud arsti või psühhoterapeudiga.
Ravi on PTSD esmane ravi, kuid mõned inimesed võivad vajada ka ravimeid. Ravi võib aidata inimestel hakata taas oma elu üle juhtima ja sümptomitest vabanema.
Ellujäänutel, kellel on surma- või enesetapumõtteid või kes on üritanud enesetappu, tuleks pöörduda viivitamatult arsti poole. Uuringud näitavad, et elu kaotanud traumaatilise sündmuse üleelamine võib suurendada enesetappude riski.
Enesetappude ennetamine
- Kui teate kedagi, kellel on otsene enesevigastamise, enesetapu või teise inimese haavamise oht:
- Helistage 911 või kohalikule hädaabinumbrile.
- Jääge inimese juurde, kuni saabub professionaalne abi.
- Eemaldage kõik relvad, ravimid või muud potentsiaalselt kahjulikud esemed.
- Kuulake inimest ilma hinnanguteta.
- Kui teil või kellelgi tuttaval on enesetapumõtted, võib abi olla ennetustelefonist. Riiklik enesetappude ennetamise eluliin on saadaval ööpäevaringselt numbril 1-800-273-8255.
Kokkuvõte
Inimesed võivad pärast olukorra üleelamist kogeda süütunnet, mida teised ei teinud. Ellujääja süü on tavaline reaktsioon traumaatilistele sündmustele ja see võib neile tõsiselt murettekitav olla.
Ellujääja süü ja teiste PTSD sümptomitega toimetulekuks võib olla kasulik ühenduda teistega, harjutada enesehoolitsust ja kasutada tähelepanelikkust.
Aja jooksul süütunne tavaliselt väheneb. Kui need tunded püsivad või on valdavad, on inimesel oluline otsida professionaalset abi.
