Kodused abinõud seljavalude kiireks leevendamiseks
Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.
Seljavalu on levinud probleem, mis võib häirida inimese tööd ja isiklikku elu. Õnneks on tüütuid seljavalusid leevendamiseks olemas palju koduseid ravimeid.
Alaseljavalu on laialt levinud probleem, mis põhjustab rohkem globaalset puuet kui mis tahes muu haigus. Kuni 80 protsenti täiskasvanutest kogeb alaseljavalu vähemalt korra elus.
Inimesed võivad valu tunda ka muudes selja piirkondades, sealhulgas keskmises ja ülaseljas.
Seljalihased ja selgroog toetavad suurt osa kehakaalust. Inimene kasutab lihaseid igapäevasteks liikumisteks, sealhulgas istumiseks, seismiseks ja kõndimiseks.
Käsimüügis olevad valuravimid, näiteks ibuprofeen või atsetaminofeen, võivad aidata valu leevendada. Neile, kes soovivad proovida koduseid ravimeid, võivad aidata mõned järgmistest ravimeetoditest:
Harjutage lihaste liikumiseks
Seljavalude tekkimisel võib olla keeruline üles tõusta ja liikuda. Lühike jalutuskäik, jooga, veetreening või muu vähese mõjuga tegevus võib aga sageli aidata seljavalusid.
Harjutus võib lõdvestada lihaseid ja vabastada endorfiine, mis on aju loomulikud valuvaigistid.
Inimene võib kaaluda ka igapäevase treeningprogrammi alustamist, sealhulgas jõutreeninguid ja venitusi, et hoida lihaseid paindlikuna ja tugevana.
Regulaarne treening võib ära hoida seljavalude episoode, mis on tingitud pingulistest lihastest.
Kasutage soojust ja külma
Uuringud näitavad, et soojus ja külm on tõhusad viisid seljavalude leevendamiseks.
Jääpakid on kõige kasulikumad siis, kui inimene kasutab neid vahetult pärast vigastust, näiteks tüve. Rätikusse mähitud jääkotti otse seljale kandmine võib põletikku vähendada.
Külm võib anda tuimastava efekti ka äkiliste, intensiivsete seljavalude korral. Inimene võib kasutada külmavõitu pakendeid, mis on mõeldud valu leevendamiseks, või näpistades kasutada naha külmumise eest lapiga kaetud jää- või külmutatud köögiviljakotti. Parem on, kui jääd ei rakendata kauem kui 20 minutit.
Soojenduspadi võib leevendada ka jäikaid või valutavaid lihaseid. Inimesed peaksid kindlasti lugema ja järgima mis tahes küttepadja juhiseid ning testima temperatuuri hoolikalt, et veenduda, et see pole liiga kuum.
Kui küttepadi pole saadaval, saab inimene kasutada kuuma veepudelit või soojendada mikrolaineahjus kuumtöötlemata riisi riidest kotti.
Inimesed peaksid hoolitsema selle eest, et nahka ei põletataks jää või kuumusega.
Venitada
Järgmised venitused võivad aidata seljavalu leevendada. Inimesed peaksid hoidma iga venitust 30 sekundit või nii kaua, kuni see tundub mugav
Varvaste puudutamine: lisaks reieluude sirutamisele aitab ettepoole painutamine, et jõuda varvasteni, alaselja lihaseid lõdvemaks.
Kobra poos: kõhuli lamades, käed õlgade kõrval näoga allapoole, tõstke oma rindkere ettevaatlikult üles, nii et pea ülaosa osutaks lae poole.
Kassi-lehma poos: alustades kätest ja põlvedest, vaheldumisi aeglaselt kaardutage selga lae poole ja kastke see põranda poole.
Lapse poos: istudes kannadel, põlved puusa laiuses, kallutage ettepoole, et oma pea põrandale asetada, sirutades käed pea ees välja.
Kandke valu leevendavat kreemi
Apteekides ja veebis on saadaval mitmesuguseid valuvaigistavaid kreeme, mis võivad seljavalu mõnevõrra leevendada.
Kreemid, mis sisaldavad kapsaitsiini, kuumade paprikate ühendit, võivad samuti aidata valu leevendada. Ühes uuringus leiti, et kapsaitsiinikreem on abiks osteoartriidi valu ravimisel.
Mentooli sisaldavad valuvaigistavad kreemid on jahutava toimega, mis võib seljavalu ajutiselt tuhmida. Üks uuring viitab sellele, et mentooli nahale kandmine võib organismi valuretseptoreid tundetuks muuta. Liigse mentooli kasutamine võib aga põhjustada inimese tundlikkust valu suhtes.
Proovige Arnica
Arnica on homöopaatiline ravim, mida inimesed saavad rakendada otse nahale lihasvalude, tursete, verevalumite ja kergemate vigastuste raviks.
Paljud apteegid müüvad Arnica kreemid ja geelid. See on saadaval ka veebis.
Kuigi selle tõestamiseks on vähe teaduslikke uuringuid Arnica on efektiivne, sellel on väike kõrvaltoimete oht ja mõnedel inimestel võib sellest abi olla.
Ühes juhtumikirjas leiti, et arnika aitas leevendada kroonilist artroosi valu, kui seda koos nõelravi ja massaažiga teha.
Vaheta kingi
Sobimatute või tuge mitte pakkuvate kingade kandmine võib põhjustada selja, jalgade ja isegi kaela lihaspingeid.
Näiteks kõrged kontsad võivad keha joonduse maha visata, mis põhjustab alaseljavalu. Ühes uuringus leiti seos kõrgetel kontsadel pikka aega kandmise ja seljavalude vahel.
Väga lamedate kingade kandmine võib jalgadele ja seljale ka lisakoormust tekitada.
Kui inimesel tekivad korduvad seljavalud, peaks ta kaaluma üleminekut jalatsitele, mis sobivad õigesti ja toetavad jalgu. Vajadusel aitab inimesel korralikke jalanõusid leida podiatrist või jalaspetsialist.
Tehke tööjaamas muudatusi
Vale kehahoiak, mis on tingitud laua taga lohkimisest või pingutamisest, võib põhjustada seljavalu ja muid lihasvalusid. Ergonoomika kasutamine tööjaama muutmiseks aitab vähendada kehva kehahoia tõttu tekkivat valu.
Inimene peaks tagama, et tema arvutiekraan oleks silmade kõrgusel ja et tool oleks õigel kõrgusel.
Õige ergonoomika tööl võib aidata vähendada seljavalusid ja muid vigastusi, teatas Ameerika Ühendriikide tööohutuse ja töötervishoiu amet.
Ühes Taanis läbi viidud uuringus leiti, et hooldekodudes või koduhoolduses töötanud inimestel oli pärast ergonoomika muutusi koos käitumisteraapia ja kehalise väljaõppega vähem alaseljavalusid.
Kui inimene teeb oma töö jaoks mingeid tõsteid, peaks ta kükitama ja kasutama toetamiseks jalgu - mitte selga. Parim on väga raskete esemete teisaldamisel abi küsida või kärusid kasutada.
Magage piisavalt
Uuringud näitavad, et unehäired võivad valu veelgi süvendada. Ühe teise uuringu kohaselt võib unepuudus mõjutada ka seda, kui suurt valu inimene talub.
Ebamugav madrats, vales suuruses padjad või lihtsalt piisava une mittesaamine võivad vallandada seljavalu.
Haiguste tõrje ja ennetamise keskuse (CDC) andmetel peaks enamik täiskasvanuid magama 7–9 tundi öösel.
Õige mugavus ja selja joondamine on une kvaliteedi tagamiseks ja hommikul seljavalude vältimiseks hädavajalikud.
Veendub, et padi on piisavalt toetav, et selja ja kaela sirgjooneliselt hoida. Inimesed, kes magavad külili, peaksid põlvede vahele panema lisapadja.
Inimene peaks arstiga rääkima, kui unepuudus on jätkuvalt probleem. Unehäired on sageli ravitavad. Piisav puhkus võib aidata valu leevendada ja parandada inimese üldist tervist.
Maandage või vähendage stressi
Stress võib vallandada lihaspinged ja valulikud spasmid, sealhulgas seljas. Kui näib, et pikaajaline stress või traumaatiline sündmus on põhjustanud seljavalu, võib inimene proovida stressi leevendavaid tehnikaid, näiteks:
- Mindfulness meditatsioon. Üks uuring näitas, et tähelepanelikkusel põhinev stressi vähendamine parandas seljavalusid. Mindfulness hõlmab teadlikkust sellest, mida keha teeb, ja meditatsiooni tehnikate kasutamist valu leevendamiseks.
- Sügav hingamine. Mitu minutit sügavalt sisse ja välja hingates võib keha stressireaktsioon rahuneda.
- Progresseeruv lihaste lõdvestus. See hõlmab keha lihaste pingutamist ja lõdvestamist, keskendudes korraga ühele lihasrühmale. Selili lamades võib inimene alustada jalgadega ja liikuda järk-järgult õlgadeni.
- Juhendatud kujutised. See hõlmab keskendumist konkreetsetele vaimsetele piltidele, et tekitada lõõgastumistunnet. Ühes uuringus leiti juhendatud kujutisi ja muusika aitab tööga seotud kroonilise stressi korral.
- Jooga. Jooga keskendub konkreetsetele poosidele ja hingamisele ning võib aidata lõõgastuda, eriti regulaarselt harjutades. Ühes ülevaates leiti, et jooga on tõhus stressireguleerimisvahend.
Saadaval on palju nutitelefoni rakendusi, mis juhendavad inimest lõõgastumisvõtete ja meditatsiooni kaudu.
Millal pöörduda arsti poole
Inimesed saavad seljavalu sageli ravida koduste ravimite ja mõningase kannatlikkusega. Kroonilisest või tugevast seljavalust peaks inimene siiski arstiga rääkima.
Arst võib soovitada füsioteraapiat, ravimeid või muid ravimeetodeid. Inimesed, kellel on olemasolevaid terviseseisundeid või kes võtavad regulaarselt ravimeid, peaksid enne ürtide või toidulisandite proovimist rääkima arstiga.
USA Toidu- ja Ravimiamet (FDA) ei jälgi toidulisandite puhtust ega kvaliteeti, seega on kõigepealt vaja uurida mainekaid ettevõtteid.
