Kui kaua on ideaalne uinak?
Pärastlõunane uinak võib mõnele inimesele olla lähtestusnupuks, võimaldades neil ärgata, olles värske ja valmis oma päeva lõpetama. Suurima kasu saamiseks võib siiski olla parim võtta ette lühike 20-minutiline uinak.
Tegelik aeg, mille jooksul inimene une ajal magama peab, võib sõltuvalt tema vanusest ja isiklikust unetsüklist veidi erineda.
See tähendab, et enamik inimesi tunneb end kõige paremini pärast uinakut, mis ei kipu nende unetsüklisse liiga kaugele.
Sellest artiklist saate lisateavet selle kohta, kui pikk peaks olema ja millised on selle eelised.
Kui kaua peaks uinak olema?
Riiklik unefond soovitab värskendustunde ärkamiseks teha 20-minutilise uinaku. Ideaalne uinakute kestus võib inimeselt erineda, kuid enamik spetsialiste nõustub, et lühemad uinakud on paremad, kui inimese eesmärk on ärgata värske ja erksana.
Kuid pikematest uinakutest võib olla ka mingit kasu. Näiteks näitasid 2019. aasta uuringu tulemused, et 25-, 35- ja isegi 45-minutilised uinakud vähendasid oluliselt füüsiliselt aktiivsete meeste stressi ja väsimuse märke. See parandas ka nende tähelepanu ja füüsilist jõudlust.
Selle ütlusega võivad lühikesed uinakud ehk „uinakud” aidata inimesel end ärkvel ja värskemana tunda.
Riiklik unefond hoiatab, et pikemate uinakute tegemine võib tekitada inimesel uduse tunde, kuna ta peab ärkama sügavamast unest.
Naps ja unetsükkel
Uinakute aeg on unetsükli tõttu hästi ajastatud. Kui inimene magab, liigub tema aju loomulikult une eri etappides.Need etapid põhjustavad erinevat aju lainepikkust ja vabastavad vereringesse spetsiifilisi hormoone.
Need mõjud võivad pärast uinakut põhjustada inimese ärkveloleku märgatavaid muutusi, olenevalt sellest, millises staadiumis ta ärkab.
Kõige kasulikumates uinakutes läheb inimene alles esimese ja teise une staadiumisse. Need etapid on pealiskaudsemad ja võivad aidata inimesel end värskena tunda, ilma et tal oleks vaja sügavamat und magada.
Täisöise une ajal läbib inimene kogu unetsükli mitu korda. Enamiku inimeste jaoks on kogu unetsükkel kuskil 90–110 minutit pikk.
Aju ja keha lubamine jõuda une sügavatesse etappidesse muudab inimese väliste stiimulite suhtes palju vähem reageerivaks. See põhjustab ka aju vabanemist ühenditest, mis võivad inimest rohkem väsitada, mis aitab tal terve öö magada.
Inimene, kes ärkab uinakust raske ja räpane tundena, läks tõenäoliselt oma unetsüklisse edasi. Kui see juhtub regulaarselt pärast uinakut, võivad nad soovida kontrollida, kui kaua nad magavad, ja panna alarmi.
Kui kaua peaksid lapsed magama?
Ehkki umbes 15–20 minutit on ideaalne täiskasvanutele, võib parim nokitsemise kestus varieeruda vanuse järgi.
Näiteks magavad vastsündinud suurema osa päevast, kuna nende areng võtab palju energiat. Noored beebid teevad ka tõenäoliselt terve päeva jooksul paar pikka uinakut, mis on nende tervisele kasulik.
Väikelastel ja väikelastel hakkab välja kujunema regulaarne unerežiim, kuid pärastlõunase uinaku tegemine võiks neile siiski kasuks tulla. Näiteks võivad nad reageerida hästi keset päeva pikematele uinumistundidele, mis kestavad umbes tund.
Teismelistel seisavad silmitsi paljude väljakutsetega, mis võivad väsimust tunda, näiteks hormonaalsed muutused, õppimine ja varajane kooliaeg. Ühes 2019. aasta uuringus leiti, et teismeliste parim uinakute kestus on umbes 30–60 minutit.
Kasu
Napsid võivad olla tervislik täiendus inimese päevale, kui need on lühikesed ega sega inimese öist und.
2019. aasta uuringu autorid märgivad teadusuuringute pikka ajalugu, mis on leidnud tugevaid tõendeid napsutamise tervisemõjude kohta, sealhulgas:
- kognitiivse jõudluse parandamine
- lühiajalise mälu parandamine
- meeleolu parandamine
- unisuse ja väsimuse vähendamine
- sportliku jõudluse suurendamine
Mis puutub pikaajalistesse tervisemõjudesse, siis miski ei viita sellele, et uinak oleks enamikul inimestest ebatervislik.
Nagu öeldud, ei pruugi mõned inimesed uinakutest kasu saada. Näiteks võivad unehäiretega inimesed, näiteks unetus, leida, et napsutamine raskendab neil öösel uinumist.
Näpunäited
Siin on mõned peamised näpunäited tervislikuks napsamiseks:
- Magage mitte kauem kui 30 minutit: ideaalne uinak kestab umbes 20 minutit ja ei tohiks olla pikem kui 30 minutit. See aitab vältida keha jõudmist une sügavamatesse etappidesse ja see hoiab inimest ärkamast grogisena.
- Leidke vaikne koht pikali heitmiseks ja magamiseks: see võib aidata inimesel maksimaalselt ära kasutada seda lühikest aega, mis tal uinakul on.
- Vältige hiliste uinakute tegemist: parim võib olla päeva keskel või varajasel pärastlõunal uinak. Varahommikul uinakuid tehes võib inimene hiljem öösel end väga erksana tunda, mis võib häirida tema unegraafikut.
- Rutiinist kinni pidamine: mõned uuringud on näidanud, et need, kes magavad tavaliselt, saavad öösel parema une.
Kuigi enamiku inimeste jaoks on ideaalne uinakute pikkus 20 minutit, võib see varieeruda. Oma ideaalse uinakupikkuse leidmiseks võib inimene soovida teha umbes 10–45-minutilisi testunne.
Kokkuvõte
Uinaku tegemine on suurepärane viis kehale ja vaimule lühikese puhkuse andmiseks, võimaldades inimesel kogu ülejäänud päeva ärgata.
Kuid uinakute kestus on oluline. Pikka uinakut tehes võib inimene tunda väsimust ja loidust. Samuti võib liiga hilja päeval nokitsemine raskendada nende öösel magama jäämist.
Üldiselt on ideaalne uinak umbes 20 minutit umbes keset päeva.
