Mis kasu on goji marjadest tervisele?

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Teadusringkonnad on uurinud goji marjade kasulikkust tervisele, kuna nende pisikeste puuviljade populaarsus on kasvanud. Nende väidetav kasu ulatub vananemisvastasest toimest kuni glükoosi reguleerimise ja immuunfunktsiooni toetamiseni.

Goji marju tuntakse ka kui Lycium barbarum. Goji marja päritolu on Aasia ja Aasia inimesed on seda erksavärvilist puuvilja kasutanud ravimtaimede ja toidulisanditena juba üle 2000 aasta. Goji marju saab laialdaselt osta tervisekaupade kauplustest ja veebist.

Viimasel ajal on toetajad mujal maailmas tutvustanud goji marju koos väidetega, et neil võib olla palju kasu tervisele. Kaasaegne teadus uurib neid väiteid ja teadlased on paljud neist toetanud.

Mida teadus ütleb goji marjade kohta

Siin on goji marja seitse võimalikku kasu koos neid toetavate teaduslike tõenditega:

1. Kaitseb silmi

Uuringud on leidnud, et goji marjad võivad aidata vähendada glaukoomi riski.

Usutakse, et goji marjad kaitsevad vanusega seotud silmahaiguste eest.

Goji marjad võivad aidata nägemist, kuna need sisaldavad suures koguses tervislikke antioksüdante, eriti zeaksantiini.

Samad antioksüdandid võivad peatada ka kahjustused:

• UV-valgus
• vabad radikaalid
• oksüdatiivne stress.

Üks uuring, millest teatati Ameerika Optomeetriaakadeemia ajakiri Optomeetria ja nägemisteadus leidis, et seeniorid, kes jõid goji marjamahla 90 päeva jooksul, suurendasid zeaksantiini ja teiste antioksüdantide taset märkimisväärselt.

Teine ajakirjas avaldatud uuring Ravimite väljatöötamine, arendamine ja ravi näitab, et goji marjad kaitsevad võrkkesta glaukoomi eest vastutavate ganglionirakkude eest - seisund, mis võib põhjustada nägemise kadu.

2. Pakub immuunsüsteemi tuge

Goji marjad sisaldavad tervislikke antioksüdante. Antioksüdandid on tuntud oma immuunsust tugevdavate omaduste ning võime eest võidelda kahjulike vabade radikaalide ja põletike vastu.

Goji marjad sisaldavad sarnaselt teiste marjadega suures koguses vitamiine A ja C, sealhulgas mustikad ja vaarikad. Vitamiinid A ja C on eluliselt tähtsad immuunsuse loomisel ja haiguste ennetamisel, alates nohust kuni vähini.

3. Kaitseb vähi eest

Vähirakkude vastu võitlemise eest vastutab kõrge antioksüdantide sisaldus, sealhulgas C-vitamiin, zeaksantiin ja karotenoidid. Antioksüdandid aeglustavad kasvaja kasvu, vähendavad põletikku ja aitavad organismist kahjulikke aineid eemaldada.

Hiirtega seotud uuringud, millest teatati ajakirjas Ravimite väljatöötamine, arendamine ja ravi, leiab, et goji marjad võivad pärssida kasvaja kasvu ja suurendada vähiravi efektiivsust.

4. Edendab tervet nahka

Goji marjad sisaldavad beeta-karoteeni, mis on oluline taimne fütokemikaal. Beetakaroteen on tuntud terve naha edendamise võime poolest.

Beetakaroteen on koostisosa, mida kasutatakse nahakreemides:

• parandada naha tervist
• vähendada nahaärritust
• hallata päikese mõju
• vananemise mõju haldamiseks

Ühes hiirte uuringus leiti, et kui nad jõid 5 protsenti goji mahla, andis see neile piisavalt antioksüdante, et kaitsta UV-kiirguse kahjustuste ja nahahaiguste eest.

5. Stabiliseerib veresuhkrut

Goji marjadest võib olla abi suhkru verre sattumise kontrollimisel. 2015. aasta uuringud näitavad, et goji marjad tasakaalustavad veres insuliini ja glükoosi taset.

Sama uuring seostas goji marjad HDL-i taseme tõusuga II tüüpi diabeediga inimestel. HDL on tuntud kui hea kolesterool.

6. Parandab depressiooni, ärevust ja und

Goji marjad võivad aidata parandada meeleolu ja unekvaliteeti.

2016. aasta uuringud, mis tehti rottide abil, näitavad, et goji marjad võivad parandada depressiooni ja ärevusetaolist käitumist.

Teine Ameerika Ühendriikides läbi viidud uuring, kus kasutati inimesi, leidis ka, et goji-marjamahla joomine võib parandada energiat, meeleolu ja seedetrakti tervist.

Selles uuringus tarbisid terved täiskasvanud osalejad 14 päeva jooksul 120 milliliitrit goji marjamahla või platseebojooki.

Nad täitsid küsimustikud, et registreerida oma heaolutunnet, neuroloogilist ja psühholoogilist tervist, luu- ja lihaskonna sümptomeid ning seede- ja kardiovaskulaarseid kaebusi, samuti mahla võimalikke kahjulikke mõjusid iga päev.

Teadlased võtsid mõõtmised, et registreerida iga osaleja vererõhk, kehamass, kaal, pulss ja nägemine enne ja pärast 14-päevast uuringut.

Goji marjamahlaga rühm teatas, et 15. päevaks on paranenud energia, keskendumisvõime, paranenud sportlik jõudlus, vaimne teravus ning rahulikkuse ja rahulolu tunne.

Uuring näitas ka paremat unekvaliteeti neil inimestel, kes tarbisid goji marjamahla, ja ühelgi neist ei olnud mahla joomisega seotud negatiivseid mõjusid.

7. Hoiab ära maksakahjustused

Goji marju on Hiina traditsioonilises meditsiinis kasutatud maksahaiguste raviks.

Loomamudelite uuringud näitavad, et goji marjad võivad aidata maksa tervise juhtimisel ja alkoholist tingitud maksahaiguse progresseerumise ennetamisel.

Inimese maksavähirakkude uurimine on samuti leidnud, et goji marja võib pärssida kasvaja kasvu.

Mis teeb goji marjad nii heaks?

Goji marju nimetatakse sageli supertoiduks, kuna need sisaldavad taimseid keemilisi ühendeid, mida nimetatakse fütokemikaalideks. Goji marjades sisalduvate fütokemikaalide hulka kuuluvad polüsahhariidid, beetakaroteen ja zeaksantiin.

Polüsahhariidid on goji marja peamine omadus. Need on toidukiudude oluline allikas. Vananevate hiirte uuringus leiti, et goji marjades sisalduvad polüsahhariidid aitasid parandada immuunfunktsiooni ja suurendada kogu antioksüdantset aktiivsust kehas.

Beetakaroteen vastutab oranžpunase värvipigmendi eest goji marjades. Beetakaroteen on silmade, luude, naha ja rakkude arengu jaoks eluliselt tähtis. Beetakaroteeni kogus goji marjades on söödavatest taimedest kõige suurem.

Zeaksantiin mängib immuunsüsteemi toetamisel otsustavat rolli. Paljud teadlased usuvad, et zeaksantiin suudab ära hoida makuladegeneratsiooni - progresseeruvat nägemishäiret, mis tekib võrkkesta keskosa ehk makula halvenemisel.

Goji marjade lisamine dieedile

Lisage goji marju jogurtile, kaerahelbedele või hommikusöögihelvestele.

Inimesed saavad goji marju osta enamikust tervisekaupade kauplustest ning Aasia või Euroopa turgudelt. Nad saavad hõlpsalt lisada värskeid ja kuivi goji marju:

• smuutid
• raja segud
• kaerahelbed
• jogurt
• salatid
• küpsetised
• magustoidud
• magusad kastmed

Inimestel on ka lihtne neid välja võtta, kui nad välja lähevad ja näksina neid peotäie kaupa söövad.

Goji-marju on saadaval värskelt või kuivatatult ning jälgedes, supertoidusegudes või mahlana. Goji marjad on saadaval toidulisandite kujul tervisekaupade kauplustes ja veebis.

Goji marjad on sageli kallid. Kuid kasu tervisele võib olla kulusid väärt. Hinnad sõltuvad ka sellest, kas toode on orgaaniline, looduslik või töödeldud.

Kes peaks goji marju vältima?

Goji marjad võivad suhelda mõnede ravimitega, sealhulgas:

• verevedeldajad
• vererõhuravimid
• diabeediravimid

Inimesed, kes võtavad neid ravimeid, peaksid enne goji marjade lisamist oma dieedile oma arstiga nõu pidama.

Igaüks, kellel on allergia teiste marjade suhtes, peaks seda enne värskete või kuivade goji-marjade tarbimist või mis tahes goji-marjaekstrakte sisaldava toidulisandi võtmist arstiga arutama.

Ära viima

Värsked ja kuivad goji marjad ei põhjusta tervetel inimestel tavaliselt mingeid kõrvaltoimeid ega kõrvaltoimeid.

Goji marja toidulisandid on osutunud enamiku inimeste jaoks ohutuks, kui neid tarvitatakse kuni 3 kuud, ja neil on ainult harvad kõrvaltoimed, näiteks allergilised reaktsioonid ja tundlikkus päikesevalgusele.

Enamikule inimestele on ohutu süüa goji marju mõõdukalt. Inimesed, kes kaaluvad goji marja toidulisandite kasutamist, peaksid kõigepealt oma arstiga nõu pidama.