Kas saate liiga palju magneesiumi võtta?
Magneesium on oluline mineraal. Kuid liiga palju magneesiumi sisaldus veres võib olla ohtlik. Selle meditsiiniline termin on hüpermagneemia ja üheks võimalikuks põhjuseks on magneesiumi üleannustamine.
Keha vajab magneesiumi enam kui 300 biokeemilise protsessi jaoks.
Magneesiumisisaldus veres 1,7–2,3 milligrammi detsiliitri kohta (mg / dl) jääb normi piiridesse, samas kui üle 2,6 mg / dl võib viidata hüpermagneemiale.
Liiga palju magneesiumi sisaldus veres on haruldane. See esineb tõenäolisemalt inimestel, kellel on olemasolevad terviseseisundid, näiteks neerupuudulikkus.
Toidulisandite või ravimite ülemäärane annustamine võib põhjustada ka hüpermagneemiat.
Selles artiklis käsitleme magneesiumi üleannustamise riskitegureid ja sümptomeid. Samuti kirjeldame, miks on oluline saada piisavalt magneesiumi dieedist ja toidulisanditest.
Magneesiumi üleannustamise sümptomid
Kui keha on imendunud liiga palju magneesiumi, võib inimene märgata mõnda järgmistest sümptomitest, mis võivad ulatuda kergest kuni väga raskeni:
- letargia
- näo õhetus
- kõhulahtisus
- iiveldus
- kõhukrambid
- oksendamine
- depressioon
- lihasnõrkus
- ebaregulaarne südametegevus
- madal vererõhk
- uriini kinnipidamine
- hingamisraskused
- südame seiskumine
Kui tõenäoline on magneesiumi üleannustamine?
Raske magneesiumi üleannustamine on muidu tervetel inimestel haruldane. Dieedist liiga palju magneesiumi saamine ei põhjusta tavaliselt muret.
Mõnikord võib toidulisanditest või ravimitest saadud magneesiumi suur annus põhjustada üleannustamise kergeid sümptomeid, sealhulgas kõhulahtisust, iiveldust ja kõhukrampe.
Järgmised magneesiumi vormid põhjustavad neid sümptomeid kõige tõenäolisemalt:
- magneesiumkarbonaat
- magneesiumkloriid
- magneesiumglükonaat
- magneesiumoksiid
Harva annab toidulisandi või ravimi väga suur annus rohkem kui 5000 mg magneesiumi päevas. See võib põhjustada magneesiumitoksilisust. Ravimid on tavaliselt lahtistid või antatsiidid.
Neerud puhastavad organismist liigse magneesiumi ja neeruprobleemidega või neerupuudulikkusega inimesed omastavad suurema tõenäosusega liiga palju magneesiumi.
Tavaliselt soovitavad arstid selle riskiga inimestel vältida magneesiumi sisaldavaid toidulisandeid ja ravimeid.
Riskifaktorid ja ravi
Magneesiumi üleannustamise riskitegurid on järgmised:
- kellel on neeruhaigus
- kellel on muid haigusseisundeid, nagu hüpotüreoidism, Addisoni tõbi või seedetrakti häired
- võttes liiga palju magneesiumi sisaldavaid toidulisandeid või ravimeid
Esimene hüpermagnesemia ravimeetod on magneesiumi tarbimise lõpetamine toidulisandites või ravimites. Muude ravimeetodite hulka kuuluvad:
- intravenoossed (IV) vedelikud
- diureetikumid
- dialüüs
Kui hüpermagneemia on raske, võib ravi hõlmata ka intravenoosset kaltsiumi.
Ravimid, mis sisaldavad magneesiumi
Eelkõige lahtistid sisaldavad selle loodusliku lahtistava toime tõttu sageli suurtes kogustes magneesiumi. Kuigi need ravimid annavad magneesiumi soovitatud kogusest rohkem, ei omasta organism seda kõike tavaliselt.
Näiteks sisaldab 1 supilusikatäis magneesiumpiima 500 mg elementaarset magneesiumi. Päevane annus täiskasvanutele on kuni 4 supilusikatäit päevas, kuid keha eritab suure osa magneesiumist ravimite lahtistava toime tõttu.
Mõned migreeniravimid sisaldavad ka magneesiumi, nagu ka mõned ravimid seedehäirete ja kõrvetiste vastu. Võtke magneesiumi sisaldavaid ravimeid ainult arsti järelevalve all.
Miks inimene vajab magneesiumi
Keha nõuab magneesiumi püsimiseks tervena. See on oluline üle 300 protsessi jaoks, sealhulgas:
- lihaste funktsioon
- närvide funktsioon
- valgusüntees
- luude moodustumine
- DNA süntees
- energia tootmine
- südame tervis
- veresuhkru taseme säilitamine
- vererõhu säilitamine
Mõned uuringud näitavad, et magneesium võib aidata ravida või ennetada:
- kõrge vererõhk
- südamehaigus
- 2. tüüpi diabeet
- osteoporoos
- migreeni peavalud
Kuid magneesiumi mõju kinnitamine nendele tingimustele nõuab rohkem uuringuid.
Magneesiumipuudus ehk hüpomagneseemia on palju tavalisem kui hüpermagneemia, eriti muidu tervetel inimestel. Mõned uuringud näitavad, et 10–30 protsendil inimestest on madal magneesiumisisaldus.
Ameerika Riikliku Tervishoiuinstituudi toidulisandite büroo soovitab järgmisi magneesiumi päevakoguseid:
- 400–420 mg täiskasvanud meestel
- 310–320 mg täiskasvanud emastel
- Raseduse ajal 350–360 mg
Magneesiumipuuduse riskifaktorid hõlmavad järgmist:
- Crohni tõbi, tsöliaakia ja muud seedetrakti haigused
- 2. tüüpi diabeet
- alkoholi tarvitamise häire
- kõrge vanus
- teatud ravimid, näiteks prootonpumba inhibiitorid ja diureetikumid
- olles nooruk naissoost - võib see rühm saada dieedist vähem magneesiumi
Magneesiumi allikad
Inimesed saavad oma magneesiumivajaduse rahuldada dieedi ja toidulisandite abil:
Toidud
Magneesiumi leidub paljudes toitudes, sealhulgas:
- kaunviljad, näiteks mustad oad ja aedoad
- pähklid, sealhulgas mandlid, india pähklid, maapähklid ja maapähklivõi
- täisteratooted, näiteks pruun riis ja kaer
- kartul, kui inimene sööb nahka
- lehtköögiviljad, näiteks spinat
- rikastatud hommikusöögihelbed
- sojatooted, sealhulgas sojapiim ja edamaam
- piimatooted, näiteks piim ja jogurt
Dieedis ei ole vaja piirata magneesiumi kogust, kui keha suudab seda eritada neerude kaudu.
Lisandid
Inimesed saavad magneesiumivajaduste rahuldamiseks võtta toidulisandeid. Toidulisandite büroo andmetel ei saa enamik Ameerika Ühendriikide inimesi ainuüksi dieedist piisavalt magneesiumi. Kuid toidulisandeid võttes saab enamik inimesi magneesiumi rohkem kui vaja.
Üleannustamise vältimiseks ärge võtke rohkem kui 350 mg magneesiumi päevas.
Kohalikud magneesiumiallikad
Mõned usuvad, et keha suudab naha kaudu magneesiumi eriti hästi omastada, seda protsessi nimetatakse transdermaalseks imendumiseks.
Sel põhjusel võib inimene proovida oma nõudmisi täita, kasutades Epsomi sooli või kohalikke magneesiumiõlisid. Siiski toetab ideed praegu vähe, kui mõni teaduslik uurimistöö.
Ära viima
Magneesium on heaolu jaoks hädavajalik, kuid liiga palju võib põhjustada probleeme, sealhulgas seedeprobleeme, letargiat ja ebaregulaarset südamelööki. Harvadel juhtudel võib magneesiumi üleannustamine olla surmav.
Magneesiumitoksilisus on muidu tervetel inimestel haruldane ja selle tase on tõenäoliselt madal kui kõrge.
Neerude haigustega inimesed on nende hulgas, kellel on oht liiga palju magneesiumi omastada. Surmaoht on suurim neerupuudulikkusega eakatel täiskasvanutel.
Inimene ei saa tõenäoliselt magneesiumi toidus üledoosi, kuid toidulisandid ja ravimid võivad anda liiga palju magneesiumi.
Oluline on magneesiumi üleannustamise varajane diagnoosimine. Ravi on tavaliselt efektiivne, kui arst tuvastab üleannustamise varajases staadiumis.
K:
Kuidas ma tean, kas mul pole piisavalt magneesiumi?
A:
Kui keegi kahtlustab, et ta ei saa piisavalt magneesiumi, märkab ta tõenäoliselt lihaskrampe või tõmblusi ning väsimuse suurenemist.
Kui inimesel on kahtlus, et tal on magneesiumipuudus, peaks ta planeerima oma arsti visiidi vereanalüüsi tegemiseks ja magneesiumi taseme kinnitamiseks.
Vastused esindavad meie meditsiiniekspertide arvamusi. Kogu sisu on rangelt informatiivne ja seda ei tohiks pidada meditsiiniliseks nõuandeks.
