Kuidas jääda motiveerituks
Motivatsioon võib olla keeruline asi, mida säilitada, kuid siin Meditsiiniuudised täna, oleme mõned uuringud läbi viinud ja saame nüüd tuua teile viis parimat viisi motivatsiooni säilitamiseks mitmes eluvaldkonnas.
Motivatsioon võib olla paljudele meist tänapäevase elu problemaatiline osa.
Meie töös ja isiklikus elus on igasuguseid aspekte, mis meie arvates vajavad motivatsiooni, ja on tavaline, et inimesed näevad vaeva motivatsiooni hoogu hoidma.
Motiveerimata tunne võib kaasneda ebameeldiva süü, stagnatsiooni või laiskuse tundega. Teiselt poolt võib motivatsiooni tundmine tekitada energiatunde, eesmärgi ja heaolu.
Selles artiklis vaatleme, kuidas motiveeritud püsimine võib aidata tänapäeva elu viies tervisega seotud aspektis: liikumine, hea söömine, seltskondlikkus, negatiivsusega tegelemine ja talvekuudel toimetulek.
1. Kuidas hoida motivatsiooni treenida
Hea viis motivatsiooni säilitamiseks on mitte tugineda liiga tugevalt ühele kindlale treeningrežiimile. Treeningstiilide muutmisega saate kauem keskenduda, mis võib aidata teil treeningueesmärke kiiremini saavutada.
Lisaks suurendab laiema treeningprogrammi sisseviimine oma treeningkavasse teie üldist võimekust; teie keha ei suuda kohaneda ühe konkreetse programmi treeningintensiivsusega.
Vaadake treeningut luksusena, mitte tööna. Kui teie mõtteviis tõlgendab harjutust tööülesandena, on teil raske sellega midagi muud peale negatiivsete assotsiatsioonide tekitada.
Proovige muuta treenimine oma igapäevase rutiini osaks; kui treening on lihtsalt teine asi, mida peate päeva jooksul tegema, siis võib see aidata leevendada neid negatiivseid, majapidamisetaolisi muljeid.
Pidage meeles, et treening on meeldiv ja tasuv. Treenides toodab meie keha kemikaale, mida nimetatakse endorfiinideks, mis nii summutavad valutunnet kui vallandavad eufooriatunde. Mõni sportlane teatab, et tunneb end pärast pikka treeningut “kõrgel”.
Trenn ei pea olema karistav, üksildane harjutus. Haiguste tõrje ja ennetamise keskused (CDC) soovitavad ümbritseda end mõttekaaslastega, kellel on samad terviseeesmärgid - olgu selleks siis sõpradega koos töötamine või klassiga liitumine.
Nähes, kui pühendunud on teised inimesed trenni tegemisele, võib see olla inspireeriv ning sotsiaalset trenni tehes saate aidata üksteist motiveerida.
2. Kuidas jääda talvel motiveerituks
Külmal aastaajal võib olla motiveeritud kõiges väljakutsuv. Raske on trenni teha, tervislikult toituda, suhelda ja tuju üleval hoida.
Need riikliku kergejõustikutreenerite liidu näpunäited selle kohta, kuidas talvel motivatsiooni säilitada, võivad anda teile nii vajaliku väikese tõuke talvel liikumiseks.
Enne treenimist kasutage lihaste soojendamiseks venitusi. See on oluline, sest külm ilm ahendab lihaseid. Parimate tulemuste saavutamiseks hoidke igaüks 30 sekundit jalga, kätt ja vasika sirutusi.
Kui jooksmine või kõndimine on teie eelistatud treeningumeetod, pidage meeles, et saate seda teha ka talvel, kuid peate kindlasti kandma talvele sobivaid riideid.
Isegi lume kühveldamine võib olla suurepärane talvine treening - kui elate vähemalt sellel aastaajal lumesajus. Selja, kaela või õlgade vigastamise vältimiseks veenduge, et seisate jalad ja õlad kühvli poole. Alustage alguses aeglaselt ja seejärel töötage vastupidavuse kasvatamise nimel.
3. Kuidas olla motiveeritud sööma hästi
Igaüks, kes üritab kaalust alla võtta, teab, et dieedist kinnipidamine võib olla pagana keeruline, kuid on mõned lihtsad näpunäited, mis muudavad motivatsiooni püsimise lihtsamaks. Näiteks soovitab CDC lähenemisviisi, mida nad nimetavad „Peegeldamine, asendamine ja tugevdamine“.
Selles mudelis soovitab CDC luua toidupäeviku, mis sisaldab märkmeid, mis kajastaksid teie enesetunnet, kui otsustasite süüa.Tooge oma nimekirjas esile kõik harjumused, mis võivad viia teid ülesöömiseni, näiteks väsimustunne või stress, kuid pange tähele ka kõiki häid toitumisharjumusi, näiteks magustoiduks puuvilja söömine või rasvavaba piima joomine.
Kui teil on nimekiri muudest põhjustest kui nälg, mis kutsuvad teid üles sööma, võite hakata tegelema nende olukordade vältimisega või asendada ebatervislikud harjumused uute ja tervislikega.
Näiteks kui leiate, et sööte siis, kui tunnete igavust või ärevust, võite proovida selle käitumise asendada söömisega ainult siis, kui olete tõesti näljane.
Viimase sammu jaotises „Peegeldamine, asendamine ja tugevdamine“ on igapäevane töö nende harjumuste tugevdamisel. See võtab aega, nii et ärge endale liiga palju tehke. Pidage meeles: see on lihtsalt taktika enda motiveerimiseks, mitte kõigi söömisharjumuste muutmiseks üleöö.
4. Kuidas hoida motivatsiooni olla seltskondlikum
Lisaks hea vaimse tervise hoidmisele on seltskondlikul olemisel mõned vähem ilmsed eelised. Näiteks leiti 2011. aastal läbi viidud uuringust, et seltskondlikes linnaosades elavad „üleelatud insuldi tõenäosus tundub olevat palju parem vanuritele”.
Samamoodi näitas eelmisel aastal teatatud uuring, et sotsiaalne suhtlus võib vähihaigete seas isegi positiivselt mõjutada kemoteraapia efektiivsust.
Seltskondlik olemine pole aga alati lihtne; ärevuse või depressiooniga elavatel inimestel on suhtlemine väga keeruline.
Lisaks võivad isegi kõige hoolikamad meist sageli vaeva näha selle täiendava pingutamise nimel, et sotsialiseeruda, kui oleme harjunud mugavalt kodus aega veetma.
Sel aastaajal on tavaline tunne, et olete pühadeaja järel "läbipõlenud". Kuid nagu me eelmise aasta novembris hooajalise afektiivse häire artiklis selgitasime, võib teie külmade kuude jooksul oma sotsiaalsete oskuste teravana hoidmine aidata talvel sinise vastu kaitsta.
Blogis „Parandage oma sotsiaalseid oskusi” on mõned head näpunäited seltskondlikuks motiveerituks jäämiseks. Kirjanikud toovad välja lihtsa triki, mille saate ise läbi viia: "Kui teil on valida, kas olla sotsiaalne või mittesotsiaalne, tehke selle asemel valik kahe sotsiaalse võimaluse vahel."
"Teisisõnu, selle asemel, et küsida:" Kas ma peaksin reede õhtul sellele peole minema? ", Leidke reede õhtuks veel üks sotsiaalne võimalus ja valige nende kahe vahel."
Nii et näiteks valides uue filmi vaatamise või peole mineku vahel, olete peenelt tabelist eemaldanud valiku „koju jääda ja mitte suhelda“.
Oletame, et lähete peole. Võib-olla on hirm veidi sisse löönud ja hakkate tundma ärevust inimestega - eriti uute inimestega - rääkimise pärast. Sama trikki saab rakendada ka siin. Selle asemel, et mõelda: "Kas ma alustan vestlust või mitte?" sõnastage see ümber:WHO kas ma alustan vestlust? "
Mõnikord peate loomulikult andma üksi aega laadimiseks, kuid see on puhas trikk, et motiveerida end seltskondlikumaks.
5. Kuidas püsida motiveeritud rasketel aegadel
Igasugustel põhjustel satume mõnikord negatiivsesse olukorda ja need olukorrad tekitavad negatiivset mõtlemist, millest kontrollimata jätmise korral võib olla raske ületada, seades selle käigus ohtu meie vaimse tervise ja stabiilsuse.
Negatiivsest mõtlemisest ülesaamine raskel ajal nõuab pidevat pingutust oma mõtteviisi ümberkorraldamiseks. Kui satute ebasoodsasse olukorda, proovige kogetud negatiivsuse tasakaalu taastamiseks lugeda ja kuulata ainult positiivset teavet. Leidke asju, mis teid inspireerivad ja tõstavad, ning ahmige neid ise sisse.
Ümbritsege ennast positiivsete inimestega ja proovige mitte osaleda negatiivsetes vestlustes. Proovige positiivseid kinnitusi öelda valjusti või kirjutage need üles igapäevase meeldetuletusena oma eesmärkidest ja sellest, kus teie tähelepanu peaks olema.
Tehke oma saavutustest palju. Võtke aega, et ennast tähistada või premeerida iga kord, kui eesmärgi saavutate. Treenige ennast väärtustama objekte, mis sümboliseerivad teie saavutusi, ja viita neile tagasi, et hoida teid motiveerituna, kui olete praegu rasketes aegades.
Neile meist, kes elavad sel aastaajal külmades ja pimedates kohtades, võivad need motivatsioonimeetodid olla eriti kasulikud.
Olgu selleks liikumise jätkamine, tervislik toitumine või stressist tingitud tunnete, ärevuse ja depressiooni vallutamine, loodame, et see artikkel pakkus teile motivatsiooni säilitamiseks uusi ideid.
