Näpunäiteid Alzheimeri tõve ennetamiseks
Alzheimeri tõbi on dementsuse kõige levinum põhjus. Teadlased ei tea, mis seda põhjustab, seega pole seda kuidagi võimalik ära hoida. Mõni pikaajaline elustiilimeede võib siiski aidata.
Alzheimeri tõbi mõjutab Ameerika Ühendriikides umbes 5,7 miljonit inimest ja teadlased loodavad, et nende arv kasvab, kui inimesed elavad kauem.
Mis põhjustab enamikku dementsuse vormidest, sealhulgas Alzheimeri tõvest, jääb saladuseks. Geneetilised tegurid võivad mängida rolli, kuid keskkonnategurid võivad suurendada sümptomite tekkimise võimalust, eriti neil, kellel on spetsiifilised geneetilised tunnused.
Kui jah, võivad mõned elustiili meetmed riski vähendada. 2016. aastal avaldatud süstemaatiline ülevaade soovitas inimestel vähendada dementsuse riski, kui nad ei suitsetanud, olid füüsiliselt aktiivsed, söövad tasakaalustatud ja tervislikku toitu, säilitades hea kardiovaskulaarse tervise ja harjutades aju.
Samuti võib abi olla krooniliste haiguste ja seisundite, nagu hüpertensioon, kõrge vererõhk, kõrge vere kolesterool, diabeet, keskealine rasvumine ja depressioon, varajane diagnoosimine ja ennetamine.
Lisaks võivad sellele kaasa aidata mõned tegurid, mida eksperdid pole traditsiooniliselt dementsusega seostanud. Nende hulka kuuluvad nägemine, kuulmine, naha tervis, inimese hambaproteeside sobivus ja teised. Tõendite täpsete seoste või nende toimimise kohta on siiski vähe.
Ameerika Neuroloogiaakadeemia (AAN) konverentsil 2011. aastal märkisid teadlased, et vähem üldiste terviseprobleemidega inimestel oli pikas perspektiivis väiksem dementsuse tekkimise tõenäosus.
Südame tervis
Kardiovaskulaarsete probleemidega inimestel on suurem tõenäosus mõne dementsuse vormi välja arendada.
Tingimused, mis inimestel on enne Alzheimerit sageli, on järgmised:
- hüpertensioon või kõrge vererõhk
- kodade virvendus
- kõrge kolesterool
- südamehaigus
- insult
- diabeet
Need võivad olla aluseks ka teistele dementsuse vormidele, näiteks vaskulaarne dementsus.
On tõendeid selle kohta, et halvad südameharjumused, nagu suitsetamine ja küllastunud rasvade sisaldav dieet, võivad vähendada aju mahtu.
Lahangud on leidnud südame-veresoonkonna haigused 80 protsendil Alzheimeri tõvega inimestest, kuigi see seos ei tähenda, et üks põhjustas teist.
Mõnedel inimestel on Alzheimeri tunnused ja puntrad, kuid neil ei teki kunagi sümptomeid. Võib juhtuda, et sümptomid ilmnevad neil inimestel ainult siis, kui neil on ka mingi veresoonte haigus.
Vaskulaarne dementsus tekib siis, kui veresoontes on kahjustusi, mis varustavad aju hapnikuga. Selle tulemusena jõuab ajju madal hapnikutase.
Kardiovaskulaarsete riskitegurite kontrollimine võib aidata vältida Alzheimeri tõbe.
Kuid mõnedel inimestel tekib Alzheimeri tõbi ilma kardiovaskulaarsete sümptomiteta.
Metaboolne sündroom
Dementsus ilmneb suurema tõenäosusega inimestel, kellel on metaboolne sündroom, seisundiklaster, mis hõlmab rasvumist, kõrget vererõhku, kõrget kolesterooli ja kõrget veresuhkru taset.
Ajakirjas avaldatud 3458 inimese uuring Ameerika Südameliidu (JAHA) ajakiri 2017. aastal toetas seda järeldust. Teadlased märkisid siiski, et seos nende kahe vahel jääb ebaselgeks.
Elustiilimeetmed, mis võivad aidata metaboolset sündroomi ära hoida või ravida, on järgmised:
- hea dieet
- võimlemine
- kehakaalu kontroll
- mõned ravimid
Tervisliku kehakaalu, vererõhu ja kolesteroolitaseme säilitamine võib vähendada lisaks diabeedile ja kardiovaskulaarsetele sündmustele ka dementsuse ja Alzheimeri tõve riski.
Mitmed uuringud on leidnud, et inimestel, kellel oli keskealistel aastatel ülekaal või rasvumine, tekkis hilisemas elus tõenäolisem Alzheimeri tõbi või vaskulaarne dementsus.
Jaapanis Fukuokas asuva Kyushu ülikooli uurimistööst selgus, et 2011. aastal oli diabeetikutel oluliselt suurem tõenäosus Alzheimeri tõve ja teiste dementsuste, sealhulgas vaskulaarse dementsuse tekkeks. Hea diabeedi kontroll võib riski vähendada.
Dieet
Tervislik ja tasakaalustatud toitumine aitab aju tervena hoida, sest see parandab südame tervist. Terve süda varustab aju rohkesti hapnikurikka verega.
Teadlased on seostanud südamehaiguste riskiskoore kognitiivse languse tõenäosusega.
Vahemere dieet võib aidata kaitsta vananevaid ajusid ja vältida veresoonte dementsust.
See sisaldab:
- oliiviõli kui peamine rasvaallikas
- rohkelt puuvilju
- köögiviljad
- piiratud liha- ja piimatooted
2014. aastal märkis toitumisspetsialistide meeskond, et Vahemere dieet võib aidata vananedes vältida kardiovaskulaarseid ja kognitiivseid probleeme.
2013. aastal näitasid muud uuringud, et üle 70-aastased inimesed, kes sõid päevas üle 2100 kalori, peaaegu kahekordistasid kergete kognitiivsete häirete riski. Kognitiivne häire on arutlus- ja mõtlemisvõime kaotus.
2012. aastal avaldatud uuringust selgus, et kõrge oomega-3-rasvhapete ning C-, B-, D- ja E-vitamiini sisaldav dieet võib parandada vaimset võimekust, samas kui transrasvade rohke dieet näib soodustavat aju kokkutõmbumist.
Küpsetatud või küpsetatud kala üks kord nädalas söömine võib vähendada Alzheimeri tõve ja kergete kognitiivsete häirete riski, selgub 2014. aastal avaldatud uuringust. Kord nädalas kala söönud osalejatel oli MRI-s halli aine maht paremini säilinud riskiga ajupiirkondades. Alzheimeri tõve korral. "
Harjutus
Inimesel, kes tegeleb kehalise vormisoleku ja regulaarse treeninguga nooremast east alates, võib olla madalam risk vaskulaarse dementsuse ja Alzheimeri tõve tekkeks, selgub 2013. aasta uuringust.
Üks teooria on see, et liikumine toob kasu südame-veresoonkonna tervisele - dementsuse riskifaktorile - ning suurendab aju verevarustust ja hapnikku.
Kui inimesed lähenevad hilisele täiskasvanule, hakkab hipokampusena tuntud ajuosa vähenema. See toob kaasa mälukaotuse ja suurema dementsuse riski.
2011. aastal avaldatud järeldused viitasid sellele, et mõõduka füüsilise treeningu aasta võib selle kokkutõmbumise tagasi pöörata ja ruumilist mälu parandada.
Hippokampus on osa limbilisest süsteemist. See asub ajukoes sügaval. See on oluline mitut tüüpi mälu moodustamiseks ja ruumiliseks navigeerimiseks.
2012. aastal kutsusid Jaapani teadlased arstid üles seadma treeningut Alzheimeri tõve ennetamise viisiks, kuna hiire uuring näitas, et ainuüksi liikumine võib beeta-amüloidi moodustumise vähendamiseks olla sama tõhus kui treening pluss dieet. See moodustis on Alzheimeri tõve iseloomulik tunnus.
Isegi kui inimene alustab treenimist pärast 80. eluaastat, võivad nad 2012. aastal avaldatud 71 inimese uuringu tulemuste kohaselt vähendada oma riski Alzheimeri tõveks. Lisaks ametlikule treeningule võib ka süüa teha, nõusid pesta ja koristada. abi.
Raseduse ajal trenni teinud emadel sündinud lastel võib hilisemas elus vähem tõenäoline olla ka neurodegeneratiivsete haiguste, sealhulgas Alzheimeri tõve tekkimine. Nii järeldati 2011. aastal läbi viidud hiireuuringust.
2011. aastal avaldatud ülevaates märgitakse, et eelkõige aeroobsed treeningud võivad vähendada kognitiivse languse riski, võib-olla seetõttu, et see hoiab aju veresooni tervena.
Aktiivse meele hoidmine
Mitmed uuringud näitavad, et kognitiivse languse oht on väiksem, kui inimene:
- hoiab nende aju vaimselt aktiivsena
- hoiab tugevaid sotsiaalseid sidemeid
Hiljem pensionile jäämine võib vähendada dementsuse tõenäosust, väidavad teadlased, kes analüüsisid 429 803 Prantsusmaa pensionäri andmeid.
Nad leidsid, et 65-aastaselt pensionile jäänud töötajatel oli Alzheimeri tõbi 14 protsenti vähem tõenäoline kui 60-aastaselt pensionile jäänud inimestel.
See toetab hüpoteesi "kasuta või kaota".
Mängude mängimine, kirjutamine, lugemine ja mitmesugused aju stimuleerivad tegevused võivad aidata mälu säilitada vanemas eas. 2013. aastal avaldatud uuringud näitasid, et inimesed, kes osalesid regulaarselt aju harjutavates tegevustes, said mõtlemist ja mälu mõõtvates testides tulemusi paremini.
Inimestel, kes hoiavad oma aju kogu elu aktiivsena, näib olevat madalam beeta-amüloidvalgu tase - valk, mis aitab kaasa amüloidnaastude kogunemisele Alzheimeri tõve korral, vastavalt 2012. aasta uuringule.
2012. aastal jõudis üks uurimisrühm järeldusele, et kakskeelsed inimesed võivad Alzheimeri tõve ilmnemiseks vajada kaks korda rohkem ajukahjustusi kui ainult ühte keelt kõnelevad inimesed.
Juba 2003. aastal leiti 469 inimese uuringus, et kõik, mis mõistust proovile paneb, nagu pillimäng, male või sild, võib dementsuse riski vähendada kuni 63 protsenti.
Magama
Kvaliteetne uni võib pakkuda olulist kaitset mälukaotuse, dementsuse ja Alzheimeri tõve eest.
Teadlased on häiritud une seostanud amüloidnaastude kogunemisega.
Inimestel, kes öösel sageli ei ärka, võib amüloidnaastude kogunemine olla viis korda väiksem kui sageli ärkavatel.
Siiski pole selge, kas Alzheimeri tõve varajased tunnused põhjustavad unehäireid või aitavad unehäired seisundit kaasa.
Suitsetamisest loobumine
Üha rohkem on tõendeid selle kohta, et suitsetamine aitab kaasa kognitiivse taandarengule.
Korea pikaajalises uuringus, milles osales 46 140 60-aastast ja vanemat meest, leiti, et neil, kes pole kunagi suitsetanud või kes on loobunud 4 või enam aastat, oli väiksem risk Alzheimeri tõve ja muud tüüpi dementsuse tekkeks. Meeskond avaldas oma tulemused 2018. aastal.
Üks põhjus võib olla see, et suitsetamine suurendab südame-veresoonkonna haiguste riski, mis on Alzheimeri tõve riskifaktor.
Peavigastus
Mõnel inimesel on Alzheimer välja arenenud pärast traumaatilist ajukahjustust (TBI) või korduvaid lööke pähe, näiteks jalgpalli mängides.
2018. aastal uurisid mõned teadlased seost TBI, dementsuse ja veresoonte düsfunktsioonide vahel. Nad jõudsid järeldusele, et TBI võib põhjustada dementsust, kuna see kahjustab aju veresooni.
Inimesed, kes osalevad kontaktspordis ja muudes tuberkuloosihaigusega seotud tegevustes, peaksid kandma kaitseriietust. Samuti peaksid nad kindlasti pöörduma arsti poole ja puhkama pärast iga TBI-d, mida nad kogevad.
Samal põhjusel on hädavajalik kanda ka turvavööd autoga sõites ja sobivat kiivrit mootorrattal või rattaga sõites.
Ära viima
Teadlased ei tea, mis põhjustab Alzheimeri tõbe. Geneetilised tegurid mängivad tõenäoliselt rolli, kuid keskkonnategurid võivad sellele kaasa aidata.
Tervislik toitumine kogu elu, suitsetamise vältimine ning vaimse ja füüsilise vormis hoidmine võivad aidata mõnel inimesel riski vähendada.
