Kas krilliõli on parem kui kalaõli omega-3 jaoks?
Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.
Krilliõli ja kalaõli toidulisandid on kaks omega-3 rasvhapete allikat, sealhulgas DHA ja EPA. Kuigi nii krillist kui ka kalast saadud õli on tervisele kasulik, võivad nende päritolu, hind ja eelised erineda.
Kalaõli pärineb õlistest kaladest, näiteks tuunikala, heeringas või sardiin. Krilliõli pärineb väikeselt krevetitaoliselt loomalt nimega krill.
Krilliõlil on iseloomulik punane värv, kalaõli lisandid on tavaliselt kollased või kuldsed. Krilliõli on tavaliselt kalaõlist kallim.
Kuigi iga toidulisanditüüp sisaldab oomega-3-rasvhappeid, on iga toidulisanditüübi võtmine mitmesuguseid riske ja eeliseid. Lisateabe saamiseks lugege edasi.
Krilliõli ja kalaõli eelised
Nii krilliõli kui ka kalaõli sisaldavad oomega-3 rasvhappeid. Mõned kõige populaarsemad ja kasulikumad oomega-3 rasvhapped on eikosapentaeenhape (EPA) ja dokosaheksaeenhape (DHA).
Kui inimene tarbib neid rasvhappeid kalades, näitab see toetavat toimet südame üldisele tervisele ning vähendab südameataki ja südame isheemiatõve riski.
Kuigi uuringud on näidanud, et terve kala söömisel võib olla südant kaitsev kasu, pole teaduslikud uuringud veel tõestanud, et oomega-3 toidulisandite võtmine pakub samu eeliseid kui kala söömine.
Riiklikud tervishoiuinstituudid (NIH) väidavad, et oomega-3 toidulisandite võtmise konkreetsed eelised hõlmavad järgmist:
- Kõrge triglütseriidide taseme vähendamine. Kõrge triglütseriidide tase on seotud suurenenud südamehaiguste riskiga.
- Reumatoidartriidi leevendamine. Tõendid viitavad sellele, et oomega-3 toidulisandid võivad aidata leevendada reumatoidartriidi sümptomeid.
- Kuiva silma sümptomite leevendamine. Mõned inimesed kasutavad oomega-3 toidulisandeid silmade niiskuse parandamiseks ja kuiva silmahaiguse sümptomite vähendamiseks. Suuremahulised uuringud on siiski leidnud, et oomega-3 toidulisandite võtmine pole silmade kuivuse osas parem kui platseebo, seega on vaja rohkem uurida.
Narkootikumide kauplustes ja veebipoodides müüakse nii kalaõli kui ka krilliõli toidulisandeid.
Mida uurimus ütleb?
2011. aastal tehtud uuringus võrreldi kala ja krilliõli mõjusid, leides, et nende tulemuseks oli EPA ja DHA sarnane sisaldus veres. Inimesed võtsid aga 3 grammi (g) krilliõli ja ainult 1,8 g kalaõli, mis võib viidata sellele, et samade eeliste saamiseks peab inimene võtma peaaegu kaks korda rohkem krilliõli kui kalaõli.
Uuringu autorite sõnul salvestatakse 30–65 protsenti krilliõli rasvhapetest fosfolipiididena, kalaõlides olevad rasvhapped aga peamiselt triglütseriididena.
Teadlased pakuvad, et organism võib fosfolipiididena salvestatud rasvhappeid lihtsamalt kasutada. Kuid vaatamata sellele võimalusele võib inimene omistada samaväärse koguse oomega-3 saamiseks siiski rohkem krilliõli kapsleid kui kalaõli.
Omega-3 kogus ja kontsentratsioon krillis ja kalaõlis varieerub ka sõltuvalt tootest. Mõned krilliõli tootjad väidavad, et krilliõli oomega-3 imendub paremini kui kalaõli oomega-3, nii et madalam kontsentratsioon toimib sama hästi. Selle väite tõesuse kohta pole aga praegu ühtegi tõendit.
Teine 2013. aastal avaldatud väikesemahuline uuring näitas, et pärast 4-nädalast ainult ühe toidulisandi võtmist viis krilliõli inimese veres EPA ja DHA taseme kõrgemaks võrreldes kalaõliga. Kuigi mõlemad toidulisandid suurendasid tervislike oomega-3-rasvhapete taset, tõstsid nad ka madala tihedusega lipoproteiini (LDL) kolesterooli, mis on halb kolesterool.
Uuringud pole siiski järjepidevad. 2015. aasta uuring ei leidnud pärast 4-nädalast toidulisandite võtmist krilliõli ja kalaõli erinevusi veres.
Kuigi mõned uuringud näitavad, et keha võib krilliõli paremini omastada, ei leia teised uuringud kala ja krilliõli vahel vahet. Seetõttu on vaja rohkem uurida.
Ülaltoodud uuringud uurivad ainult õli mõju vere tasemele, mis on ainult üks marker nende potentsiaalsest kasust. Üheski uuringus pole neid tooteid võrreldud, et teha kindlaks, kas üks töötab teistest paremini konkreetsete kasutusalade jaoks, mis inimesi huvitavad, näiteks kulturism või südame tervise edendamine.
Krilliõli ja kalaõli riskid
Oomega-3 toidulisandite võtmine krilliõli ja kalaõli kujul ei näi olevat märkimisväärseid kõrvaltoimeid.
Väiksemate kõrvaltoimete hulka võivad kuuluda:
- halb hingeõhk
- kõhulahtisus
- peavalu
- kõrvetised
- ebameeldiva lõhnaga higi
- kõht korrast ära
Samuti võivad oomega-3 toidulisandid, näiteks krilliõli ja kalaõli, suhelda negatiivselt verd vedeldavate ravimitega, nagu varfariin (Coumadin).
Seda seetõttu, et oomega-3 rasvhapetel on kerge antikoagulant või verd vedeldav toime. Kuid nende ebasoodsate vastasmõjude tekkimiseks peab inimene tavaliselt võtma 3–6 g kalaõli.
Annustamise soovitused
Toidulisandite büroo (ODS) ei soovita omega-3 toidulisandite võtmiseks kehtestatud ülempiiri. Kuid kui võtta üle 900 milligrammi (mg) EPA-d ja 600 mg DHA-d päevas, võib see vähendada inimese immuunsüsteemi, pärssides loomulikke põletikulisi reaktsioone.
ODS-i andmetel on oomega-3-rasvhapete päevane tarbimine meestel umbes 1,6 g päevas ja naistel 1,1 g päevas.
ODS soovitab ka toidulisanditest mitte ületada 2 g EPA-d ja DHA-d päevas. Inimene peaks hoolikalt läbi lugema lisamärgised, et teha kindlaks, kui palju iga ainet on igas kapslis.
Ära viima
ODS-i andmetel võtab Ameerika Ühendriikides hinnanguliselt 7,8 protsenti täiskasvanutest ja 1,1 protsenti lastest oomega-3 rasvhapete toidulisandeid kalaõli, krilliõli või loomavabade alternatiivide kujul, näiteks vetikaõli või linaseemneõli .
Tõendid pole endiselt veenvad selle kohta, kas krilliõli töötab sama hästi või paremini kui kalaõli. Siiani on suurem osa oomega-3-rasvhapete kasulikkuse uuringutest läbi viidud kalaõli abil. Krilliõli kohta pole praegu palju uurimusi.
Oomega-3 toidulisandite võtmine võib pakkuda kasu triglütseriidide taseme langetamisel ja reumatoidartriidi sümptomite vähendamisel. Kuid tõendid pole veenvad selles osas, kas need võivad vähendada südamehaigusi või parandada üldist kardiovaskulaarset tervist samal määral kui terve kala söömine.
NIH andmetel võib õlise kala, sealhulgas tuunikala ja lõhe söömine pakkuda suuremat sorti toitaineid kui toidulisandid ja see on näidanud südame tervise paranemist.
Kokkuvõttes võib kas krilliõli või kalaõli sisaldavate toidulisandite võtmine suurendada inimese üldist oomega-3-rasvhapete taset, kuigi praegu pole selge, kas üks on parem kui teine.
K:
Millised on parimad südamehaiguste toidulisandid?
A:
Igapäevaste toitumisvajaduste saamine tervislikust toitumisest on alati kõige tervislikum valik.
Inimene võib lisaks tervislikule toiduvalikule ja toitaineterikkale toidule võtta ka toidulisandeid. Nad ei tohiks kasutada toidulisandeid toitvate toitude asendamiseks.
Südamehaigustega inimestele võib oomega-3-rasvhapete lisand olla kasulik, kui ainult dieedist ei piisa. Nagu alati, pidage enne uue toidulisandi kasutamist nõu tervishoiutöötajaga.
Katherine Marengo LDN, RD Vastused esindavad meie meditsiiniekspertide arvamusi. Kogu sisu on rangelt informatiivne ja seda ei tohiks pidada meditsiiniliseks nõuandeks.
