Miks teadlik hingamine hoiab teie aju terve ja noorena
Joogid, mittejoogid, pikaaegsed mediteerijad ja lühiajalised "tupsutajad" nõustuvad kõik sellega, et meditatsioon parandab keskendumist. Kuid siiani pole ükski uuring näidanud, kuidas hingamine mõjutab tähelepanu ajus. Uued uuringud uurivad kontrollitud hingamise neurofüsioloogilisi mõjusid.
Viimasel ajal on üha rohkem uuringuid kinnitanud, et jooga ja tähelepanelikkus on ajule sama suur kui keha.
On tõestatud, et ainult 25 minutit joogat või tähelepanelikkust parandab näiteks aju tööd ja tõstab energiataset.
Jooga võib muuta stressi suhtes vastupidavamaks ja mõned uuringud on sellele isegi molekulaarse seletuse leidnud; kas jooga või tähelepanelikkuse harjutamine võib vähendada stressi põhjustavaid geneetilisi muutusi.
Lisaks kõigile ülaltoodud eelistele võib meditatsioon olla lahendus ka vanusega seotud kognitiivsele langusele.
Hiljutine uuring on väitnud, et praktika võib pikemas perspektiivis hoida meie aju tervena ja nooruslikuna - kuid leiud olid lihtsalt vaatluslikud, mistõttu uuring ei suutnud põhjuslikku seost seletada.
Kuid uued uuringud võivad aidata meil mõista, miks ja kuidas. Mõned neurofüsioloogilised reaktsioonid, mis tekivad hingamiskeskse meditatsioonipraktika tulemusena, tuuakse päevavalgele uues uuringus, mille eestvedajaks oli doktor Michael Melnitšuk. Iirimaal Dublinis asuva Trinity College'i neuroteaduste instituudi teadur.
Paberis - mis avaldatakse ajakirjas Psühhofüsioloogia - Melnitšuk ja tema kolleegid näitavad, kuidas kontrollitud hingamine mõjutab neurotransmitteri, nimega noradrenaliin, “stressihormooni” taset, mis võib meie südamel kiiremini põksuda ja õpilased põnevuse korral laieneda.
Teadlased selgitavad õiges koguses, et noradrenaliin loob ajurakkude vahel uusi seoseid ja uuring keskendus sellele, kuidas selle neurotransmitteri tase muutus aju piirkonnas, mida nimetatakse locus coeruleuseks.
See on noradrenaliini tootmiskoht ja piirkond, mis on teadaolevalt seotud nii tähelepanu kui ka hingamisega.
Hingamise, tähelepanu ja aju uurimine
Melnitšuk selgitab noradrenaliini funktsiooni, öeldes: "Noradrenaliin on aju universaalne toimesüsteem."
"Kui me oleme stressis, toodame liiga palju noradrenaliini ja me ei saa keskenduda," ütleb ta. "Kui tunneme end aeglasena, toodame liiga vähe ja jälle ei saa me keskenduda. Noradrenaliin on magus täpp, milles meie emotsioonid, mõtlemine ja mälu on palju selgemad. ”
Hingamise mõju tähelepanule, aju locus coeruleusele ja noradrenaliinile uurimiseks kasutasid teadlased neurokujutistehnikaid ja mõõtsid osalejate õpilaste laienemist, kui nad sooritasid kognitiivseid ülesandeid, mis nõudsid suurt tähelepanu.
Teadlased jälgisid ja arvutasid osalejate hingamist, reaktsiooniaega ja aktiivsust lookus coeruleuse aju piirkonnas.
Melnitšuk ja tema meeskond leidsid, et nendele ülesannetele paremini keskendunud uuringus osalejatel oli parem seos hingamisharjumuste ja tähelepanu vahel. Lisaks suurenes aktiivsus locus coeruleuses, kui osalejad hingasid sisse ja vähenesid välja hingates.
"Lihtsamalt öeldes," selgitab Melnitšuk, "see tähendab, et meie tähelepanu mõjutab meie hingamine ja see tõuseb ja langeb koos hingamistsükliga. Võimalik, et keskendudes hingamisele ja seda reguleerides, saate oma tähelepanu taset optimeerida ja samamoodi keskendudes oma tähelepanu tasemele, muutub teie hingamine sünkroonsemaks. "
Leiud võivad selgitada meditatsiooni eeliseid
Teadlased selgitavad, et nende leiud aitavad selgitada, miks hingamiskeskseid tavasid harrastavad mediteerijad teatavad suurenenud fookusest ja tervislikuma välimusega ajudest.
Trinity ülemaailmse aju tervise instituudi kaasdirektor Ian Robertson ütleb: "Joogid ja budistid on pikka aega pidanud hingetõmmet meditatsiooni jaoks eriti sobivaks objektiks."
"Usutakse, et hinge jälgides ja seda täpsetel viisidel reguleerides - tava, mida nimetatakse pranajamaks - realiseeruvad erutuse, tähelepanu ja emotsionaalse kontrolli muutused, millest võib meditaatorile palju kasu olla."
"Meie uuringud leiavad, et on tõendeid, mis toetavad arvamust, et hingamiskesksete tavade ja meelekindluse vahel on tugev seos," jätkab ta.
Tulemused võivad olla kasulikud tähelepanuhäirega inimeste ravimisel, aga ka tervetele eakatele, kes soovivad oma meelt vanaduseni hästi hoida.
"Ajud kaotavad vananedes tavaliselt massi, kuid pikaajaliste mediteerijate ajus vähem," lisab Robertson. "Noorematel" ajudel on dementsuse oht vähenenud ja tähelepanelikkuse meditatsiooni võtted tugevdavad ajuvõrke. "
"Meie uuringud pakuvad selleks ühe võimaliku põhjuse - kasutades hingetõmmet aju ühe loodusliku keemilise käskjala, noradrenaliini juhtimiseks, mis õiges annuses aitab ajul rakkude vahel uusi seoseid kasvatada."
Ian Robertson
