Kuidas toimib rohelise kohvioa ekstrakt?
Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.
Rohelise kohvioa ekstrakt on populaarne kaalulangetaja ja terviselisand, kuid kas see töötab ja kas see on ohutu?
Rohelised kohvioad ehk toored kohvioad on röstimata kohvioad. Rohelise kohvioa ekstrakt on populaarne kaalulangetamise toidulisand.
Mõned uuringud viitavad ka sellele, et rohelise kohvioa ekstraktil võib olla kasu tervisele, näiteks vererõhu ja kolesterooli taseme parandamine. See usk tuleneb röstimata ubade antioksüdantsetest omadustest ja muudest farmakoloogiliselt aktiivsetest ühenditest.
Rohelise kohvi ekstrakt sisaldab klorogeenseid happeid, mis on rühm antioksüdante, mis teadlaste arvates võivad olla vastutavad selle tervisemõjude eest.
Selles artiklis vaadeldakse, mida uurimus ütleb rohelise kohvioa ekstrakti kohta, sealhulgas selle võimalikku kasu tervisele, selle toimimist, kasutamist ja annustamist ning võimalikke riske.
Mis on rohelised kohvioad?
Rohelised kohvioad on röstimata kohvioad. Kohvioad on loomulikult rohelised, kuid röstimisprotsess muudab need pruuniks.
Kohvioad sisaldavad palju antioksüdante ja muid farmakoloogiliselt aktiivseid ühendeid. Teadlased usuvad, et klorogeensed happed ja kofeiin põhjustavad paljusid roheliste kohviubadega seotud tervisekasu.
Läbivaatamise uuringute kohaselt on klorogeenhapetel palju võimalikke tervisemõjusid, sealhulgas:
- antioksüdant
- põletikuvastane
- antihüpertensiivne
Need võivad aidata kaitsta ka südant ja maksa.
Röstimisel toimuvate keemiliste muutuste tõttu on kohviubadel röstimisel või röstimisel kehale erinev mõju.
Kahjuks kaob suurem osa klorogeensetest hapetest, kui inimesed kuumutavad kohvioad väga kõrgel temperatuuril. Kuid röstitud kohv sisaldab endiselt palju muid tervislikke ühendeid.
Kuidas väljavõte töötab?
Rohelise kohvioa ekstrakt sisaldab mitmeid bioaktiivseid ühendeid, sealhulgas kofeiini ja klorogeenseid happeid, mis võivad arvestada selle tervislike omadustega.
Kaalukaotus
Kofeiini tarbimine võib aidata kaasa kehakaalu langusele. Mõned ülevaatlikud uuringud on näidanud, et kofeiini tarbimine võib aidata vähendada kehakaalu, kehamassiindeksit (KMI) ja keharasva.
Teadlaste arvates on roheliste kohvioaekstraktide klorogeenhapete kõrge sisaldus selle kaalulangetamise mõju võtmeks.
Vanemas 2013. aasta ülevaates teatatakse, et klorogeenhape võib aidata vähendada veresuhkru taset ja vähendada insuliini kasvu, vähendades süsivesikute imendumist seedetraktis.
Klorogeensed happed võivad suurendada ka rasvade ainevahetust, vähendada kolesterooli ja triglütseriidide taset ning parandada rasvumisega seotud hormoonide taset.
Suur osa olemasolevatest uuringutest on siiski seotud rottidega ja vaja on rohkem inimesi.
II tüüpi diabeet
Kuna need võivad aidata reguleerida glükoosi ja insuliini, nagu selles artiklis on arutatud, võivad klorogeenhapped aidata ka II tüüpi diabeedi ennetamist või kontrolli all hoidmist.
2020. aasta ülevaates teatati, et rohelise kohvi ekstrakt võib parandada vere glükoosisisaldust ja annustes üle 400 milligrammi (mg) päevas võib see parandada ka insuliini taset.
Vererõhk
Rohelise kohvi ekstrakt võib veresooni positiivselt mõjutada, millel on märkimisväärne mõju südame tervisele.
Rohelise kohvioa ekstrakt võib aidata inimestel vererõhku kontrollida. 2019. aasta ülevaade näitas, et 4 nädala jooksul üle 400 mg ekstrakti võtmine vähendas hüpertensiooniga inimestel oluliselt nii süstoolset kui ka diastoolset vererõhku.
Antioksüdant ja põletikuvastane toime
Uuringud näitavad, et rohelistel kohviubadel on antioksüdandid ja põletikuvastased omadused.
Krooniline põletik võib kahjustada rakke ja on paljude terviseprobleemide, sealhulgas vähi, artriidi, diabeedi ja autoimmuunhaiguste peamine juht.
Seetõttu võib antioksüdante sisaldavate toitude söömine tervisliku toitumise osana olla tervisele märkimisväärne, sealhulgas rohelise kohvioa ekstrakt.
Kaalulangus: uuringud
Mitmed uuringud ja ülevaated on näidanud, et rohelise kohvioa ekstrakt võib aidata inimestel kaalust alla võtta.
2017. aastal ülekaaluliste emaste uuringus tõi 400 mg rohelise kohvioa ekstrakti võtmine 8 nädala jooksul koos piiratud energiasisaldusega dieediga kaasa suurema kehakaalu languse kui ainult piiratud dieediga dieedi järgimine.
Neil, kes ekstrakti võtsid, oli ka üldkolesterooli, LDL (halva) kolesterooli ja vabade rasvhapete sisaldus vähenenud. Teadlased leidsid, et see sekkumine mõjutas rasva lagunemist kehas, mis võib aidata inimestel oma kehakaalu kontrollida.
Alates 2020. aastast läbi viidud uuringud nõustuvad, et rohelise kohvioa ekstrakt võib parandada biomarkereid, sealhulgas järgmist:
- vähendas üldkolesterooli
- vähendas LDL-kolesterooli taset, kuigi see vähendas ka HDL (head) kolesterooli
- tagasihoidlik, ebaoluline mõju triglütseriidide tasemele
Paljudel uuringutel on valimid siiski väikesed ja nende kestus on lühike. Need piirangud tähendavad, et teadlased ei tea selle toidulisandi tõelisi pikaajalisi mõjusid. Rohelise oa kohvitootjad on sponsoreerinud ka mõningaid uuringuid, mis võiksid neid erapoolikuks muuta.
Ohutus ja kõrvaltoimed
Kuna uuringud on piiratud, ei tea teadlased rohelise kohvioaekstrakti lisana tõelisi pikaajalisi mõjusid. Olemasolevad uuringud näitavad, et toidulisandil on hea ohutusprofiil.
Roheline kohv sisaldab tõepoolest kofeiini, millel võib olla palju kõrvaltoimeid, kui inimesed seda suurtes kogustes tarbivad. Need kõrvaltoimed hõlmavad ärevust, närvitsemist ja kiiret südamelööki.
Sõltuvalt tüübist sisaldavad rohelise kohvi tooted erinevas koguses kofeiini. Kui inimene on kofeiini suhtes tundlik, peab ta enne nende tarbimist kindlasti lugema toote etikette.
Teadlased ei tea rasedatele või imetavatele lastele, lastele või maksa- või neeruhaigusega inimestele ohutuid annuseid, mistõttu peaksid need rühmad hoiduma roheliste kohvioatoote tarbimisest.
Kohviallergiaga inimesed peaksid hoiduma rohelise kohvioa ekstraktist.
Annustamine
Praegu pole ühtegi uuringut, mis määraks rohelise kohvioa ekstrakti optimaalse annuse. Inimesed peaksid enne õige annuse kasutamist otsustama pudeli juhiseid ja pöörduma arsti poole.
Ohutu ja tõhusa annuse määramiseks on vaja rohkem uurida.
Kokkuvõte
Rohelise kohvioa ekstrakt võib olla tõhus kaalulangetaja. Samuti võib see soodustada veresuhkru reguleerimist, parandada tervisemarkereid, näiteks vererõhku ja kolesterooli, ning pakkuda antioksüdante.
See tähendab, et inimesed ei pea loomuliku ja tervisliku kehakaalu langetamiseks kasutama kehakaalu langetamise toidulisandeid. Tasakaalustatud ja tervisliku toitumise söömine ning rohke treenimine on tõhus kaalulangetusrežiim.
Enne uute toidulisandite proovimist peaksid inimesed alati arstiga rääkima.
Nad saavad osta rohelise kohvioa ekstrakti tervisekaupade kauplustest või valida veebist mitmete kaubamärkide vahel.
