Kuidas teie kujutlusvõime aitab teil hirmudest üle saada
Kujutluses võite teha kõike. Draakoniga sõitmine? Käkitegu. Kujutlusvõime on see, mis toidab loovust ja võimaldab meil pakkuda uuenduslikke lahendusi. Uued uuringud, mis hindavad aju skaneeringuid, näitavad, et ka meie kujutlusvõime aitab meil vabaneda oma ärevusest ja hirmudest.
Meie kujutlusvõime on uskumatult kasulik tööriist. See võib rahustada meid rasketel aegadel ja aidata meil probleeme lahendada, luua uusi asju ja kaaluda võimalikke tegevussuundi.
Mõned teadlased on väitnud, et meie kujutlusvõime, mis annab meile võimaluse erinevaid stsenaariume kaaluda, on selle keskmes, mis eristab inimesi ülejäänud loomariigist.
Pealegi on olemasolevad uuringud näidanud, et see, mida me ette kujutame, võib meie vaimu ja keha tegelikult väga konkreetselt mõjutada.
Näiteks uuring, mida ajakiri Psühholoogiline teadus Avaldatud 2009. aastal leidis, et kui me kujutame ette midagi teha, näevad meie vaim ja keha ettekujutatud tegevust ette nagu see oleks tõeline tegevus.
Järgmise uuringu tulemused, mis ilmusid aastal Praegune bioloogia pakume 2013. aastal, et ettekujutus, et kuuleme teatud helisid või näeme konkreetseid kujundeid, võib muuta seda, kuidas me maailma reaalajas tajume.
New Yorkis New Yorgis, Siinai mäel asuva Colorado Boulderi ülikooli ja Icahni meditsiinikooli meeskonna uus uuring tõestab nüüd, et see, mida me ette kujutame, võib meie ajule tunduda sama reaalne kui tegelikud kogemused.
Nagu selgitavad uurijad ajakirjas ilmuvas uurimistöös Neuron, saame rakendada oma kujutlusvõime maagilisi võimeid, et aidata püsivatest hirmudest ja ärevushäiretest üle saada.
"See uurimus kinnitab, et kujutlusvõime on neuroloogiline reaalsus, mis võib mõjutada meie aju ja keha meie heaolule olulistel viisidel," ütleb uuringu kaasautor prof Tor Wager.
Võime, mida te ette kujutate
Kui tegemist on inimeste abistamisega nende foobiate või ärevushäirete vastu, võivad psühholoogid soovitada kokkupuuteteraapiat. Selle lähenemise eesmärk on desensibiliseerida inimene hirmureaktsiooni käivitavate stiimulite suhtes, eksponeerides neid korduvalt neile stiimulitele täiesti turvalises keskkonnas.
See võib aidata inimesel neid stiimuleid lahutada ohutundest ja eelseisvatest negatiivsetest tagajärgedest.
Uues uuringus kasutasid teadlased funktsionaalset MRI-d osalejate aju skaneerimiseks ja ajutegevuse hindamiseks nii reaalses kui ka ettekujutatud olukorras, mis hõlmas ebameeldivaid käivitajaid. Eesmärk oli näha, kas ja kuidas kujutlusvõime võib aidata meil negatiivseid seoseid kõrvale heita.
"Need uudsed leiud ületavad pikaajalise lõhe kliinilise praktika ja kognitiivse neuroteaduse vahel," märgib uuringu juhtiv autor Marianne Cumella Reddan, kes on Colorado Boulderi ülikooli psühholoogia ja neuroteaduste osakonna kraadiõppe üliõpilane.
"See on esimene neuroteaduse uuring, mis näitab, et ohu kujutlemine võib tegelikult muuta seda, kuidas see ajus on esindatud," lisab ta.
Praeguses uuringus värbas uurimisrühm 68 tervislikku osalejat, keda nad tingisid teatud heli seostamiseks ebamugava, kuid mitte valusa elektrilöögi saamisega.
Seejärel jagasid nad osalejad kolme rühma. Esimesse rühma kuuluvatele mängisid teadlased heli, mille osalejad seostasid nüüd ebameeldiva füüsilise kogemusega.
Teise rühma kuuluvad inimesed pidid ette kujutama hoopis sama heli kuulmist, samas kui kolmanda rühma kuuluvad - juhtnupud - pidid kujutama meeldivaid helisid, nagu näiteks lindude trillid ja vihma patsutaja. Keegi osalejatest enam elektrilööke ei saanud.
Korduv ohu kujutamine võib aidata
Samal ajal kui vabatahtlikud kas kuulsid vallandavat heli, kujutasid seda ette või kujutasid ette meeldivat heli, hindasid teadlased nende ajutegevust funktsionaalse MRI abil. Meeskond mõõtis ka nende füsioloogilisi reaktsioone, asetades nahale andurid.
Uurijad leidsid, et ajutegevus oli väga sarnane osalejatel, kes tegelikult kuulsid ähvardavat heli, ja neil, kes ainult kujutlesid selle kuulmist.
Kõigil neil vabatahtlikel muutusid aktiivseks kuulmekoor (heli töötlev ajupiirkond), tuum accumbens (seotud õpitud hirmuga) ja ventromediaalne prefrontaalne ajukoor (mis annab märku riskist).
Kuid pärast seda, kui osalejad olid korduvalt kuulnud või kujutanud ette käivitava heli kuulmist oodatud elektrilööki saamata, lakkasid nad kartmast. Protsess oli kustutanud seose selle heli ja ebameeldiva kogemuse vahel. Seda nähtust tuntakse kui „väljasuremist“.
Kontrollgrupis, milles osalejad olid ette kujutanud ainult meeldivaid helisid, süttisid funktsionaalsetes MRI-uuringutes teised ajupiirkonnad ning negatiivne seos vallandava heli ja elektrilöögi vahel ei kadunud kunagi.
"Statistiliselt ei erinenud ohu tegelik ja ettekujutatud kokkupuude kogu aju tasandil ning kujutlusvõime toimis sama hästi," selgitab Reddan.
"Ma arvan, et paljud inimesed eeldavad, et hirmu või negatiivsete emotsioonide vähendamise viis on kujutada midagi head. Tegelikult võib tõhusam olla täpselt vastupidine: kujutada ette ohtu, kuid ilma negatiivsete tagajärgedeta. ”
Prof Tor kihlvedu
Halbu mälestusi saate värskendada
Teadlased pakuvad ka seda, et tänu kujutlusvõimele suudame me isegi ebameeldivaid või kasulikke mälestusi „üle vaadata” ja „uuendada”.
"Kui teil on mälu, mis pole teile enam kasulik või halvab teid, saate kujutlusvõime abil seda kasutada, seda muuta ja uuesti kinnistada, värskendades seda, kuidas te midagi mõtlete ja kogete," ütleb Reddan.
Kuid see, kui erksad on meie kujutlused, võib mõjutada selliste katsete tulemusi. Seega selgitavad uurijad, et ebameeldivate assotsiatsioonide “manipuleerimisest” võivad kõige rohkem kasu olla need, kellel on eriti ergas kujutlusvõime, samas kui vähem aktiivse kujutlusvõimega inimesed ei pruugi suurt vahet näha.
Kujutlusvõime uurimiseks on tõepoolest vaja rohkem uurida, ütlevad teadlased, kuid praegused leiud rõhutavad ühte - nimelt seda, et me ei tohiks alahinnata selle kujutatava mõju.
"Hallake oma kujutlusvõimet ja seda, mida lubate endale ette kujutada," julgustab prof Wager. "Võite kasutada kujutlusvõimet konstruktiivselt, et kujundada seda, mida teie aju kogemustest õpib," lisab ta.
