Mida teha, kui tunned, et ei saa voodist välja
On palju psühholoogilisi põhjuseid, miks inimene ei pruugi tunda, nagu oleks tal energiat või motivatsiooni hommikul voodist tõusta. Siiski on mõned lihtsad nipid, mida inimesed saavad ärgates proovida.
Depressioon, stress, ärevus või unepuudus võivad muuta voodis viibimise ahvatlevaks võimaluseks. Kuid voodis viibimine võib süvendada mõningaid depressiooni ja unetuse sümptomeid. Võimaluse korral on kõige parem proovida tõusta iga päev samal kellaajal.
Kui inimesel on valdav stress, ärevus või depressioon, võib ta proovida kasutada järgmist kümmet nõuannet.
1. Jagage eesmärgid sammudeks
Mõnikord võib väljavaade kõigest, mida päevas teha vaja, tunduda juhitamatu.
Kui läheneb tähtaeg või ärevus konkreetse ülesande või tegevuse pärast põhjustab inimesel probleeme voodist tõusmisega, peaks ta proovima jagada oma hommiku ja päeva juhitavateks sammudeks.
Selle asemel, et keskenduda kogu päeva vältel kõigile ülesannetele või ülesannetele, saab inimene keskenduda järgmistele sammudele üksi.
Inimesed peaksid kõigepealt keskenduma tõusmisele, seejärel vannitoa kasutamisele, seejärel riietumisele ja nii edasi, mõtlemata päevale tervikuna. Päeva jaotamine juhitavateks eesmärkideks võib muuta selle vähem ülekaalukaks.
Saavutustunde ergutamiseks võib inimene ülesandeid üles kirjutades üles kirjutada ja need täita. Saavutustunne võib aidata inimesel enne järgmise ülesande täitmist motivatsiooni tunda.
2. Hankige lemmikloom
Uuringute ülevaates uuriti inimese ja looma koostoimete mõju inimese üldisele meeleolule.
Ülevaates leiti, et lemmikloomade, eriti koertega suhtlemisel on positiivne mõju stressitasemele, üksildustundele ja ärevusele.
Koera omamine võib soodustada ka treenimist, mis võib vähendada stressi ja üldiselt paremat tervist.
Siiski on oluline märkida, et lemmiklooma omamine ei vabasta kõiki inimese sümptomeid ja ta peaks selle kaalumist kaaluma ainult siis, kui suudab pühenduda looma hooldamisele.
3. Ole kellegi ees aruandekohustuslik
Sõbrad ja pereliikmed võivad aidata inimesel leida põhjust hommikul voodist tõusta. Inimene, kes on hädas voodist tõusmisega, võib proovida plaane teha koos pereliikme või sõbraga. Kellegi teise ees aruandekohustus võib olla hea motivaator.
Näiteks võiks inimene sõbraga või pereliikmega kokku leppida:
- hommikul kõndige, joostage või tehke trenni
- kohtuvad teel tööle kohvikus
- carpool tööle
- rääkige teineteisega igal hommikul tööle või kooli minnes
Usaldatud sõbra või pereliikme poole pöördumine võib aidata depressioonis elaval inimesel tunda end vähem eraldatuna.
4. Keskendu mõnusale üritusele
Keskendumine positiivsetele tunnetele inspireerivale sündmusele või tegevusele võib olla väga motiveeriv. Selle asemel, et mõelda mis tahes päeva negatiivsetele sündmustele, saab inimene keskenduda lihtsatele asjadele, mis pakuvad talle rõõmu.
Mõned näited hõlmavad järgmist:
- treeningujärgne tunne
- esimene lonks hommikust teed või kohvi
- maitsev hommikusöök
- sõbralik tervitus
5. Visualiseerige edukaid hetki ja päevi
Enamik inimesi mäletab näiteid oma elus õnnestunud hetkedest. Võib-olla oli selleks testile A saamine, tulemuspõhise boonuse saamine või mängus võidupunkti saavutamine.
Ükskõik, mis see oli, saab inimene sündmusele keskenduda ja proovida sellest positiivset tunnet suunata. Selle tunde suunamine võib aidata kellelgi voodist tõusta, kui tal on sellega raskusi.
6. Heledamaks ruumi
Pimendatud toad sobivad magamiseks. Inimesed, kellel on probleeme uinumisega, võivad leida, et ümbritseva valguse vähendamine võib aidata neil uinuda ja magama jääda.
Inimestel, kellel on probleeme hommikul tõusmisega, on aga vastupidine probleem. Nad tahavad käima saada, kuid võivad selle nimel vaeva näha.Sellisel juhul peaks äratuse kõlades inimene sisse lülitama ereda valguse või avama varjud või kardinad.
Mõned inimesed võivad isegi kaaluda taimeri kasutamist oma tulede jaoks, et nad lülituksid sisse teatud kellaajal ja aitaksid neil ärgata.
7. Lülitage muusika sisse
Aastate jooksul läbi viidud uuringud on näidanud, et muusika võib inimese meeleolu sageli muuta.
Nende uuringute ülevaate kohaselt võib see, kuidas inimene igapäevaelus muusikat kuulab, mõjutada tundeid, mida ta sellega seostab.
Näiteks võib inimene, kes kasutab muusikat peamiselt meditatsiooniks, leida, et muusika aitab tal lõõgastuda või magama jääda. Inimene, kes kasutab muusikat trenni tehes või kui üritab kogu päeva jooksul meeleolu tõsta, leiab tõenäoliselt, et muusika sisse lülitamine hommikul esmakordsel ärkamisel võib motiveerida teda minema.
8. Täitke kalender tegevustega
Sõprade või perega ajaveetmine ja ajaveetmine võivad avaldada positiivset mõju inimeste, eriti depressiooni all kannatavate inimeste meeleolule. Üritus võib olla sama lihtne kui nädalavahetusel söögikohtumine või kontserdile või filmi minek.
Iga päev pole vaja täita ürituste ja koosviibimistega. Tegelikult võib päeva jooksul puhkamiseks teatud aja jooksul ehitamine aidata inimesel tunda end vähem koormatuna ja pingelisemana.
Sündmused võivad anda inimesele midagi, mida oodata, mis võib suruda läbi tema igapäevase negatiivsuse tunde.
9. Ärge pingutage igapäevaste ülesannete pärast
Murdumine udust, et ei taha voodist välja tulla, võib võtta aega.
Tööülesannete nimekirjad võivad mõnikord olla valdavad, eriti hommikul. Selle asemel, et lasta paljudel ülesannetel tekkival stressil üle jõu käia, peaks inimene, kes võitleb voodist tõusmise nimel, püüdma mitte muretseda selle pärast, et see kõik korda saadaks.
Selle asemel peaks inimene tegema seda, mida saab, ja pidama meeles, et homme on uus päev asjade saavutamiseks. Neil võib olla kasulik tähtsuse järjekorda seada mõned loendis olevad ülesanded, mida nende teada on võimalik täita. Nende ülesannete märkimine nimekirjast välja võib motiveerida inimest rohkem tegema.
10. Plaan veeta aega väljas
Väljas viibimine aitab inimesel tunda end pingelisemana. Värske õhk ja päikesepaiste võivad inimese meeleolu sageli parandada. Inimene peaks plaanima veeta vähemalt natuke igast päevast väljas jalutades, raamatut lugedes või mõnda muud tegevust tehes.
Ühe uuringuülevaate kohaselt võib haljasalaga kokkupuude aidata inimesel end täiendada ning vähendada vaimset väsimust ja stressi. Autorid järeldavad, et selle täpseks kindlaksmääramiseks on vaja rohkem uuringuid, kuid tõendid viitavad sellele, et õues viibimine võib aidata inimesel end üldiselt paremini tunda.
Millal pöörduda arsti poole
Peaaegu kõigil on päevi, mil nad ei taha voodist tõusta ega midagi suurt teha.
Võimalike põhjuste hulka kuuluvad stress, ärevus või halb enesetunne. Nendel juhtudel möödub tunne tavaliselt kiiresti või kestab umbes ühe päeva, enne kui inimene on valmis tavapärasel viisil minema.
Kui need tunded püsivad või tekivad koos teiste depressiooni sümptomitega, peaksid inimesed siiski kaaluma abi otsimist nõustajalt, terapeudilt või mõnelt muult tervishoiutöötajalt. Need spetsialistid võivad soovitada täiendavaid strateegiaid, mis aitavad inimesel end paremini tundma hakata.
Ära viima
Paljude inimeste jaoks võib elus positiivsetele keskendumine hommikuti voodist tõusmisel palju muuta. Inimene peaks proovima erinevaid strateegiaid, kuni ta leiab endale sobivad strateegiad.
Mõnikord peab inimene mõistma ka seda, et ta vajab natuke puhkust, et järgmisel päeval normaalseks saada. Kui kõik muu ebaõnnestub, peaks inimene otsima täiendavate strateegiate kohta nõustamist, mis aitaks neil end paremini tunda.
