Kuidas saaksite aidata lähedast depressioonis?
Depressioon on vaimse tervise seisund, mis mõjutab inimesi kõigilt elualadelt. Võib olla raske näha lähedasel rasket aega ja on loomulik soov aidata. Siiski võib olla keeruline teada, kust alustada.
Depressioon on raske elada, kuid see on ka väga ravitav. Kui sõbral on depressioon, võib nende muutmine lihtsalt kuulamiseks ja positiivseteks tegudeks julgustamine suureks muutuseks. Samuti võib toetava sõbra või lähedase omamine aidata depressioonis inimesel tunda end mõistetuna.
Inimesed peaksid ka meeles pidama, et depressioonis oleva sõbra või sugulase aitamine võib tunduda ülekaalukas, mistõttu on oluline, et nad hoolitseksid omaenda vaimse tervise eest, aidates samal ajal ka teisi.
Selles artiklis vaatleme, kuidas mõista kellegi teise depressiooni ja viise, kuidas inimesed saavad aidata lähedasel abi saada ja end paremini tundma hakata.
Lähedase depressiooni mõistmine
Populaarses ettekujutuses tunnevad paljud inimesed, et depressioon on lihtsalt kurbus või isegi seisund, millest inimesed saavad lihtsalt "napsata".
Tõde on see, et depressioon on vaimse tervise keeruline seisund. See hõlmab geneetikat, hormoone, tervist, toitumist ja neurotransmittereid.
Keskkonna- ja sotsioloogilised tegurid, näiteks trauma ajalugu, sotsiaalse toetuse puudumine, hiljutine kaotus või kokkupuude rassismi või seksismiga, võivad kõik mängida depressiooni.
Ehkki depressioon võib tunduda sügavalt eraldatuna, on see ka laialt levinud. Riiklik vaimse tervise instituut teatas, et koguni 7,1% Ameerika Ühendriikide täiskasvanutest võib antud aastal kogeda depressiooni.
Kuna see on nii tavaline, võivad inimesed, kes pole ise depressiooni kogenud, tõrjuda seda kui kurbustunnet või madalat motivatsiooni. Siiski on ülitähtis märkida, et depressioon võib olla kurnav, muutes töötamise, suhete loomise või igapäevaelust nautimise keeruliseks.
Iga inimese depressioonikogemus on erinev. Mõne jaoks võib see tunduda füüsiline, põhjustades pea- või lihasvalusid. Teised võivad oma valu väljendada kui viha teiste vastu, mis võib põhjustada suhtekonflikte, mis võimendavad nende depressiooni.
Et mõista, mida kallim võib tunda, saavad inimesed lugeda depressiooni sümptomitest. Nende teadmiste omandamine aitab neil ära tunda, kui inimesel on madal tunne.
Inimesed võivad kallimale tähelepanu pöörata järgmistele depressiooni sümptomitele:
- ilmuda või öelda, et nad tunnevad end kurvana, lootusetuna või motiveerimata
- lõpetades tegevused, mis neile meeldisid, näiteks hobid ja sõprade nägemine
- suutmatus igapäevaseid töid täita, isegi kui see tekitab probleeme, tekitab probleeme
- negatiivne eelarvamus, mis mõjutab nende otsustusvõimet, näiteks uskuda, et pole mõtet tööle ilmuda
- unetus või liigne unisus
- liigse süütunde või väärtusetuse tunne
- näib olevat probleeme keskendumise või mõtlemisega
- valude üle kaebamine
- kehakaalu suurendamine või kaotamine või toitumisharjumuste muutmine
- kellel on enesetapumõtteid või -teod
Kuidas aidata
Depressiooniga inimese aitamiseks pole ühtset strateegiat. Depressiooniga inimese vajaduste ja isikupära tundmine võib aidata toetavat lähenemist.
Inimene, kes õitseb sotsiaalses kontaktis või kardab isolatsiooni, võib saada lähedastega ajaveetmisest ajutist leevendust. Kui need lähedased on otsustusvõimelised või halastamatud, võib visiit nende sümptomeid halvendada.
Allpool on toodud mõned võimalused, kuidas inimesed võivad proovida aidata depressiooni põdevat sõpra või lähedast.
Kuula ilma hinnanguteta
Üks võimsamaid asju, mida inimene teha saab, on kuulata lähedast inimest ja lasta tal oma emotsioone õhku lasta. Inimene peaks vältima inimesele ütlemist, mida ta tunneb või kuidas oma probleeme lahendada.
Aitamine ei seisne nõuandmises, sest inimene ei pruugi teada õiget nõu anda, kui tal pole vaimse tervise koolitust. Pelgalt kohtuotsuseta kuulamine võib murettekitava inimese tunda end mõistetuna ja vähem üksi.
Väljakutseid pakkuvate emotsioonide kuulamine võib kuulajast tekitada ka negatiivseid tundeid, mis võivad mõjutada ka nende vaimset tervist.
Kui depressioonis oleva sõbra või lähedase aitamine mõjutab inimese enda tervist, võib nende emotsioonidest kellegagi rääkimine olla kasulik.
Depressioonist rääkimine või selle nimetamine ei tee seda hullemaks. Lisaks kipuvad vaimse tervise spetsialistid nõustuma, et otsene enesetapust rääkimine ei suurenda ka kellegi enesetapuriski.
Raskete emotsioonide väljundi pakkumine võib aidata teie kallimal end vähem koormatuna tunda.
Pöörduge nende poole
Aktiivne pöördumine kellegi poole, kes võib kogeda depressiooni, on tavaliselt abiks.
Depressiooniga inimesed võivad tunda rohkem häbi ja süütunnet kui teised ning on vähem tõenäoline, et nad oma negatiivsete emotsioonide tõttu ise abi otsivad.
Neile helistamine, külastamine või neile lihtsalt sõnumite saatmine annab neile teada, et keegi mõtleb nende peale ja võib julgustada neid tegelema.
Julgustage positiivset tegevust
Hea mõte on kelleltki küsida, mis aitab tal end paremini tunda. See võib olla lemmikfilmi vaatamine, lühike jalutuskäik, liikumine või tervisliku toidu valmistamine. Proovige julgustada neid neid asju tegema, isegi kui neile tundub, et see on võimatu. Pakkumine nendega midagi teha võib olla kõige tõhusam.
Abiks võib olla strateegiate väljatöötamine, mis võivad inimesele kõrvale juhtida. See lähenemine võib pakkuda inimesele ka võimalust vestelda või olla lihtsalt kellegagi, kes temast hoolib. Selle näiteks on pakkumine nende õhtusöögile või filmi viimiseks või ühise pärastlõuna kavandamine.
Kui keegi, kellel on depressioon, tunneb, et ei suuda neid asju teha, andke talle teada, et ka see on rahulik. Idee on toetada kallimat.
Lisateave depressiooni kohta
Inimesed saavad lugeda blogisid, raamatuid, veebisaite, teadetetahvleid ja muid ressursse, et saada lisateavet selle kohta, mis tunne on olla depressioonis. Need teabeplatvormid võivad selgitada ka erinevaid ravimeetodeid, ravimeetodeid ja muid tegureid, mis võivad olla kasulikud.
Teema uurimine võimaldab kellelgi paremini mõista, mida tema kallim elab.
Kui inimene on ise depressiooni kogenud, ei tohiks ta eeldada, et tema kogemused on samad mis tema lähedastel. Iga depressioonis inimene seisab silmitsi oma teekonnaga väljakutsetega, mis on talle ainuomased.
Aidake neil abi saada
Hea idee võib olla depressiooni kogenud inimese julgustamine professionaalse abi otsimiseks.
Leidke viise, kuidas seda abi neile paremini kättesaadavaks teha, näiteks pakkudes ühendust kindlustusepakkujaga, et teha kindlaks, kui palju neil ravi on, või pakkudes neid oma kohtumisele juhtida.
Kui keegi pole kindel, kust abi saada, pakub riiklik vaimse tervise instituut ressursse ja linke, kust inimesed vaimse tervise ja kriiside korral tuge leiavad. Vastasel juhul võivad inimesed teabe saamiseks pöörduda oma või oma lähedase tervishoiutöötaja poole.
Paku tuge
Hea strateegia on pakkuda tuge tegevustega, mis on inimese jaoks ülekaalukad või talumatud. Näiteks pakutakse, et võtke oma lapsed tunniks või kaheks, et nad saaksid puhata või minna teraapiasse. Kui nad tunnevad, et on igapäevaste tööülesannetega koormatud, võib keegi küsida pesupesemisele abistamise või koristaja palkamise kohta.
Inimesele on lihtne kinnitada, et depressioon on enamikul juhtudel ravitav, isegi kui see tundub talumatu. Üks strateegia on neile kinnitada, et nad pole üksi ning nende depressioon peaks aja ja raviga paranema hakkama.
Hoolitse enda eest
Depressiooniga inimese eest hoolitsemine võib tunduda ülekaalukas ja olla kurnav. Oluline on meeles pidada, et inimene ei saa kellegi teise depressiooni ravida. Samuti pole nende kallima depressioon nende süü ja nad saavad teha ainult nii palju.
Läbipõlemise vältimiseks peaksid inimesed veenduma, et nad loovad piirid ja hoolitsevad oma vaimse heaolu eest.See võib hõlmata nõustamise otsimist või sõpradega rääkimist selle kohta, mida nad kogevad, võtab aega iseendale ja osaleb lõõgastumismeetodites.
Mida peaksid inimesed ütlemisest vältima?
Depressiooniga inimesed tunnevad end süüdi, väärtusetuna ja häbenevad. Nad ei saa end neist tunnetest välja tõmmata. „Karmi armastuse” strateegiate kasutamine ei ole efektiivne ja see võib olla ainult väärtusetuse ja häbi tunde tugevdamiseks.
Enamasti peaksid inimesed depressiooniga inimesega rääkides vältima järgmist:
- paludes neil sellest “napsata”
- öeldes neile, et nad on oma tunnetes valed
- öeldes, et nende probleemid pole nii halvad
- kolmandatele isikutele oma tunnetest rääkimine
- ähvardades nendega emotsioonide tõttu kontakti katkestada
- soovitada depressiooni on valik või et õige toidu või elustiili muutmine on ravim
- üritades neile usulisi kogemusi või tavasid peale suruda
- enesetapumõtete ignoreerimine või tagasilükkamine
- nõudes, et teaksite, mida nad tunnevad
- käskides neil lõpetada negatiivne olemine
- öeldes, et depressioon kaob iseenesest
Enesetapu hoiatavad märgid
Inimesed võivad muretseda ka depressiooni ja enesetapu vahelise seose pärast. Enamik depressioonis inimesi ei sure enesetapu läbi, kuigi neil võib olla suurem risk. See risk on osaliselt seotud depressiooni raskusastmega.
Pole üht tüüpi inimest, kes enesetapu teeks. Igas vanuses, soost ja elualalt pärit inimesed võivad tunda enesetappu ja tegutseda nende tunnete järgi. Hinnanguliselt 2% depressiooni raviks pöörduvatest inimestest sureb enesetapu läbi. See on meestel suurem kui naistel.
Inimesele on oluline pöörata tähelepanu hoiatavatele märkidele, et kallim kogeb enesetapumõtteid või tegusid.
Ameerika enesetappude ennetamise fondi andmetel hõlmavad hoiatavad märgid selle kohta, et inimesel võivad olla enesetapumõtted:
- rääkimine enda tapmisest, lootusetuse või koormana tundmisest või talumatutest valudest
- alkoholi või narkootikumide tarvitamise suurendamine
- otsides võimalusi oma elu lõpetamiseks, näiteks Interneti-otsingud
- tavapärasest tegevusest eemaldumine või isoleerimine
- magab liiga palju või liiga vähe
- sõprade või pereliikmete külastamiseks või helistamiseks hüvasti jätmiseks
- vara ära andmine
- öeldes, et neil pole põhjust elada
- sümptomite äkiline leevendamine või paranemine
Enesetappude ennetamine
- Kui teate kedagi, kellel on otsene enesevigastamise, enesetapu või teise inimese haavamise oht:
- Helistage 911 või kohalikule hädaabinumbrile.
- Jääge inimese juurde, kuni saabub professionaalne abi.
- Eemaldage kõik relvad, ravimid või muud potentsiaalselt kahjulikud esemed.
- Kuulake inimest ilma hinnanguteta.
- Kui teil või kellelgi tuttaval on enesetapumõtted, võib abi olla ennetustelefonist. Riiklik enesetappude ennetamise eluliin on saadaval ööpäevaringselt numbril 1-800-273-8255.
Kokkuvõte
Depressioon on tõeline haigus samamoodi nagu diabeet või südamehaigus. Ja nagu teistelgi haigustel, võib inimesel olla vaja enne leevenduse leidmist proovida mitut ravi või ravikombinatsiooni.
Kaastundliku ja otsustusvaba toetuse pakkumine võib muuta depressioonist teekonna vähem hirmutavaks.
