Kuidas vähendada pundunud nibusid

Mehena pole punnis rinnanibusid tavaliselt meditsiiniline probleem, kuid mõned inimesed ei meeldi välimusega.

Meeste paisunud nibud võivad olla tingitud:

• kehakaalu tõus või liigne rasv
• hormonaalne tasakaalutus
• steroidide kasutamine

Mõnel juhul on pundunud nibud tingitud haigusest, mida nimetatakse günekomastiaks. Günekomastia on isase rinnanäärmekoe healoomuline kasv. Ühe uuringu kohaselt on umbes 30% meestest mingil hetkel oma elus günekomastia.

Sõltuvalt põhjusest võivad inimesed turse vähendamiseks teha mõningaid samme, näiteks parandada oma dieeti ja teha rohkem trenni. Muudel juhtudel võib kirurgia olla üks võimalus.

Kuna paisunud nibud on sageli kosmeetilised probleemid, vajavad mõned inimesed ainult kindlustunnet ja nõustamist.

Järgnevalt on toodud mõned sammud, mida inimesed saavad teha, et aidata paistes nibusid vähendada.

1. Parandage dieeti

Tervislik toitumine võib vähendada liigset rasva rindkere piirkonnas.

Kui paisunud nibude põhjuseks on üleliigsed rasvavarud rindkere piirkonnas, võib dieedi parandamine nende välimust vähendada.

Inimeste eesmärk peaks olema tasakaalustatud toitumine, mis keskendub kogu toidule ja toitainetele.

Tasakaalustatud toitumise saavutamiseks saavad inimesed proovida:

• naatriumi tarbimise piiramine
• puu- ja köögiviljade tarbimise suurendamine
• täistera söömine saia ja pasta asemel
• täisrasvaste piimatoodete vahetamine madala rasvasisaldusega versioonide vastu
• lahjade valkude, näiteks ubade ja kala söömine
• vältides töödeldud toitu ja suhkrulisandiga toitu

Enne suuremate toitumismuudatuste tegemist peaksid inimesed alati rääkima arsti või toitumisnõustajaga. See on eriti oluline, kui nad elavad diabeedi või mõne muu kroonilise tervisega.

2. Harjutus ja sihtmärgi tõstmine

Koos dieedi parandamisega võib treenimine ja suunatud tõstmisrutiinide proovimine vähendada paistes nibude välimust.

Harjutused, eriti kardiovaskulaarsed treeningud, võivad aidata vähendada üldist rasva taset. Sihtotstarbelised tõstmisrutiinid võivad lihaseid kasvatada konkreetsetes kehapiirkondades, näiteks rinnus.

Kuigi on palju programme, mis lubavad kiiret kaalulangust, peaksid üldiselt inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta ja seda kaalulangetamist säilitada, valida programmid, millega nad saavad pikaajaliselt kinni pidada.

Ühes uuringus, kus uuriti liikumise ja kehalise aktiivsuse rolli, leiti, et kaalulangus toimub kõige tõenäolisemalt siis, kui inimene ühendab madalama kalorsusega dieedi säästva treeninguga. Teadlased märgivad ka seda, et paljudel juhtudel põhjustab kehaline aktiivsus ilma toitumisharjumusteta ainult mõõdukat kehakaalu langust.

Mõned proovitavad kardiovaskulaarsete harjutuste näited on järgmised:

• jooksmine või sörkimine
• kõndides
• jalgrattasõit
• ujumine

Lisaks kardiovaskulaarsetele treeningutele, mis võivad aidata vähendada üldist kehakaalu, võivad inimesed, kes soovivad vähendada paistes nibude välimust, kaaluda rindkere harjutuste lisamist oma rutiini.

Rindkere harjutused keskenduvad tavaliselt rinnalihastele. Tugevdatud rinna- ja rinnalihased võivad vähendada pundunud nibude välimust.

Mõned proovitavad rindkere harjutused hõlmavad järgmist:

• rindkere lendab
• kätekõverdused
• pingil vajutamine

Inimesed, kes on huvitatud konkreetsetest programmidest, mis võivad tugevdada rindkere lihaseid, võivad soovida rääkida personaaltreeneri või mõne muu spordispetsialistiga oma vajadustele ja võimetele vastavatest rutiinidest. Personaaltreenerilt abi saamine aitab ka vigastusi ennetada.

3. Võtke testosterooni suurendamiseks toidulisandeid

On väga vähe tõendeid selle kohta, et teatud taimsete toidulisandite võtmine võib aidata testosterooni taset tõsta.

Mõnel juhul võib kõrgenenud testosterooni tase aidata paisunud nibude välimust vähendada. Kuid see võib juhtuda ainult siis, kui inimene teab kindlalt, et tursed on tingitud madalast testosterooni tasemest. Uuringud selles valdkonnas on piiratud, nii et kindlate väidete esitamiseks on vaja rohkem uuringuid.

Üks taimne toidulisand, millel võib olla positiivne mõju testosterooni tasemele, on ashwagandha või Withania somnifera. Kuid enamikus ashwagandha uuringutes uuritakse selle mõju meeste viljakusele, mitte nibu suurusele.

Vanemas 2010. aasta uuringus leiti, et ashwagandha toidulisandid suurendasid testosterooni kogust neid võtnud meeste rühmas. Uuringus ei uuritud siiski toidulisandi mõju nibudele ega rinnakudele.

2015. aasta uuringus vaadeldi ashwagandha rolli liikumises ja jõutreeningutes. Ehkki see ei pruugi paisunud nibude puhul otseselt aidata, näitas uuring, et ashwagandhal oli positiivne mõju lihasmassi suurenemisele.

4. Tehke operatsioon

On mitmeid kirurgilisi protseduure, mis võivad vähendada paistes nibude välimust.

Kui punduvate nibude põhjus on günekomastia, võib kirurgia olla üks võimalus. Ehkki dieet ja liikumine aitavad günekomastiat põdevatel inimestel vähendada paistes nibude välimust, ei pruugi see tursetest täielikult vabaneda.

Inimesed saavad tursete vähendamiseks saadaolevate kirurgiliste protseduuride kohta arstiga rääkida. Kuid kindlustus ei hõlma tavaliselt seda võimalust, kuna see on tavaliselt valikprotseduur.

Mõned kirurgilised võimalused hõlmavad järgmist:

• koe ekstsisioon, kus kirurg teeb väikseid sisselõikeid rinnanäärme koe eemaldamiseks
• rasvaimu, rasva eemaldamiseks, kuid mitte rinnakude
• mastektoomia raskema günekomastia korral
• mitteinvasiivne rasvade vähendamine, mis kasutab rasvavarude vähendamiseks kohalikke lasereid või külmutamist

Arst aitab inimesel välja selgitada, milline variant on neile parim.

Kokkuvõte

Pundunud nibud on mõnele inimesele kosmeetiline mure. Kuigi pundunud nibud ei põhjusta tavaliselt füüsilisi terviseprobleeme, ei pruugi mõnedele inimestele nende välimus meeldida, mis võib mõjutada nende enesekindlust ja vaimset heaolu.

Inimesed, kes on huvitatud oma nibude tursete vähendamisest, võivad seda teha rohkem treenides ja asjakohaseid toitumisharjumusi tehes. Muudel juhtudel võib operatsioon aidata.

Igaüks, kes tunneb muret oma nibude väljanägemise pärast, võib arstiga rääkida oma ravivõimalustest.