Mis on parimad sünnieelseid vitamiine võtta?
Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.
Rasedad, imetavad või rasestuda üritavad naised vajavad rohkem teatud vitamiine ja mineraale kui teised inimesed, eriti foolhapet.
Mõned väga tervisliku ja mitmekülgse toitumisega naised võivad oma dieedi kaudu saada juba piisavalt olulisi toitaineid.
Kuid paljud naised võtavad sünnieelseid toidulisandeid, et tagada kõigi vitamiinide ja mineraalide valik, et ennast ja arenevat loote õigesti toetada.
Selles artiklis käsitletakse kõige olulisemaid sünnieelseid vitamiine ja nende vajalikkust.
Mis on sünnieelsed vitamiinid?
Sünnieelsed vitamiinid on sageli saadaval ühe multivitamiinilisandina.
Sünnieelsed vitamiinid on toidulisandid, mis sisaldavad tavaliselt kontsentreeritud mineraalide ja vitamiinide segu, mida naise keha vajab raseduse ajal rohkem.
Ideaalis võtab naine raseduse ajal ja rinnaga toitmise ajal enne sünnitust vitamiine.
Mõned naised võtavad üksikuid sünnieelseid toitaineid eraldi toidulisanditena, kuid sageli on neid lihtsam võtta ühe multivitamiinilisandina.
Kasu
Spetsiifiliste raseduseelsete vitamiinide võtmine võib vähendada tüsistuste riski nii ema kui ka areneva loote jaoks ning aidata emal täiskohaga töötada.
Foolhape
Foolhappe võtmine enne rasedaks jäämist ja kogu raseduse ajal võib vähendada närvitoru defektide riski. Foolhape on tuntud ka kui folaat või vitamiin B-9.
Närvitorud on embrüonaalsed struktuurid, mis lõpuks moodustavad loote selgroo ja aju. Närvitoru defektid võivad põhjustada tõsiseid lülisamba- ja ajuhaigusi, sealhulgas selgroolüli, seisundit, kus selgroo osad ei sulgu korralikult.
Foolhape aitab ka rase naise kehal punaseid vereliblesid tekitada, vähendades potentsiaalselt aneemia riski. Aneemia võib põhjustada raseduse tüsistusi, näiteks:
- madal sünnikaal
- enneaegne sünd
- imiku aneemia
Muud vitamiinid ja toitained
Peale foolhappe võivad rasedatele ja imetavatele naistele ning arenevatele loodetele olla kasulikud mitmed teised põhitoitained. Need sisaldavad:
Raud: rasedad naised vajavad mineraalse raua soovitatavast kogusest umbes kaks korda rohkem. Raud on punaste vereliblede teine oluline komponent. Rasedatel naistel, kes ei saa piisavalt rauda, võib tekkida rauavaegusaneemia.
Tsink: toetab immuunsüsteemi ja aitab kehal valke toota, rakke jagada ja DNA sünteesida uute rakkude jaoks.
Vitamiin B-12: aitab organismil luua tervislikke punaseid vereliblesid ja neuroneid, mis on seljaajus ja ajus leiduvad spetsialiseerunud rakud. B-12 aitab neil rakkudel ka korralikult töötada.
Kaltsium ja D-vitamiin: töötage koos, et aidata loote luid ja hambaid. D-vitamiin on ülioluline ka silmade ja naha tervislikuks arenguks. Kaltsium võib vähendada preeklampsia riski, mis on rasedate naiste ja vastsündinute peamine haiguste ja surma põhjus.
A-vitamiin: aitab rakkudel kasvada ja eristuda, aidates kaasa nägemise ja paljude elutähtsate elundite tervislikule arengule.
Vitamiin B-6: mängib olulist rolli kognitiivses arengus, glükoosi ainevahetuses, immuunfunktsioonis ja vereloomes. Võib aidata ka iiveldust raseduse ajal vähendada.
Jood: mikroelement, mis on kesknärvisüsteemi, aju ja luustiku arenguks hädavajalik. Raske joodi puudus rasedatel võib aeglustada loote kasvu või põhjustada neurodevelopmental defekte, surnultsündi või raseduse katkemist.
Parimad raseduseelsed vitamiinid, mida võtta
Valida saab palju erinevaid sünnieelseid vitamiine, sealhulgas neid, mis on saadaval apteegis või veebis. Mõnikord võib arst välja kirjutada raseduseelsed vitamiinid naistele, kellel on eriti tervislik kaalutlus.
Sünnieelsete toidulisandite ostmise otsustamine sõltub sellest, mida need sisaldavad. Erinevad naised vajavad erinevate vitamiinide ja mineraalide erinevaid annuseid, sõltuvalt sellistest teguritest nagu toitumine, vanus ja aktiivsuse tase.
Enamik üle 19-aastaseid naisi peaks hea sünnieelne vitamiin sisaldama järgmist:
- Foolhape: vähemalt 400 mikrogrammi (mcg) enne rasedust, 600 mcg raseduse ajal ja 500 mcg imetamise ajal.
- Vitamiin B-12: 2,6–2,8 mcg.
- Raud: raseduse ajal 27 milligrammi (mg) ja rinnaga toitmise ajal 9–10 mg.
- Kaltsium: 1 000–1 300 mg.
- D-vitamiin: 600 rahvusvahelist ühikut (RÜ).
- Tsink: 11 mg raseduse ajal ja 12 mg rinnaga toitmise ajal.
- A-vitamiin: 750–770 mcg raseduse ja 1200–1 300 mcg imetamise korral.
- Vitamiin B-6: 1,9–2,0 mg.
- Jood: raseduse ajal 220 mcg ja imetamise ajal 290 mcg.
Omega-3
Mitmed muud toitained on ka sünnieelse multivitamiini tavalised koostisosad, kuid toitumisspetsialistid teavad vähem nende kasulikkusest või sellest, kuidas ja millal neid võtta.
Selle üheks näiteks on oomega-3-rasvhapped, ühendid, mis aitavad rakumembraanidele struktuuri anda, eriti ajus ja võrkkestal.
Riiklike tervishoiuinstituutide (NIH) andmetel on rasedate naiste päevane tarbimisvajadus 1,4 grammi (g) ja rinnaga toitvate naiste puhul 1,3 g päevas, võrreldes teiste 14-aastaste ja vanemate naistega 1,1 g päevas.
Kuid 2015. aasta süsteemses ülevaates, milles uuriti ligi 150 uuringut, milles uuriti oomega-3 toidulisandi mõju ema ja loote tervisele, leiti vaid väike rasedusaja ja sünnikaalu suurenemine.
Seega, kuigi sünnieelse vitamiini omega-3 sisaldamine ei pruugi olla valus, ei pruugi see olla nii vajalik kui kunagi arvati.
Oomega-3-rasvhapped sisaldavad tavaliselt sünnieelseid vitamiine, kuna mõned rasedad võivad oma dieediga piisavalt hakkama saada.
Kala ja mereannid on levinud oomega-3 allikad, kuid paljud liigid sisaldavad suures koguses elavhõbedat, mida uuringud on seostanud anomaaliatega.
Kala- või mereannisisaldusega raseduseelsed vitamiinid peaksid olema pärit ainult sellistest liikidest, mille elavhõbe on tavaliselt madal, näiteks:
- säga
- lõhe
- pollock
- krevetid
Mereandide liigid, mida raseduse või rinnaga toitmise ajal vältida, hõlmavad järgmist:
- mõõkkala
- hai
- kuningmakrell
- marin
- tilefish
- oranž kare
- valge tuunikala
Ameerika sünnitusarstide ja günekoloogide kolledž loetleb kõik need kalaliigid raseduse ajal toitumist käsitlevates nõuannetes.
Kui inimesel on muret kaladest või mereandidest pärinevate oomega-3 rasvhapete pärast, võib ta kaaluda hoopis taimset toitu ja toidulisandeid.
Mõned taime- ja vegan-oomega-3-rasvhapete allikad hõlmavad chia seemneid, vetikaid, kreeka pähkleid ja edamaamube.
Vitamiinid E ja C
Tootjad sisaldavad tavaliselt sünnieelse multivitamiini koostises vitamiine E ja C. Tugevate antioksüdantidena kaitsevad nad keha keha oksüdatiivse stressi eest.
Samuti aitab C-vitamiin valmistada kollageeni ning metaboliseerida folaate ja rauda. NIH soovitab rasedatel tarbida umbes 80–85 mg päevas ja imetamisel 115–120 mg.
Samuti soovitab NIH 15–19 mg E-vitamiini päevas kõigile rasedatele või imetavatele.
Uuringud soovitasid kunagi raseduse ajal E-vitamiini ja C-vitamiini võtmist vähendada oksüdatiivset stressi ja sellega seotud komplikatsioone, näiteks:
- preeklampsia
- membraanide sünnituseelne rebenemine (PROM)
- emakasisene kasvu piiramine
Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) väidab praegu, et C-vitamiini ja E-vitamiini ühisel toidulisandil on tõenäoliselt vähe mõju naistele või loote arengule ning see võib suurendada PROM-i riski.
Millal neid võtma hakata
Ideaalis peaksid naised alustama sünnieelseid vitamiine paar kuud enne rasestumist ja jätkama imetamise ajal.
Näiteks võivad naised soovida närvitoru defektide riski vähendamiseks hakata võtma vähemalt kolm kuud 400–800 mcg foolhapet päevas vähemalt kolm kuud.
Paljud naised alustavad sünnieelseid vitamiine pärast raseduse avastamist.
Võimalike komplikatsioonide või koostoimete vältimiseks peaksid naised, kellel on põhilised terviseseisundid, enne sünnieelsete vitamiinide võtmist rääkima oma arsti või apteekriga.
Kõrvalmõjud
Sünnieelse vitamiini toitained võivad põhjustada kõrvaltoimeid, enamasti seedetrakti ebamugavustunnet, näiteks:
- iiveldus
- kõrvetised
- kõhulahtisus
- kõhukinnisus
Kuid naised kogevad tõsisemaid või tõsisemaid kõrvaltoimeid tavaliselt ainult siis, kui nad võtavad liiga palju sünnieelseid vitamiine või väga suuri annuseid konkreetseid vitamiine.
Üks tähelepanuväärne näide A-vitamiini puudutavate probleemide teadvustamisest on tingitud asjaolust, et üle 10 000 RÜ või 3000 mcg A-vitamiini võtmine võib põhjustada sünnidefekte, samuti luukadu ja maksakahjustusi.
Naised, kellel esinevad sünnieelse vitamiini kõrvaltoimed või sümptomid, mida nad ei suuda seletada, peaksid tavaliselt vitamiinide võtmise lõpetama ja rääkima arsti või apteekriga. Naised, kellel on tõsiseid kõrvaltoimeid, peaksid pöörduma erakorralise meditsiiniabi poole.
Muud kaalutlused
Konkreetsed kaalutlused, näiteks see, millist prenataalset vitamiini võtta, millal ja kuidas võtta, sõltuvad suuresti individuaalsetest teguritest.
Paljud multivitamiinipreparaadid sisaldavad õiges koguses sünnieelseid vitamiine, kuigi tavaliselt mitte rasedatele või rinnaga toitvatele naistele.
Taimetoitlased ja vegan naised võivad vajada sünnieelseid vitamiine suuremate toitainete annustega, mida võib olla keeruline saada ainult taimsetest allikatest, näiteks:
- vitamiin B-12
- B-2 (riboflaviin)
- kaltsium
- D-vitamiin
- jood
Taimetoitlastest ja veganitest naised võivad soovida ka sünnieelset vitamiini, mis on saadaval tablettidena või taimsete katetega kapslitena, mitte želatiini sisaldavate kattekihtidena.
Rasedad naised, kes võtavad mis tahes tavalisi ravimeid või toidulisandeid, peaksid enne vitamiinilisandi valimist arstiga rääkima.
Mitmed retseptid, käsimüügiravimid ja taimsed toidulisandid võivad negatiivselt suhelda sünnieelse vitamiini koostisosadega, sealhulgas:
- verevedeldajad
- Naistepuna
- antibiootikumid
- epilepsiavastased ravimid
- hingamisravimid (teofülliin)
- orlistat
- retinoidid
- prootonpumba inhibiitorid
- metformiin
- AKE inhibiitorid
- metotreksaat
- kortikosteroidid
Naine võib võtta sünnieelseid vitamiine igal ajal päeval, kuid tavaliselt on kõige parem vältida nende võtmist enne magamaminekut. Hommikuse haigusega naised võivad vitamiine võtta ka hiljem.
Mõned sünnieelsed toitained imenduvad kõige paremini väiksemates annustes, eriti kaltsiumis, nii et paljusid sünnieelseid vitamiine võib kõige paremini võtta üks või kaks korda päevas.
Vitamiiniannuste laialivalgumine ja nende võtmine koos toidu ja veega võib vähendada väiksemate kõrvaltoimete riski. Naised, kellel on pärast neid kaalutlusi ka enne sünnitust tekkivad vitamiinid, võivad proovida erinevaid kaubamärke või valemeid.
Kokkuvõte
Teatud vitamiini- ja mineraalainelisandid võivad vähendada tõsiste sünnidefektide ja emade komplikatsioonide riski.
Tähtsad toitained, mida naised peavad enne rasestumist ning raseduse või rinnaga toitmise ajal võtma, hõlmavad järgmist:
- foolhape
- rauda
- vitamiin B-12
- vitamiin B-6
- kaltsium
- D-vitamiin
- tsink
- jood
- A-vitamiin
Hea sünnieelne multivitamiin sisaldab ülaltoodud toitaineid tervishoiuasutuste soovitatud annustes. Valige toidulisandid, mis ei sisalda täiteaineid, toksiine, sideaineid ega raskemetalle.
Arst või apteeker aitab naistel leida sünnieelse vitamiini, mis lahendaks nende terviseprobleemid ja toitumisküsimused, vältides võimalikke koostoimeid või tüsistusi.
