Parimad vitamiinid ja toidulisandid energia saamiseks

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Regulaarne treenimine, tasakaalustatud toitumine, madala stressitaseme säilitamine ja igal õhtul piisavalt magamine võivad aidata säilitada head energiataset. Kas vitamiinid ja toidulisandid võivad ka aidata?

Mõnikord võivad inimesed vajada täiendavat energiat, kui elu muutub hõivatud või eriti intensiivse treeningu ajal.

Siin vaatleme mõningaid kõige tõhusamaid vitamiine ja toidulisandeid energiataseme tõstmiseks.

Ashwagandha

Ashwagandha toidulisandid võivad aidata energiataset tõsta.

Stress ja ärevus võivad põhjustada väsimust ja vähest energiat. Need võivad ka panna inimesi tundma, et nad on vähem võimelised igapäevaste nõudmistega toime tulema.

Ashwagandha on adaptogeen, mis võib aidata energiataset tõsta. Adaptogeenid on taimsed ained, mis aitavad kehal stressi paremini hallata.

2012. aasta uuringu uurijad leidsid, et ashwagandha juureekstrakt aitas leevendada stressi ja ärevust. 60 päeva pärast vähenes ashwagandha võtnud osalejatel stress ja kortisooli tase võrreldes platseebogrupi omaga.

Nad leidsid, et ashwagandha on „ohutu ja hästi talutav”.

Teise uuringu tulemused näitavad, et ashwagandha võib aidata treeningu ajal vastupidavust parandada. Teadlased leidsid, et ashwagandha parandas eliitratturite vastupidavust, kui nad võtsid kaks korda päevas 500 milligrammi (mg) kapsleid.

Koensüüm Q10

Koensüüm Q10 (CoQ10) on ensüüm, mis eksisteerib loomulikult organismis, eriti südames, maksas, pankreas ja neerudes. See on antioksüdant, mis parandab energiat ja tugevdab immuunsüsteemi.

2014. aasta ülevaates leidsid teadlased järjepideva seose madala CoQ10 taseme ja väsimuse vahel.

Enamik inimesi saab piisavalt CoQ10, kui süüa tasakaalustatud toitu, mis sisaldab järgmist:

• õline kala
• maksa või muu elundi liha
• täistera

Inimesed, kellel on teatud tervislikud seisundid ja kes ei saa dieedist piisavalt, võiksid küsida oma arstilt CoQ10 lisamise kohta.

Need, kes võtavad verevedeldajaid, võtavad insuliini või saavad vähiravi, peaksid enne CoQ10 võtmist arstiga nõu pidama.

CoQ10 kerged kõrvaltoimed võivad hõlmata järgmist:

• kõhulahtisus
• lööve
• unetus

Soovitatav annus on 30–90 mg päevas, kuid inimene võib võtta päevas kuni 200 mg.

Vitamiinide, mineraalide ja toidulisandite kohta põhjalikumate ressursside saamiseks külastage meie spetsiaalset keskust.

D-vitamiin

Lihasväsimus on tavaline sümptom inimestel, kes ei saa piisavalt D-vitamiini. Üle 50% inimestest kogu maailmas on D-vitamiini puudus.

Teatud inimestel on suurem puudulikkuse oht kui teistel, sealhulgas:

• vanemad täiskasvanud
• tumedama nahaga inimesed
• inimesed, kes saavad vähem päikest, näiteks külmema kliimaga inimesed
• ülekaalulised inimesed

2013. aasta uuringu uurijad leidsid, et madala D-vitamiini tasemega inimestel oli pärast vitamiinipuuduse ravi saamist lihaste efektiivsus paranenud.

Depressiooni ja madala D-vitamiini taseme vahel on ka seos. Väsimus on depressiooni tavaline sümptom.

Ühes ülevaates tõsteti esile Norra uuringut, kus enam kui 400 ülekaalulist inimest said nädalas 20 000 või 40 000 rahvusvahelist ühikut D-vitamiini. Aasta jooksul vähenesid nende depressioonisümptomid märkimisväärselt võrreldes platseebot saanud osalejate sümptomitega.

B-vitamiinid

Kuna B-12 leidub peamiselt loomsetes saadustes, võib taimetoitlastel ja veganitel olla vähe vitamiini.

B-vitamiinid aitavad rakkudes energiat luua. B-vitamiinide puudus võib põhjustada väsimust.

Vanematel täiskasvanutel, taimetoitlastel ja veganitel võib olla suurem vitamiin B-12 puuduse oht, kuna see on ainult loomsetes toodetes või rikastatud toitudes. B-12 puudus võib põhjustada aneemiat, mis paneb inimesi tundma, et neil on vähe energiat.

Mõned sportlased võtavad B-12 vitamiini toidulisandeid, et oma jõudlust parandada. Uuringud ei näita siiski, et B-12 suurendab puudujäägiga inimeste spordivõimet või vastupidavust.

Arsti küsimine võimaliku defitsiidi kohta ja vitamiini B-12 hea taseme säilitamine võib aidata inimesel ravida puudusest tingitud vähese energiaga.

Kreatiin

Kreatiin on aminohape, mida esineb enamasti punases lihas ja mereandides. Kreatiini lisamine suurendab kreatiini varusid lihastes ja aitab treeningu ajal jõudlust parandada.

Ülevaade Rahvusvahelise sporditoitumise seltsi ajakiri leidis, et kreatiin parandas tõhusust kõrge intensiivsusega treeningutes, samuti:

• taastumise parandamine
• aidates ära hoida spordist põhjustatud vigastusi
• soojusega seotud haiguste, näiteks dehüdratsiooni riski vähendamine treeningu ajal

Uuringu autorid leidsid ka, et nii pikaajaline kui ka lühiajaline toidulisand on igas vanuses tervete inimeste jaoks ohutu ja hästi talutav.

On oluline märkida, et mõned teadlased said rahastust toidulisandite tootjatelt või olid nendega seotud.

Raud

Rauapuudus võib põhjustada energiapuudust ja väsimust. Inimesed, kellel on suurem rauapuuduse oht, hõlmavad neid, kes:

• on menstruatsioon
• olete rase või toidate last rinnaga
• on taimetoitlased või veganid
• treenige intensiivselt, eriti kui naine
• annetama verd regulaarselt

Ühes uuringus vaadeldi menstruatsiooniga naiste seletamatut väsimust. 12 nädala jooksul rauaga täiendatud osalejatel vähenes väsimus 47,7%. Platseebogrupis oli langus vaid 28,8%.

Rauarikaste C-vitamiiniga toitude söömine võib suurendada imendumist, mistõttu peaksid inimesed kindlasti tarbima piisavalt puu- ja köögivilju, eriti tsitrusvilju ja lehtköögivilju.

L-teaniin

L-teaniin on looduses esinev aminohape tees. L-teaniini ja kofeiini kombineerimine võib aidata suurendada energiat ja kognitiivset võimekust.

Väike 2017. aasta uuring vaatas L-teaniini ja kofeiiniga L-teaniini mõju 20 terve mehe tähelepanu tasemele. Teadlased leidsid, et L-teaniini suured annused koos kofeiiniga parandasid tähelepanu taset kõige enam.

Teine 2010. aasta uuring näitas, et 97 mg L-teaniini ja 40 mg kofeiini kombinatsioon parandas noorte täiskasvanute kognitiivset toimet. Osalejad väitsid, et suurenenud erksus on vähem väsinud.

Kõrvaltoimed ja riskid

Inimene võib oma arstiga rääkida, kuidas toidulisandid võivad tema ravimitega suhelda.

Vitamiinid ja toidulisandid võivad mõnedel inimestel põhjustada kergeid kõrvaltoimeid. Kui inimesel on toidulisanditest tõsiseid kõrvaltoimeid, peaks ta nende kasutamise kohe lõpetama ja pöörduma arsti poole.

Lisandite ja vitamiinide võtmise riskid hõlmavad järgmist:

• Ashwagandha: see ravimtaim on üldiselt ohutu, kuid harvadel juhtudel on see seotud maksakahjustusega.
• CoQ10: see toidulisand võib suhelda verevedeldajate ja insuliinravimitega.
• D-vitamiin: Inimesel on võimatu saada liiga palju D-vitamiini päikeselt, kuid liiga paljude D-vitamiini toidulisandite võtmine võib põhjustada ebasoodsaid sümptomeid ja ohtlikult tõsta kaltsiumi taset veres.
• B-vitamiin: B-vitamiini võtmisega ei kaasne kahjulikke mõjusid.
• Kreatiin: see toidulisand võib põhjustada kehakaalu tõusu, kuna see tõmbab vett kehast lihaste poole. Inimesed peaksid kindlasti jooma vedeliku säilitamiseks täiendavaid vedelikke.
• Raud: Kuigi rauamürgitus on haruldane, võib liiga palju raua võtmine põhjustada maohäireid, iiveldust, kõhuvalu ja oksendamist.
• L-teaniin: see toidulisand sisaldab kofeiini ja võib mõnedel inimestel põhjustada uneprobleeme ja muid soovimatuid tagajärgi.

Mõned toidulisandid võivad suhelda teatud ravimitega. Kui inimene võtab ravimeid olemasoleva terviseseisundi jaoks, on enne toidulisandi võtmist kõige parem rääkida võimalike koostoimete kohta arsti või apteekriga.

Rasedad või imetavad naised peaksid enne uute toidulisandite kasutamist rääkima ka arstiga.

Kokkuvõte

Lisaks tervislikule toitumisele ja rohkele liikumisele võivad inimesed leida, et ülaltoodud vitamiinid aitavad tõsta energiataset ja suurendada treeningu ajal jõudlust.

Inimesed peaksid siiski enne toidulisandite võtmist oma arstilt nõu pidama, kui nad võtavad muid ravimeid või kui neil on terviseseisund.

VITAMIINIDE JA LISANDITE POOD

Kõiki selles artiklis loetletud toidulisandeid on võimalik osta tervisekaupade kauplustes, apteekides ja veebis:

• ashwagandha
• CoQ10
• D-vitamiin
• vitamiin B
• kreatiin
• rauda
• L-teaniin