Uue aasta lubadused: kuidas suurendada edukust
Kas teeme uusaastalubadusi ainult selleks, et neid eirata? Kas need on lihtsalt läbikukkumisele määratud lubadused? Selles funktsioonis küsime, kas statistiliselt võttes need resolutsioonid toimivad ja mis suurendab edu tõenäosust.
Uusaasta lubadused on iidne traditsioon, mis kestab tänaseni.
Babüloonlased alustasid igal aastal lubadustega maksta võlgu ja tagastada laenatud esemed.
Roomlased alustasid oma aastat lubades kahele näoga jumalale Janusele, et nad käituvad paremini.
Kaasaegses ühiskonnas lubavad paljud inimesed uue aasta koidikul veel muudatusi teha; seda soovi toidavad paljudel juhtudel puhkuseperioodi liialdused.
Tundub, et kõige sagedamini pöörlevad uusaastalubadused kehakaalu langetamise, suitsetamisest loobumise, joomise vähendamise ja rohkem treenimise ümber.
Kuigi resolutsioonid on populaarsed, pole need alati edukad. Selles artiklis lahkame tõendeid ja vastame küsimusele: kas peaksime vaeva nägema uue aasta lubaduste tegemisega 2020. aastal?
Kui tõhusad on iga-aastased otsused?
1989. aastal läbi viidud uuringus jälgiti 200 Pennsylvanias elavat inimest, kes püüdsid uue aasta lubaduste põhjal muudatusi teha.
Keskmiselt tegid osalejad 1,8 resolutsiooni, kõige sagedamini suitsetamisest loobumiseks või kehakaalu langetamiseks. Harvemini lubasid inimesed suhete parandamist ja üllatavalt madal 2,5% lootis oma joomisharjumusi kontrollida.
Muljetavaldav 77% suutis oma lubadustest 1 nädala jooksul kinni pidada, kuid edukuse määr langes kahe aasta jooksul 19% -ni. Kuigi see on märkimisväärne väljalangevus, tähendab see, et üks viiest neist osalejatest saavutas oma eesmärgi.
77% edukatest lahendajatest libisesid üle poole vähemalt korra ja keskmiselt libisesid inimesed 2 aasta jooksul kokku 14 korda.
Uuring Konsultatsiooni ja kliinilise psühholoogia ajakiri aastal 1988 järgis 153 uusaastalahutaja pingutusi, kes olid otsustanud suitsetamisest loobuda.
1. kuul oli 77% osalejatest saanud hakkama vähemalt ühe 24-tunnise karskusperioodiga. Üldiselt tundusid tulemused autorite kirjutamisel siiski veidi pettumust valmistavad:
"Ainult 13% valimist oli ühe aasta jooksul abstinentne ja 19% teatas kaheaastase jälgimise käigus karskusest."
Teine uuring ilmub aastal PLOS ONE, heitis käitumisele üldisema pilgu. Uurimisrühm jälgis 207 leibkonna toiduostmise harjumusi 2010. aasta juulist kuni 2011. aasta märtsini.
Pole üllatav, et teadlased leidsid, et puhkuseperioodil kasvasid kulutused 15%. Kolmveerand sellest kasvust kulus vähem tervislikele esemetele.
Nagu ka eeldati, kasvas jaanuari ringis tervislike esemete müük 29,4%.
Vähem tervislike esemete müük ei langenud aga selle tervisekäiguga tandemina - inimesed ostsid küll rohkem toitaineid, kuid ostsid siiski sama palju ebatervislikku toitu.
Üldiselt oli nende uusaasta jooksul ostetud kalorite arv suurem kui pühade ajal. Autorid järeldavad:
"Vaatamata lubadustele süüa tervislikumalt pärast aastavahetust, võivad tarbijad pühade ajal kohaneda uue vähem tervisliku [täis] toidu ostmise uue olukorraga ja täita kahtlemata oma uue aasta lubadused, kulutades rohkem tervisele [täis] toidud. "
Autorid usuvad, et edukate lahenduste võti on keskenduda ebatervislike esemete asendamisele tervislikega, selle asemel et osta mõlemat.
See on mõistlik nõuanne, kuid seda pole tingimata lihtne rakendada.
Kaalulangetamise eesmärkide õnnestumised ja ebaõnnestumised
2009. aastal andis GlaxoSmithKline välja Orlistati, mida nad hindasid „esimeseks kliiniliselt tõestatud käsimüügi kaalulangetamise abivahendiks“ Euroopas.
Osana oma turunduslikust tõukest viis ettevõte läbi ka kaalulangetamist käsitleva Interneti-uuringu, mis hõlmas küsimusi uusaastalubaduste kohta.
Kuigi uuring ei olnud mõeldud teaduslikuks uuringuks, genereeris see märkimisväärse kogumi andmeid, kus vastas 12 410 naist kuuest Euroopa riigist.
Rühm teadlasi kasutas seda andmekogumit ära ja avaldas ajakirjas analüüsi Ülekaalulisuse faktid.
Nad leidsid, et umbes pooled naistest olid viimase 2 aasta jooksul kaalulangetanud uusaastalubaduse.
Mis puudutab edukuse määra, siis täheldasid nad, et naised, kelle kehamassiindeks (KMI) on alla 25 ja mida tervishoiueksperdid defineerivad kui "normaalset", olid edukad 20% ajast.
Kuid neist, kelle KMI on 30 või rohkem - mida arstid liigitavad ülekaaluliseks või rasvunuks -, teatasid edu vaid 9%.
Ülekaaluliste rühmas ütles kolmveerand naissoost vastanutest, et nende peamine põhjus kaalu langetamiseks oli see, et tulemuste nägemine võttis liiga kaua aega. Ligikaudu kolmandik rasvunud või ülekaalulistest väitis, et neil ei õnnestunud enesekindluse puudumise tõttu.
Mis suurendab õnnestumise võimalusi?
Eespool mainitud Pennsylvania uuringus ei leidnud teadlased seost edukuse määra ja osalejate soo või vanuse vahel; samamoodi ei mõjutanud resolutsiooni tüüp nende õnnestumise tõenäosust.
Teadlased võtsid osalejatega telefoni teel ühendust ühe nädala, 1 kuu, 3 kuu, 6 kuu ja 2 aasta pärast.
Nende intervjuude käigus uurisid teadlased osalejatelt ka seda, milliseid võtteid nad aitasid oma resolutsioonidest kinni hoida ja kui sageli nad igaühte rakendasid.
Nad leidsid, et kõige edukamad lahendajad rakendasid stiimulikontrolli kõigis viies kontrollpunktis.
Stiimulikontroll on asjade hoidmine enda ümber, mis tuletavad teile meelde, miks valisite resolutsiooni.
Näiteks võib keegi, kes loobub suitsetamisest, hoida lähedal oma väikese lapse pilti, et tuletada meelde, miks ta otsustas lõpetada.
6-kuulise ja 2-aastase tähise juures kasutasid edukad lahendajad enesevabastust (või tahtejõudu) ja tugevduse juhtimist - premeerisid end edukuse eest.
Ja vastupidi, inimesed, kes ei pidanud oma resolutsioone kinni, rakendasid enamasti enesesüüdistust ja soovmõtlemist.
Eespool välja toodud uuringus, mis järgnes 153 suitsetaja saatusele, vaadeldi ka tegureid, mis muutsid suitsetamisest loobumise tõenäolisemaks. Autorid selgitavad:
„Mitme lõpetamise strateegia kasutamine oli 2-aastase jälgimise käigus seotud karskusega. Leiti, et tugev motivatsioon lõpetada on oluline nii esialgse edu kui ka pikaajalise hoolduse jaoks. ”
Teised uuringud, milles on uuritud suitsetamisest loobumist, on üldiselt tuvastanud tegurid, mis suurendavad suitsetamisest loobumise võimalust. Need tegurid hõlmavad eemalolekut suitsusest keskkonnast, alkoholist hoidumist, stressi maandamise tehnikaid ja tahtejõudu.
Teine artikkel võttis teistsuguse lähenemise. Avaldades nende teoseid Kliinilise psühholoogia ajakiri, püüdsid autorid mõista, miks mõnedel inimestel see õnnestus, teistel ebaõnnestus.
Selleks värbasid nad kahte osalejate komplekti: 159 uusaasta lahendajat ja 123 inimest, kes olid huvitatud probleemi hilisemast lahendamisest.Teadlased jälgisid osalejaid 6 kuud ja kaardistasid nende õnnestumised ja ebaõnnestumised.
Kokkuleppel teiste uuringutega olid uusaastalubaduste levinumad põhjused kehakaalu langetamine, liikumise suurendamine ja suitsetamisest loobumine.
Autorid leidsid, et edukamad lahendajad kasutasid rohkem tahtejõudu, stiimulite kontrolli, tugevdamise juhtimist, positiivset mõtlemist ja vältimisstrateegiaid.
Ja vastupidi, vähem edukad said pigem soovmõtlemist, süüdistasid ja kritiseerisid ennast ning valgustasid probleemi.
Lõpeb kõrgel
Mõni ülaltoodud tulemus võib heita varju ambitsioonidele teha muudatusi 2020. aastal, kuid ei tohiks.
Eespool toodud uuringu autorid tegid mõned üldised järeldused, mis peaksid suurendama iga uue aasta otsustaja enesekindlust:
„Lahendajad teatasid suuremast edukusest kui muud lahendamata; kuue kuu jooksul oli 46% lahendajatest pidevalt edukad, võrreldes 4% -ga lahendamata. "
Nii et ehkki kaardid võivad olla virnastatud kõigi vastu, kes kavatsevad uusaastalubaduse teha, olete lihtsalt selle resolutsiooni tegemisega oma edukuse tõenäosust suurendanud.
Nendel andmetel suurendab uusaastalubaduse vormistamine teie võimalusi muutuste tekitamiseks rohkem kui 10 korda.
Autorid kirjutavad, et "[levinud] avaliku arvamuse osas on märkimisväärne osa uusaasta lahendajatest vähemalt lühiajalises plaanis edukad."
Kokkuvõtteks võib öelda, et uusaastalubadused ei tööta kõigile. Kuid nagu öeldakse: "Selle võitmiseks peate olema selles."
Kui kaalute 2020. aasta resolutsiooni tegemist, on nende uuringute tulemuste kohaselt parim lähenemisviis hoida asjad enda ümber, et meelde tuletada, miks soovite neid muudatusi teha.
Samuti premeerige ennast õnnestumiste eest ja püsige motiveeritud. Viska tervislik annus tahtejõudu hooajalisse segusse ja tõenäoliselt õnnestub see teil. Edu!
