Diabeet: kas lihasjõud võib riski vähendada?
Paljudel inimestel on kogu maailmas 2. tüüpi diabeet, ainevahetusseisund, mille korral keha ei suuda veresuhkru taset õigesti reguleerida. Eksperdid teavad juba, et kehalise aktiivsuse puudumine võib suurendada diabeediriski, kuid mis liikumine võib seda vähendada?
Hiljuti uurisid teadlased treeningu mõju II tüüpi diabeedi riskile, küsides, milline füüsiline aktiivsus võiks seda kõige rohkem vähendada.
Need teadlased on pärit Iowa osariigi ülikoolist Amesis, Lõuna-Carolina ülikoolist Columbias, Penningtoni biomeditsiiniliste uuringute keskusest Baton Rouge'is (LA) ja Ochsneri kliinilisest koolist Queenslandi ülikooli meditsiinikoolis Brisbanes, Austraalias.
Nende leiud - mis ilmusid täna ajakirjas varem Mayo kliiniku toimikud - näitavad, et mõõduka lihasjõuga inimestel, keda hoitakse ja konsolideeritakse vastupanuvõimlemisega, võib olla oluliselt madalam II tüüpi diabeedi risk.
Teadlased märgivad, et see mõju ei sõltu muudest teguritest, näiteks kardiorespiratoorne sobivus. Samuti juhivad nad tähelepanu sellele, et mõõdukas lihasmass näib olevat selle kasu saamiseks piisav - selle suurendamine ei vähenda riski enam.
Dotsent Duck-chul Lee Iowa osariigi ülikoolist selgitab, et praegused leiud viitavad sellele, et isegi mõõdukas vastupanuvõimaluste väljaõpe võib selles osas kasulik olla. Kuid ta hoiatab, et on raske kindlaks teha, kui palju piisab.
"Loomulikult tahavad inimesed teada, kui sageli raskusi tõsta või kui palju lihasmassi vaja on, kuid see pole nii lihtne," märgib Lee.
“Teadlastena on meil lihasjõu mõõtmiseks mitu võimalust, näiteks haardejõud või pingipress. Resistentsusharjutuste õige annuse kindlaksmääramiseks on vaja rohkem tööd teha, mis võib erinevate tervisemõjude ja populatsioonide lõikes erineda, ”jätkab ta.
Üle 30 protsendi madalam diabeedirisk
Selle uuringu jaoks kasutasid teadlased 4681 20–100-aastase täiskasvanu andmeid, kellest ühelgi ei olnud algul diabeeti. Sellele teabele pääsesid nad juurde aeroobikakeskuse pikiuuringu kaudu. Kõik osalejad nõustusid tegema rinnakorvi ja jalgadele survet, et teadlased saaksid mõõta individuaalset lihasjõudu.
Täpsuse tagamiseks kohandasid uurijad neid mõõtmisi ka mitmete potentsiaalselt segavate tegurite, sealhulgas vanuse, bioloogilise soo ja kehakaalu järgi. Kõik osalejad sooritasid ka asjakohased tervisekontrollid nii algtasemel kui ka järeletapis.
Teadlased leidsid, et mõõduka lihasmassiga inimestel oli II tüüpi diabeedi risk 32 protsenti madalam. See mõju avaldub sõltumatult muudest elustiili teguritest, nagu sage joomine ja suitsetamine, samuti rasvumisest ja kõrgest vererõhust - mõlemad on diabeedi riskifaktorid.
Sellegipoolest ei õnnestunud uurijatel saada üksikasjalikku teavet kõigi osalejate vastupanuvõimlemise harjumuste kohta. Andmed, mida neil õnnestus ühest väikesest rühmast koguda, andsid mõista, et inimese lihasjõu ja selle sageduse vahel võib olla mõõdukas seos.
"Te ei pruugi tingimata oma vannitoa skaalal vastupanukoolituse tulemusi näha," hoiatab uuringu kaasautor Angelique Brellenthin, "kuid tervisele on mitmeid eeliseid."
Ta lisab, et "[see] ei pruugi aidata vähendada II tüüpi diabeedi riski, isegi kui te ei kaota oma kehakaalu, ja me teame, et lihasmassi säilitamine aitab meil kogu elu funktsionaalsena ja iseseisvana püsida."
Brellenthin tunnistab, et siiani on ebaselge, kui tihti ja millise intensiivsusega inimene peaks diabeediriski vähendamiseks tegelema vastupanukoolitusega. Tulevased uuringud peavad selle lünga kõrvaldama.
Sellele vaatamata juhib ta tähelepanu sellele, et hiljutised leiud viitavad sellele, et isegi väike vastupanukoolitus on tõenäoliselt parem kui üldse mitte, ja et inimesed ei peaks tundma, nagu peaksid nad hüvede saamiseks hüppama otse kõige raskemasse .
"Soovime julgustada väikestes kogustes vastupanuõpet ja see ei pea olema keeruline. Hea vastupanu treenimise saate kükituste, plankude või kopsudega. Seejärel võite jõudu kogudes kaaluda vabaraskuste või raskusmasinate lisamist. "
Angelique Brellenthin
